1 quả ổi bao nhiêu calo? Ăn ổi giảm cân có hiệu quả như lời đồn?

ĂN ỔI CÓ THỂ GIẢM CÂN HIỆU QUẢ? QUẢ ỔI BAO NHIÊU CALO? LỜI ĐỒN VỀ ỔI LÀ CÓ THẬT? Có rất nhiều những nghiên cứu đã chỉ ra rằng bên trong ổi có chứa rất nhiều Vitamin và khoáng chất có lợi cho cơ thể. Nếu như bạn là 1 người ưa thích hoạt động và luôn cần nạp năng lượng cho cơ thể thì quả ổi là 1 sự lựa chọn tuyệt vời.

Trong mỗi 1 gia đình Việt Nam hiện nay thì ổi được xem như là 1 loại trái cây hết sức lạnh mạnh và bổ trợ sức đề kháng cực tốt. Mỗi 1 quả ổi sẽ cung cấp 1 làm lượng Vitamin C cao, bên cạnh đó ổi còn được biết đến là 1 loại quả hỗ trợ giảm cân cực hiệu quả cho bạn. Vậy trong ổi có những thành phần dinh dưỡng nào tốt cho sức khỏe?

Thành phần dinh dưỡng trong 1 quả ổi

Quả ổi là 1 loại trái cây nhiệt đới truyền thống có từ rất lâu đời và được nhiều người biết đến. Là một người Việt Nam chính thống thì quả ổi dường như là giống quả có thâm niên gắn bó lâu nhất với con người. Ổi phổ biến đến nỗi ở các gia đình tại Việt Nam thì cứ 10 nhà thì 9 nhà trong vườn đều có ít nhất 1 cây ổi.

Ổi là giống quả có vỏ màu xanh đậm, thịt ổi có màu trắng hoặc giống ổi Ruby có thịt màu hồng (đỏ). Ổi có thịt màu trắng hoặc hồng, có vị thanh ngọt nhẹ và thường được mọi người ăn chấm kèm với muối mì tôm. (Phải công nhận là chấm muối mì tôm thì vô cùng ngon).

Ổi chứa Vitamin C hỗ trợ dưỡng da cực tốt và bổ ích, bên cạnh đó còn tăng cường khả năng miễn dịch cho bạn. Bên trong ổi có chứa các loại Vitamin như: Vitamin A, Folate, Kali, chất xơ hoặc các chất xơ có lợi bên trong ổi. Theo các chuyên gia dinh dưỡng cho hay, ổi là 1 loại trái cây có chỉ số đường huyết (GI) thấp và sẽ không khiến lượng đường huyết trong máu bạn tăng lên đột ngột. Ổi cũng được coi là loại trái cây rất tốt cho những người mất cân bằng nội tiết tố và người bị đái tháo đường.

ĐỌC THÊM:

Một quả ổi chứa tất cả bao nhiêu Calo?

Nhiều bạn đang trong chu trình giảm cân sử dụng ổi làm loại trái cây sử dụng hàng ngày hiệu quả. Hỗ trợ giảm cân tốt vì ổi khi ăn sẽ cung cấp cho chúng ta 1 hàm lượng Kalo đủ để nạp duy trì cho các hoạt động của cơ thể. Vậy 1 quả ổi trung bình sẽ chứa bao nhiêu Calo? Để đi tìm đáp án chuẩn xác cho câu hỏi này thì thật là khó bởi với từng giống ổi sẽ cung cấp 1 lượng Calo khác nhau.

Sự khác nhau còn biểu hiện ở hình dáng và kích thước khác nhau của từng trái ổi. Tuy nhiên để ước định 1 lượng Calo có trong 1 quả ổi thì chúng ta có thể xác định như sau:

• 100 gram ổi chứa khoảng bao nhiêu Calo? Để thu được con số tương đối chính xác giúp bạn xác định được lượng Calo cơ thể mình nhận được khi ăn 100 gram ổi. Với tỷ lệ 100 gram ổi thì khả năng bạn sẽ nhận được khoảng 68 Calo.
• Để ước lượng được cơ thể mình đã nạp bao nhiêu Calo thì bạn chỉ cần lấy trọng lượng của trái ổi nhân với 68 và chia cho 100 gram.

Lấy ví dụ cụ thể như sau: Nếu như bạn ăn 1 trái ổi nặng 55 gram thì lượng Calo bạn nạp vào người sẽ bằng: 55 nhân với 68 và chia cho 100. Kết quả sẽ bằng là 37.4 Calo.

• Thông thường trong mỗi 1 lần ăn ổi thì chúng ta thường sẽ ăn khoảng 2 – 3 quả cùng 1 lúc. Tức lượng Calo bạn sẽ nhận được rơi vào khoảng 74 – 111 Calo.

Nếu như bạn chưa biết ổi là 1 loại quả cung cấp cực kỳ nhiều dưỡng chất Vitamin C có lợi thì bạn có thể sử dụng các loại hoa quả khác như: cam, đào, bưởi, quýt,… cũng cực kỳ có lợi cho sức khỏe. Tuy nhiên Ổi vẫn là giống trái cây cho bạn nhiều hàm lượng Vitamin nhất, có thể cao gấp 3 – 4 lần so với những nhóm trái cây khác.

1Kg ổi chứa khoảng bao nhiêu Calo?

Cũng như bên trên, với 1kg ổi sẽ cung cấp cho bạn khoảng 680 kcal. Ngoài ra nó còn cung cấp 1 lượng Vitamin C, Vitamin A và sắt, chất điện giải, Kali, sắt và chất xơ. Ngoài ra việc ăn ổi còn giúp bạn hỗ trợ giảm cân cực kỳ tốt bởi ổi giúp bạn hấp thụ lượng Calo thấp, cơ thể bạn sẽ cảm thấy mau no và không có cảm giác bị thèm ăn.

Lưu ý: Không nên chỉ ăn 1 kg ổi không mà bạn không ăn thêm bổ trợ các thực phẩm khác trong 1 ngày. Mỗi ngày chúng ta chỉ nên ăn khoảng 100 gram ổi là đã đủ để đáp ứng cho cơ thể và kìm hãm cơn đói nhanh chóng.

ĐỌC THÊM:

Ăn ổi có hỗ trợ giảm cân tốt như lời đồn?

Như chúng tôi đã nói ở trên, bên trong thành phần của ổi chứa rất nhiều chất xơ. Chất xơ là 1 loại dưỡng chất bản chất là có lợi cho sức khỏe con người. Chất xơ làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp tạo ra cảm giác no và nên hạn chế ăn vặt, ăn các đồ ăn ngọt. Khi bạn đã cảm thấy no, ngẫu nhiên bạn sẽ không thể ăn quá nhiều các loại thức ăn hàm lượng chất béo cao. Đó là 1 cách để bạn giảm cân cực kỳ hiệu quả và tự nhiên.

Như vậy ở trên là cách giảm cân hiệu quả và dễ dàng bằng cách sử dụng ổi.

Cách ăn ổi giảm cân hiệu quả

Ăn ổi trực tiếp hoặc bạn có thể ép ổi thành nước ép trái cây, sử dụng để chế biến các món ngon từ ổi như sau:

Hãy lấy 1 ít ổi tươi sau đó cắt nhỏ trộn cùng với táo thái dạng hạt lựu và với bất kỳ 1 loại trái cây nào mà bạn thích ăn. Món Salad với trái ổi thơm ngon dùng cho việc giảm cân thì không nên dùng với sốt Mayonaise để tránh làm tăng lượng Calo nạp vào cơ thể.

Để hỗ trợ quá trình giảm cân bằng việc sử dụng ổi thì bạn cần phải có cách thức sử dụng sao cho hiệu quả nhất. Dưới đây là 1 số lưu ý cho bạn như sau: 

• Nên ăn ổi cách bữa ăn khoảng 30 phút để cho dạ dày có cảm giác no và không ăn quá nhiều trong 1 bữa chính.
• Bạn có thể thay thế việc ăn ổi đơn thuần sang sử dụng các loại khác như: sinh tố ổi, nước ép ổi mỗi ngày để không bị nhàm chán.
• Nên ăn cả vỏ quả ổi để giúp hấp thụ tốt lượng Vitamin C cao bên trong.
• Không nên ăn ổi khi bạn đang đói, nó sẽ khiến bạn bị xót ruột.
• Không nên ăn ổi thay cơm vì bản chất ổi không cung cấp đầy đủ các chất dinh dưỡng như ở cơm.

Tổng kết

Việc ăn ổi thường sẽ đem lại cho bạn rất nhiều lợi ích khác nhau, đặc biệt là cung cấp 1 lượng lớn chất dinh dưỡng cho cơ thể. Hàm lượng Calo thấp sẽ hỗ trợ các bạn đang trong quá trình giảm cân cực tốt. Bên cạnh việc sử dụng ổi làm loại trái cây ăn chính thì bạn nên kết hợp thêm các loại thực phẩm ít Calo nhưng giàu dinh dưỡng như: thịt, cá, trứng, sữa,… để vừa hỗ trợ giảm cân hiệu quả, lại vừa giúp cơ thể có đủ các dưỡng chất thiết yếu.

Cuối cùng xin được trân thành cảm ơn quý độc giả đã quan tâm theo dõi đến bài viết của Washima chúng tôi. Các thông tin về dinh dưỡng hoặc sức khỏe sẽ được cập nhật thường xuyên tại Trang Web: https://washima.vn/cam-nang-suc-khoe/