1 trái Quýt bao nhiêu calo? Có giúp giảm cân không? – Seoul Center

Chỉ mất

2

phút để đọc bài viết

Quýt bao nhiêu calo? Đây là câu hỏi được rất nhiều người quan tâm bởi chúng ta vẫn thường có thói quen ăn quýt. Theo đó, nhiều người còn thắc mắc là ăn quýt có giảm cân hay không? Thông tin chi tiết về những câu hỏi này sẽ được cập nhật đến bạn ngay sau đây.

Quýt bao nhiêu calo? Các dưỡng chất có trong quýt

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, quýt là loại quả có lượng calo thấp, cụ thể trong 100g quýt chỉ chứa khoảng 53,3 calo. Tùy vào kích cỡ quả quýt có thể dao động từ 35 – 60 calo. Với lượng calo thấp, lại giàu các dưỡng chất nên nhiều người rất yêu thích ăn quýt.

Quýt được trồng nhiều ở nước ta với các loại khác nhau như quýt đường, quýt thái, quýt hồng, quýt Bắc Kạn… Mỗi loại quýt đều được ưa chuộng bởi thành phần chứa nhiều chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể như sau:

• Carbohydrate: 12g
• Chất xơ: 1.5g
• Chất béo : 0.2g
• Chất đạm : 0.6 g
• Nước: 89.4 g
• Đường: 8 g
• Vitamin C: 23.5 mg
• Vitamin B6: 0.07 mg
• Vitamin B12: 0.03 mg
• Canxi: 33 mg
• Natri : 1.5 mg
• Kali: 146 mg
• Magie: 11 mg
• Đồng: 0.04 mg

Ngoài ra, thành phần quýt còn chứa nhiều chất như vitamin A, vitamin B3, vitamin E, sắt, pectin, chất fortunelin… Nhờ vào hàm lượng dưỡng chất cao nên đây là loại trái cây ăn rất tốt cho sức khỏe, phòng ngừa bệnh và làm đẹp làn da.

Ăn quýt có lợi cho sức khỏe ra sao?

Chúng ta đã biết quýt bao nhiêu calo và các thành phần có trong quýt, cũng từ đây, chúng ta biết rằng ăn quýt rất tốt cho sức khỏe và chăm sóc sắc đẹp, cụ thể những công dụng như sau:

• Tăng cường sức đề kháng, phòng ngừa ung thư: Thành phần quýt chứa nhiều loại vitamin khác nhau, đặc biệt là vitamin C khá cao mang đến công dụng tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể, chống lại các gốc tự do có hại và ngăn ngừa ung thư, giảm sưng viêm, kháng khuẩn.
• Bảo vệ tim mạch và tốt cho mắt: Ăn quýt giúp phòng ngừa bệnh tim mạch nhờ có chứa dưỡng chất beta carotene. Bên cạnh đó, dưỡng chất này còn tốt cho mắt, tái tạo mô cho làn da chắc khỏe, chống oxy hóa.
• Kiểm soát đường huyết: Ăn quýt giúp phòng ngừa một số bệnh liên quan đến chất béo. Vì trong quýt có chứa chất nobiletin mang đến khả năng đốt cháy chất béo, kiểm soát lượng đường huyết giúp phòng ngừa bệnh tiểu đường, béo phì.
• Làm đẹp da, chống oxy hóa: Như đã nêu trên, quýt chứa vitamin A, C và các chất chống oxy hóa giúp ngăn chặn các gốc tự do có hại trong cơ thể, đồng thời tham gia vào quá trình sản sinh collagen giúp làm đẹp làn da, bảo vệ các mô tế bào tránh những tổn thương.
• Trị bệnh ho: Theo các bài thuốc dân gian, vỏ quýt có thể trị được những cơn ho. Cách thực hiện là dùng vỏ quýt nấu với gừng rồi uống sẽ rất nhanh chóng làm giảm triệu chứng ho.

Ăn quýt có giảm cân hay không?

Với câu trả lời quýt bao nhiêu calo trong phần trình bày trên chắc hẳn chúng ta đã biết ăn quýt có giảm cân hay không. Theo các chuyên gia, lượng calo trong quýt khá thấp, trong 1 quả quýt chỉ chứa khoảng 35 – 60 calo thì sẽ không gây béo cơ thể, mà trái lại còn giúp giảm cân.

Mỗi ngày có 3 bữa ăn chính, lượng calo cần nạp cho phép mỗi bữa là 667 calo. Việc ăn 1 – 2 quả quýt không vượt mức calo cho phép nên hạn chế tình trạng tăng cân, còn hỗ trợ cho hoạt động tiêu hóa diễn ra tốt hơn.

Bên cạnh đó, thành phần quả quýt chứa các dưỡng chất như: Chất xơ, pectin, fortunelin, nhiều chất vitamin khác nhau, khoáng chất, hàm lượng nước cao… giúp cho cơ thể cảm thấy no lâu, hạn chế nạp nhiều thức ăn.

Ngoài ra, phần vỏ quýt có chứa các thành phần như a-pinen, limonen, terpineol, sabinen, auraptene, synephrine… Đây là những dưỡng chất hỗ trợ cho việc giảm cân hiệu quả, thế nên các bạn có thể sử dụng cả vỏ quýt chế biến các món ăn giảm cân, làm đẹp.

Giảm cân bằng quýt cần lưu ý những gì?

Khi biết quýt bao nhiêu calo, chắc hẳn ngay lập tức các bạn sẽ cho quýt vào thực đơn ăn hàng ngày. Tuy nhiên, nên tìm hiểu ăn quýt như thế nào và cần lưu ý những gì thì mới đạt được kết quả như mong đợi.

Sau bữa ăn khoảng 1 – 2 giờ thì mới nên ăn quýt, không ăn lúc bụng đang đói bởi chất axit sẽ gây hại cho dạ dày, ợ chua, trào ngược dạ dày.

Mỗi ngày không ăn quá 3 quả quýt bởi hàm lượng chất xơ trong quýt cao có thể làm bụng đầy hơi, ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa gây chứng tiêu chảy, táo bón.

Trong thực hiện ăn kiêng giảm cân nên kết hợp quýt với các loại trái cây khác thay đổi khẩu vị, đồng thời cân bằng với các loại rau xanh, củ quả khác.

Những ai vừa mới uống sữa thì không nên ăn quýt, sẽ gây ra phản ứng phụ như chướng bụng, bị tiêu chảy.

Những trường hợp như bị bệnh dạ dày, người đang ho, vừa mới uống thuốc kháng sinh… thì không nên ăn quýt.

Chia sẻ những cách ăn quýt giúp giảm cân

Sau khi tìm hiểu quýt bao nhiêu calo, nhiều người lùng sục các cách để có thể giảm cân từ quýt, và những món ăn dưới đây được dùng phổ biến nhất cho hiệu quả giảm cân nhanh chóng:

Uống nước ép quýt mỗi ngày

Nước ép quýt là lựa chọn hàng đầu được nhiều chị em uống giảm cân. Sau bữa ăn sáng khoảng 1- 2 tiếng, các bạn vắt khoảng 1 – 2 quả quýt, có thể cho thêm một ít đường và đá để dễ uống.

Nước quýt pha với mật ong

Quýt với mật ong cũng là công thức nước uống cho hiệu quả giảm cân nhanh chóng, giúp loại bỏ mỡ thừa và làm đẹp làn da, chống viêm cực tốt. Chuẩn bị 6 quả quýt nhỏ rồi vắt ra ly, cho thêm 2 thìa mật ong, khuấy đều và thêm đá vào thưởng thức.

Giảm cân bằng vỏ quýt

Thành phần vỏ quýt chứa nhiều chất giúp giảm cân, do đó chúng ta có thể tận dụng cả vỏ quýt. Cách thực hiện là chuẩn bị vỏ quýt đã phơi khô để dùng dần, mỗi sáng đun sôi nước với vỏ quýt rồi cho ra ly, thêm một ít gừng tươi vào thưởng thức. Công thức nước quýt với gừng giúp đốt cháy mỡ thừa, ngăn ngừa tích mỡ rất hiệu quả.

Món quýt rang chảo

Sau khi mua quýt về, rửa sạch với nước muối. Sau đó, để quýt cho ráo nước rồi bắt chảo lên, cho quýt vào rang nóng. Đảo đều tay cho đến khi vỏ quýt cháy đen, cho ra bát rồi để nguội. Lưu ý ăn quýt trước bữa ăn khoảng 30 phút sẽ giúp no bụng, hạn chế nạp thức ăn vào và đẩy nhanh hiệu quả đánh tan mỡ thừa.

Làm món salad quýt giảm cân

Món salad quýt cùng với các loại rau, củ khác giúp cân bằng dinh dưỡng, đồng thời thay đổi khẩu vị ăn ngon miệng hơn. Các bạn chuẩn bị khoảng 1kg quýt tươi, rau cải xoăn, cà chua, củ hành tím băm nhỏ, và các loại gia vị như nước giấm táo, mật ong, dầu ô liu, đường, muối, ớt… Quýt lột vỏ rồi cắt lát, tương tự cà chua cũng cắt lát rồi trộn đều các nguyên liệu với nhau, nêm nếm cho vừa ăn.

Phần trình bày đã cho chúng ta biết quýt bao nhiêu calo và cách giảm cân bằng quýt thực hiện ra sao. Hãy an tâm lựa chọn quýt ăn giảm béo và làm đẹp làn da. Ngoài ra, các bạn có thể tham khảo thêm nhiều cách giảm cân nhanh chóng hơn tại địa chỉ Seoul Center nhé!