1 bát, 1 chén cơm bao nhiêu calo? Ăn cơm có mập không?

994 lượt xem

1 chén cơm bao nhiêu calo? Ăn cơm có mập không? Trong bài viết hôm nay, hãy cùng META.vn đi tìm hiểu xem 1 bát cơm bao nhiêu calo, ăn cơm có mập không các bạn nhé!

>>> Xem thêm: Calo là gì? Calories là gì? Kcal là gì?

1 chén cơm bao nhiêu calo?

Gạo trắng được xem là món ăn chính trong bữa cơm của người Việt nói riêng và các nước khác trên thế giới nói chung. Vậy 1 bát cơm bao nhiêu calo?

Theo các nghiên cứu, trung bình 1 chén cơm trắng khoảng 100g sẽ có lượng calo khoảng 130 calo. Bên cạnh đó, cơm trắng cũng có chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt có lợi cho sức khỏe khác như:

Chất béo: 0,3g.
Carbohydrate: 28,2g.
Chất đạm: 2,7g.
Nhiều khoáng chất như: 10mg canxi, 35mg kali, 1mg natri…

Bên cạnh đó, mỗi chén cơm gạo lứt khoảng 100g sẽ cung cấp khoảng 110 – 111 lượng calo cho cơ thể, 357 calo đối với cơm cháy và 627 calo đối với cơm tấm.

>>> Xem thêm:

Ăn cơm có mập không?

Theo khuyến nghị của các chuyên gia về dinh dưỡng, cơ thể của một người trưởng thành cần được cung cấp trung bình từ 2000 đến 2300 calo mỗi ngày. Có thể thấy, đại đa số người Việt có thói quen ăn 3 bữa mỗi ngày thì suy ra mỗi bữa ăn cơ thể bạn cần khoảng từ 667 đến 767 calo.

Như đã chia sẻ ở phía trên, trung bình 1 chén cơm trắng 100g thường cung cấp khoảng 130 calo, có thể thấy là thấp hơn nhiều so với lượng calo được khuyến nghị mỗi ngày. Do vậy, bạn ăn cơm trắng mỗi ngày sẽ không gây mập. Tuy nhiên, nếu bạn ăn cơm với các thức ăn khác chứa quá nhiều chất đạm và chất béo thì sẽ gây ảnh hưởng tới cân nặng.

Theo các nguyên cứu, chỉ số đường huyết (GI – Glycemic Index) của gạo trắng được đánh giá là rất cao. Do vậy, nếu chúng ta ăn quá nhiều cơm cùng một lúc thì cơ thể sẽ phải đối diện với việc tăng hàm lượng đường trong máu, có thể làm ảnh hưởng đến chỉ số đường huyết ở những người bị tiểu đường và kích thích insulin tăng lên. Đồng thời, việc ăn cơm quá nhiều và không hợp lý sẽ dễ gây tình trạng tăng cân ngoài ý muốn, đặc biệt là ở những người có cơ địa mập sẵn.

Chính vì vậy, các bạn nên ăn từ 1 đến 2 bát cơm cho mỗi bữa ăn. Nếu bạn lỡ ăn nhiều trong bữa ăn đó thì các bạn hãy cố gắng vận động cơ thể, tập thể dục, workout để đốt cháy lượng calo dư thừa nhé!

>>> Xem thêm: Ăn mì tôm có béo không? 1 gói mì tôm chứa bao nhiêu calo?

Nên chọn cơm gạo trắng hay cơm gạo lứt?

Như đã nói ở trên, hàm lượng calo trung bình của cơm gạo lứt rơi vào khoảng 110 – 111 calo, số calo này thấp hơn so với lượng calo của cơm gạo trắng là 130 calo (trong mỗi chén cơm khoảng 100g). Bên cạnh đó, chỉ số đường huyết GI của gạo lứt nằm ở mức trung bình dao động trong khoảng từ 56 đến 69, số liệu này cũng thấp hơn so với chỉ số đường huyết của gạo trắng là 73.

Do vậy, nếu các bạn muốn giảm cân hoặc muốn duy trì một cân nặng lý tưởng thì hãy chọn cơm gạo lứt trong bữa ăn hằng ngày. Ngoài ra, gạo lứt vẫn còn giữ được lớp vỏ cám nhiều hơn so với gạo trắng nên hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ có trong gạo lứt còn được đánh giá cao hơn so với gạo trắng về mặt sức khỏe.

Trên đây là những thông tin về việc 1 chén cơm bao nhiêu calo, ăn cơm có mập không mà META muốn chia sẻ đến bạn. Hy vọng, những thông tin vừa rồi là hữu ích đối với bạn. Đừng quên thường xuyên ghé META.vn để cập nhật nhiều thông tin hữu ích bạn nhé. Cảm ơn các bạn đã quan tâm theo dõi bài viết!

>>> Xem thêm:

Nếu bạn có nhu cầu mua các sản phẩm đồ gia dụng, điện máy – điện lạnh, thiết bị văn phòng, y tế & sức khỏe, thiết bị số – phụ kiện… thì bạn hãy truy cập website META.vn để đặt hàng online, hoặc bạn có thể liên hệ đặt mua trực tiếp các sản phẩm này tại: