1 quả chuối bao nhiêu calo? Ăn chuối có béo không?

Chuối bao nhiêu calo là một câu hỏi được nhiều người quan tâm. Cùng đi tìm hiểu lượng calo trong các loại chuối phổ biến nhất hiện nay qua bài viết sau đây.

Chuối là một loại trái cây được trồng rất nhiều trên khắp các vùng miền Việt Nam. Chuối có rất nhiều loại và đều có đặc điểm chung là thơm, ngọt. Chuối có giá bán rẻ nên được người tiêu dùng yêu thích, sử dụng quanh năm. Vậy trong loại quả này có chứa nhiều calo hay không. Cùng tìm hiểu chuối bao nhiêu calo ngay trong bài viết sau đây.

Chuối dễ ăn, dễ mua và bảo quản nên luôn được nhiều người yêu thích

1. Chuối bao nhiêu calo?

Trong 100g chuối có chứa 89 kcal. Các loại chuối có kích cỡ khác nhau và lượng calo cũng khác nhau. Cụ thể, lượng calo của từng loại chuối được trình bày như sau. 

1 quả chuối bao nhiêu calo

Theo nghiên cứu dinh dưỡng thì 1 quả chuối kích thước nhỏ 81g có chứa 72 kcal. Còn 1 quả chuối kích thước lớn 118g có chứa 105 kcal. 1 quả chuối kích thước lớn còn có chứa các chất dinh dưỡng như sau: 

• chất đạm: 1,29 g

• chất xơ: 3,07 g

• carbohydrate: 27 g

• chất béo: 0,39 g

• kali: 422 mg

• magiê: 31,90 mg

• phốt pho: 26 mg

• canxi: 5,90 mg

• vitamin C: 10.30 mg

• sắt: 0,31 mg

• folate: 23,60 µg

1 quả chuối cau bao nhiêu calo

Chuối cau là loại chuối có kích thước nhỏ, hình dáng tương tự như quả cau nên được gọi là chuối cau. Theo một nghiên cứu dinh dưỡng thì 1 quả chuối cau kích thước trung bình có chứa 40 kcal.

1 trái chuối già bao nhiêu calo

Chuối già có cuống dài và thưa. Về lớp vỏ thì chuối già có vỏ chín màu vàng đều, tươi, đẹp mắt. Núm chuối già thuôn dài. Thịt chuối có vị ngọt pha một chuối chua. 1 quả chuối già trọng lượng trung bình 101g có chứa 90 kcal.

1 quả chuối ngự bao nhiêu calo

Nhắc tới những loại chuối phổ biến tại Việt Nam, không thể nào bỏ qua chuối ngự. Chuối ngự được đặt tên như vậy là bởi xưa kia, loại chuối này được mang lên tiến vua chúa, để vua sử dụng làm trái cây tráng miệng sau mỗi bữa ăn. Chỉ như vậy đã đủ biết loại chuối này có hương vị thơm ngon vô cùng.

Đây cũng là lý do chuối ngự được xếp số 1 trong top 30 loại chuối Việt. Theo nghiên cứu dinh dưỡng, 1 quả chuối ngự trọng lượng trung bình có chứa 42 kcal.

Giải đáp chuối bao nhiêu calo

Một quả chuối tây bao nhiêu calo

Chuối tây là một loại chuối được người tiêu dùng rất yêu thích vì quả mập, thịt nhiều, vỏ ngoài màu chín vàng tươi. Theo nghiên cứu dinh dưỡng thì 1 quả chuối tây trọng lượng trung bình 42g có chứa 37 kcal.

1 quả chuối luộc bao nhiêu calo

Hầu hết các loại chuối đều có thể ăn trực tiếp hoặc đem đi luộc. Nhưng loại chuối được dùng phổ biến nhất để luộc đó là chuối sáp. Loại chuối quả ngắn, mập này khi ăn trực tiếp không ngon như các loại chuối khác. Nhưng khi luộc lên thì lại có vị ngọt đậm đà, thơm ngon. Do đó, cùng tìm hiểu chuối bao nhiêu calo đối với giống chuối sáp. Đó là 1 quả chuối sáp luộc chứa 30 kcal.

Giải đáp chuối luộc bao nhiêu calo

Xem thêm:

2. Lợi ích khi ăn chuối

Chuối tốt cho tim mạch

Chuối có chứa nhiều chất xơ. Như mọi người có thể đã biết thì chất xơ có thể giúp giảm mức cholesterol và giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

Một quả chuối trung bình chứa 422 mg kali, chiếm khoảng 12% lượng khuyến nghị hàng ngày. Kali là khoáng chất có khả năng điều chỉnh mức natri trong cơ thể, có thể làm giảm huyết áp và giúp ngăn ngừa bệnh tim và đột quỵ. 

Ngăn ngừa bệnh thận

Kali trong chuối cũng rất quan trọng đối với sức khỏe của thận và có thể làm giảm nguy cơ sỏi thận.

Tăng hiệu suất luyện tập thể dục

Chuối cũng là một nguồn cung cấp năng lượng tuyệt vời cho những ai sắp và đã tập thể dục thể thao. Kết quả của một nghiên cứu về mối quan hệ giữa chuối và hiệu suất tập luyện cho thấy rằng ăn một quả chuối chín trước khi tập thể dục có tác dụng tăng cường sức bền.

Nghiên cứu nhỏ liên quan đến 14 nam vận động viên đi xe đạp cho kết quả: vận động viên ăn một quả chuối trước và sau khi tập luyện sức bền tăng thời gian luyện tập lâu hơn bình thường. 

Chuối luôn nằm trong nhóm thực phẩm tốt cho cơ thể

3. Ăn chuối giảm cân như thế nào?

Mặc dù ăn chuối không thể trực tiếp dẫn đến tăng cân hay giảm cân, nhưng một số đặc tính của loại trái cây nhiệt đới này có thể giúp một người giảm đầy hơi, kiểm soát sự thèm ăn. Và quan trọng là chuối có thể thay thế những món ăn vặt giàu calo và chất béo không lành mạnh khác.

Chuối nhiều chất xơ, giúp no lâu

Đầu tiên, chuối là một nguồn thực phẩm giàu chất xơ tuyệt vời. Một quả chuối trung bình chứa khoảng 3 g chất xơ. Nhiều nghiên cứu dinh dưỡng cho thấy có mối liên hệ giữa lượng chất xơ hấp thụ vào cơ thể cao hơn đồng nghĩa với việc trọng lượng cơ thể thấp hơn. 

Lý do là vì chất xơ có thể giúp mọi người cảm thấy no lâu hơn. Điều này có thể làm giảm tổng lượng thực phẩm và calo họ nạp vào cơ thể. Cơ thể mất nhiều thời gian để tiêu hóa một số loại chất xơ, cho phép nó điều chỉnh lượng thức ăn nạp vào cơ thể tốt hơn.

Thêm vào đó, chất xơ còn có thể giúp giảm và ổn định lượng đường trong máu.

Việc tổng hợp hơn 50 nghiên cứu cho thấy rằng việc tăng lượng chất xơ hấp thụ hàng ngày lên 14g có thể dẫn đến giảm 10% năng lượng tổng thể và giảm 2 kg trong 4 tháng.

Một nghiên cứu gần đây của Trung Quốc đã xem xét tác động của chất xơ đối với sự thèm ăn ở 100 người lớn thừa cân nhưng khỏe mạnh. Kết quả cho thấy việc tăng cường chất xơ làm giảm cảm giác đói cũng như giảm ượng calo những người tham gia nghiên cứu tiêu thụ.

Chứa tinh bột kháng, làm giảm sự thèm ăn

Tinh bột kháng là một loại carbohydrate không dễ bị phân hủy trong ruột non mà chúng đi qua ruột già. Điều này đồng nghĩa với việc nó không làm tăng lượng đường trong máu. Sau đó, nó lên men trong ruột già, kích thích sự phát triển của vi khuẩn tốt trong ruột.

Ăn nhiều tinh bột kháng hơn có thể giúp mọi người giảm cân, vì nó hoạt động theo cách tương tự như chất xơ. Nó có thể làm giảm sự thèm ăn của một người bằng cách khiến họ cảm thấy no lâu hơn.

Thực đơn ăn chuối giảm cân

Tuy vậy, chuối vẫn là một loại trái cây có chứa nhiều calo như lời giải đáp chuối bao nhiêu calo ở trên. Do đó, bạn chỉ nên ăn chuối 1 – 2 lần thay cho bữa nhẹ của chế độ ăn kiêng giảm cân. Nghĩa là bạn xây dựng các bữa ăn chính cắt giảm calo. Và dẫn tới cần 1 bữa ăn nhẹ để ngăn ngừa cơn đói, giúp bạn không sử dụng những thực phẩm giàu calo khác.

Còn trong trường hợp bạn vẫn giữ nguyên chế độ ăn uống bình thường và còn ăn thêm chuối thì chắc chắn bạn sẽ tăng cân dần theo thời gian. 

Các bữa ăn nhẹ khác, bạn lựa chọn đa dạng các thực phẩm khác như ổi (68 kcal cho 100g) hay táo (52 kcal cho 100g), dưa hấu (30 kcal trong 100g),… 

4. Ăn chuối tăng cân như thế nào?

Không chỉ được sử dụng để giảm cân mà chuối còn có mặt trong rất nhiều thực đơn tăng cân. Lý do là bởi chỉ 1 quả chuối chứa tới 90 kcal. Đây là một con số tuyệt vời mà những người đang muốn tăng cân rất cần có.

Đối với những người tăng cân, bạn cũng sử dụng chuối vào bữa ăn nhẹ. Bên cạnh đó, tăng lượng thực phẩm cũng như lượng calo trong các bữa ăn chính. Kết hợp cả 2 điều này giúp bạn nhanh chóng tăng cân.

Chuối phù hợp cho mọi chế độ ăn uống

Ngay cả khi áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân hay tăng cân thì việc tập thể dục đều rất quan trọng. Bạn có thể lựa chọn các loại hoạt động mà mình yêu thích như chạy bộ với máy chạy bộ, tập gym, chơi cầu lông, bóng chuyền,… 

Như vậy, trên đây là lời giải đáp chuối bao nhiêu calo cũng như có những chất dinh dưỡng nào trong chuối. Chuối luôn là thực phẩm có mặt trong cả chế độ ăn tăng cân lẫn chế độ giảm cân. Do đó, đừng bỏ qua trái cây thơm ngon và giá rẻ này. 

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.

Câu hỏi thường gặp

1 quả chuối bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu dinh dưỡng thì 1 quả chuối kích thước nhỏ 81g có chứa 72 kcal. Còn 1 quả chuối kích thước lớn 118g có chứa 105 kcal.

1 quả chuối cau bao nhiêu calo?

Chuối cau là loại chuối có kích thước nhỏ, hình dáng tương tự như quả cau nên được gọi là chuối cau. Theo một nghiên cứu dinh dưỡng thì 1 quả chuối cau kích thước trung bình có chứa 40 kcal.

1 trái chuối già bao nhiêu calo?

Chuối già có cuống dài và thưa. Về lớp vở thì chuối có lớp vỏ chín màu vàng đều, tươi, đẹp mắt. Núm chuối già thuôn dài. Thịt chuối có vị ngọt pha một chuối chua. 1 quả chuối già trọng lượng trung bình 101g có chứa 90 kcal.

1 quả chuối ngự bao nhiêu calo?

Theo nghiên cứu dinh dưỡng, 1 quả chuối ngự trọng lượng trung bình có chứa 42 kcal.

1 quả chuối luộc bao nhiêu calo?

1 quả chuối sáp luộc chứa 30 kcal.