1 ly nước cam bao nhiêu calo? Uống nước cam có tốt không?

Nước cam là một trong những thức uống có nguồn vitamin C dồi dào được nhiều người yêu thích, nhất là vào những ngày hè nắng nóng. Vậy 1 ly nước cam bao nhiêu calo? Uống nước cam có tốt không? Tất cả sẽ được bật mí ở bài viết dưới đây.

Nước cam bao nhiêu calo?

Là một loại quả quen thuộc đối với hầu hết mọi người trên thế giới, nên chỉ cần Google search bạn cũng có thể tìm thấy lượng calo có trong cam. Theo đó 100g cam sẽ có khoảng 47,1 calo.

Từ lượng calo trên của cam ta có thể ước lượng được calo có trong một ly nước cam như sau:

Nếu ly nhà bạn có thể đo được ml thì 240ml sẽ chứa khoảng 110 calo và 100ml sẽ có khoảng 45,8 calo. Nếu bạn sử dụng 200ml thì lượng calo sẽ là 91,6 calo; 300ml sẽ là 137,4 calo; 500ml sẽ là 229 calo.
Với cách tính theo quả thì 1 quả cam trung bình 132g sẽ có khoảng 62 calo. Nếu bạn vắt 2 quả được phần nước cho vào 1 ly lượng calo lúc này sẽ là 124 calo. Nếu vắt 3 quả thì lượng calo sẽ khoảng 186 calo.
1 ly nước cam 200ml cùng 2 thìa đường có khoảng

Bên cạnh lượng calo thấp, trong nước cam có còn chứa các chất dinh dưỡng khác như:

Lipid 0,1 g
Chất béo bão hoà 0 g
Chất béo không bão hòa đa 0 g
Axit béo không bão hòa đơn 0 g
Cholesterol 0 mg
Natri 0 mg
Kali 181 mg
Cacbohydrat 12 g
Chất xơ 2,4 g
Đường 9 g
Protein 0,9 g
Vitamin A 225 IU
Vitamin C 53,2 mg
Canxi 40 mg Sắt 0,1 mg
Vitamin D 0 IU
Vitamin B6 0,1 mg
Vitamin B12: 0 µg
Magie 10 mg

Uống nước cam giảm cân không?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, một người bình thường mỗi ngày chúng ta phải nạp vào cơ thể khoảng 2000 calo để duy trì các hoạt động bình thường. Trong khi đó một ly nước cam chỉ chứa khoảng 100 – 200 calo. So với lượng calo cần nạp vào cơ thể một ngày thì đây là lượng calo rất ít. Hơn nữa trong 100ml nước cam chỉ có khoảng 87% là nước và số còn lại các các chất dinh dưỡng cũng như vitamin cần thiết cho cơ thể hoạt động trong một ngày dài. Do đó uống nước cam mỗi ngày sẽ không hề khiến bạn tăng cân.

Mặt khác, trong cam có chứa chất xơ, chất xơ này có tác dụng giúp dạ dày bạn cảm giác no lâu hơn nhờ đó hạn chế được cảm giác thèm ăn và giảm được lượng thức ăn nạp vào cơ thể.

Tuy nhiên, một số người kêu uống nước cam là béo nguyên do chủ yếu là do bạn bỏ quá nhiều đường hay mật ong vô nước cam sẽ khiến lượng calo một ly nước cam mang lại tăng lên đáng kể. Vì thế, nếu bạn đang trong quá trình giảm cân hãy hạn chế tối đa việc thêm đường hoặc mật ong vào nước cam để uống nhé.

Bài viết liên quan:
Chuối bao nhiêu calo? Ăn chuối tăng cân hay giảm cân
Một trái ổi bao nhiêu calo? ăn ổi giảm cân không?
1 quả trứng gà bao nhiêu calo

Uống nước cam có tốt không?

Do cam là một loại quả có chứa hàm lượng dinh dưỡng dồi dào nên nước cam cũng có những công dụng rất tốt cho sức khỏe con người như:

Tăng cường hệ miễn dịch: Cam là một loại quả có chứa lượng vitamin C dồi dào nên có thể hỗ trợ kích thích sản xuất các tế bào trắng từ đó giúp tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể và giúp cơ thể chống lại bệnh tật. CÙng với đó, trong cam còn chứa các chất dinh dưỡng khác như vitamin A, đồng, folate,… cũng có tác dụng giúp các hoạt động của hệ miễn dịch luôn ở trạng thái tốt nhất và giúp cơ thể chống lại sự tấn công từ môi trường xung quanh.
Tốt cho hệ tiêu hóa: Cam có lượng chất xơ dồi dào có tác dụng rất tốt cho hệ tiêu hóa. Hơn nữa, dù chứa nhiều vitamin C nhưng loại trái cây này còn giúp ngăn ngừa viêm loét dạ dày, chống trào ngược axit và các vấn đề khác liên quan đến dạ dày.
Phòng chống ung thư: Các nghiên cứu đã tìm ra được trong cam có chứa hợp chất D – limonene có công dụng hiệu quả trong việc ngăn ngừa một số bệnh ung thư như ung thư vú, ung thư ruột kết, ung thư phổi và ung thư da. Thêm vào đó, vitamin C trong cam cũng hoạt động như một chất chống oxy hóa và bảo vệ các tế bào khỏi các gốc tự do trong cơ thể.
Tăng cường thị lực: Cam giàu vitamin A và carotenoid, đây đều là những chất giúp tăng cường thị lực. Đồng thời vitamin C trong cam cùng các chất chống oxy hóa khác có tác dụng làm giảm nguy cơ đục thủy tinh thể. Ngoài ra, các chuyên gia dinh dưỡng còn chỉ ra cam cũng hỗ trợ làm chậm quá trình thoái hóa điểm vàng liên quan đến lão hóa và tuổi tác.
Giúp vết thương mau lành: Vitamin nhóm B và hàm lượng folate mà cam chứa có vai trò quan trọng trong việc thúc đẩy quá trình chữa lành các vết thương.
Duy trì lượng chất lỏng trong cơ thể: Mỗi ngày bổ sung 7% lượng kali từ cam sẽ giúp duy trì lượng chất lỏng trong cơ thể.
Giảm cân: Cam chứa nhiều chất xơ do đó ăn cam hoặc uống nước cam sẽ giúp bạn nhanh no, hạn chế thói quen ăn đồ vặt. Đặc biệt cam không chứa chất béo, lượng protein lại thấp nên không có khả năng gây tăng cân hay bị mập.

Ngoài ra, đối với bà bầu, việc bổ sung nước cam vào thực đơn hàng ngày còn có tác dụng giúp ngăn ngừa sỏi thận, hỗ trợ hệ hô hấp, giảm nguy cơ dị ứng,…

Mong rằng những chia sẻ về 1 ly nước cam bao nhiêu calo, uống nước cam có tốt không trong bài viết trên sẽ hữu ích với các bạn. Nếu các bạn còn bất cứ thắc mắc gì liên quan đến loại thức uống này hãy để lại comment để chúng mình giải đáp thêm nhé!

Chúc các bạn luôn khỏe mạnh và hạnh phúc!

Xem thêm:
– Abortion https://en.wikipedia.org/wiki/Abortion Truy cập ngày: 18/05/2021.

– Abortion https://www.nhs.uk/conditions/abortion/Truy cập ngày: 18/05/2021.

Ngày sửa: 18-05-2021