1 Ổ bánh mì bao nhiêu calo? Ăn nhiều bánh mì có béo không?

1. Phân loại các dạng bánh mì

Trước khi giải đáp câu hỏi “1 ổ bánh mì bao nhiêu calo?” thì chúng ta cần đi tìm hiểu có mấy loại bánh mì tất cả. Bởi hiện nay, trên thị trường có rất nhiều loại bánh mì và hàm lượng calo bên trong sẽ không giống nhau.

Để dễ dàng phân tích 1 ổ bánh mì bao nhiêu calo thì chúng ta có thể chia món ăn này thành hai loại chính: bánh mì không nhân và có nhân. Trong đó:

1.1. Bánh mì không nhân

Đây là loại bánh mì chay (hay còn gọi bánh mì trắng) được làm hoàn toàn từ tinh bột, có chứa rất ít hàm lượng chất béo, cholesterol và ăn trực tiếp, không kèm theo các nguyên liệu khác. Có thể kể đến các loại như:

• Bánh mì đen.
• Bánh mì lúa mạch.
• Bánh mì yến mạch.
• Bánh mì nguyên cám.

1.2. Bánh mì có nhân

Đây là loại bánh mì được kẹp hoặc ăn kèm với rất nhiều nguyên liệu khác nhau như trứng, chà bông, thịt, bơ, pate, rau củ, nước sốt, sữa… Sau đây là một số loại bánh mì có nhân phổ biến:

• Bánh mì kẹp trứng.
• Bánh mì kẹp thịt.
• Bánh mì chả cá/chả lụa..
• Bánh mì pate.
• Bánh mì chấm sữa.

2. Bánh mì bao nhiêu calo?

Như đã chia sẻ, bánh mì bao nhiêu calo sẽ tùy vào từng loại khác nhau. Theo chuyên gia, thường các loại bánh mì không nhân sẽ có hàm lượng calo thấp hơn so với có nhân.

2.1. Bánh mì không nhân bao nhiêu calo?

100g bánh mì bao nhiêu calo? Đối với bánh mì không nhân thì hàm lượng calo cung cấp sẽ rơi và khoảng 200 – 370 calo. Đây cũng là câu trả lời cho câu hỏi “100g bánh mì trắng bao nhiêu calo?”.

Sau đây là bảng phân tích hàm lượng calo trong các loại bánh mì không nhân.

LOẠI BÁNH MÌ
HÀM LƯỢNG CALO

Bánh mì trắng
230

Bánh mì sandwich trắng
275

Bánh mì hamburger
296

Bánh mì làm từ lúa mạch đen
230

Bánh mì gạo lức
250

Bánh mì vừng
255

Bánh mì cám
260

Bánh mì hạt
265 – 300

Bánh mì nho khô
288

Bánh mì ô liu
308

Bánh mì nướng
370

Bánh mì nướng bơ
415

Bánh mì không men
255

Bánh mì ngọt
270

2.2. Bánh mì thịt bao nhiêu calo?

1 ổ bánh mì bao nhiêu calo đối với bánh mì kẹp thịt sẽ tùy thuộc vào loại thịt cũng như số lượng được nhận. Có thể kể đến các loại thịt như thịt nguội, thịt nướng, thịt kebab,… Theo chuyên gia, trung bình bánh mì kẹp thịt sẽ có chứa khoảng 460 – 500 calo.

2.3. 1 ổ bánh mì trứng bao nhiêu calo?

Trung bình một quả trứng sẽ cung cấp từ 75 – 80 calo cộng thêm các 100gr bánh mì chứa khoảng 250 calo cùng các loại rau, nước sốt khác. Thì 1 ổ bánh mì trứng sẽ có hàm lượng calo dao động khoảng 320 – 340 calo.

2.4. 1 ổ bánh mì chả lụa bao nhiêu calo?

Tương tự như trên, chả lụa thường được kẹp trong bánh mì có khối lượng khoảng 50 – 60g, tương đương 120 calo. Như vậy, tính thêm calo của bánh cũng như rau ăn kèm, gia vị thì 1 ổ bánh mì chả lụa sẽ chứa gần 400 calo.

2.5. 1 ổ bánh mì chấm sữa bao nhiêu calo? 500 calo

Bánh mì chấm sữa là sự kết hợp giữa loại bánh chay và sữa đặc hoặc sữa tươi tùy thích. Hàm lượng calo cho mỗi lần ăn bánh mì chấm sữa đối với một người sẽ rơi vào khoảng gần 500 calo.

3. Ăn bánh mì có béo không?

Như đã chia sẻ bánh mì bao nhiêu calo thì với câu hỏi “Ăn bánh mì có béo không?”, câu trả lời sẽ là KHÔNG. Bởi calo trong một ổ bánh mì vẫn khá thấp so với hàm lượng mà cơ thể cần nạp vào mỗi ngày, trung bình từ 1200 – 2000 calo.

Vì vậy, ăn bánh mì sẽ không thể gây tăng cân đột ngột nên bạn không cần phải quá lo lắng. Tuy nhiên, nếu như bạn thường xuyên ăn bánh mì có nhân trong ngày với số lượng nhiều thì chắc chắn việc ảnh hưởng đến cân nặng là hoàn toàn có thể.

Ngoài ra, việc ăn bánh mì quá nhiều và không đúng cách cũng sẽ gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe cơ thể.

4. Ăn bánh mì có giảm cân không?

Ăn bánh mì có béo không, có giảm cân không sẽ tùy thuộc vào cách ăn của mỗi người nên nếu bạn muốn duy trì vóc dáng cân đối, thon gọn như mong muốn thì sẽ cần phải lưu ý một số điều sau đây.

– Bánh mì có chứa hàm lượng tinh bột lớn nên khi ăn sẽ tạo cảm giác no lâu, hạn chế cơn thèm ăn. Từ đó kiểm soát được những lượng calo dư thừa nạp vào cơ thể.

Tuy nhiên, để tránh gây tăng cân thì bạn chỉ nên chọn các loại bánh mì ít calo, ít đường, chất béo và giàu chất xơ. Hạn chế ăn các loại bánh mì hamburger, bánh mì thịt, thập cẩm,…

– Không ăn quá nhiều bánh mì cùng một lúc và tránh tuyệt đối buổi tối, trước khi đi ngủ. Bởi đây là thời gian cơ thể nghỉ ngơi, hoạt động yếu dần nên sẽ rất khó tiêu hoa lượng calo được nạp vào, lâu dần sẽ dẫn đến tích tụ mỡ thừa, gây tăng cân, béo phì.

Chính vì vậy, nếu muốn ăn bánh mì giảm cân thì bạn phải biết chọn loại bánh phù hợp, điều chỉnh chế độ ăn uống, thời gian, số lượng để duy trì vóc dáng một cách hiệu quả nhất.

5. Gợi ý các loại bánh mì giảm cân hiệu quả

Sau khi biết được bánh mì bao nhiêu calo, thì tiếp đến bạn cần lựa chọn một loại bánh mì phù hợp cho quá trình giảm cân của mình. Đảm bảo lượng calo thấp và cung cấp đủ dưỡng chất, năng lượng cho cơ thể.

5.1. Bánh mì yến mạch

Bánh mì yến mạch là thực phẩm được rất nhiều người yêu thích, đặc biệt với bệnh nhân mắc bệnh tiểu đường hoặc đang trong chế độ ăn kiêng.

Không chỉ sở hữu ưu điểm hàm lượng calo thấp mà bánh mì yến mạch còn có chỉ số đường huyết (GI) cực kỳ thấp. Bên cạnh đó còn chứa hàm lượng axit béo giúp làm giảm cholesterol xấu, cải thiện sức khỏe tim mạch. Ăn bánh mì yến mạch giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế cơ thèm ăn.

5.2. Bánh mì nâu

Bánh mì nâu có nguồn gốc từ lúa mạch đen nguyên cám, rất giàu chất xơ. Khi ăn loại bánh mì này sẽ có cảm giác tiêu hóa chậm hơn, duy trì trạng thái no lâu hơn  nên đây sẽ là thực phẩm lý tưởng cho quá trình ăn kiêng,

5.3. Bánh mì nguyên cám

Bánh mì nguyên cám tuy được chế biến từ hạt lúa mì nhưng lại có hàm lượng calo thấp nhất đồng thời cũng chứa nhiều chất xơ nhất. Bánh mì nguyên cám mang lại rất nhiều ưu điểm như: chỉ số đường huyết thấp, hàm lượng dinh dưỡng cao, không sản sinh axit cho máu, không chứa bột tẩy trắng,…

5.4. Bánh mì Ezekiel

Đây là bánh mì được làm từ rất nhiều loại ngũ cốc và đậu khác nhau, có hàm lượng dinh dưỡng cao nhưng chỉ số đường huyết thấp, chứa ít calo. Bánh mì Ezekiel vẫn rất thích hợp cho người ăn kiêng hoặc mắc bệnh tiểu đường.

5.5. Bánh mì đen

Bánh mì đen cũng được chế biến từ lúa mạch đen thiên nhiên, không chứa gluten. Hàm lượng calo thấp cũng nhưng lại có thành phần chất xơ cao hơn gấp 4 lần bánh mì trắng. Nếu bạn đang trong quá trình ăn kiêng, giảm cân thì chắc chắn không nên bỏ qua loại bánh mì này.

Viện thẩm mỹ DIVA, để trải nghiệm công nghệ tiên tiến Lipo Theramax Plus nhé! Đảm bảo hiệu quả lên đến 98%, không ăn kiêng, không phẫu thuật, không tập luyện, không mất thời gian nghỉ dưỡng và không lo tái béo trở lại.

Nếu bạn muốn giảm béo cấp tốc, nhanh chóng lấy lại vóc dáng như mong muốn thì hãy đến với, để trải nghiệm công nghệ tiên tiến Lipo Theramax Plus nhé! Đảm bảo hiệu quả lên đến 98%, không ăn kiêng, không phẫu thuật, không tập luyện, không mất thời gian nghỉ dưỡng và không lo tái béo trở lại.

Bài viết liên quan chủ đề Calo:

Đánh giá bài viết

Calo

Chủ đề:

Bài viết này có hữu ích với bạn không?