1 ổ bánh mì bao nhiêu calo? Ăn bánh mì có béo không? – Seoul Center

Chỉ mất

2

phút để đọc bài viết

Mỗi thực phẩm chúng ta ăn hàng ngày đều chứa hàm lượng calo nhất định và nó ảnh hưởng khá nhiều đến cân nặng. Trong đó, 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo và nó có gây béo không được quan tâm bởi đây là thực phẩm đã quá quen thuộc trong bữa sáng hàng ngày của không ít người dù sống ở vùng nông thôn hay thành thị.

1 ổ bánh mì bao nhiêu calo?

Không phải ai cũng biết được trong 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo bởi nếu bạn không phải là người đang trong chế độ ăn uống tăng/ giảm cân thì đôi khi sẽ ít chú ý đến vấn đề này. Thế nhưng việc nắm được lượng calo từ bánh mì khi bạn nạp vào cơ thể là bao nhiêu sẽ góp phần giúp các bạn điều chỉnh được thực phẩm tiêu thụ hàng ngày để duy trì cân nặng hợp lý.

Theo các chuyên gia Dinh dưỡng, có nhiều loại bánh mì khác nhau nên hàm lượng calo của mỗi loại cũng không giống nhau. Những loại bánh mì không nhân (như bánh mì yến mạch, bánh mì đen, bánh mì lúa mạch…) thường có lượng calo thấp hơn bánh mì có nhân (như bánh mì kẹp thịt, bánh mì trứng ốp la, bánh mì chả cá, bánh mì xá xíu…).

Với 1 ổ bánh mì không nhân thường có hàm lượng calo dao động từ 200 – 400 calo. Chẳng hạn như 1 ổ bánh mì trắng chứa khoảng 230 calo, bánh mì sandwich trắng chứa tầm 275 calo, 1 ổ bánh mì ngọt có thể chứa khoảng 270 calo…

Trong khi đó, 1 ổ bánh mì có nhân sẽ có lượng calo lớn hơn nhiều bởi nó vừa là lượng calo từ ổ bánh mì cộng với calo từ phần nhân như thịt, chả cá, trứng… Cụ thể, 1 ổ bánh mì trứng ốp la có thể chứa tầm 340 calo, 1 ổ bánh mì chả sẽ chứa tầm 400 calo hay 1 ổ bánh mì chay có nhân gồm rau, chả chay… cũng có lượng calo khá cao tầm 300 calo.

Chính vì vậy, mà chúng ta vẫn thường thấy mọi người hay bắt đầu bữa sáng với ổ bánh mì thường là loại có nhân bởi chỉ cần 1 ổ bánh mì thôi, có thể kèm theo 1 ly sữa nữa là đã có thể giúp cung cấp năng lượng cho cả buổi sáng. Để biết được chính xác việc ăn bánh mì có gây béo không thì bạn đừng bỏ qua phần nội tiếp theo nhé!

Ăn bánh mì có BÉO, có mập không?

Theo kiểm chứng của các nhà nghiên tại trường đại học Harvard đã chỉ ra rằng trong bánh mì có chứa bột đối kháng, được chế biến từ loại hạt nguyên cám điều này giúp kiềm chế những cơn đói bụng hiệu quả, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và kiểm soát tốt lượng đường trong cơ thể.

Trong bánh mì có chứa carbohydrate với hàm lượng thấp, lượng calorie có trong bánh mì cũng ít hơn so với lượng calo mà cơ thể bạn đốt cháy mỗi ngày. Cùng với đó, thành phần có trong bánh mì giúp cho bạn có cảm giác nhanh no và hạn chế được các cơn thèm ăn của mình.

Ăn bánh mì có béo không? Thực tế bánh mì không phải là nguyên nhân chính gây béo mà mọi người thường nghĩ. Tuy nhiên để đạt được điều này cũng đòi hỏi chúng ta cần phải biết lựa chọn những loại bánh mì có tác dụng giảm cân, bởi có nhiều loại bánh mì được chế biến với nhiều dầu mỡ như: bánh mì kẹp thập cẩm, bánh mì hamburger, … không những giúp giảm cân mà còn có nguy cơ tăng cân nặng! Vậy đâu là những loại bánh mì giúp giảm béo tốt nhất hiện nay?

Cách ăn bánh mì không bị béo

Khi biết được 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo thì bạn sẽ hiểu được việc ăn 1 ổ bánh mì không thể gây béo đồng thời các bạn còn có thể tận dụng nó để giảm cân hiệu quả nếu biết cách chọn loại bánh mì phù hợp.

Các loại bánh mì nên dùng cho chế độ giảm cân có thể kể đến như: bánh mì lúa mạch, bánh mì yến mạch, bánh mì nguyên cám, bánh mì nâu, bánh mì đen… Đặc điểm chung của các loại bánh này là mang lại cảm giác no, hạn chế sự thèm ăn từ đó hỗ trợ cho việc giảm cân khá hiệu quả. Các bạn cũng nên chú ý chọn loại bánh mì chứa ít hàm lượng đường, ít calo, chất béo ít, chất xơ nhiều. Vì loại bánh mì mang những đặc điểm này rất có lợi việc giảm béo.

Các bạn có thể ăn bánh mì kèm với rau, thịt, trứng… để đủ dinh dưỡng và cảm thấy đỡ ngán. Thế nhưng một điều mà các bạn cần nhớ đó là chỉ nên ăn bánh mì vào buổi sáng hay bữa ăn nhẹ chứ không ăn vào buổi tối vì cơ thể lúc này đã nghỉ ngơi, các bạn cũng sẽ ít vận động tay chân nên rất dễ tích tụ mỡ thừa, gây tăng cân.

Ngoài những cách ăn bánh mì được chia sẻ ở trên thì cũng còn khá nhiều điều mà các bạn cần lưu ý khi muốn sớm giảm cân, lấy lại vóc dáng với bánh mì. Hãy lướt tiếp xuống phần nội dung bên dưới và đừng quên lấy giấy bút ghi chú lại để áp dụng các bạn nhé!

Lựa chọn cho bạn loại bánh mì ăn không sợ béo, mập

Trên thị trường hiện nay có đa dạng các loại bánh mì, chính vì vậy để giảm cân hiệu quả hãy lựa chọn và mua một trong những loại mà Seoul Center cung cấp dưới đây nhé:

Bánh mì lúa mạch

Thành phần có trong bánh mì lúa mạch chứa nhiều lượng carbohydrates giúp cho bạn ức chế sự thèm ăn và có cảm giác no lâu hơn. Ngoài ra, đây còn là loại thức ăn rất tốt để làm giảm lượng đường trong máu.

Bánh mì nguyên cám

Để trả lời cho câu hỏi ăn bánh mì có béo không thì bánh mì nguyên cám hoàn toàn không gây béo. Vì đây là loại bánh mì được chế biến từ thành phần nguyên cám của hạt lúa mì, loại bánh mì này chứa nhiều chất xơ và cung cấp nhiều chất dinh dưỡng. Hàm lượng protein có trong nó ít hơn so với các loại bánh mì thông thường khác.

Bánh mì nâu

Bánh mì nâu là loại bánh mì được làm từ  ngũ cốc nguyên cám với 3 thành phần chính là mầm, cám và nội nhũ. Loại bánh mì này giàu chất xơ và giúp cho cơ thể tiêu hóa chậm hơn so với những loại bánh mì thông thường. Bánh mì nâu có hương vị nhẹ và xốp hơn bánh mì đen nguyên chất vì thế rất dễ ăn.

Bánh mì yến mạch

Đây là loại bánh mì chứa chỉ số GI rất thấp và loại tinh bột có trong bánh mì yến mạch thường chứa thành phần axit béo thiết yếu cao góp phần làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể, khiến người ăn có cảm giác no lâu kiểm soát được cơn thèm ăn của mình.

Bánh mì đen

Loại bánh đen này thường dày và đặc hơn so với các loại bánh mì làm từ bột mì, đồng thời nó cũng chứa lượng chất xơ nhiều hơn rất nhiều so với nhiều loại bánh mì khác. Bánh mì đen là thực phẩm tốt cho những người giảm cân vì chúng có nhiều chất xơ, ít béo và ngọt hơn so với bánh mì trắng.

Ăn bánh mì vào thời điểm nào là tốt nhất?

Trong thực đơn mỗi ngày, bánh mì chỉ nên xuất hiện một lần vào buổi sáng, tuyệt đối không thay cơm bằng bánh mì vì như vậy sẽ khiến cho bạn tăng cân mất kiểm soát. Tốt nhất không nên sử dụng bánh mì vào buổi tối hoặc trước khi đi ngủ vì sẽ làm tăng nguy cơ tích tụ năng lượng dư thừa khiến cho kế hoạch giảm cân của bạn bị phá hỏng.

Ngoài ra, khi mua bánh mì bạn nên đọc kĩ các thành phần trong bánh, cách tốt nhất là nên lựa chọn những loại bánh mì chỉ chứa 33-40 calo/lát bánh. Hoặc bạn có thể lưu ý và sử dụng những loại bán đã được gợi ý bên trên.

Như vậy, với những chia sẻ cụ thể trên từ Viện thẩm mỹ Seoul Center tin rằng bạn có thể biết 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo và tận dụng thực phẩm này một cách hiệu quả để giảm cân. Các bạn cũng cần chú ý cung cấp cho cơ thể đầy đủ dinh dưỡng để không bị mất sức khi kết hợp các bài tập luyện giảm cân. Tin rằng với những nỗ lực không ngừng và quyết tâm khôi phục vóc dáng thì các bạn sẽ có thể sớm trở về cân nặng hợp lý với vóc dáng thon gọn, săn chắc, từ đó giúp bạn luôn tự tin và thành công hơn trong cuộc sống.

Bài viết xem nhiều