1 chén cơm bao nhiêu calo đối với gạo trắng và gạo lứt?

1 chén cơm bao nhiêu calo là câu hỏi của nhiều người đang muốn thay đổi cân nặng. Cùng tìm hiểu lời giải đáp về các loại gạo để nấu cơm khác nhau, mang tới lượng calo khác nhau trong bài viết này.

Cơm là một món ăn đơn giản mà không thể thiếu trong hầu hết các bữa ăn chính của người Việt Nam. Vị ngọt nhẹ, mùi thơm và cảm giác mềm mại nơi đầu lưỡi của cơm có thể chung hòa tất cả các loại thực phẩm khác ăn kèm. Cũng chính vì vậy, nhiều người Việt Nam thường ăn nhiều cơm hơn là thức ăn trong các bữa ăn. Điều này có thể là nguyên nhân thúc đẩy việc tăng cân nhanh hơn. Vậy tóm lại, 1 bát cơm bao nhiêu calo được bạn rất quan tâm. Câu trả lời cho những người đang tính toán tổng lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày có nagy sau đây.

Một chén cơm bao nhiêu calo là câu hỏi của nhiều người

1. Giải đáp thắc mắc: một bát cơm trắng bao nhiêu calo?

Với những ai đang băn khoăn 1 chén cơm bao nhiêu calo thì câu trả lời là 129 Calo cho cơm từ gạo trắng.

Cần lưu ý rằng con số trên này được ước lượng trên chiếc bát ăn cơm cỡ trung bình với đường kính 11.4cm và chiều cao của bát là 5.9 cm. Với mức xới cơm vừa đầy miệng bát, không xới quá nhiều lên cao qua khỏi miệng bát thì lượng cơm bên trong được ước lượng khoảng 100 gram. Còn nếu bạn xới đầy hơn, hoặc chọn bát to hơn, nhỏ hơn thì con số có thể thay đổi. Ví dụ, nếu bạn ăn cơm bằng bát tô, thì trong 1 bát có khoảng 195 gram cơm, con số calo lúc này ước tính khoảng 252 Calo.

1 chén cơm bình thường có 129 Calo

2. Giải đáp: 1 chén cơm bao nhiêu calo đối với gạo lứt?

Còn đối với những ai đang ăn cơm gạo lứt và băn khoăn một bát cơm bao nhiêu calo thì con số này ít hơn, đó là 110 Calo. Lý do gạo lứt có lượng calo thấp hơn là vì gạo lứt là ngũ cốc nguyên hạt còn gạo trắng là ngũ cốc đã qua tinh chế.

Ngũ cốc nguyên hạt như gạo lứt còn giữ được lớp vỏ bên ngoài nên chứa nhiều chất xơ và dưỡng chất hơn. Đồng thời, lượng đường cũng giảm so với gạo trắng. Nhờ đó, mà lượng calo cũng thấp hơn, lại giúp bạn no lâu hơn sau khi ăn. Đây là lý do nhiều bác sĩ dinh dưỡng khuyên mọi người nên chuyển sang ăn gạo lứt thay vì gạo trắng để ngăn ngừa nguy cơ tiểu đường, thừa cân. 

1 chén cơm gạo lứt có 110 Calo

Xem thêm:

3. Giải đáp thắc mắc: 1 chén gạo bao nhiêu calo?

Ngoài tính lượng calo của cơm sau khi nấu để giải đáp 1 chén cơm bao nhiêu calo thì bạn có thể tính lượng calo bằng lượng gạo trước khi bạn nấu cơm. Câu trả lời là trong 60 gram gạo trắng có chứa 77 Calo. 

Theo nghiên cứu khoa học thì trong gạo có chứa rất nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể khỏe mạnh. Đó là các loại vitamin như vitamin B1, vitamina B2 (riboflavin), vitamin B3, (Niacin), vitamin B6, vitamin B9 (Axit folic), vitamin E. Và còn có các khoáng chất như: kali, magie, canxi, natri, sắt.

4. Giải đáp thắc mắc: 1 thìa cơm bao nhiêu calo?

Sau câu hỏi 1 chén cơm bao nhiêu calo, cũng nhiều người quan tâm tới con số chi tiết nhỏ hơn, đó là 1 thìa cơm. Trong 1 thìa cơm cỡ trung bình nặng khoảng 11 gram có chứa 14 Calo. Đây cũng là một con số tương đương với 50 gram rau bina nếu bạn ăn sống. Trong khi 1 thìa cơm khiến bạn rất nhanh đói. Thì 50 gram rau bina lại giúp bạn no khá lâu.

Bởi vậy, nếu bạn nghĩ rằng ăn nốt một thìa cơm, ăn thêm một thìa cơm thì không lo béo. Hãy cân nhắc lại nếu muốn kiểm soát cân nặng. 

1 thìa cơm cỡ trung bình nặng khoảng 11 gram có chứa 14 Calo

5. So sánh calo trong cơm và các loại tinh bột khác

Chắc hẳn những ai đang tìm lời giải đáp 1 chén cơm bao nhiêu calo là những người muốn giảm cân. Để giải đáp điều này, cùng đi so sánh lượng calo trong cơm với một số loại tinh bột khác cũng rất phổ biến, bên cạnh cơm như:

• Trong 100 gram khoai tây luộc có 87 Calo.

• Trong 100 gram khoai lang luộc có 76 Calo.

• Trong 100 gram ngô (bắp) luộc có 96 Calo.

• Trong 100 gram bún tươi có 110 Calo.

• Trong 100 gram bánh phở có 123 Calo.

• Trong 100 gram mì tôm có 190 Calo.

• Trong 100 gram bánh mì trắng có 265 Calo.

6. Ăn cơm có béo không? Ăn cơm thế nào để không béo?

Như vậy, có thể thấy, cơm có lượng calo ở mức trung bình. Cao hơn so với nhóm khoai tây, khoai lang, ngô luộc. Nhưng thấp hơn bánh phở, bún, mì tôm, bánh mì.

Đây cũng là lý do nhiều người giảm cân thường chuyển đổi sang ăn khoai tây, khoai lang, ngô luộc để có lượng tinh bột tạo năng lượng cho cơ thể. 

Nhưng bạn cũng hoàn toàn có thể ăn cơm nếu yêu thích và quen thuộc với món ăn với rất nhiều vitamin và khoáng chất này. Chỉ cần đảm bảo lựa chọn những thực phẩm ăn kèm có ít calo, giúp no lâu hơn. Cũng như cách chế biến ít chiên xào hơn. Có thể kể tới như ăn cơm với ức gà luộc trộn salad rau; thịt bò nướng và măng tây hấp; trứng luộc và salad; tôm luộc và cải kale hấp sơ,…

Trong cơm có chứa nhiều vitamin và khoáng chất

Thỉnh thoảng, nếu thích, bạn cũng có thể tự thưởng cho bản thân một tô phở bò, bún đậu mắm tôm hay bánh mì kẹp thịt,… Đừng cố ép bản thân vào một chế độ ăn kiêng quá khắt khe. Vì điều này dễ dàng khiến tâm trạng bạn giảm sút và cuối cùng là từ bỏ chế độ ăn kiêng đó, dẫn đến không thể giảm cân. 

Để bù đắp vào lượng calo tăng lên do những món ăn này, bạn có thể cân bằng lại bằng cách đốt cháy calo nhiều hơn. Những loại hình như bơi lội, chạy bộ, đạp xe, quần vợt sẽ giúp bạn đốt cháy calo nhiều nhất. Nếu không có quá nhiều thời gian để vận động ngoài trời thì chạy bộ tại nhà với máy chạy bộ của Sieuthitaigia.vn là một lựa chọn đáng cân nhắc.

Chạy bộ với máy chạy bộ của Sieuthitaigia.vn

Như vậy, trên đây là lời giải đáp 1 chén cơm bao nhiêu calo cho những ai đang quan tâm. Nếu muốn giảm cân, bạn nên cắt giảm lượng cơm nạp vào cơ thể. Đồng thời, chăm chỉ tập luyện thể dục thể thao như chạy bộ với máy chạy bộ của Sieuthitaigia.vn. 

• Sieuthitaigia.vn trung tâm mua sắm tại nhà với hệ thống siêu thị 63 tỉnh thành với các dòng sản phẩm như: Máy chạy bộ, xe đạp tập, ghế massage, máy làm kem tươi, máy làm đá viên, máy hút chân không công nghiệp…được khách hàng tin dùng hàng đầu hiện nay.
• Hệ thống cửa hàng có số lượng lớn nhất tại 63 tỉnh trên toàn quốc, giúp quý khách hàng trải nghiệm gần nhà tiện lợi để lựa chọn được cho gia đinh mình sản phẩm phù hợp nhất.