1 miếng Sandwich bao nhiêu calo? Có gây mập không ? | Seoul Center

Chỉ mất

2

phút để đọc bài viết

Bánh mì sandwich là một trong những loại thực phẩm thường gặp trong các bữa ăn sáng của người Việt. Tuy nhiên, lượng calo mà loại bánh này cung cấp không phải ai cũng nắm rõ. Cùng tìm hiểu bánh sandwich bao nhiêu calo và các loại bánh mì sandwich hỗ trợ giảm cân hiệu quả trong bài viết sau.

Tìm hiểu bánh sandwich bao nhiêu calo?

Câu hỏi bánh sandwich bao nhiêu calo được nhiều bạn đọc thắc mắc. Theo các chuyên gia dinh dưỡng 1 lát bánh mì sandwich cung cấp cho cơ thể 67 calo còn với 100g sandwich thì mang đến 230 calo. Tuy nhiên, lượng calo sẽ thay đổi phụ thuộc vào mỗi loại bánh mì khác nhau.

Sandwich hay còn biết đến với tên gọi khác là bánh mì kẹp, bánh mì lát. Đây luôn là món ăn yêu thích của các gia đình với hương vị thơm ngon, dễ ăn, dễ chế biến.

Dựa theo khẩu vị mà bạn có thể chọn kết hợp bánh sandwich với các thực phẩm khác hay ăn không đều được. Bột mì hay bột ngũ cốc là loại bột để chế biến sandwich.

Đối với bánh sandwich trắng thì hàm lượng calo cao lên đến 276 còn loại sandwich đen chỉ khoảng 230 calo. Bánh sandwich không có vị ngọt hay vị khá nhạt nhưng với loại ngọt có bổ sung hàm lượng đường, sữa cao từ đó làm tăng lượng calo. Trung bình sandwich sẽ cung cấp từ 290- 300 calo.

Bánh sandwich không đường có hàm lượng calo ít hơn so với bánh ngọt và bằng lượng calo của bánh trắng ở khoảng 230 – 250 calo. Bánh sandwich khi kết hợp cùng nho khô làm tăng thêm hương vị, giảm cảm giác ngán nên sẽ có khoảng 288 calo. Bánh nướng có hàm lượng không quá cao, khoảng 280 calo.

Thông tin dinh dưỡng có trong 1 miếng sandwich

• Giá trị dinh dưỡng: 1 miếng ( 1 lát )
• Calo (kcal): 252
• Tổng chất béo: 12,08 g
  • Chất béo bão hòa: 3,616 g
  • Chất béo chuyển hóa –
  • Chất béo không bão hòa đa: 2,057 g
  • Chất béo không bão hòa đơn: 4,964 g
• Cholesterol: 17mg
• Sodium: 579 mg
• Tổng Carbohydrate: 27.29g
  • Chất xơ: 1,2 g
  • Đường: 3,41 g
• Protein: 8,09 g
  • Vitamin D –
  • Calcium: 100mg
  • Iron: 2,24 mg
  • Potassium: 139 mg
  • Vitamin A: 45 mcg
  • Vitamin C: 0.2 mg

Liệu ăn bánh sandwich có tăng cân hay không?

Sau khi đã có câu trả lời cho chủ đề bánh sandwich bao nhiêu calo thì một câu hỏi khác cũng được quan tâm không kém là bánh mì sandwich có gây tăng cân hay không. Theo các chuyên gia, hàm lượng calo có trong 1 lát bánh mì ở mức 67 calo, mỗi người thường ăn từ 2 – 3 lát bánh mì kèm theo một số nguyên liệu khác. Hàm lượng calo này vẫn chưa vượt ngưỡng nên sẽ không thể làm cơ thể béo phì được.

Tuy nhiên, nếu không áp dụng chế độ ăn phù hợp và ăn sandwich cùng những thực phẩm có hàm lượng calo cao thì có thể làm cân nặng tăng đáng kể. Nếu hỏi ăn sandwich có thể giảm cân không còn phụ thuộc rất nhiều vào loại bánh mà bạn chọn. Ví dụ: Bữa sáng với bánh mì sữa hay trứng đảm bảo cung cấp đủ năng lượng cần thiết nhưng không gây tăng cân.

Gợi ý những loại bánh sandwich giảm cân hiệu quả

Chế độ giảm cân bằng bánh mì sandwich muốn đạt được kết quả như mong muốn hay không cần phải lựa chọn được loại bánh mì phù hợp. Tham khảo ngay các loại bánh sandwich hỗ trợ giảm cân hiệu quả sẽ giúp bạn có được vóc dáng đáng mơ ước.

Bánh mì sandwich đen

Bánh sandwich đen được chế biến từ nguyên liệu chính là bột lúa mạch đen tạo cho bánh độ dày và đặc hơn so với các loại bánh mì khác từ bột mì. Thành phần chất xơ cao hơn so với các loại bánh mì khác nên được nhiều người ưa chuộng trong liệu trình giảm cân.

Lựa chọn bánh mì đen trong thực đơn giảm cân có thể giúp giảm khả năng mắc bệnh cao huyết áp, hệ tiêu hóa rối loạn, đột quỵ và béo phì. Mầm và cám trong thành phần của bánh sandwich đen rất nhiều khoáng chất và giàu vitamin.

Bánh mì sandwich nguyên cám

Bánh mì sandwich nguyên cám có thành phần từ bột lúa mì. Đây là thực phẩm giàu chất xơ được các chuyên gia đánh giá cao về hàm lượng dinh dưỡng mang đến cho cơ thể. Tuy nhiên protein của bánh mì nguyên cám ít hơn so với các loại bánh mì sandwich khác. Đây chính thực phẩm không thể bỏ qua cho một bữa sáng đầy đủ năng lượng.

Với thành phần dinh dưỡng cao, bánh sandwich từ bột nguyên cám phù hợp với người mắc bệnh tiểu đường, nguyên liệu sạch không nhiễm hóa chất,… Loại bánh này là lựa chọn lý tưởng cho những người đang muốn giảm cân.

Bánh mì sandwich yến mạch

Trong bánh mì yến mạch có nhiều loại carbohydrate ức chế cảm giác thèm ăn. Từ đó, bạn cảm thấy no lâu hơn, hạn chế sự dung nạp thức ăn quá nhiều. Bánh mì sandwich cũng góp phần giảm lượng đường trong máu khi ăn loại bánh mì này buổi sáng góp phần cân bằng hệ tiêu hóa và cân nặng.

Chỉ số GI của bánh yến mạch ở mức thấp. Nguyên liệu chính là yến mạch có nhiều axit béo thiết yếu có tác dụng làm giảm cholesterol nhanh chóng.

Bánh mì sandwich hạt lanh

Theo nhiều nghiên cứu khoa học, hạt lanh là loại hạt có hàm lượng selen, kali lớn. Do đó, bánh mì sandwich được làm từ loại hạt này sẽ có lượng chất xơ cao, axit béo đốt cháy hoàn toàn calo dư thừa trong cơ thể.

Bởi hàm lượng chất xơ cao nên chỉ số glycemic của bánh sandwich hạt lanh thấp. Các axit béo quan trọng trong thành phần bánh mì có công dụng giúp cơ thể đốt cháy lượng calo dư thừa không để chúng tích lũy thành mỡ thừa.

Bánh mì sandwich Ezekiel

Bánh mì Ezekiel được chế biến từ các loại ngũ cốc nguyên hạt hữu cơ nảy mầm và nhiều loại đậu nên hàm lượng dinh dưỡng trong bánh mì rất cao. Các loại ngũ cốc và đậu đều được cho nảy mầm trước khi chế biến, trộn đều với bột và mang đi nướng. Quá trình nảy mầm làm tăng hàm lượng dinh dưỡng lên nhiều lần.

Trong 100 gram bánh mì Ezekiel cung cấp cho cơ thể khoảng 160 calo, 2 gram chất béo, 11 gram đạm. Bánh mì Ezekiel khi ăn có vị ngọt thanh tự nhiên nên chỉ số đường huyết thấp, thích hợp cho những người bị bệnh tiểu đường và người muốn giảm cân.

Cần lưu ý gì khi ăn bánh mì sandwich giảm cân?

Khi đã nắm rõ bánh sandwich bao nhiêu calo thì việc ăn sandwich có đem lại hiệu quả giảm cân hay không còn phụ thuộc rất nhiều vào thực đơn dinh dưỡng hàng ngày. Để đảm bảo chế độ ăn bánh mì sandwich của bạn hiệu quả, hãy tuân thủ đúng theo những lưu ý sau:

• Khi ăn bánh mì sandwich nên ăn kèm với các loại trái cây, hoa quả để cân bằng lượng tinh bột và chất xơ. Nên hạn chế các loại dầu mỡ và những thực phẩm có lượng calo quá cao.
• Không dùng nước sốt, phô mai khi ăn sandwich để tránh tích tụ mỡ thừa trong cơ thể gây tăng cân nghiêm trọng.
• Tuyệt đối không thay thế cơm bằng bánh sandwich hoàn toàn bởi thành phần tinh bột của cả 2 loại thực phẩm này không giống nhau sẽ ảnh hưởng đến các hoạt động hàng ngày.
• Nếu ăn quá nhiều bánh mì sandwich sẽ làm tăng nguy cơ nổi mụn và nóng trong người ảnh hưởng đến sức khỏe về lâu dài.

Với bài viết này bạn đã nắm rõ bánh sandwich bao nhiêu calo rồi đúng không nào? Tuy bánh mì được xếp vào một trong những loại thực phẩm dễ ăn, chế biến đơn giản nhưng bạn không nên ăn quá nhiều. Hãy chú trọng bổ sung chất xơ và rèn luyện thể dục, thể thao để có một sức khỏe ổn định, một vóc dáng cân đối.