1 chén cơm bao nhiêu calo ăn cơm như nào để GIẢM CÂN

Dù xuất hiện mỗi ngày trong mâm cơm nhưng không phải ai cũng biết 1 chén cơm bao nhiêu calo? Cơm là món ăn có chứa nhiều chất dinh dưỡng cho cơ thể không thể thiếu đối với con người. Hãy cùng Okachi Luxury tìm hiểu làm thế nào để ăn cơm vẫn có thể giảm cân trong bài viết sau nhé!

1. 1 chén cơm bao nhiêu calo?

Để trả lời câu hỏi 1 chén cơm bao nhiêu calories ta sẽ phụ thuộc vào từng kích thước của chén cơm. Mỗi một vùng miền sẽ có phong tục khác nhau nên rất khó có câu trả lời chung cho câu trả lời này. 

Căn cứ vào định lượng của 1 chén cơm thì cứ khoảng 100g sẽ chứa 130 calories cùng những dưỡng chất như sau:

• Protein: 2,7g

• Canxi: 10mg

• Cholesterol: 0mg

• Kali: 35mg

• Carbs: 28,2g

• Fat: 0,3g

• Natri: 1mg

Đây là chỉ là ước lượng trong một chén cơm trắng thì có bao nhiêu calo, nhưng đối với các loại gạo khác thì số liệu khác nhau. Ví dụ: trong 100g gạo lứt sẽ có khoảng 110 calo, hay trong 100g gạo tấm sẽ có 627 calo.

Như mọi người đã thấy cơm có rất nhiều chất dinh dưỡng, cung cấp các năng lượng cho cơ thể con người. Vậy một chén cơm có bao nhiêu calo Mỗi loại gạo sẽ cung cấp cho cơ thể lượng dinh dưỡng khác nhau. Ngoài ra, lượng calo còn phụ thuộc vào những món ăn khác trong khẩu phần ăn của mỗi người nên đừng vì thế mà nhịn ăn cơm để giảm cân nhé.

2. Các thành phần dinh dưỡng trong gạo

Gạo là thực phẩm được cung cấp và sử dụng phổ biến trên thế giới, là nguyên liệu để nấu thành cơm. Vậy 1 chén cơm trắng bao nhiêu calo? Những thành phần dinh dưỡng chính có trong gạo gồm những gì? 

2.1. Protein

Tùy thuộc và loại gạo mà hàm lượng protein sẽ khác nhau trong khoảng từ 5-7%. Protein là chất dinh dưỡng rất tốt với sức khỏe con người vì vậy bạn nên kết hợp ăn cơm cùng với những thực phẩm khác để đảm bảo hàm lượng protein mỗi ngày.

2.2. Chất béo

Gạo có chứa hàm lượng chất béo thấp, khoảng 3% gồm chất béo chuyển hóa và bão hòa. Trong đó chất béo chuyển hóa có tỉ lệ là 1% còn chất bão hòa là 2%. Bạn có thể thấy hàm lượng chất béo trong gạo rất ít nên không phải cứ nhịn ăn cơm là giảm cân được đâu nhé!

2.3. Vitamin

Vitamin là hợp chất hữu cơ cần thiết cho cơ thể mỗi con người, nó cung cấp năng lượng, tổng hợp chất bảo vệ các tế bào khỏi những tác nhân gây hại mỗi ngày.

Gạo có chứa các loại vitamin B6, vitamin E và vitamin K. Ngoài ra, gạo còn chứa một lượng nhỏ các vitamin hác như: folat, niacin, betamin, thiamin,…

3. Nên chọn gạo trắng hay gạo lứt để giảm cân?

Như đề cập ở phần trên bạn đã biết trong 1 chén cơm trắng bao nhiêu calo và 1 chén cơm gạo lứt bao nhiêu calo. Lượng calories trong cơm trắng lớn hơn trong cơm gạo lứt là 20 calo. Đây là lý do tại sao những người có chế độ giảm cân sẽ sử dụng gạo lứt thay vì sử dụng gạo trắng. 

Gạo lứt là loại gạo có hạt nhỏ, dài có màu tím sẫm. Trong quá trình sản xuất, phần cám của gạo lứt được giữ lại nên gạo lứt cung cấp nhiều hợp chất dinh dưỡng được đánh giá cao hơn gạo trắng. 

Như vậy có thể thấy gạo lứt có nhiều ưu điểm hơn gạo trắng, phù hợp đối với chế độ ăn kiêng mà vẫn đảm bảo cung cấp đủ chất dinh dưỡng. Tuy nhiên thì công đoạn nấu cơm gạo lứt cầu kì hơn cơm trắng, khó lựa chọn những món ăn kèm, mất nhiều thời gian nấu và phải nhai kỹ khi ăn.

4. Những mẹo trong cách ăn cơm để giảm cân

Khi đã biết được 1 chén cơm bao nhiêu calo, mọi người sẽ gặp vấn đề vậy có nên nhịn ăn cơm để giảm cân hay không? Câu trả lời là không, vì theo những chuyên gia thì việc bỏ cơm, nhịn ăn để giảm cân trong một thời gian dài sẽ khiến tình trạng sức khỏe của bạn suy giảm, tệ hơn là gặp trường hợp hoa mắt, chóng mặt. Dưới đây là những cách ăn cơm để giảm cân cho bạn tham khảo:

4.1. Ăn cơm trắng với muối vừng

Muối vừng làm từ hạt vừng xay nhỏ được trộn đều với muối. Trong muối vừng có chứa chất béo không bão hòa nên bạn có thể kết hợp ăn cơm muối vừng để giảm cân. Đặc biệt là muối vừng còn có nhiều canxi rất tốt cho sức khỏe.

>>> Ngoài việc ăn ăn uống để giảm cân thì quý khách nên tham gia một vài hoạt động thể thao như chạy bộ nếu bạn ngại chạy ra đường thì hãy sử dụng máy chạy bộ tại nhà đa tính năng với nhiều chế độ tập đi bộ leo dốc…

4.2. Cơm rượu nếp giảm cân

Ăn cơm rượu nếp rất tốt cho hệ tiêu hóa, tăng cường sự trao đổi chất, cung cấp hàm lượng protein cho cơ thể. Sử dụng cơm rượu nếp một cách hợp lý sẽ giúp ích nhiều cho bạn trong việc kiểm soát cân nặng bản thân. Khi đó bạn sẽ loại bỏ lo ngại về việc mỗi bữa nên ăn mấy bát cơm. 

4.3. Cơm nguội thay cơm nóng

Đây là một trong những cách làm được người Nhật sử dụng rất hiệu quả. Thay vì bữa cơm nóng thì họ sẽ ăn cơm nguội vào buổi sáng vì cơm nguội có các thành phần kháng tinh bột, dễ dàng bị đào thải giúp ích cho việc giảm cân.

4.4. Cơm nấu cùng các loại đậu hoặc rau củ

Bạn có thể kết hợp nấu cơm cùng với các loại đậu hoặc rau củ để cải thiện trong bữa cơm. Trong các loại đậu không chứa chất béo, giảm cân tốt giúp bạn ăn được no lâu hơn, giảm thiểu được số lượng bữa ăn trong ngày.

4.5. Cơm gạo lứt giảm cân hiệu quả

Ăn cơm gạo lứt là một những cách giảm cân hiệu quả được nhiều chị em áp dụng. Vậy 1 chén cơm gạo lứt bao nhiêu calo? Hàm lượng chất xơ trong gạo lứt mang lại cảm giác no lâu, thành phần axit alpha lipoic trong gạo lứt giúp chuyển hóa chất béo, hạn chế lượng mỡ thừa trong cơ thể.

>>> Mỗi ngày nên chạy bộ bao nhiêu km để giữ được thân hình và vóc dáng săn chắc mời quý khách xem ngay tại đây

5. Những câu hỏi khi ăn cơm giảm cân

1 ngày nên ăn bao nhiêu calo? Đây là câu hỏi rất nhiều người thắc mắc khi có chế độ ăn kiêng. Theo các nhà chuyên gia phân tích thì một ngày nên nạp từ 2000 đến 2500 lượng calo cho cơ thể. Cùng theo dõi những câu hỏi dưới đây để bạn nắm rõ thông tin nhé. 

5.1. Một bữa ăn nên ăn mấy chén cơm?

Khi bạn sẽ nắm được 1 chén cơm bao nhiêu calo thì bạn có thể cân nhắc nên ăn bao nhiêu chén cơm trong một bữa ăn. Tùy thuộc vào mỗi nhu cầu của cơ thể mỗi người, nhưng thường đối với nữ giới 1 ngày bạn cần nạp 2000 calo còn nam giới là 2500 calo. 

5.2. Nên ăn cơm vào những buổi nào trong ngày?

Theo chuyên gia thì nên ăn cơm và buổi sáng rất hiệu quả trong việc giảm cân. Không nên ăn cơm vào ban đêm bởi đây là lúc cơ thể không có nhiều hoạt động tiêu hóa lượng calo. 

Xem thêm các máy tập thể dục thể thao hỗ trợ giảm cân tại Okachi

5.3. 1 chén cơm gạo lứt chứa bao nhiêu calo?

Cùng nhắc lại lượng calo trong một chén gạo lứt, trong 100g gạo lứt sẽ có 110 calo ít hơn lượng calo có trong gạo trắng. Tuy nhiên nếu bạn ăn quá nhiều gạo lứt trong ngày thì vẫn có thể gây béo đấy nhé!

5.4. Một ngày không ăn cơm có ảnh hưởng đến sức khỏe không?

Như đã chia sẻ thì cơm có chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe con người vì vậy nên bạn không nên bỏ ăn cơm. Chỉ cần nạp lượng calo thích hợp cho cơ thể thì bạn vẫn có thể giảm được cân.

Hi vọng thông qua bài viết trên bạn đã biết được 1 chén cơm bao nhiêu calo và biết được những mẹo ăn cơm giảm cân. Ngoài ra bạn cũng cần lưu ý tới việc 1 ngày nên ăn bao nhiêu calo.  Hãy lựa chọn cho mình phương pháp giảm cân phù hợp nhất mà vẫn có thể đảm bảo cung cấp đủ các chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể mình nhé! 

>>>Xem thêm chi tiết sản phẩm xe đạp tập ở nhà giữ cho thân hình săn chắc hơn<<<