1 ổ bánh mì bao nhiêu calo? Ăn bánh mì có tăng cân không? — Thế Giới Whey – GIA CÔNG REAL

Bánh mì là một món ăn rất quen thuộc trong đời sống của người dân Việt Nam. Nước ta nổi tiếng với nhiều món ăn gắn liền với bánh mì như bánh mì thịt kho, bánh mì ốp la, bún bò kho ăn với bánh mì, …..

Bánh mì được người dân ăn vào các buổi sáng, trưa, chiều, tối. Vậy thực tế một ổ bánh mì có bao nhiêu calo và ăn bánh mì có khiến bạn tăng cân không? Đây là những vấn đề mà các chị em đang trong giai đoạn giảm cân rất quan tâm.

Xuống đây Thegioiwhey.com sẽ chia sẻ cụ thể đến bạn vấn đề một ổ bánh mì có bao nhiêu calo. Kiểm tra các chi tiết dưới đây!

Calo là gì?

Lượng calo là một thuật ngữ rất quen thuộc đối với những bạn đang giảm cân hay tập thể hình. Calorie có tên tiếng Anh là Lượng calo. Đây là năng lượng cần thiết để cơ thể hoạt động. Nó quan trọng đối với hoạt động của các tế bào. Người ta ước tính rằng trung bình một người trưởng thành cần 1.200 – 2.200 calo mỗi ngày.

Bánh mì chứa những chất dinh dưỡng gì?

Bánh mì là một món ăn rất quen thuộc đối với người dân Việt Nam. Bánh mì được sử dụng rất phổ biến và hiện nay trên thị trường cũng có rất nhiều loại bánh mì khác nhau như bánh mì trắng, bánh mì nguyên cám, bánh mì yến mạch,… Tùy từng loại bánh mì mà chúng ta ăn sẽ có thành phần dinh dưỡng khác nhau. Sau đây, Thegioiwhey.com sẽ chia sẻ với các bạn thành phần dinh dưỡng của 3 loại bánh mì gồm bánh mì trắng, bánh mì nguyên cám, bánh mì yến mạch,….

Yếu tố
bánh mì trắng
(1 lát 25g)
Bánh mì nguyên cám (1 lát 33g)
Bánh mì yến mạch (1 lát 32g)

Lượng calo
67
81
76

Mập mạp
1g
1,38g
1,4g

Carb
13g
17g
18g

Chất đạm
2g
3,2g
3,3g

Chất xơ
0,6g
2g
1g

Thiamine
8% RDI
7% RDI
9% RDI

Folate
7% RDI
5% RDI
12% RDI

Natri
7% RDI
5% RDI
9% RDI

Các loại bánh mì trên thị trường

Thực ra trên thị trường có rất nhiều loại bánh mì, chúng ta thường chia làm 2 loại chính là bánh mì có nhân và bánh mì không nhân.

Bánh mì nhân

Bánh mì có nhân chính là loại bánh mì mà bên trong chúng được kẹp với các loại thực phẩm khác như thịt, chả, trứng, rau củ, … Tùy theo nguyên liệu và món ăn kèm mà bánh mì sẽ có nhiều loại. như bánh mì trứng, bánh mì thịt nướng, bánh mì thịt nguội, bánh mì que, bánh mì pate, bánh mì chả cá, …

Bánh mì không nhân

Bánh mì không nhân là loại bánh mì chay, không thêm bất kỳ nguyên liệu nào khác. Loại bánh này chủ yếu được làm từ tinh bột, chúng chứa ít chất béo, cholesterol tốt cho hệ tim mạch. Các loại bánh mì không có nhân có thể kể đến như bánh mì lúa mạch đen, bánh mì lúa mạch, bánh mì nguyên cám, bánh mì yến mạch,….

Bao nhiêu calo trong 1 ổ bánh mì?

Bao nhiêu calo trong 1 ổ bánh mì, vấn đề này sẽ phụ thuộc rất nhiều vào loại bánh mì mà bạn ăn. Bánh mì không nhân thường chứa ít calo hơn bánh mì có nhân.

Bánh mì chứa bao nhiêu calo?

Bánh mì không nhân thường chứa khá ít calo, trung bình chỉ từ 200-370 calo. Để có thông tin chính xác về lượng calo trong bánh mì, khi mua bánh mì ở cửa hàng tiện lợi hoặc siêu thị sẽ có thông tin dinh dưỡng chi tiết ở mặt sau của gói.

Dưới đây là lượng calo trong một số loại bánh mì không phổ biến:

• Bánh mì trắng chứa 230 calo

• Bánh mì trắng: 237 calo

• Bánh mì lúa mạch đen: 230 calo

• Hamburger: 296 calo

• Bánh mì gạo lứt: 250 calo

• Bánh mì nho khô: 288 calo

• Bánh mì ngọt: 270 calo

• Bánh mì nguyên cám: 260 calo

Bao nhiêu calo trong 1 ổ bánh mì trứng?

Bánh mì ốp la là món ăn sáng được nhiều người lựa chọn. Bình thường 100g bánh mì sẽ chứa khoảng 264,6g calo và 1 quả trứng có 75 – 80 calo. Vì vậy, khi bạn ăn một ổ trứng tráng là bạn đã nạp vào cơ thể khoảng 340 calo.

1 ổ bánh mì với cá hoặc thịt có bao nhiêu calo?

Trong bánh mì cuộn sẽ có khoảng 400 calo, trong đó bánh mì chứa 264,6 calo, cá hoặc thịt viên sẽ có khoảng 50-60g tương đương với khoảng 120 calo. Một ổ bánh mì hoặc thịt sẽ cung cấp đủ năng lượng và protein cho buổi sáng.

Có bao nhiêu calo trong một chiếc bánh sandwich?

Bánh mì sandwich ăn sáng được nhiều người lựa chọn vì cách làm đơn giản, nhanh chóng và bổ dưỡng. Tùy theo nguyên liệu mà bánh mì sẽ có lượng calo khác nhau. Với bánh mì bột mì khô chỉ chứa 230 calo, bánh mì bột mì trắng chứa đến 275 calo.

Khi ăn bánh mì, người ta thường ăn kèm thịt nguội, pho mát, bít tết, bò nướng hoặc salad gà và tất nhiên thành phần dinh dưỡng của chúng cũng sẽ khác nhau như sau:

• Một chiếc bánh mì kẹp thịt nguội và pho mát có khoảng 352 calo

• Bánh mì bít tết chứa khoảng 459 calo

• Bánh mì thịt bò nướng chứa 455 calo

• Bánh mì kẹp salad gà chứa 450 calo.

Có bao nhiêu calo trong bánh mì thuần chay?

Hiện nay, nhiều người ăn chay vì tín ngưỡng, thói quen hoặc muốn tốt cho sức khỏe. Hiện nay, cũng có bánh mì nhân chay dành cho bạn, loại bánh mì này có thể kết hợp với nhiều loại nhân như bánh cuốn chay, thịt chay, rau củ, … Bánh mì chay chứa tương đối ít calo, khoảng. 300 calo.

Ăn bánh mì có làm bạn tăng cân không?

Ăn bánh mì có làm bạn tăng cân không? Đây là một vấn đề được nhiều người quan tâm.

Câu trả lời là chỉ với 1 ổ bánh mì, bạn sẽ không bị tăng cân vì một ổ bánh mì chỉ chứa 200-400 calo, trong khi lượng calo cơ thể cần trong một ngày lên đến 1.200-2.200 calo. Lượng calo trong một ổ bánh mì thấp hơn nhiều so với lượng calo cơ thể cần trong một ngày. Do đó, chỉ với 1 ổ bánh mì, bạn rất khó tăng cân.

Nhưng nếu bạn ăn bánh mì thường xuyên hoặc ăn quá no thì lại là chuyện khác, không tốt chút nào và có thể khiến bạn tăng cân nhanh chóng.

Để ăn bánh mì mà không bị tăng cân, bạn cần lưu ý một số điều sau:

• Bánh mì giúp bạn no lâu hơn, đẩy lùi cơn đói. Tuy nhiên, để không bị tăng cân và không bị tích tụ mỡ thừa, bạn nên chọn loại bánh ít đường, ít calo, nhiều chất xơ.

• Ăn uống khoa học, không nên ăn nhiều bánh mì một lúc và tránh ăn bánh mì vào buổi tối. Nguyên nhân là do buổi tối cơ thể bạn ít vận động, bánh mì sẽ không chuyển hóa được và gây tích tụ mỡ thừa.

Nên ăn loại bánh mì nào để giảm cân?

Khi muốn giảm cân, bạn có thể chọn các loại bánh mì sau:

• Bánh mì yến mạch: Yến mạch là một nguyên liệu rất tốt cho người bị bệnh tiểu đường và cả những người ăn kiêng. Vì vậy, bánh mì yến mạch là lựa chọn hàng đầu cho những người giảm cân. Bánh mì yến mạch chứa chỉ số đường huyết rất thấp, nó cũng chứa nhiều axit béo tốt cho hệ tim mạch. Đồng thời, nó còn giúp bạn có cảm giác no lâu, từ đó giảm cảm giác thèm ăn và còn giúp làm đẹp da.

• Bánh mì nâu: Đây là loại bánh mì được làm từ lúa mạch đen nguyên hạt. Bánh mì nâu chứa nhiều chất xơ nên khi ăn bánh mì nâu, cơ thể sẽ tiêu hóa chậm hơn bánh mì trắng, giúp bạn no lâu hơn và hỗ trợ quá trình ăn kiêng diễn ra tốt hơn.

• Bánh mì nguyên cám: Đây là loại bánh mì chứa nhiều chất xơ. Bánh mì nguyên cám được làm từ chính hạt lúa mì, rất giàu chất dinh dưỡng. Bánh mì nguyên cám có chỉ số đường huyết thấp, giàu chất dinh dưỡng, không tạo ra nhiều axit cho máu, không chứa các chất tẩy trắng bột mì có lợi cho sức khỏe.

• Bánh mì đen: Đây là loại bánh mì giúp giảm cân hàng đầu. Bánh mì đen ít calo, không chứa gluten và chứa hàm lượng chất xơ cao gấp 4 lần so với bánh mì trắng. Bánh mì đen còn giúp kiểm soát lượng đường trong máu, đây là loại thực phẩm rất thích hợp cho những người ăn kiêng hoặc những người có lượng đường trong máu cao.

Như vậy trên đây Whey World vừa chia sẻ với các bạn về chủ đề “1 ổ bánh mì bao nhiêu calo? Ăn bánh mì có làm tăng cân không?” . Hi vọng những thông tin này sẽ giải đáp được thắc mắc của bạn và giúp bạn biết cách ăn bánh mì như thế nào để đảm bảo không bị tăng cân.

Ngoài ra, trong các bài viết trước, Whey World cũng đã chia sẻ các bài viết về chủ đề giảm cân như: Ăn gì để giảm mỡ bụng nhanh nhất trong 1 tuần?, Có bao nhiêu calo trong ức gà?… Trong các bài viết tiếp theo, Whey World sẽ còn chia sẻ nhiều chủ đề hay về giảm cân, các bạn hãy chú ý theo dõi nhé!

Whey World chuyên phân phối các dòng thực phẩm thể thao, thể hình như Đạm whey, Mass Gainer… Các dòng thực phẩm cam kết chính hãng hỗ trợ tốt nhất cho quá trình giảm cân, tăng cơ, giảm mỡ.

THÔNG TIN LIÊN LẠC

Địa chỉ nhà: 285/66 Ngõ 285 Cách Mạng Tháng 8, Hồ Chí Minh, 700000

Số điện thoại: 028 9999 9479

E-mail: [email protected]

Trang mạng: https://www.thegioiwhey.com