1 chén súp cua, chè đậu xanh và cơm gạo lứt bao nhiêu calo?

Rate this post

1 Chén súp cua, chè đậu xanh, cơm gạo lứt bao nhiêu calo chắc hẳn là thắc mắc của nhiều người, đặc biệt là những người đang trong quá trình ăn kiêng. Trong bài viết dưới đây, chúng tôi sẽ giúp bạn đi tìm lời giải cho câu hỏi trên. 

1 chén súp cua bao nhiêu calo?

Súp cua là món ăn yêu thích của nhiều người, mang đến nguồn dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Theo nhiều nghiên cứu trong 100g thịt cua chứa 97 kcal, 1 chén súp cua chứa khoảng 50 kcal, lượng calo này khá thấp, mang lại cảm giác no, hỗ trợ quá trình giảm cân hiệu quả.

1 chén súp cua bao nhiêu calo còn phải phụ thuộc vào cách chế biến và lượng nguyên liệu được sử dụng trong 1 bát súp. 

Dưới đây là hàm lượng của một số loại súp cua được nhiều người lựa chọn:

• Súp măng cua chứa khoảng 60 kcal

• Súp cua óc heo chứa khoảng 105 kcal

• Súp cua chứa khoảng 100 kcal

• Súp cua chứa khoảng 833 kcal

Cua là loài vật quen thuộc ở các đồng quê, chúng sống ở môi trường nước lợ. Cua được chế biến thành nhiều món ăn khác nhau mang lại các lợi ích quan trọng cho sức khỏe. Bên cạnh hàm lượng calo quan trọng, cua còn cung cấp 8 trên 10 axit amin cần thiết, gồm lysine, methionine, valine, leucine, isoleucine, phenylalanine, threonine và tryptophan cần thiết. Vì hàm lượng calo của cua thấp, nên bạn hoàn toàn có thể sử dụng súp cua cho thực đơn giảm cân. Bên cạnh đó, cua là một loại thực phẩm rất tốt cho xương khớp, giúp ngăn ngừa bệnh loãng xương hiệu quả. Tuy nhiên, bạn nên ăn súp cua trước khi ăn các món ăn khác kết hợp với chế độ dinh dưỡng và luyện tập hợp lý.

Xem thêm:  1 tô hủ tiếu bao nhiêu calo và phở, mì cay, mì quảng bao nhiêu calo?

1 chén chè đậu xanh bao nhiêu calo?

Một chén chè vào ngày hè oi ả sẽ giúp cơ thể thanh nhiệt hiệu quả. Tuy nhiên, nhiều người lại lo sợ ăn chè bị béo. Trên thực tế, lượng calo mà 1 chén chè mang đến sẽ nằm trong khoảng 100 đến 400 calo. Trong đó, chè đậu xanh sẽ chứa khoảng 359 calo. Do đó, việc ăn 1 chén chè mỗi ngày sẽ không gây dư thừa năng lượng hay tăng cân cho cơ thể.

Dưới đây, là một số hàm lượng calo mà các loại chè khác cung cấp cho cơ thể, bạn có thể tham khảo:

Loại chè

Hàm lượng calo

Chè đậu đen

419 calo

Chè đậu trắng

413 calo

Chè đậu đỏ

415 calo

Chè thập cẩm

500 calo

Chè bưởi

200 calo

Chè bí ngô

180 calo

Chè hạt sen

100 calo

Chè thái

550 – 600 calo

Chè khúc bạch

120 calo

Chè sầu riêng

400 calo

Chè dừa dầm

600 calo

Chè trôi

500 calo

Chè đậu xanh không gây những không khiến cơ thể tăng cân mà còn mang lại nhiều tác dụng tốt cho sức khỏe:

• Ngăn ngừa ung thư:

  Đậu xanh có hàm lượng axit amin lớn, giúp ngăn ngừa ung thư. Ngoài ra, đặc tính chống oxy hóa của đậu xanh rất hữu ích trong việc bảo vệ cơ thể bạn khỏi tổn thương ADN và đột biến tế bào có hại.

• Điều hòa huyết áp:

  Nhiều nghiên cứu cho thấy, trong đậu xanh có các thành phần giúp ngăn ngừa bệnh tim mạch, các bệnh liên quan đến huyết áp.

• Tăng khả năng miễn dịch:

  Đậu xanh là một nguồn chất phytonutrients dồi dào, có đặc tính chống viêm và kháng khuẩn, tăng khả năng phòng vệ miễn dịch của bạn, bảo vệ cơ thể bạn khỏi các yếu tố gây hại đến từ môi trường bên ngoài.

• Có tác dụng giảm cân hiệu quả:

  Trong đậu xanh cũng có hàm lượng lớn protein và chất xơ cao, tạo ra cảm giác no, hạn chế việc dung nạp các thực phẩm khác vào cơ thể.

• Tăng cường sức khỏe xương khớp:

  Đậu xanh được coi là thực phẩm bổ sung canxi tự nhiên, hạn chế các bệnh loãng xương khi về già.

• Tăng thị lực:

  Carotenoid zeaxanthin và lutein trong đậu xanh giúp giảm nguy cơ thoái hoá hoàng điểm, bảo vệ mắt trước những tác động xấu

• Giúp phát triển thai nhi:

  Điểm đặc biệt trong tác dụng mà đậu xanh mang lại chính là hàm lượng axit folic cao. Loại dưỡng chất này có vai trò quan trọng đối với sự phát triển của  trái tim, não và hệ hô hấp của trẻ sơ sinh.

Vì đậu xanh mang lại nhiều tác dụng tốt, do đó, việc bổ sung đậu xanh thường xuyên sẽ khiến cơ thể khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng, làm đẹp da hiệu quả. 

1 chén cơm gạo lứt chứa bao nhiêu calo?

Gạo lứt là loại gạo không đánh bóng nên còn lớp cám ở bên ngoài với vỏ lụa màu nâu. Chính bởi vậy, hàm lượng dinh dưỡng có trong gạo lứt sẽ cao hơn gạo trắng bình thường. Lượng vitamin nhóm B (B1, B3, B6), vitamin E, magie, mangan, sắt và chất xơ cao có trong gạo lứt giúp quá trình tiêu hóa chậm hơn, mang lại cảm giác no lâu, khiến bạn giảm cảm giác thèm ăn vặt.

Để trả lời câu hỏi 1 chén cơm gạo lứt có bao nhiêu calo còn phải phụ thuộc vào loại gạo và kích thước của chén. Theo những nghiên cứu đã có, 100g gạo lứt có chứa khoảng 110, 9 calo, 1 chén cơm gạo lứt nhỏ mang đến cho cơ thể 55,45 calo.

Vì hàm lượng calo trong gạo lứt thấp, nên đây là loại thực phẩm tốt giúp giảm cân hiệu quả. Tuy nhiên, bạn cũng cần kết hợp với các loại thực phẩm khác một cách khoa học và luyện tập thể dục thể thao để có một thân hình khỏe đẹp.

Thực đơn giảm cân bằng gạo lứt

 Bữa sáng:

Một bát cơm gạo lứt với muối mè và một ít rau xào.

 Bữa trưa:

• 1-2 bát cơm gạo lứt.

• Rau củ thiên nhiên (nấu canh hoặc xào, luộc).
• Tôm, tép hoặc cá nhỏ rang, chiên hoặc kho nhừ để có thể ăn cả xương, vỏ.

Bữa tối:

• 1 bát cơm lứt muối mè.

• Phở lứt xào rau củ trộn tương Tamari.
• Canh cà rốt, bí đỏ

– Thức ăn tráng miệng: hoa quả theo mùa.

– Nước uống trong ngày: bạn có thể uống nước trà gạo lứt giúp thanh lọc, hỗ trợ giảm cân rất tốt.

Ngoài ra, trên thị trường còn có rất nhiều sản phẩm khác như cốm nếp lứt, cơm gạo lứt huyết rồng sấy giòn, bột ngũ cốc, bánh tráng… được chiết xuất từ gạo lứt, bạn cũng có thể sử dụng thay thế trong thực đơn giảm cân của mình. 

Trên đây, chúng tôi vừa mang đến cho bạn những thông tin về 1 chén súp cua, chè đậu xanh, cơm gạo lứt bao nhiêu calo? Hy vọng sẽ giúp bạn có thêm những sự lựa chọn mới phù hợp trong việc lựa chọn các loại thực phẩm tốt cho sức khỏe của chính mình và những người thân yêu.