1 quả bơ bao nhiêu calo? Ăn bơ có béo không? - Đa khoa Y học Quốc tế

1 quả bơ bao nhiêu calo? Ăn bơ có béo không? luôn là những thắc mắc của của hầu hết những bạn đang giảm béo bởi bơ là một trái cây khá độc đáo, nó chứa nhiều chất béo lành mạnh mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe con người. Thấu hiểu được điều đó, trong nội dung bài viết dưới đây sẽ giúp bạn giải đáp tất cả những thắc mắc này.

1 quả bơ bao nhiêu calo?

Bơ là một loại trái cây cận nhiệt đới có nguồn gốc từ Mexico và Trung Mỹ, được phân loại thực vật có hoa. Từ xa xưa, bơ đã được ví như siêu thực phẩm của Trái Đất, mang đến nhiều công dụng tuyệt vời.

Về đặc điểm, bên ngoài quả bơ có vỏ màu xanh đậm, xanh lục có khi là màu tím hoặc hơi đen, mỏng vỏ. Khi xanh thì bơ cứng và chuyển mềm đến khi chín hẳn. Bơ chín sẽ có màu vàng nhạt, vịt ngọt nhạt, thịt mềm và thơm. Bên trong quả bơ có duy nhất một cái hạt lớn nhìn tựa quả trứng dài 5 – 6cm, nằm trong trung tâm, màu nâu đậm và rất cứng.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, bơ là một loại trái cây đặc biệt cung cấp nguồn dinh dưỡng dồi dào. Thịt của trái bơ có thể chế biến được thành nhiều món ăn khác nhau vô cùng bổ dưỡng. Cụ thể trong 100g bơ có chứa 160.1 calo kèm theo các chất dinh dưỡng khác như:

Carbohydrate: 8.53g
Chất xơ: 6.7g
Protein: 3g
Chất béo: 14.66g
Vitamin B5: 1.389mg
Vitamin B6: 0.257mcg
Vitamin B9: 81mcg
Vitamin K: 21mcg
Vitamin E: 2.07mcg
Vitamin C: 10mg
Vitamin B3: 1.738mg
Vitamin B1: 67mcg
Magie: 29mg
Kali: 485mg

Trên thực tế, trọng lượng của một quả bơ thường dao động từ 150 – 175g phần ăn được nên hàm lượng calo trong một trái bơ sẽ dao động trong khoảng 250 – 280 calo, 2 trái bơ sẽ chứa khoảng 500 – 560 calo.

Theo các chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo, một ngày chúng ta chỉ nên sử dụng ¼ quả bơ đến ½ quả bơ tương đương với lượng calo là 62 – 70 calo đến 125 – 140 calo.

Bài viết liên quan:
xoài bao nhiêu calo? Ăn xoài giảm cân không?
100g thịt bò bao nhiêu calo?
100gr mít bao nhiêu calo? ăn mít tăng cân hay giảm cân?

Ăn bơ có béo không?

Có rất nhiều người nghi ngờ rằng ăn bơ có thể gây béo bởi đây thực sự là một loại quả chứa nhiều chất dinh dưỡng đặc biệt là hàm lượng chất béo và lượng calo vô cùng dồi dào nên ăn bơ có thể sẽ gây tăng cân, béo phì.

Như đã nói ở trên, một ngày chúng ta chỉ nên sử dụng ¼ quả bơ đến ½ quả bơ tương đương với lượng calo là 62 – 70 calo đến 125 – 140 calo. Với lượng calo ít ỏi này cùng với việc cân bằng lượng calo trong một ngày thì chuyện ăn bơ có béo hay không là điều không thể.

Tuy nhiên, trong trường hợp bạn ăn bơ quá nhiều và ăn kèm theo các loại thực phẩm khác như trứng, sữa, đường,… thì rất có thể ăn bơ sẽ gây mất kiểm soát cân nặng. Do đó, nếu đang trong quá trình giảm cân, bạn nên chọn ăn bơ không. Lúc này bơ sẽ có tác dụng giảm cân vô cùng hiệu quả bởi bơ có chứa hàm lượng chất xơ cao, cùng các chất béo bão hòa đơn sẽ giúp cơ thể có cảm giác no lâu hơn nhưng không tích lũy mỡ thừa và đồng thời kiểm soát cơn đói một cách hiệu quả.

Hơn nữa, bơ còn là loại trái cây chứa rất ít đường nhưng sau khi ăn lại có thể cung cấp nguồn dinh dưỡng vô cùng dồi dào đủ để cơ thể duy trì hoạt động trong ngày và nó còn ức chế cảm giác thèm ăn. Vì thế, nếu bạn dùng bơ đúng cách thì đây vẫn là một loại quả có thể giúp cải thiện vóc dáng vô cùng hiệu quả.

Lợi ích của việc ăn bơ đối với sức khỏe?

Được mệnh danh là “loại quả vàng” trong số các loại trái cây trời ban, ăn bơ sẽ mang đến nhiều lợi ích sức khỏe như:

Cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng: Theo cơ sở dữ liệu dinh dưỡng quốc gia của Bộ Nông nghiệp Mỹ chỉ ra trong bơ có chứa nhiều chất dinh dưỡng cùng các loại vitamin thiết yếu giúp cung cấp đầy đủ chất dinh dưỡng một ngày cho cơ thể.
Giúp giảm cân: dù bơ chứa chất béo nhưng chủ yếu lại là những chất béo không bão hòa đơn, không gây béo và giúp ức chế cơn đói, thèm ăn hiệu quả.
Giảm nguy cơ mắc bệnh tim mạch: bơ chứa chất béo không bão hòa và chất chống oxy hóa tự nhiên có thể giúp ngăn ngừa viêm. Carotenoids và phenolics giúp cải thiện lưu thông máu, và chế độ ăn nhiều bơ cũng giảm thiểu mức cholesterol xấu có hại.
Chống ung thư: nhiều nghiên cứu chỉ ra rằng bơ chứa dưỡng chất thực vật có thể làm giảm nguy cơ gây ung thư nhờ việc bơ giúp hấp thụ chất ung thư carotenoids khi ăn kết hợp với các loại trái cây và rau có màu cam và đỏ.
Bảo vệ da và mặt: trong bơ có chứa lutein và các chất khác có thể giúp làm chậm sự suy giảm thị lực do tuổi tác. Bên cạnh đó, các hoạt chất trong bơ có tác dụng chống lại tác hại của tia cực tím, bảo vệ làn da.
Kiểm soát huyết áp: một quả bơ sẽ cung cấp 28% nhu cầu kali cho cơ thể từ đó làm giãn các thành mạch máu và giúp kiểm soát huyết áp rất tốt.
Ngăn ngừa bệnh tật hiệu quả: bơ giúp cơ thể hấp thụ các chất chống oxy hóa trong các loại rau khi bạn ăn. Hơn nữa bơi còn có thể hấp thụ được chất chống oxy hóa mạnh nhất là glutathione. Chất chống oxy này sẽ giúp bảo vệ chống lại các gốc tự do, từ đó chống lại quá trình lão hóa cũng như các bệnh ung thư, tiểu đường và bệnh tim.
Hỗ trợ điều trị trầm cảm: việc bổ sung bơ và thực đơn ăn mỗi ngày có thể dễ dàng giúp cải thiện tâm trạng và giảm trầm cảm nhờ lượng kali và axit folic dồi dào.
Giảm các triệu chứng của bệnh viêm khớp: nhiều nghiên cứu chỉ ra răng chiết xuất bơ, dầu, đậu nành được gọi là bơ và đậu nành không xà phòng hóa có thể làm giảm các triệu chứng xương khớp.

Bơ rất tốt cho sức khỏe bởi hàm lượng dinh dưỡng tuyệt vời mà nó mang lại. Tuy nhiên, nếu bạn ăn bơ quá nhiều thì nó có thể khiến bạn mất kiểm soát cân nặng. Vì thế trong trường hợp bạn trót ăn quá nhiều bơ một ngày bạn nên vận động và tập thể dục để tiêu thụ bớt năng lượng dư thừa. Đồng thời cùng đừng quên cân bằng lại chế độ ăn dinh dưỡng trong ngày để sớm sở hữu vóc dáng mong ước nhé!

Xem thêm:
– Abortion https://en.wikipedia.org/wiki/Abortion Truy cập ngày: 12/06/2021.

– Abortion https://www.nhs.uk/conditions/abortion/Truy cập ngày: 12/06/2021.

Ngày sửa: 12-06-2021