1 quả cam bao nhiêu calo? Dùng mỗi ngày bao nhiêu là tốt nhất?

1. Những lợi ích của việc sử dụng nước cam hàng ngày

Cam là trái cây ăn quả thuộc loại Citrus × sinensis. Có nhiều loại cam khác nhau, đa dạng sự lựa chọn nhưng chúng đều có điểm chung là rất dễ ăn, kích thích vị giác. Cùng tìm hiểu một vài lợi ích tiêu biểu của việc sử dụng nước cam mỗi ngày:

• Tăng cường sức đề kháng cho cơ thể: Trong cam có chứa đường fructose nên khi cơ thể đang mệt mỏi, dùng cam sẽ giúp bạn giải quyết được nhu cầu giải khát ngay tức khắc, lấy lại thể lực. Nước cam còn giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh liên quan đến thận. Đặc tính kháng viêm giúp cho xương khớp khỏe mạnh, không còn đau nhức. Nhờ vậy mà hệ miễn dịch luôn được duy trì ở trạng thái tốt nhất. 
• Kích thích hệ tiêu hóa: Bổ sung nước cam mỗi ngày giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả hơn. Đặc biệt đối với dạ dày, cam còn giúp ngăn ngừa và hỗ trợ tốt nhất cho các vấn đề viêm loét, trào ngược,…
• Ổn định và tăng cường khả năng thị giác: Carotenoid và vitamin A là thành phần tạo nên sắc tố của võng mạc mắt, thúc đẩy tầm nhìn của bạn tốt hơn. Nguy cơ đục thủy tinh thể cũng được ngăn ngừa nhờ vitamin C và chất chống oxy hóa. 
• Ngăn ngừa nguy cơ bị ung thư, làm chậm quá trình lão hóa: Trong cam có chứa chất chống oxy hóa tên là phytochemical. Hoạt chất này đóng vai trò ngăn cho các chất gây ung thư không có cơ hội hình thành và tấn công tế bào. Vitamin C bảo vệ tế bào khỏi các gốc tự do.

>> Quan tâm: Cách uống nước vỏ cam giảm cân an toàn

Uống nước cam mỗi ngày giúp ngăn ngừa ung thư

• Tốt cho hệ tim mạch, điều hòa huyết áp: Phytonutrients làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch. Kali giữ cho nhịp tim ổn định, điều hòa cholesterol trong máu và chống lại các cơn đột quỵ.
• Giúp vết thương nhanh lành hơn, điều trị thiếu máu: Với những người bị thiếu máu và muốn cải thiện, vitamin C sẽ giúp tăng khả năng hấp thụ sắt và axit folic. Nhờ đó tình trạng của bạn sẽ có tín hiệu tích cực hơn.
• Cung cấp chất lỏng cho cơ thể: Kali rất quan trọng trong việc điều chỉnh cân bằng chất lỏng của cơ thể. Mỗi ngày dùng một ly nước cam là bạn đã bổ sung cho mình 7% lượng kali cần thiết.
• Hỗ trợ giảm cân: Chất xơ trong cam có tác dụng cho người có nhu cầu giảm cân. Uống nước cam tạo cảm giác nhanh no, hạn chế cơn thèm ăn mà vẫn tràn đầy năng lượng. 
• Tốt cho da và tóc: Vitamin C và Beta Carotene trong cam có công dụng ngăn lão hóa da tuyệt vời, bảo vệ da khỏi tác động của các gốc tự do. Da sẽ sáng tự nhiên nếu bạn biết duy trì thói quen dùng nước cam mỗi ngày.

2. 1 quả cam chứa bao nhiêu calo? Giá trị dinh dưỡng của cam

Calo là 1 đơn vị đo năng lượng giúp con người duy trì sự sống và thực hiện các hoạt động sinh hoạt thường ngày. Calo được đốt cháy dưới dạng protein, chất béo và carbs. Mỗi thực phẩm khi ăn vào sẽ cung cấp hàm lượng calo khác nhau. Đồng thời, độ tuổi khác nhau thì nhu cầu được cung cấp calo cũng không giống nhau. 

1 trái cam bao nhiêu calo? Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng, 100g cam sẽ cung cấp cho người sử dụng khoảng 47,1 calo. Trọng lượng trung bình của cam là 250g, như vậy, 1 quả cam sẽ chứa khoảng 90 calo. Phụ thuộc vào kích thước, trọng lượng mà lượng calo sẽ có sự chênh lệch.

1 quả cam chứa khoảng 90 calo

Hàm lượng các chất dinh dưỡng được chứa trong 100g cam gồm:

• Nước: 87,6g
• Carotene (vitamin chống oxy hóa): 1,104 µg
• Vitamin C: 30mg
• Tinh bột: 10,9g
• Kali: 93 mg
• Canxi: 26 mg
• Magnesium: 9 mg
• Chất xơ: 0,3g
• Natri: 4,5 mg
• Chromium: 7 mg
• Phốt pho: 20 mg
• Sắt: 0,32 mg

3. 1 ly nước cam chứa bao nhiêu calo?

Nếu không thích ăn cam trực tiếp, ép hay vắt lấy nước uống cũng là cách dùng được nhiều gia đình lựa chọn. Vậy 1 ly nước cam bao nhiêu calo? Cụ thể, cứ 240ml nước cam sẽ cung cấp lượng calo tương ứng là 45,8/100 ml. Chỉ cần xác định được thể tích của lượng nước cam, nhân với hệ số tương ứng là có thể biết được ly nước cam bạn đang uống chứa bao nhiêu calo: 200ml là 91,6 calo, 300ml là 137,4 calo… 

Ngoài ra nếu không đo được thể tích của nước, chúng ta có thể xác định bằng cách lượng calo dựa trên số quả đã vắt/ép. Khi bạn dùng 2 quả 132g, số calo trong ly nước lúc này là 124 calo. 

Nhưng đó chỉ là loại nước có đường, Vậy nước cam không đường thì sao? Thông thường, trong mỗi 100ml nước cam không đường chứa 45,8 calo. 

1 ly nước cam chứa bao nhiêu calo

Nếu là tín đồ của nước cam ép mật ong, chắc hẳn bạn cũng đang thắc mắc không biết đồ uống này cung cấp lượng calo bao nhiêu phải không?

Để chế biến được 1 ly nước cam mật ong bổ dưỡng và thơm ngon, sẽ cần 6 quả cam kết hợp cùng 2 muỗng mật ong. Tương tự cách tính lượng calo sẽ như sau:

• 6 quả cam cỡ vừa: 62 * 6 = 372 calo
• 2 muỗng cà phê mật ong (10g): 304 calo. 

Lời giải đáp cho câu hỏi 1 ly nước cam chứa bao nhiêu calo chính là 402,4 calo. Cần chú ý rằng sở thích của mỗi người là khác nhau mà nguyên liệu chế biến có số lượng nhiều hay ít sẽ có sự khác nhau về lượng calo tính.

Thiên Trường Sport sẽ gợi ý cho bạn hàm lượng calo để dễ dàng tính toán:

• 1 quả cam: 62 calo
• 2 muỗng mật ong: 30,4 calo

>> Xem thêm: Uống nước cam có giảm cân không

4. Mỗi ngày dùng bao nhiêu cam là tốt nhất?

Ăn cam hay uống nước cam rất tốt cho sức khỏe, tuy nhiên nếu ăn quá nhiều nó có thể gây nhiều ảnh hưởng tiêu cực, xuất hiện các triệu chứng: tiêu chảy, khó tiêu, đau bụng… Đồng thời cam được biết là một trong những trái cây chứa nhiều vitamin C, nồng độ axit cao nên rất dễ gây ợ nóng, trào ngược dạ dày.

Lượng cam dùng mỗi ngày dựa trên hàm lượng vitamin C

Cho đến thời điểm hiện tại, vẫn chưa có báo cáo chính xác nào về lượng cam nên bổ sung mỗi ngày. Việc bổ sung vitamin trong cam phụ thuộc vào nhiều yếu tố như giới tính, độ tuổi, mức độ sử dụng thuốc lá có thường xuyên không… Lượng cam nên ăn bao nhiêu dựa trên hàm lượng vitamin C mà nó cung cấp. Bạn có thể tham khảo gợi ý về cách sử dụng cam hàng ngày của các chuyên gia dinh dưỡng: 

• Phụ nữ mang thai: Trong giai đoạn thai kỳ là 80 mg vitamin C mỗi ngày và khi cho con bú là 120 mg.
• Trẻ em: Nửa quả cam.
• Nữ giới tuổi trưởng thành (≥ 19 tuổi): 75 mg (~ quả cam đường kính 4 cm)
• Nam giới tuổi trưởng thành (≥ 19 tuổi): 90 mg (~ trái cam đường kính 5 cm)

Bạn cần lưu ý một số điều sau khi ăn cam, tránh ảnh hưởng đến sức khỏe:

• Không ăn quá nhiều cam mỗi ngày, tối đa 3 quả.
• Không uống sữa cùng với thời gian ăn cam
• Không ăn cam cùng với thời điểm ăn củ cải
• Không ăn cam lúc đói, nên uống sau ăn 1 – 2 giờ.
• Người có vấn đề về tiêu hóa nên hạn chế uống nước cam, khi uống nên pha loãng.

5. Tổng kết

Qua bài viết của Thiên Trường Sport, chắc hẳn bạn đã tìm được đáp án cho câu hỏi “1 quả cam bao nhiêu calo” và biết được thêm những lợi ích, cách sử dụng cam tốt nhất cho cơ thể. Bên cạnh việc ăn uống thì luyện tập thể thao cũng là giải pháp hữu ích giúp bạn sở hữu thân hình khỏe đẹp hơn. Vì thế bạn hãy kết hợp cả 2 biện pháp để tăng cường sức khỏe cho bản thân. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết!

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴