1 chén cơm bao nhiêu CALO? Ăn cơm nhiều có BÉO không?

Chỉ mất

3

phút để đọc bài viết

Cơm là thực phẩm không thể thiếu trong cuộc sống hàng ngày bởi nó cung cấp tinh bột thiết yếu cho cơ thể. Tuy nhiên, nhiều người cho rằng ăn cơm dễ gây mập và cắt giảm trong thực đơn. Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu 1 chén cơm bao nhiêu calo để biết ăn nhiều có bị mập không nhé!

1 chén cơm bao nhiêu calo?

Muốn trả lời được câu hỏi này thì bạn cần phải xác định bát cơm đó có kích cỡ bao nhiêu, chứa bao nhiêu cơm trước đã. Trong cơm, cụ thể là cơm trắng chứa rất nhiều năng lượng để nuôi dưỡng cơ thể như đạm, natri, tinh bột, kali,… Với từng loại cơm khác nhau thì lại có số đo hàm lượng calo khác nhau.

Ở đây, muốn biết 1 chén cơm bao nhiêu calo thì có thể quy vào số lượng cơm của chén cơm đó là 100gr. Như vậy, hàm lượng calo của từng loại cơm được tính như sau:

100gr Cơm trắng thường
130 calo

100gr Cơm tấm trắng
627 calo

100gr Cơm gạo lứt
110 calo

100gr Cơm cháy
357 calo

Trong các loại cơm trên đây thì các chuyên gia sức khỏe khuyên bạn nên ăn cơm gạo lứt thay vì cơm trắng hay cơm cháy. Không chỉ bởi hàm lượng calo trong gạo lứt thấp nhất mà trong loại cơm này bổ sung hàm lượng dinh dưỡng cho cơ thể rất tốt.

Ăn cơm nhiều có béo không?

Biết được 1 chén cơm bao nhiêu calo rồi, chắc hẳn bạn tò mò liệu ăn cơm nhiều có gây tăng cân hay không. Điều này tùy thuộc vào lượng cơm bạn nạp vào mỗi ngày như thế nào.

Trong ngày chúng ta đều phải cung cấp hàng lượng calo tối thiểu là 1000 calo đối với nữ và 1650 calo đối với nam. Bằng nhiều cách khác nhau, bạn cần phải cung cấp đủ lượng calo để cơ thể có thể sống được khỏe mạnh. Bên cạnh đó, bạn phải cân bằng được hàm lượng các chất dinh dưỡng hấp thụ vào trong cơ thể. Ăn quá nhiều chất béo, dư nhiều calo thì sẽ dễ bị béo phì.

Ăn cơm nhiều có gây béo không? Câu trả lời phải tùy thuộc vào số lượng cụ thể, “nhiều” là bao nhiêu. Nếu một ngày mà bạn không hoạt động nhiều, lượng calo mất đi thấp thì việc ăn nhiều cơm sẽ gây dư thừa calo. Như vậy là sẽ bị béo. Đặc biệt là dân văn phòng, trong một ngày không hoạt động thể thao nhiều thì hạn chế lượng calo từ cơm là tốt nhất. Bởi calo từ cơm sẽ chuyển hóa khá chậm.

Ngoài ra, trong cơm trắng có chỉ số đường huyết cao, làm kích thích hormone insulin tăng lên, gây ra béo phì. Do đó mà nhiều bạn chỉ ăn nhiều cơm thôi cũng sẽ có nguy cơ bị bệnh tiểu đường.

Hướng dẫn bí quyết ăn cơm giảm cân siêu hiệu quả

Để đảm bảo sức khỏe cũng như ngăn ngừa những ảnh hưởng xấu về việc tăng cân mất kiểm soát, mỗi người cần có chế độ ăn cơm khoa học và hợp lý.

Có nhiều loại cơm khác nhau và chúng cung cấp hàm lượng calo vào cơ thể không giống nhau. Ăn cơm như thế nào để vẫn đảm bảo việc giảm cân sở hữu vóc dáng đẹp và duy trì sức khỏe tốt nhất luôn là mối băn khoăn hàng đầu của nhiều người. Và dưới đây là bí quyết ăn cơm không béo cần được chị em tham khảo và lựa chọn.

Kết hợp ăn cơm trắng muối vừng

Theo nghiên cứu, thành phần của muối vừng có nhiều dưỡng chất cực kỳ tốt cho sức khỏe. Để ăn cơm trắng không béo, chúng ta nên kết hợp với muối vừng và các loại hoa quả luộc.

Cơm rượu nếp

Đây là một trong những món ăn giúp cho quá trình giảm béo diễn ra nhanh chóng. Sau khi đưa vào cơ thể giảm nồng độ cholesterol. Nếu sử dụng cơm rượu sẽ giúp cho mỡ thừa vùng bụng được cải thiện rõ nét.

Cơm nguội

Việc giảm cân sẽ chỉ thực sự phát huy được những tác dụng nếu chúng ta sử dụng cơm nguội. Theo nhiều nghiên cứu, cơm nóng qua quá trình để nguội sẽ sản sinh ra tính chất kháng bột. Nó giúp quy trình tiêu hóa chậm hơn, khiến người dùng có cảm giác no lâu và kiểm soát được sự thèm ăn. Do đó, cơm nguội được xem là thần dược giảm béo.

Cơm bí đỏ, đậu đen

Sau khi nắm rõ 1 bát cơm bao nhiêu calo thì đa phần nhiều chị em thèm những lại không dám ăn. Do đó, để cải thiện cân nặng, có thể sử dụng kết hợp với các món ăn calo thấp như bí đỏ, đậu đen, đậu đỏ, dừa…

Ăn cơm gạo lứt thay cho gạo trắng

Theo phân tích, hàm lượng calo của gạo lứt thấp hơn nhiều so với gạo trắng. Nguyên liệu này có hàm lượng chất xơ cao, cảm giác no lâu, tránh thèm ăn. Hơn nữa gạo lứt có công dụng hiệu quả trong việc chuyển hóa chất béo thành năng lượng, hỗ trợ thêm quá trình trao đổi chất, hạn chế năng lượng.

>>> Cẩm nang cần thiết: Gạo lứt giảm cân có thật sự hiệu quả?

Thực đơn giảm cân 7 ngày với cơm

Ngoài những bí quyết ăn cơm giảm cân hiệu quả ở trên, chúng tôi muốn gợi ý đến bạn thực đơn giảm cân 7 ngày kết hợp với cơm đảm bảo ngon miệng và mang lại hiệu quả giảm cân nhanh chóng.

Thực đơn giảm cân cho ngày thứ 2 và thứ 5

• Bữa sáng: Hỗn hợp 100g yến mạch và 1 hộp sữa chua không đường. Bổ sung thêm 1 quả trứng và rau xanh

• Bữa phụ 1: 1 quả táo cắt lát hoặc ép nước uống

• Bữa trưa: 1 chén cơm trắng, 100g thịt ức gà áp chảo, rau củ luộc

• Bữa phụ 2: 1 quả ổi

• Bữa tối: 1 chén cơm gạo lứt, 100g tôm hấp, rau xanh luộc

Tổng calo nạp trong thực đơn trên khoảng: 1200 calo

Thực đơn giảm cân cho ngày thứ 3 và thứ 6

• Bữa sáng: 100g bánh mì đen, 1 quả trứng ốp la, ăn kèm salad trộn

• Bữa ăn phụ 1: 2 múi bưởi

• Bữa trưa: 1 chén cơm trắng, 100g thịt heo cuốn bắp cải luộc, nấm rơm xào

• Bữa ăn phụ 2: 1 hộp sữa chua không đường

• Bữa tối: 100g thịt ức gà luộc, rau xanh, 1 chén canh khoai môn

Tổng calo nạp trong thực đơn trên khoảng: 1000 calo

Thực đơn giảm cân cho ngày thứ 4 và thứ 7

• Bữa sáng: 1 củ khoai lang luộc, 1 quả chuối ăn kèm salad trộn.

• Bữa ăn phụ 1: 1/2 quả bơ

• Bữa trưa: 1 chén cơm đậu đen, măng tây xào và 1 quả trứng chiên cuộn

• Bữa ăn phụ 2: Salad trái cây

• Bữa tối: Cá hồi áp chảo 50g, cải thìa luộc, 100g nho tươi.

Tổng calo nạp trong thực đơn trên khoảng: 950 calo

Thực đơn cho ngày chủ nhật

Với chế độ 6 ngày ăn kiêng trên có lẽ bạn rất cần bổ sung những món ăn có hương vị đậm đà mà bạn yêu thích, giúp tăng cảm giác ngon miệng và duy trì được chế độ ăn kiêng lâu dài hơn. Gợi ý cho bạn thực đơn trong ngày này có thể là các món súp đậm đặc như súp cua, súp bí đỏ,… hoặc các món thịt nướng không dầu mỡ. Tuy nhiên, bạn vẫn nên giới hạn tổng calo nạp tối đa dưới 1200 calo để không bị thừa cân.

Theo các chuyên gia y tế cho biết, nếu như giảm 7700 calo/ tuần sẽ giúp bạn giảm được 1 kg. Tương đương với mỗi ngày cơ thể bạn phải tiêu thụ cao hơn mức calo nạp vào là 1100 calo, như vậy sau 1 tuần bạn sẽ giảm được 1kg. Tuy nhiên, để sức khỏe duy trì tốt không bị sụt cân đột ngột thì bạn chỉ nên giảm 0.45 kg/ tuần (tương ứng với 3465 calo/ tuần).

Những lưu ý quan trọng để kiểm soát cân nặng khi ăn cơm

Nếu bạn muốn ăn cơm nhưng vẫn đảm bảo có được vóc dáng thon gọn như mong đợi, hãy đảm bảo rằng việc kiểm soát lượng calo sao cho hợp lý. Ngoài nắm rõ 1 chén cơm bao nhiêu calo thì trong quá trình sử dụng cũng đừng quên những lưu ý quan trọng như:

• Chế độ dinh dưỡng vào cần cân bằng với việc luyện tập ra. Có nghĩa là vừa ăn, vừa tập luyện hợp lý.
• Khi giảm cân với cơm, nên hạn chế lượng calo nạp vào bằng cách giảm lượng cơm. Tuy nhiên hãy đảm bảo cung cấp đầy đủ những nhóm chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể.
• Hãy tham khảo những bài tập phù hợp trong việc vận động giảm cân để đạt được các chỉ số cơ thể phù hợp.
• Nên tìm hiểu các loại thực phẩm chức năng, sữa hạt và nguồn dinh dưỡng quan trọng để giữ cân bằng cơ thể, chống tăng cân
• Mỗi ngày nam ăn 2- 3 bát cơm, nữ duy trì ở mức 1- 2 bát.
• Thời điểm ăn cơm vô cùng quan trọng. Nên ăn cơm bữa sáng cung cấp đầy đủ năng lượng để làm việc và vận động tiêu hao cơ thể hiệu quả.
• Không nên các món như cơm cháy, cơm rang, cơm sườn hoặc các món ăn quá nhiều dầu mỡ trong quá trình giảm cân.

Bài viết nên xem

Một số giải đáp thắc mắc khi ăn cơm đúng khoa học

Ngoài câu chuyện 1 chén cơm bao nhiêu calo thì vẫn còn rất nhiều thắc mắc xoay quanh việc ăn cơm như thế nào là đúng cách. Hãy cùng tìm hiểu thêm một số giải đáp mà chúng tôi đã tổng hợp dưới đây!

Nên ăn cơm gạo lứt hay cơm gạo trắng?

Theo như những giải đáp ở trên thì 100gr cơm gạo trắng  sẽ chứa 130 calo, cao hơn nhiều so với hàm lượng calo của cơm gạo trắng là 110. Bên cạnh đó, trong cơm gạo lứt có chỉ số đường huyết GI ở mức trung bình từ 56 – 69, thấp hơn nhiều so với chỉ số đường huyết GT cơm gạo trắng là 73.

Bên cạnh đó, trong gạo lứt còn chứa nhiều chất xơ, vitamin và khoáng chất tốt cho cơ thể. Nhờ lớp vỏ cám của gạo lứt còn được giữ nguyên và không bị mất đi cho dù bạn vo nước nhiều lần.

Qua đây có thể thấy đối với những bạn đang trong chế độ giảm cân thì nên ưu tiên chọn cơm gạo lứt thay vì cơm gạo trắng. Tránh làm tăng hàm lượng calo và lượng đường trong máu một cách bất thường. Nếu không có gạo lứt thì bạn nên hạn chế nạp vào cơ thể nhiều cơm trắng, có thể thay thế bằng các loại bún, phở, miến được làm từ gạo lứt.

Mỗi bữa ăn bao nhiêu chén cơm để giảm cân?

1 bát cơm bao nhiêu calo sẽ giúp bạn điều tiết lượng cơm cần thiết trong ngày. Con số cụ thể phải tùy thuộc vào nhu cầu giảm cân, thể trạng sức khỏe hiện tại của bạn. Như đã phân tích ở trên, riêng một chén cơm trắng đã nạp từ 100 calo đến 300 calo vào trong cơ thể của bạn rồi. Trong khi đó, một ngày thì cơ thể cần tối thiểu 1000 calo để sống. Cộng thêm lượng calo từ các loại thức ăn khác thì nếu muốn giảm cân thì bạn chỉ nên ăn từ 1 đến 2 bát cơm mà thôi.

Đối với những bạn hoạt động thể chất nhiều thì có thể tăng lượng calo vào trong cơ thể thông qua cơm. Tuy nhiên, nếu bạn không vận động nhiều thì chỉ nên ăn lượng cơm tối thiểu là đủ. Bạn cần nhớ nguyên tắc: lượng calo nạp vào phải ít hơn lượng calo tiêu hao thì bạn sẽ giảm được cân.

Ăn cơm vào buổi sáng hay buổi tối?

Sáng là bữa ăn cực kỳ quan trọng trong ngày. Các nhà khoa học cũng khuyên rằng nên ăn cơm vào buổi sáng là tốt nhất. Đây là thời điểm đầu tiên trong ngày để hệ tiêu hóa các thực phẩm được tốt hơn, nạp calo để bạn có thể làm việc một ngày mới tràn đầy năng lượng.

Buổi tối là thời điểm cơ thể cần nghỉ ngơi và bạn có thể ăn nhẹ thay vì ăn cơm. Nếu nạp nhiều cơm vào buổi tối sẽ khiến dạ dày khó tiêu hóa và tích tụ calo dư thừa, gây nên tình trạng béo phì.

Ăn cơm nguội có tốt không?

Thói quen ăn cơm nguội ở người Việt Nam còn rất phổ biến. Có rất nhiều tin đồn truyền tai nhau rằng ăn cơm nguội sẽ gây ung thư khiến nhiều người lo lắng liệu ăn cơm nguội có tốt không? Theo lời bác sĩ Phạm Thanh Hào, phó khoa thẩm mỹ tại Viện thẩm mỹ Seoul Center cho biết: Không có một minh chứng khoa học nào nói rằng ăn cơm nguội gây ung thư cả!

Tuy nhiên đây lại là thực phẩm dễ gây các bệnh về đường ruột. Cơm nguội ở nhiệt độ thường trên 12 tiếng, các bào tử của vi khuẩn sẽ bắt đầu sinh sôi, trong đó có vi khuẩn Bacillus Cereus, một trong những  lý do gây nên các bệnh tiêu chảy, rối loạn tiêu hóa và ngộ độc cấp. Bất kể các loại cơm, bún, phở,… được chế biến từ gạo trắng hay gạo lứt khi đã bị nguội sau 24 giờ thì bạn không nên sử dụng.

Có nên ăn cơm cháy, cơm rang hay không?

1 chén cơm cháy 100gr có khoảng 357 calo. So sánh thì lượng calo trong cơm cháy tương đối nhiều. Do đó mà bạn không nên ăn nhiều cơm cháy đâu nhé. Loại cơm mà được các nhà khoa học, huấn luyện viên thể thao khuyến khích là cơm gạo lứt. Không chỉ cung cấp nhiều dinh dưỡng, gạo lứt còn chứa lượng tinh bột ít, hàm lượng chất béo tốt cao giúp no lâu. Ăn cơm gạo lứt giảm cân rất tốt nhé!

Lời kết

Trên đây là những chia sẻ đầy đủ về 1 chén cơm bao nhiêu calo cũng như bí quyết ăn cơm không béo, từ đó sở hữu thân hình chuẩn như mong đợi. Nếu những ai đang thực sự lo âu về cân nặng và không biết làm thế nào để cải thiện, chúng ta cần tìm đến những địa chỉ uy tín có thể áp dụng các công nghệ giảm béo Max Lipo làm đẹp an toàn. Cũng từ đó, mỗi người sở hữu vóc dáng cân đối và tự tin hơn trong công việc và cuộc sống.