1 quả bơ bao nhiêu calo? Ăn bơ có béo không? – GIA CÔNG REAL

Một số chuyên gia dinh dưỡng gọi quả bơ là một loại thực phẩm lành mạnh và khuyến khích mọi người đưa nó vào chế độ ăn uống hàng ngày của họ. Khi biết được giá trị dinh dưỡng của quả bơ, bạn sẽ không khỏi ngạc nhiên. Vì đây là loại trái cây chứa nhiều calo và phần lớn là chất béo. Vậy cụ thể 1 quả bơ có bao nhiêu calo? Ăn bơ có giảm cân không?

Bao nhiêu calo trong 1 quả bơ?

Bơ có vị béo ngậy đặc trưng. Nhiều người thích ăn sinh tố bơ, sữa chua bơ hay salad bơ… Hầu hết mọi người thường không chú ý đến việc một quả bơ chứa bao nhiêu calo. Tuy nhiên, muốn giảm cân mà vẫn khỏe mạnh thì bạn phải chú ý đến vấn đề này.

1 quả bơ chứa bao nhiêu calo? Số lượng calo phụ thuộc vào kích thước của mỗi quả bơ. Theo một số thống kê, một quả bơ lớn có thể lên đến 300g hoặc hơn. Biết được khối lượng cụ thể sẽ giúp bạn dễ dàng tính số calo chính xác hơn.

100g bơ chứa bao nhiêu calo? Theo Cơ sở dữ liệu dinh dưỡng USDA (Mỹ), có 322 calo trong một quả bơ lớn (200g). Nói chung, một quả bơ cỡ trung bình có từ 200 đến 300 calo.

Một số người ăn bơ với số lượng ít thắc mắc rằng 1/2 quả bơ có bao nhiêu calo, bao nhiêu calo trong 1 quả bơ. Cũng theo số liệu của USDA, nửa quả bơ (100g) cung cấp 160 calo.

Như vậy, thông tin một quả bơ chứa bao nhiêu calo đã giúp bạn hình dung được giá trị dinh dưỡng của loại thực phẩm này. Nhìn chung, so với một số loại trái cây khác, bơ có hàm lượng calo và chất béo khá cao.

Đặc biệt, khi bạn ăn bánh quy bơ, bánh mì sandwich, lượng calo sẽ tăng lên. Bao nhiêu calo trong 1 quả bơ? Bạn cần lưu ý rằng 1 quả bơ cỡ vừa với sữa có thể vượt quá số lượng calo mà cơ thể cần mỗi ngày. Vì sữa đặc có đường là thực phẩm chứa nhiều calo. Ước tính trong 100g sữa đặc có tới 338 calo. Vì vậy, nếu bạn đang thừa cân hoặc đang có nhu cầu giảm béo thì chỉ nên ăn bơ không chứa đường lactose.

Ăn bơ có béo không?

Ăn bơ có béo hay không còn phụ thuộc vào cách ăn và cách chế biến. Ví dụ, bạn ăn nửa quả bơ trong mỗi bữa ăn cùng với các thực phẩm lành mạnh khác như thịt nạc, cá và rau. Ngược lại, nếu bạn ăn nhiều bơ trong một ngày và không cắt giảm các loại đồ ăn thức uống khác có thể dẫn đến tăng cân do vượt quá số calo cơ thể cần.

Bên cạnh đó, cách chế biến cũng vô cùng quan trọng. Ăn bơ như một loại trái cây đơn giản như táo, cam, chuối sẽ không lo về lượng calo. Tuy nhiên, nếu thêm bơ cùng với một số nguyên liệu khác như sữa đặc, sốt mayonnaise… thì nguy cơ tăng cân là rất lớn.

Bao nhiêu calo trong 1 quả bơ và cách ăn bơ không béo

• Chỉ ăn bơ, không thêm đường, sữa, sốt mayonnaise… Điều tương tự cũng áp dụng cho sinh tố bơ.

• Bạn có thể uống sinh tố bơ, ăn kèm với các loại trái cây khác, làm salad bơ, kem bơ… nhưng cần hạn chế cho nhiều đường và sữa đặc. Bạn có thể ăn 1 quả bơ mỗi ngày mà không cần thêm đường. Chất ngọt không chỉ là thủ phạm gây tăng cân, béo phì mà còn là nguyên nhân dẫn đến bệnh tiểu đường tuýp 2.

Tốt hơn hết, hãy ăn bơ không có chất tạo ngọt. Cách ăn này không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn cảm nhận được vị béo ngậy của quả bơ.

• Các loại nước sốt thay thế như mayonnaise, pho mát, v.v … cho các món ăn cần có chất béo bằng bơ. Lưu ý không sử dụng nhiều hơn một loại chất béo cùng một lúc. Điều này không chỉ khiến bạn tăng cân mà còn gây ra một số vấn đề về sức khỏe.

• Ăn một bữa sáng hoặc bữa tối thay thế trong ngày. Ví dụ, nếu bạn cần 500 calo vào buổi tối, hãy sử dụng một ly sinh tố bơ sữa không sữa cho khoảng 300 calo.

Ngoài ra, bạn có thể ăn bơ vào bữa sáng, bữa trưa hoặc bữa tối. Khi ăn cần quan tâm đến số lượng và thức ăn kèm theo. Đảm bảo không ăn quá nhiều vì có nguy cơ tăng cân.

Bạn nên ăn bao nhiêu quả bơ mỗi ngày?

Nhiều người thích ăn bơ, vì vậy hãy ăn nó thường xuyên. Vậy ăn 1 quả bơ mỗi ngày có tốt không? Biết được một quả bơ có bao nhiêu calo cũng sẽ giúp bạn tính được lượng nên ăn theo tình trạng cơ thể của mình.

Bơ không chứa cholesterol, không có natri, ít đường và chứa nhiều vitamin và khoáng chất. Nhưng ăn nhiều bơ cũng không tốt. Theo các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày nên ăn 1 quả bơ cỡ vừa và chia thành 2 bữa.

Ngoài ra, đối với những người bị dị ứng, bệnh gan, phụ nữ mang thai và cho con bú nên hạn chế ăn bơ.

>>> Đọc thêm: Hạt bơ có ăn được không? LỢI ÍCH CỦA Hạt Bơ LÀ GÌ?

• 7 LỢI ÍCH VÀ 7 CÁCH LÀM MẶT NẠ BƯỚM

• 10 CÁCH SỬ DỤNG TÓC TRÁNH CHO TÓC SIÊU MỀM MẠI

Lợi ích sức khỏe của bơ

Ngoài việc quan tâm 1 quả bơ có bao nhiêu calo thì bạn cũng nên biết Lợi ích sức khỏe của việc ăn bơ là gì? Dựa trên thành phần dinh dưỡng của loại quả này, một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng quả bơ có những lợi ích cụ thể sau:

1. Cải thiện bệnh tiểu đường

Trái bơ có rất nhiều lợi ích đối với những người mắc bệnh tiểu đường. Mặc dù quả bơ có chứa tinh bột (8,5g carb trong 100g bơ) nhưng chỉ số đường huyết thấp nên không ảnh hưởng đến lượng đường trong máu.

Ngoài ra, bơ rất giàu chất béo không bão hòa đơn (MUFAs). Đây là một lựa chọn lành mạnh cho những người mắc bệnh tiểu đường. Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn bơ giúp cải thiện việc kiểm soát lượng đường trong máu ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.

Một số bằng chứng cho thấy chế độ ăn nhiều MUFA cũng có thể cải thiện sức khỏe trao đổi chất ở những người mắc bệnh tiểu đường loại 2.

2. Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch

Một số nghiên cứu đã chỉ ra rằng thường xuyên ăn bơ điều độ có thể cải thiện mức cholesterol. Cụ thể, nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người ăn bơ có hàm lượng HDL cholesterol cao hơn, do đó làm giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch.

3. Ngăn ngừa ung thư

Trái bơ cũng có vai trò ngăn ngừa ung thư. Khoa học cho thấy các chất phytochemical trong quả bơ có thể ngăn chặn sự phát triển và gây chết tế bào của các dòng tế bào tiền ung thư và ung thư.

4. Giảm nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa

Sau khi xem xét kết quả từ Khảo sát Kiểm tra Sức khỏe và Dinh dưỡng Quốc gia (NHANES), các nhà nghiên cứu kết luận rằng tiêu thụ bơ có thể làm giảm hội chứng chuyển hóa. Ngoài ra, ăn bơ còn giúp cải thiện chế độ ăn uống tốt hơn.

5. Hỗ trợ giảm cân

Bạn đã biết có bao nhiêu calo trong 1 quả bơ. Mặc dù bơ có hàm lượng calo cao nhưng nếu sử dụng đúng cách, bơ cũng giúp giảm cân. Kết cấu kem và hương vị thơm ngon đến từ chất béo lành mạnh có thể giúp bạn cảm thấy no và hài lòng trong bữa ăn.

Ăn bơ có mập không? Trái bơ cũng có một lượng chất xơ đáng kể (6,7g chất xơ trong 100g quả bơ). Ăn thực phẩm có chất xơ giúp bạn no lâu, tránh ăn quá nhiều.

Các nghiên cứu đã liên kết việc tiêu thụ bơ với trọng lượng cơ thể thấp hơn, chỉ số khối cơ thể (BMI) thấp hơn và giảm vòng eo. Một số nghiên cứu nhỏ cũng đã phát hiện ra rằng ăn bơ thường xuyên có thể giảm nguy cơ thừa cân.

>>> Đọc thêm: CÁCH NẤU NƯỚC ĐẬU ĐEN VỚI GỪNG GIẢM CÂN NHANH CHÓNG

• 4 thực đơn ĂN SẠCH TRONG 7 NGÀY GIẢM CÂN VÀ Bụng

• 5 CÁCH LÀM Sinh tố CHUỐI CHUỐI GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

Ngoài những lợi ích tuyệt vời trên, bơ còn có một số tác dụng sau:

• Tốt cho hệ tiêu hóa, giảm nguy cơ táo bón
• Giảm viêm trong cơ thể
• Hỗ trợ hấp thu các chất dinh dưỡng từ các thực phẩm khác
• Da đẹp, tóc đẹp
• Chữa lành vết thương nhanh hơn
• Tốt cho thị lực

Bazaar Việt Nam đã giải đáp thắc mắc ăn bơ bao nhiêu calo, ăn bơ có béo không và cách ăn bơ có mập không. Nếu bạn cũng là “fan ruột” của loại quả béo ngậy này, hãy chú ý ăn ngay để cơ thể thu được những lợi ích quý giá nhé!

Tạp chí thời trang Harper’s Bazaar Việt Nam