#1 Hướng dẫn massage toàn thân cho phụ nữ từ A-Z

Hướng dẫn massage toàn thân cho phụ nữ từ A-Z. Massage trước nay được biết đến là một phương pháp giúp giải tỏa căng thẳng và xua tan mệt mỏi. Chị em chúng ta rất quan tâm đến các cách massage toàn thân bởi phương pháp này mang lại nhiều tác dụng tuyệt vời đối với sức khỏe và làm đẹp như giúp máu lưu thông dễ dàng, hỗ trợ xương khớp linh hoạt hoạt hơn, các bộ phận cơ thể hoạt động nhịp nhàng hơn.

Không chỉ thế việc massage toàn thân đúng cách và thường xuyên còn mang lại cho chị em một cuộc sống thoải mái từ thể chất đến tinh thần. Vậy thì massage toàn thân cho phụ nữ như thế nào mới đúng cách? Các bạn hãy cùng tìm hiểu qua bài viết hôm nay của Top1dexuat nhé!

Massage toàn thân là gì?

Massage có nghĩa là “Ấn nhẹ” theo thuật ngữ bắt nguồn từ tiếng Ả rập. Đây là một phương pháp vật lý phổ biến tại hầu hết các quốc gia mà chủ yếu là sử dụng tay hay các dụng cụ chuyên môn hỗ trợ tác động lên những bộ phận trên cơ thể từ đầu đến chân nhằm kích thích các nhóm cơ hỗ trợ cải thiện các tình trạng đau nhức mệt mỏi giúp lưu thông máu huyết để từ đó khiến mọi căng thẳng, mệt mỏi hay stress do công việc dần tan biến. 

Massage toàn thân hay còn gọi là massage body được các chị em tin tưởng và yêu thích áp dụng cho bản thân bởi nó mang lại rất nhiều những lợi ích tuyệt vời đối với sức khỏe của phụ nữ nói riêng và tất cả mọi người nói chung. Thường massage được áp dụng nhiều trong các dịch vụ làm đẹp và trị liệu như Spa, Thẩm mỹ viện,…  

Massage toàn thân có tác dụng như thế nào?

Sau đây chúng ta cùng bài viết hôm nay tìm hiểu những công dụng của phương pháp massage toàn thân lần lượt gồm:

• Trước tiên phải nói đến tác dụng hiệu quả làm giảm đau nhức toàn thân, giúp cơ thể sớm lấy lại năng lượng tích cực sau một ngày làm việc vất vả bởi các bó cơ được thả lỏng ra. 

• Masssage có tác dụng làm giãn gân cốt, giúp làm mềm cơ, chống các hiện tượng như chuột rút và phù nề, tích nước,…

• Ngoài ra còn làm cho da chị em mình săn chắc hơn, giúp ngăn ngừa lão hóa sớm và có tác dụng tẩy tế bào chết, nhờ đó mà thúc đẩy trao đổi chất cũng như tái tạo da.

• Chắc các bạn cũng đã được nghe công dụng kích thích giãn nở các mạch máu giúp khí huyết dễ dàng lưu thông, hỗ trợ hiệu quả trong việc cải thiện hệ tuần hoàn.

• Tiếp theo là giúp hỗ trợ trong quá trình điều trị các bệnh lý về tim mạch chẳng hạn như: cao huyết áp, đột quỵ, tai biến,…

• Giúp cải thiện tình trạng mất ngủ, đau bụng thời kỳ kinh nguyệt và thường xuyên bị đau đầu rất hiệu quả.

• Giúp các bộ phận trong cơ thể luôn hoạt động trôi chảy mượt mà. 

• Bên cạnh đó Massage khiến chị em chúng ta giải tỏa được những âu lo, phiền muộn cũng như xả stress và khiến tâm trạng tươi vui ổn định hơn. Khi các

  căng thẳng, mệt mỏi được giải quyết thì tuần hoàn máu được thông tắc.

• Có tác dụng giảm cân, tiêu mỡ bụng: chị em phụ nữ chúng ta không giống nam giới ở chỗ rất dễ tính tụ mỡ bụng. Với những ai ngồi nhiều do tính chất công việc như nhân viên văn phòng, nhân viên bán hàng hay phụ nữ sau khi sinh nở thì nên áp dụng phương pháp massage toàn thân để sớm lấy lại vóc dáng săn chắc, thon gọn hơn mà không cần phải lo lắng về tác dụng phụ có nghiêm trọng hay không. Bởi phương pháp này an toàn tuyệt đối.

• Không dừng lại ở đó nó còn có tác dụng thông tắc bầu ngực: giúp cải thiện các tình trạng liên quan đến bầu ngực như khó thở ở vùng ngực hay tức ngực. Ở đây muốn nói đến massage vùng ngực giúp cho chị em dễ thở hơn. Bên cạnh đó còn có ích trong việc kích thích tăng trưởng kích thước của vòng một ngày càng phát triển hơn.

Những kiểu massage toàn thân được ưa chuộng nhất hiện nay

Tùy từng quốc gia, từng vùng miền, tùy văn hóa, lịch sử từng địa phương khác nhau mà cho ra đời những kiểu massage toàn thân không giống nhau. 

Hiện nay, theo các nghiên cứu và chia sẻ của từ những chuyên gia sức khỏe chia massage thành 5 kiểu phổ biến như sau:

• Kiểu massage Shiatsu chính là Massage kiểu Nhật Bản

  : Đây được biết đến là kiểu massage khá mạnh mẽ, có tác động trực tiếp lên các huyệt trên các bộ phận của cơ thể. Phương pháp này được thực hiện một cách chính xác tuyệt đối để tạo ra những hiệu quả tuyệt vời cho sức khỏe con người. Nếu bạn muốn có một cơ thể săn chắc, dẻo dai thì hay massage theo kiểu Nhật một cách đều đặn để giúp máu huyết lưu thông, thúc đẩy trao đổi chất trong cơ thể tạo ra dòng năng lượng tích cực hơn.

• Kiểu massage kiểu Thụy Điển

  : đây là kiểu massage với các động tác thường nhẹ nhàng và đa số dùng những kỹ thuật xoa bóp, miết và vỗ nhẹ để tác động đến các cơ bắp của các bộ phận cơ thể thư bắp tay, bắp chân. Những chị em nào có khả năng chịu đau kém thì kiểu massage này sẽ rất thích hợp với những người yêu thích sự nhẹ nhàng.

• Kiểu massage Thái

  : Được biết đến là một kiểu massage truyền thống của người Thái, có tác dụng làm kích thích những mạch năng lượng chính trong cơ thể, giúp trị liệu và phòng ngừa các bệnh tật liên quan đến các nội tạng bên trong cơ thể con người.

• Massage bằng đá nóng

  : Hiện nay kiểu massage này không còn xa lạ với chị em phụ nữ bởi nó rất thịnh hành và được ưa chuộng, đặc biệt là tại Việt Nam. Cách massage này chủ yếu truyền nhiệt từ đá tự nhiên sang cơ thể,  với nguyên lý này cơ thể bạn được sưởi ấm. Ngoài ra, nó còn giúp xả stress, xóa tan mệt mỏi cũng như tạo hỗ trợ quá trình đào thải các độc tố trong cơ thể để khí huyết luôn ổn định.

• Massage chân

  : Đây là kiểu massage với các kỹ thuật được áp dụng chủ yếu vào lòng bàn chân và mu bàn chân. Chính vì những nơi này có chứa khá nhiều mạch máu và các huyệt đạo chính.

Khi massage điều quan trọng mà người massage phải có chính là sự tinh tế, nhẹ nhàng và hết sức cẩn thận trong từng thao tác bởi cơ thể của chị em vô cùng nhạy cảm. Người massage không thể bỏ qua những bước quan sát. 

Căn bản về một số thao tác massage toàn thân cần nắm

Những thứ cần chuẩn bị trước khi massage toàn thân cho phụ nữ

Công đoạn này cực kỳ quan trọng trong các bước bởi nó là yếu tố tạo ra một không gian massage chuyên nghiệp và mang lại hiệu quả cao. Những dụng cụ cần có đó là: 

• Dầu để massage.

• Bàn massage, gối, đệm phải sạch sẽ, thơm tho.

• Khăn lau phải hợp vệ sinh.

• Không gian riêng tư, yên tĩnh, càng thoải mái càng tốt.

Hướng dẫn Massage toàn thân cho phụ nữ từ A đến Z

Trước tiên là cho một lượng dầu massage vào lòng bàn tay khoảng vài giọt để xoa nhẹ cho dầu ấm dần lên. Sau đó là lần lượt tiến hành massage theo từng khu vực, từng bộ phận trên cơ thể.

Massage bụng

• Bước 1: Sau khi xoa dầu thì mở bàn tay rồi xoa nhẹ nhàng lên người theo hướng từ dưới lên trên hoặc có thể xoa theo vòng tròn để dầu thấm tối đa hết lên vùng được massage.

• Bước 2: Tiếp theo là đặt hai bàn tay song song, miết, vuốt và nâng các cơ của bụng bằng mặt trong của các ngón tay, người massage chú ý đừng để rời tay ra khỏi cơ thể mà ở đây là vùng bụng.

• Bước 3: Thao tác cuối là nắm hai bàn tay lại với nhau rồi, di chuyển song song qua lại vùng eo tầm 30 giây sau đó thả ra.

 Massage hông, lưng

• Bước 1: Di chuyển bàn tay ra vùng hông và lưng một cách nhẹ nhàng, thao tác thực hiện chậm rãi không được vội vàng. Hai tay di chuyển cùng một lúc, từ từ miết, sau đó đưa tay ra xa rồi kéo lại về gần.

• Bước 2: Tiếp theo là tiến hành động tác xoa bóp, kết hợp miết và ấn áp dụng tại các vùng cơ vừa cứng vừa hẹp, khi này bạn có thể thực hiện động tác massage bằng cách dùng ngón tay cái.

Massage vai và tay

• Bước 1: Tiến hành vuốt nhẹ nhàng tay sang vùng hai bả vai, xoa bóp và massage theo vòng tròn thật đều ở cả 2 vai. Ngưng vuốt lại ở vị trí này tầm 20 giây.

• Bước 2: Rồi bước tiếp theo là từ từ miết nhẹ nhàng và di chuyển dọc theo cánh tay, sau đó là di chuyển các ngón tay đi xuống và bắt đầu nhẹ nhàng nhào chúng.

Massage chân

• Bước 1: Đầu tiên là phải di chuyển xuống hai bàn chân, bắt đầu thực hiện với gót chân trước, khi này người massage sẽ lấy ngón tay của của mình xoa bên dưới của bàn chân với một cách chậm rãi và thấm sâu, kỹ thuật này sử dụng cho cả những ngón chân.

• Bước 2: Di chuyển tay lên massage những vùng nhiều cơ bắp như đùi và dưới lòng bàn chân, thời gian dành cho vuốt và xoa bóp mỗi đùi tầm 1 đến 2 phút.

Khi massage chị em nên để người trần sau đó nằm úp trên bàn massage mềm. Người massage bắt đầu tiến hành các thao tác từ phần lưng xuống dần hai tay và hai chân. Tiếp tục là massage từ sườn lưng xoa bóp nhẹ nhàng sau đó di chuyển lên xuống nhịp nhàng và xoay tròn một cách nhẹ nhàng nhất có thể.

Để tạo cảm giác thoải mái cho chị em phụ nữ thì việc nắn bóp phần cổ, hai bả vai không chỉ giúp cơ thể thả lỏng mà còn có tác dụng kéo dài tuổi thanh xuân. Bàn tay xòe ra rồi sau đó bắt đầu xoay tay theo vòng tròn một chiều và hơi ấn nhẹ xuống, lưu ý là nên dùng lực vừa phải. 

Sau đó, di chuyển tiếp tục sang phần hai cánh tay. Kỹ thuật xoa bắt đầu từ trên xuống dưới và bóp ở phần bắp từ 4 đến 5 lần mỗi tay. Khi xuống hai chân tiến hành giống như tay, nhưng cẩn thận nhẹ nhàng ở phần đùi vì chỗ này khá nhạy cảm.

Để dễ dàng di chuyển trên cơ thể lúc massage thì cần phải có các loại tinh dầu, dược liệu hoặc dưỡng chất để quá trình massage trở nên thuận lợi và hiệu quả hơn. Và điều quan trong người được massage muốn đó là một không gian điều hòa, thơm mát. Như vậy các tế bào và mạch máu được thư giãn thì kéo theo các bộ phận khác trong cơ thể cũng được thoải mái. 

Sau khi được massage xong các chị em phụ nữ sẽ dễ dàng tìm được những giấc ngủ sâu và ngon hơn. Hãy duy trì thường xuyên và đều đặn massage toàn thân khoảng 30 phút mỗi ngày để chị em mình ngày càng tươi trẻ và khỏe mạnh hơn.

Các kỹ thuật massage đúng cách

Bắt đầu massage từ bàn chân

Người massage đưa hai tay của mình nắm xung quanh bàn chân của người được massage sau đó tiến hành xoa từ lòng bàn chân. Dùng ngón tay cái để ấn vào huyệt để massage vùng này. Bởi những chỗ lõm thường gặp các tình trạng như mỏi, tê,… 

Khi massage toàn thân cũng cần lưu ý đến gót chân và mắt cá chân. Tiếp theo là cầm từng ngón chân kéo nhẹ nhàng, nhớ dùng lực vừa phải để tránh gây khó chịu cho chị em. Như vậy những cơn nhức mỏi ở bàn chân sẽ mau chóng qua đi.

Massage ở cẳng chân

Nếu đã massage xong bàn chân rồi thì bắt đầu di chuyển lên phần phía sau cẳng chân và miết dọc vài lần như thế từ bắp chân lên đùi. Sử dụng hai tay vuốt da cẳng chân căng ra một cách nhẹ nhàng.Sau đó, tập trung vào massage lần lượt từng chiếc chân. 

Cơ bắp chân là những vùng cần được xoa bóp nhiều bởi sau một ngày vận động và di chuyển thì các cơ rất mệt mỏi. Các kỹ thuật được thực hiện một cách chậm rãi chiều di chuyển là về phía trái tim.

Massage lưng từ dưới lên 

Đây là phần quan trọng trong các bước massage toàn thân cho phụ nữ.

Đặt hai bàn tay chồng lên nhau nhưng các ngón tay duỗi thẳng và tiến hành ấn nhẹ tại phần hõm lưng dưới. Sau đó thực hiện bước xoa bóp theo chiều các vòng tròn nhỏ và di chuyển lên dần dần phần giữa lưng. Tiếp tục áp dụng kỹ thuật này cho phía trên và thực hiện quy trình này khoảng 2 đến 3 lần để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Mở hai ngón tay cái và khép những ngón còn lại với nhau. Thực hiện động tác vuốt cơ ở lưng bằng 2 bàn tay theo chiều từ dưới lên và tiến hành ngược lại. Sau cùng là nhẹ nhàng dùng 2 tay đấm lưng từ dưới từ từ lên trên. Cứ như thế hãy áp dụng những động tác này và lặp đi lặp lại tầm 2 đến 3 lần trước khi kết thúc.

Massage cổ và vai

Hai tay phải bắt chéo rồi đặt lên vùng cổ, vai, sau đó xoa nhẹ nhàng phần vùng gáy và vùng vai. Sau đó, miết từ vùng bả vai đến khớp vai. Hoặc bạn có thể xoa ngược lại, bóp vai nhẹ nhàng và tiến hành thao tác này khoảng 5 lần sau đó đổi bên. Nên nhớ hãy thực hiện các thao tác với một lực vừa phải, nhẹ nhàng.

Tiếp theo là sử dụng các ngón tay để ấn dọc vùng gáy, sau đó nhẹ nhàng xuống cổ rồi đến vai. Lúc này để các đầu ngón tay cọ xát với vùng cổ và vai đến khi người được massage cảm nhận được độ nóng tăng lên nhờ vào sự ma sát, từ đó mà cơ thể được thư giãn và được thả lỏng hoàn toàn.

Massage bàn tay

Thường thì các huyệt đạo sẽ tập trung hai bàn tay. Theo Đông Y, những bộ phận khác trên cơ thể ứng với một huyệt đạo nhất định. Cho nên, đây là kỹ thuật massage không thể bỏ qua vì nó giúp cho cơ thể khỏe hơn, dễ chịu hơn, thoải mái hơn. 

Bạn có biết không khi massage nhẹ nhàng ngón tay cái thì lượng máu được cung cấp cho các cơ quan tiêu hoá liên tục và dồi dào hơn. Còn ý nghĩa khi massage ngón trỏ chính là giúp nâng cao tinh thần, giúp xả stress và kể cả các hội chứng sợ hãi. Sau đó là ba ngón giữa, áp út và ngón út, sẽ giúp cải thiện sức khỏe của cơ bắp và hệ thần kinh, tăng cường lượng máu lưu thông lên não từ đó dễ tập trung vào công việc hơn.

Cho dù bạn có bận rộn đến đâu thì ngoài công việc, gia đình, con cái,… là phụ nữ bạn vẫn nên dành cho mình thời gian để chăm sóc cho cơ thể và bản thân của mình. Đây là một việc hết sức quan trọng vì chỉ khi cơ thể bạn khỏe mạnh thì bạn mới có tinh thần và năng lượng để tiếp tục hoàn thành công việc được giao một cách xuất sắc nhất. 

Qua bài viết hôm nay, hy vọng các bạn sẽ nắm được những kiến thức từ A đến Z liên quan đến massage toàn thân cho phụ nữ. Chúc các chị em phụ nữ luôn khỏe mạnh và có một cuộc sống tinh thần luôn thoải mái nhé.

Có thể bạn quan tâm: Massage Yoni là gì?

Tham khảo: https://yonime.vn/

Giới thiệu về Yonime.vn

Dịch vụ massage nữ yonime hướng đến đối tượng khách hàng là các quý chị em thành đạt, có cuộc sống công việc bận rộn và cần những khoảng thời gian thư giãn, chăm sóc sức khỏe cho bản thân để có cuộc sống ý nghĩa hơn.

Yonime cung cấp dịch vụ massage nữ cao cấp, chất lượng, an toàn. Theo khảo sát có trên 99% chị em hài lòng với dịch vụ massage nữ mà yonime đã cung cấp.

Dịch vụ của Yonime bao gồm: Massage yoni, massage body, massage đá nóng, massage vai gáy, massage bà bầu.

Yonime thực hiện dịch vụ theo yêu cầu của khách hàng như Massage tại nhà, massage tại Hotel, hay tại cơ sở của yonime.

Xem thêm: Massage mặc dù là một phương pháp giúp chúng ta giải toả mệt mỏi, căng thẳng, đem lại cảm giác thư giãn và hỗ trợ hiệu quả trong việc giảm cân của phái nữ. Tuy nhiên, có một thực phẩm mà chắc chắn các bạn không biết nó cũng có tác dụng rất tốt trong việc làm đẹp và bổ dung dinh dưỡng cho cơ thể, đó là Yến sào. Vậy các bạn đã biết yến sào là gì không?

5/5 – (6 bình chọn)