1 QUẢ CAM BAO NHIÊU CALO? LỢI ÍCH KHI ĂN CAM MỖI NGÀY

100g cam chứa bao nhiêu calo

Theo thông tin từ Bộ Nông Nghiệp Hoa Kỳ (USDA), cứ trong 100g cam sẽ chứa hàm lượng calo khoảng 47 kcal. Tùy vào kích thước và khối lượng mà cam sẽ có chỉ số calo khác nhau. Cụ thể:

STTCác loại thực phẩmHàm lượng Calories1Một quả cam (250g)90 kcal21 ly nước cam mật ong300 kcal31 ly sữa cam (300ml)450 kcal

(Bảng hàm lượng Calories trong các loại thực phẩm từ quả cam)

Ngoài ra, trong thành phần của quả cam chứa rất nhiều chất dinh dưỡng tốt cho sức khỏe. Đặc biệt, những người ăn kiêng hoặc tập thể hình càng cần quan tâm hơn đến lượng calo của quả cam để bổ sung cho thực đơn giảm cân của mình.

Ăn cam có giảm cân không?

Các chuyên gia dinh dưỡng đã chỉ ra rằng, cam là hoa quả có lượng calo tương đối thấp. Trong quả cam có đến 87% là nước, vitamin, khoáng chất và lượng đường tự nhiên nên sẽ giúp bù năng lượng cho cơ thể sau những ngày làm việc và tập luyện mệt mỏi.

Đặc biệt, với hàm lượng vitamin C cao trong mỗi quả cam có khả năng đánh tan lượng mỡ dư thừa, hỗ trợ đào thải độc tố ra bên ngoài để mang đến “làn da đẹp, dáng xinh, thân hình cân đối” hoàn hảo cho bạn. Đặc biệt, trong các múi cam có lượng chất xơ dồi dào sẽ hạn chế cơn thèm ăn, cải thiện hệ tiêu hóa, cân bằng chất dinh dưỡng để giúp bạn giữ dáng tốt hơn.

Những lợi ích của cam với sức khỏe người

Cam là loại hoa quả có nhiều giá trị dinh dưỡng. Việc uống nước cam thường xuyên sẽ mang lại những lợi ích tuyệt vời cho cơ thể của bạn. Một số công dụng dưới đây sẽ giúp cải thiện sức khỏe tốt hơn.

Hỗ trợ hệ tiêu hóa

Sở hữu lượng chất xơ phong phú, quả cam có khả năng hỗ trợ hệ tiêu hóa, ngăn ngừa viêm loét dạ dày và trào ngược axit khi ăn ở mức vừa phải và điều độ. Ngoài ra, bạn có thể bổ sung vào khẩu phần ăn mỗi ngày 1 quả cam để hạn chế tình trạng táo bón.

Tăng cường thể lực

Nước cam được biết là thức uống phục hồi và bồi bổ cho người mới ốm dậy hoặc sau mỗi buổi tập gym. Bởi vì thành phần chính của cam chiếm đến 85% là nước và đường fructozo  có tác dụng giải khát và phục hồi thể lực rất tốt. Ngoài ra, với hàm lượng calo tương đối thấp, bạn có thể thoải mái uống nước cam mỗi ngày để tăng cường thể lực và bổ sung đường tự nhiên cho cơ thể.

Giúp thận khỏe mạnh

Mỗi ngày ăn 1 quả cam hoặc uống 1 ly nước cam là cách để làm chậm quá trình hình thành sỏi, ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh mãn tĩnh về thận. Hàm lượng dưỡng chất có trong quả cam sẽ hỗ trợ đào thải độc tố nhanh chóng, làm giảm áp lực lên thận từ đó giúp hệ bài tiết hoạt động hiệu quả hơn.

Ngăn ngừa bệnh tật

Quả cam có hiệu quả rất tốt giúp tăng tính đề kháng, giảm viêm hiệu quả. Ngoài ra, thành phần Vitamin C trong cam sẽ ngăn ngừa bệnh tật, nhanh lành vết thương và bảo vệ cơ thể bạn khỏi các bệnh cảm cúm thông thường.

Các cách giảm cân hiệu quả với cam

Cam không những không gây béo mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa, giúp đốt cháy mỡ thừa để bạn lấy lại vóc dáng thon gọn. Việc ăn hoặc uống nước ép cam thường xuyên được xem là một trong những cách hiệu quả trong việc làm trẻ hóa làn da và cải thiện vóc dáng thon gọn, cân đối. Theo đó, một số cách giảm cân với cam dưới đây là những gợi ý có ích dành cho bạn. 

Ăn cam tươi hoặc uống nước ép

Ăn cam tươi hoặc uống nước ép là cách dễ nhất để bạn có thể giảm cân. Có thể thấy, việc hấp thụ loại quả giàu vitamin này sau mỗi bữa ăn sẽ giúp tiêu hóa nhanh chóng, giảm béo và cải thiện đường tiêu hóa.

Nước cam pha mật ong

Cam vốn dĩ chứa nhiều vitamin và khoáng chất hỗ trợ cơ thể giảm bớt độc tố. Trong khi đó, mật ong sẽ hỗ trợ chuyển hóa năng lượng dư thừa, ngăn ngừa tình trạng tích tụ mỡ thừa, đẹp da và cho giấc ngủ ngon hơn.

Nước uống detox với cam

Detox là thức uống thanh lọc nhẹ nhàng. Đây là hình thức “Eat-clean” lành mạnh hữu hiệu với những người đang thực hiện chế độ giảm cân, tăng cường sức đề kháng cho cơ thể. Mỗi ngày bạn chỉ cần một vài lát cam sành, dưa chuột và đá xay là đã có thể thưởng thức món đồ uống ngon miệng, mát lạnh.

Xây dựng các bài tập phù hợp

Dù là bất kỳ chế độ ăn uống nào bạn cũng cần xây dựng các bài tập phù hợp với thể trạng và tình hình sức khỏe. Điều này sẽ giúp bạn có vóc dáng khỏe đẹp và sức khỏe viên mãn. Hãy xây dựng cho mình chế độ ăn lành mạnh, cùng những bài tập thể thao nhẹ nhàng. Đồng thời, bạn có thể thực hiện những bộ môn thể dục thể thao đơn giản như: chạy bộ, đạp xe, yoga, pilates, cardio, squat, bơi lội,v..v.

Nên uống bao nhiêu nước cam mỗi ngày

Cam mặc dù có rất nhiều tác dụng hữu ích với cơ thể nhưng nếu bạn quá lạm dụng sẽ gây phản tác dụng. Theo đó, liều lượng nước cam phụ thuộc chủ yếu vào tình hình sức khỏe và thể trạng của bạn.

Người trưởng thành

Theo các chuyên gia khuyến nghị, những người trưởng thành chỉ nên uống nước cam 200ml/ngày là vừa đủ tốt cho sức khỏe.

Phụ nữ mang thai và cho con bú

Đối với phụ nữ mang thai và cho con bú cần hàm lượng vitamin C cao hơn người bình thường cho nên hãy bổ sung thêm cam cho khẩu phần ăn.

Trẻ em

Những trẻ em nhỏ chỉ nên uống nước cảm một lượng vừa phải. Bởi vì hàm lượng đường và axit cao có trong cam có thể khiến các em nhỏ mắc bệnh dạ dày.

Người bị đau dạ dày

Những người bị đau dạ dày đặc biệt không nên uống nước cam nhiều. Theo đó, bạn cần pha thêm nước lọc làm giảm tính axit trong cam để không khiến bệnh tình nặng hợn và gây ảnh hưởng tới sức khỏe. 

Như vậy, bài viết trên đã cho bạn biết cam có bao nhiêu calo hy vọng có thể giúp bạn áp dụng vào thực đơn giảm cân mỗi ngày cũng như lên kế hoạch vận động tốt nhất cho bản thân. Trong trường hợp bạn không có điều kiện để tập luyện bên ngoài, bằng cách sử dụng những thiết bị thể thao tại nhà gồm xe đạp tập và máy chạy bộ sẽ tăng cường thể lực và hỗ trợ giảm cân tốt hơn. 

Để biết thêm các sản phẩm tập luyện thể dục thể thao chuyên dụng của Poongsan, vui lòng liên hệ Hotline 1900 232 396 hoặc trải nghiệm trực tiếp tại Hệ thống Showroom Poongsan trên toàn quốc.

Xem thêm: