1 ngày cần cung cấp bao nhiêu calo để tăng và giảm cân?

1. 1 ngày cần bao nhiêu calo?

Hiện nay, người tiêu dùng thường đọc nhãn dinh dưỡng trước khi mua một loại thực phẩm, nhưng hầu như họ lại không biết 1 ngày cần bao nhiêu calo để đáp ứng đủ nhu cầu hoạt động của cơ thể. Đối với từng đối tượng muốn tăng cân hoặc giảm cân thì hàm lượng calo cũng khác nhau.

Theo các nghiên cứu của các chuyên gia, lượng calo khuyến nghị cho phụ nữ trong độ tuổi từ 19 đến 51 là từ 1.800 – 2.000 calo/ngày. Ngoài ra, nhu cầu calo ở nữ giới trẻ tuổi thường cao hơn hẳn so với phụ nữ trưởng thành. Riêng với nam giới, con số này dao động trong khoảng từ 2.200 – 2.400 calo/ngày. Theo đó, những người có xu hướng năng động hoặc muốn tăng cân lại cần nhiều calo hơn nữa.

Câu hỏi
Lượng calo (1 ngày)

1 ngày cần bao nhiêu calo để tăng cân?
 Khoảng 2.500 calo

1 ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân?
 Khoảng 800 – 1.000 calo

1 ngày cần bao nhiêu calo là đủ?
 Khoảng 2.000 calo

1 ngày cần tiêu hao bao nhiêu calo?
 Khoảng 1.200 – 2.000 calo

Như vậy, không chỉ phụ thuộc vào cân nặng, giới tính, độ tuổi mà còn theo nhu cầu của người dùng mà cân chỉnh lượng calo phù hợp.

2. Cách tính 1 ngày cần bao nhiêu calo

Cơ thể con người nếu muốn duy trì hoạt động phải cần đến năng lượng, dù không làm gì đi nữa thì chúng ta vẫn đốt cháy calo mỗi ngày. Vì vậy, nạp calo là điều vô cùng cần thiết. Sau khi giải đáp thông tin cơ thể chúng ta 1 ngày cần bao nhiêu calo thì nhiều người bắt đầu quan tâm về cách tính như thế nào. Quả thật, để biết được lượng calo trung bình ở mỗi người là điều không hề đơn giản. Nhưng bạn có thể dựa vào công thức dưới đây để tự tính lượng calo mà bản thân cần nạp vào theo nhu cầu.

Tính 1 ngày cần bao nhiêu calo bằng công thức Mifflin – St Jeor:

Đối với nữ giới = (6.25 × chiều cao tính bằng cm) + (10 × trọng lượng tính bằng kg) – (5 × tuổi tính bằng năm) – 161.

Đối với nam giới = (6.25 × chiều cao tính bằng cm) + (10 × trọng lượng tính bằng kg) – (5 × tuổi bằng năm) + 5.

Cách tính trên đây là lượng calo cơ thể cần trong 1 ngày để duy trì trạng thái nghỉ ngơi. Một ví dụ cụ thể hơn: Phụ nữ cao 1m60, cân nặng 50kg thì cần cung cấp số calo như sau: 10 x 50 + 6.25 x 160 – 5 x 25 + 5 = 1.308 (calo).Như vậy, mỗi ngày người phụ nữ này cần 1.308 calo là vừa đủ để cung cấp cho cơ thể.

Trường hợp bạn muốn tăng hoặc giảm cân theo nhu cầu của mình có thể dựa vào mức tiêu chuẩn này để điều chỉnh sao cho phù hợp.

– Vận động nhẹ nhưng không liên tục: nhân con số này với 1.375.

– Mỗi ngày đều tập luyện thể thao: nhân con số này với 1.725.

– Tính chất công việc gắn liền với thể thao: nhân con số này với 1.9.

3. Tầm quan trọng của việc tính calo

Với cách tính 1 ngày cần bao nhiêu calo ở trên, bạn đã biết cơ thể cần mức năng lượng phù hợp để duy trì sự hoạt động. Tuy nhiên, không phải nạp calo bao nhiêu cũng được mà phải tùy theo mức độ. Nếu bạn nạp vào quá ít hoặc quá nhiều đều ảnh hưởng trực tiếp đến sức khỏe.

Tác hại của việc thừa calo: Nếu bạn ít vận động nhưng vẫn cung cấp quá nhiều calo cho cơ thể sẽ dễ bị dư thừa và tích tụ mỡ, dẫn đến tăng cân hay béo phì. Bên cạnh đó, việc tăng cân nhanh chóng không như mong muốn sẽ kéo theo những hệ lụy khác như tăng nguy cơ mắc các bệnh như tiểu đường, tim mạch, hô hấp,…

Tác hại của việc thiếu calo: Phần lớn những người đang giảm cân đều cắt giảm tinh bột tối đa, thậm chí là nhịn ăn hoặc bỏ bữa. Lúc này, cơ thể không được cung cấp năng lượng đủ cho các hoạt động tối thiểu nhất. Đây cũng chính là nguyên nhân gây ra các tình trạng như cơ thể mệt mỏi, suy nhược, thiếu sức sống, mất tập trung,… Nếu tình trạng này diễn ra thường xuyên có thể dẫn đên suy mô mỡ, giảm sức đề kháng.

4. Phương pháp giảm cân an toàn

Đối với những người đang thực hiện chế độ ăn kiêng, sau khi biết 1 ngày cần bao nhiêu calo, họ có thể điều chỉnh năng lượng sao cho phù hợp với nhu cầu của cơ thể, từ đó giảm cân an toàn. Ngoài ra, Viện thẩm mỹ DIVA bật mí một số phương pháp giảm cân hiệu quả không kém ngay dưới đây:

4.1. Ăn thực phẩm nhiều protein

Protein giúp cơ thể giảm cảm giác thèm ăn và tăng tốc độ chuyển hóa chất béo. Dùng nhiều thực phẩm giàu protein giúp bạn giảm được khoảng 60% cảm giác đói và gia tăng lượng calo đốt cháy lên đến 80 – 100 calo/ngày.

4.2. Không uống nước ngọt

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những loại đồ uống có đường sẽ làm tăng nguy cơ mắc bệnh béo phì, nhất là ở trẻ em, tỷ lệ chiếm đến 60%. Hơn nữa, sử dụng nước ngọt thường xuyên với một lượng lớn có thể gây hại đến hệ tiêu hóa, tăng nguy cơ của tất cả những loại bệnh. Thay vào đó, nếu bạn muốn bổ sung đường cho cơ thể, hãy ăn trái cây. Bởi trái cây sẽ mang đến lượng đường tự nhiên, đặc biệt là chất xơ hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

4.3. Bổ sung nhiều nước khoáng

Các chuyên gia dinh dưỡng khuyên rằng mỗi ngày uống 8 ly hoặc 2 lít nước sẽ hỗ trợ giảm cân rất tốt, đốt cháy đến 96 calo. Nếu bạn vận động mạnh ra nhiều mồ hôi, ở các khu vực nóng bức hoặc thời tiết mùa hè, thì tùy vào nhu cầu cơ thể mà bạn bổ sung thêm lượng nước.

Thực hiện uống nước trước bữa ăn chính 30 phút có thể giảm cân nhiều hơn 44%. Nguyên nhân là nước giúp thanh lọc cơ thể và các chất béo, thúc đẩy quá trình trao đổi chất diễn ra nhanh chóng và liên tục, lượng calo được tiêu hao nhiều hơn trong thời gian ngắn.

4.4. Tập luyện thể dục thể thao

Dù bạn có nạp ít calo nhưng không vận động thì lâu dần sẽ tích tụ mỡ thừa, quá trình trao đổi chất trong cơ thể diễn ra chậm. Vì vậy, bạn nên tập thể dục thường xuyên hay ít nhất là vận động cơ thể sẽ hạn chế tăng cân, nhanh chóng lấy lại vóc dáng thon gọn.

Ngoài ra, nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng mà không cần mất thời gian tính toán giảm lượng calo hay tập luyện mỗi ngày, hãy trải nghiệm công nghệ hủy mỡ tiên tiên Lipo Theramax Plus tại Viện thẩm mỹ DIVA. Công nghệ này sẽ loại bỏ mỡ thừa ra khỏi cơ thể một cách an toàn, hiệu quả lên đến 98%, giúp khách hàng lấy lại thân hình thon gọn như mong muốn.

Bài viết liên quan:

Đánh giá bài viết

Bài viết này có hữu ích với bạn không?