1 quả táo bao nhiêu calo? Ăn táo có mập không? Đáp án đúng

Táo là loại quả được nhiều người yêu thích. Có nhiều loại táo khác nhau nhưng có ích cho việc giảm cân nhất, có hương vị ngon ngọt nhất phải kể đến táo tây xanh.

1 quả táo bao nhiêu calo là vấn đề được nhiều người quan tâm. Trong bài viết này Oreni Việt Nam sẽ mang đến cho bạn câu trả lời chính xác nhất về điều này.

Mục Lục

1. Thành phần dinh dưỡng trong 1 quả táo

Táo là một loại quả phổ biến, được bày bán khắp chợ hay siêu thị. Hiện có rất nhiều loại táo khác nhau. Táo có vị ngọt pha chút chua thanh. Phần cùi (thịt) bên trong màu trắng, khi ăn thấy xốp, thanh mát.

Trong số nhiều hoa quả, táo là loại quả được yêu thích nhất

Táo là loại quả mang đến nhiều lợi ích cho sức khỏe con người nhờ cung cấp lượng lớn nước, chất xơ và vitamin. Bạn có thể ăn táo trực tiếp hoặc ép lấy nước uống, làm bánh, làm salad… để có được hương vị, cách trải nghiệm mới.

Thành phần dinh dưỡng trong 100g táo tây:

Năng lượng: 52 calo
Nước: 86%
Protein: 0,3 gram
Carbs: 13,8 gram
Đường: 10,4 gram
Chất xơ: 2,4 gram
Chất béo: 0,2 gram
Vitamin C: 4,6 mg
Sắt: 0,1 mg
Canxi: 6 mg
Magiê: 5 mg

Các bác sĩ khuyên chúng ta nên ăn táo hàng ngày với lượng vừa phải để tăng cường đề kháng, giảm cân hiệu quả và phòng chống bệnh tật.

>> Xem thêm: Đu đủ bao nhiêu calo? 5 cách ăn đu đủ giảm cân tốt nhất

2. 1 quả táo bao nhiêu calo? 100g táo chứa bao nhiêu calo?

Nhiều người băn khoăn về lượng calo trong quả táo, calo trong táo có nhiều không? Ăn nhiều táo có sợ nạp quá nhiều calo hay không?

2.1. 1 quả táo chứa bao nhiêu calo?

Calo trong táo tuỳ theo loại táo nên có hàm lượng khác nhau. Thống kê cho hay:

1 quả táo ta sẽ cung cấp khoảng 74 calo
1 quả táo xanh nhỏ còn nguyên vỏ chứa 80 calo
1 quả táo đỏ cỡ vừa sẽ chứa khoảng 100 calo
1 táo tàu cung cấp khoảng 65 calo
1 quả táo tàu khô có khoảng 20 calo

Táo không chứa nhiều calo, bạn có thể ăn khá thoải mái

2.2. 100g táo bao nhiêu calo?

Nghiên cứu cho thấy 100g táo có chứa 52,1 calo. Đây là một con số rất thấp và không đáng kể khi ăn nên người dùng hoàn toàn có thể yên tâm khi ăn táo, không lo sợ béo.

3. Ăn táo có mập không, tăng cân không?

Nhiều người băn khoăn liệu ăn táo có tăng cân không, ăn táo có mập lên không. Câu trả lời là KHÔNG bởi đây là một loại hoa quả tốt cho việc giảm và kiểm soát cân nặng tốt. Người thường xuyên ăn táo sẽ duy trì cân nặng cũng như giảm cân tốt hơn so với người không thường xuyên ăn táo.

Trong táo có chứa nhiều chất xơ, nước, hàm lượng vitamin dồi dào cũng như khoáng chất sẽ kích thích tiêu hoá, làm giảm việc tích tụ mỡ thừa trong cơ thể, giúp bạn giảm cảm giác thèm ăn nên làm cho việc tăng cân khó hơn.

Ăn táo xanh không những không gây béo mà còn giúp giảm trọng lượng cơ thể vì 1 quả táo xanh chỉ chứa 80 calo, mức rất thấp và cơ thể bạn có thể tiêu hoá, chuyển hoá năng lượng dễ dàng với lượng calo đó.

Ăn táo xanh khi vào đến ruột chúng chuyển hóa bằng cách tạo ra axit butyric thúc đẩy diệt vi khuẩn rất tốt, làm tiêu hoá tốt hơn, giảm khả năng tích lũy mỡ dưới da.

Ăn táo không sợ tăng cân, còn giúp giảm béo tốt cho chị em phụ nữ

>> Xem thêm: Hướng dẫn 3 cách xông mặt bằng sả trị mụn sáng da cực hiệu quả

4. Lưu ý ăn táo đúng cách không lo tăng cân

Một số lưu ý khi ăn tạo bạn nên biết để đảm bảo sức khỏe, tránh việc mang bệnh vào thân.

Người bị đau bụng kinh không nên ăn táo: Một số phụ nữ có thể trạng yếu, hay bị lạnh và đau bụng kinh thì không nên ăn táo hay hoa quả khác vì nó có tính hàn.
Không ăn táo khi đói: Trong quả táo có tính axit (vị chua) nên bạn không nên ăn khi bụng đói vì khiến bụng thêm cồn cào, đau quặn.
Rửa táo thật kỹ: Trước khi ăn, bạn cần vệ sinh bằng cách rửa từng quả táo dưới vòi nước, rửa lại nhiều lần để hết bụi bẩn và loại bỏ tồn dư của hoá chất, thuốc trừ sâu. Cẩn thận hơn bạn có thể sử dụng các dụng cụ làm sạch hoa quả bằng công cụ nano.
Không ăn vỏ táo: Thực tế vỏ táo cũng chứa những dưỡng chất nhất định xong để đảm bảo an toàn liên quan đến các hoá chất có thể tồn dư ngoài vỏ, ngay cả khi bạn rửa sạch, thì cũng cần phải gọt vỏ táo trước khi ăn.
Không ăn lõi táo: Các nghiên cứu chỉ ra trong lõi táo có chứa hàm lượng nhất định chất độc axit xianhidric. Sau khi ăn, người nhạy cảm có thể cảm thấy khó thở, chóng mặt, buồn nôn. Lời khuyên dành cho bạn là cần bỏ lõi táo khi ăn.

Chú ý loại bỏ hạt táo, không nên ăn

Tổng kết

Táo là loại quả tốt cho sức khỏe, đặc biệt cho chế độ ăn giảm cân nếu bạn đang muốn kiểm soát trọng lượng cơ thể. Hi vọng qua bài viết trên bạn đã biết 1 quả táo bao nhiêu calo để có thể sử dụng loại trái cây này trong các bữa ăn một cách thoải mái nhất.

Ngoài ra, bạn có thể tham khảo thêm nhiều thông tin hữu ích khác về chăm sóc sức khoẻ và tập luyện khác nữa của Oreni Việt Nam, đặc biệt là các sản phẩm ghế massage toàn thân và máy chạy bộ chất lượng cao. Nếu bạn muốn mua một thiết bị hỗ trợ tập luyện tại nhà thì hãy liên hệ ngay với chúng tôi để được hỗ trợ tốt nhất nhé.

ORENI – THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM