1 cốc trà sữa bao nhiêu calo?Cách uống trà sữa để không béo?

Bạn thắc mắc 1 cốc trà sữa bao nhiêu calo ? Uống trà sữa ra sao để giảm được béo? Để giúp bạn trả lời câu hỏi này nhanh chóng, cùng tìm hiểu qua bài viết sau với Dây ngũ sắc tập gym để biết thêm nhé.

Trà sữa là gì ?

Trước khi tìm hiểu về trà sữa bao nhiêu calo thì tìm hiểu qua về trà sữa là gì, nguồn gốc của nó tới từ đâu nhé.

Trà sữa là đồ uống được thấy ở nhiều nền văn hóa từ phương Tây cho tới Á Đông. Tùy theo chất liệu cũng như cách pha chế ra sao thì mỗi loại trà sữa sẽ có 1 hương vị khác nhau. Trà sữa hiện nay có khá nhiều loại tiêu biểu như : trân châu, trà Thái, trà sữa Hoàng Gia,  trà sữa Hồng Kong, Teh Tarik, …

Hiện nay giới trẻ sử dụng khá nhiều trà sữa trân châu. Loại trà này có đặc điểm nổi bật đó là khi lắc sẽ có 1 lớp bọt mỏng nổi trên bề mặt. Trà này có 2 loại 1 là hương vị hoa quả, 2 là trà sữa. Trà có thể sử dụng thêm các loại kem từ sữa hoặc không có sữa.

Thành phần chính trong trà sữa là gì ?

Trong trà sữa có các thành phần chủ yếu như : đường, tinh bột, chất béo. Trong đó :

Đường

Trong trà sữa lượng đường có nồng độ cao, 1 ly trà sữa trung bình có tầm 55 gram đường.

Theo Ủy ban về tăng cường sức khỏe Singapore (HPB) 1 ngày 1 người chỉ nên tiêu thụ tầm 40 -50 gram đường thôi.

Theo Hiệp hội tim mạch Hoa Kỳ với nữ giới 1 ngày nên tiêu thụ khoảng 25 gram đường, nam giới là 37,5 gram đường.

Uống trà sữa 1 ngày như thế sẽ vượt quá lượng cho phép.

Tinh bột

Tinh bột trong trà sữa chủ yếu tới từ trân châu. Hạt trân châu có nguồn gốc từ tinh bột lọc hoặc sắn, đường, hương liệu thực phẩm tổng hợp, dưới 1% chất xơ – protein. TInh bột cấu tạo từ vô số chuỗi phân tử đường. Sau khi tiêu hóa, chúng chuyển hóa thành đường, làm tăng lượng đường trong máu đột ngột.  Trân châu không có giá trị dinh dưỡng bởi chúng thiếu vitamin cũng như khoáng chất.

Chất béo

Chất béo là thành phần có nhiều trong trà sữa đặc biệt là dầu thực vật hydro hóa – loại axit béo dạng trans làm giảm lượng hormone nam, khống chế sức sống tinh trùng.

Chất béo trong kem cũng như bột béo làm cho trà sữa, chất béo chuyển hóa làm tăng lượng cholesterol xấu cũng như giảm cholesterol tốt, gây tắc nghẽn ảnh hưởng xấu tới bệnh tim mạch.

Các chất khác

Ngoài các thành phần trên thì trong trà sữa có các thành phần phụ trợ khác như pudding trứng, kem phô mai, thạch, … Cạnh đó, để tạo nên nhiều vị khác nhau như trái cây thì người ta cho thêm siro : là nguồn mang rất nhiều calo cho cơ thể.

1 cốc trà sữa bao nhiêu calo ?

Thông thường trong 1 cốc trà sữa 100 ml sẽ có khoảng 127 calo, lượng calo này sẽ gấp đôi lượng sữa tươi có đường.

Với 1 cốc trà sữa size L có khoảng 700ml thì lượng calo sẽ rơi vào 127 x 7 = 789 calo, khá nhiều phải không nào.

Theo tiêu chuẩn an toàn về sức khỏe mỗi ngày cơ thể chỉ cần khoảng 2000 calo là được. Nếu uống 1 cốc trà sữa size L 1 ngày thì chúng ta đã tiêu thụ 1/3 lượng calo cho phép rồi. Đặc biệt là trân châu chứa nhiều calo nhất.

Người ta ước tính khi nhận năng lượng từ 1 cốc trà sữa phải mất tới 33 phút chạy bộ hoặc đạp xe 42 phút, khiêu vũ phải lên tới 98 phút mới tiêu thụ hết năng lượng đó.

Để biết lượng calo cần thiết 1 ngày cho cơ thể cũng như cách tính calo ra sao xem thêm bài viết : Calories là gì – cách tính calories để giảm cân hiệu quả.

Xem thêm :

Uống trà sữa có tốt không? Uống trà sữa nhiều tác hại ra sao?

Lợi ích của trà sữa

Giống như các loại trà như lipton, trà thái, … thì uống trà sữa sẽ làm cho cơ thể có nhiều năng lượng, giải khát, rất tốt cho cơ thể.

Tác hại của uống trà sữa mỗi ngày

Trà sữa được làm từ nhiều thành phần như tinh bột, đường, chất béo, .. nên lạm dụng trà sữa sẽ ảnh hưởng xấu tới sức khỏe :

• Khi uống trà sữa nhiều sẽ dẫn tới lượng tinh bột, đường, chất béo có rất nhiều trong cơ thể, làm cho lượng calo mang tới cho cơ thể lớn, dẫn tới nguy cơ bệnh đái tháo đường, béo phì lớn.
• Gây tình trạng thừa canxi dẫn tới các bệnh về sỏi thận.
• Trong trà sữa cũng có chứa caffeine gây tình trạng khó ngủ nếu người nào hay uống buổi tối. Ngoài ra chất caffeine này còn gây ảnh hưởng tới quá trình hấp thụ sắt của cơ thể, uống trà sữa suốt làm cho khó thở, chóng mặt, tim đập nhanh, …
• Các chất bảo quản như hương liệu nhân tạo, bột màu trong trà sữa gây tổn thương với chức năng gan, thận, hệ tim mạch nguy cơ ngộ độc thực phẩm.

Với những người hay uống trà sữa mỗi ngày đặc biệt hay uống size lớn cỡ L thì lượng calo cung cấp vào cơ thể đã =1/3 lượng calo cơ thể cần 1 ngày rồi, nếu không kiểm soát tốt thì rất có thể dẫn tới các bệnh tiểu đường, béo phì. Chính vì thế hạn chế thực phẩm này là tốt nhất.

Uống trà sữa có béo không ?

Trong trà sữa có nhiều lượng đường, tinh bột, chất béo chính vì thế uống nhiều sẽ làm cho cơ thể lên cân.

Uống trà sữa liên tục làm cơ thể lên cân nhanh chóng do chất béo và calo trong trà sữa = với chất béo trong thị mỡ.

Nhiều người vẫn chịu khó tập gym, yoga mỗi ngày nhưng lại là tín đồ trà sữa, uống thường xuyên mỗi ngày, chính vì thế mà họ không giảm được cân mà lại càng béo ra.

Theo thống kê thì 1 cốc trà sữa khi nạp vào cơ thể cần tới 33 phút chạy bộ hoặc đạp xe 42 phút, khiêu vũ phải lên tới 98 phút mới tiêu thụ hết năng lượng đó.

Bí quyết uống trà sữa không béo ?

Dù biết rằng trà sữa uống nhiều là sẽ mập, tuy nhiên vẫn có 1 vài lưu ý để có thể giúp bạn uống trà sữa mà không béo được.

Thông thường trong trà sữa thì có trà là chất giúp cơ thể được thanh lọc, giúp quá trình giảm cân nên khi uống bạn cần phải quan tâm tới nguồn gốc cũng như độ an toàn.

1 bí quyết để không bị béo khi uống trà sữa đó là chọn cốc có nhiều trà hơn để tránh quá nhiều sữa trong cốc đó.

Chọn cốc có size nhỏ hơn

Nếu bạn là tín đồ của trà sữa nhưng đang trong quá trình giảm cân thì có thể chọn size nhỏ hơn để giúp cơ thể hấp thụ ít năng lượng hơn từ trà sữa.

Giảm bớt lượng đường

Trong trà sữa có nhiều đường và trân châu, chính vì thế muốn giảm cân thì hãy kêu họ bớt đường, bớt trân châu đi là được.

Chọn nơi bán trà sữa uy tín

Hiện nay trên thị trường có quá nhiều địa chỉ bán trà sữa không uy tín gây cho người sử dụng tổn hại sức khỏe. Chọn những quán trà chất lượng có uy tín, xuất xứ giúp bạn tránh khỏi sản phẩm không tốt và ảnh hưởng tới sức khỏe nhé.

Không uống trà sữa khi mới ăn no xong

Khi bạn mới ăn xong, tuyệt đối không uống trà sữa ngay vì lúc này dạ dày chưa tiêu hóa hết lượng thức ăn vừa nạp vào. Khi uống trà sữa ngay sau lúc ăn sẽ làm cho cơ thể không tiêu hóa kịp, dẫn tới cơ thể bị tích tụ lượng chất béo thừa, làm giảm khả năng hấp thụ protein, cực kỳ không tốt.

Lời Kết

Trên đây là những giải đáp về 1 cốc trà sữa bao nhiêu calo cũng như lợi ích, tác hại của trà sữa – bí quyết uống trà sữa không béo. Hi vọng các bạn có đủ thông tin và uống trà sữa 1 cách hợp lý nhất nhé.

5/5 – (1 bình chọn)