1 Chén Cơm Bao Nhiêu Calo? (Kết Quả Đã Chứng Thực 100%)

1 chén cơm bao nhiêu calo? Có khá nhiều người băn khoăn về vấn đề này khi họ thực hiện chiến dịch giảm cân bởi cơm có mặt đến 90% trong bữa ăn thường ngày. Để giải đáp câu hỏi vừa rồi cũng như có chế độ ăn cơm phù hợp thì bạn đừng bỏ lỡ bài viết dưới đây nhé!

1 chén cơm bao nhiêu calo?

Nếu muốn giải đáp được câu hỏi này thì bạn cần phải biết được chén cơm đó to nhỏ như thế nào, có thể chứa được bao nhiêu cơm trước đã. Về cơm thì có rất nhiều loại, cụ thể là cơm trắng thì chứa rất nhiều năng lượng để nuôi dưỡng cơ thể như đạm, tinh bột, kali, natri,… Với từng loại cơm khác nhau thì lại có số đo hàm lượng calo khác nhau.

Ở đây Gangwhoo sẽ quy 1 chén cơm thành 100g cơm, thay vì hỏi 1 chén cơm bao nhiêu calo thì hỏi 100g cơm chứa bao nhiêu calo sẽ có câu trả lời chính xác hơn nhiều. Cụ thể:

• Cơm trắng: cứ mỗi 100 gram là chứa 130 calo.
• Cơm tấm: cứ mỗi 100 gram là chứa 627 calo.
• Cơm gạo lứt: cứ mỗi 100 gram là chứa 110 calo.
• Cơm cháy: cứ mỗi 100 gram là chứa 3 calo.

Qua những số liệu trên thì Gangwhoo khuyên bạn nếu đang trong quá trình giảm béo, để đảm bảo chế độ dinh dưỡng thì bạn nên dùng cơm gạo lứt thay vì các loại cơm khác.

Các chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu còn cho biết thêm, đối với những món cơm được chế biến qua dầu mỡ (cơm chiên dương châu) hoặc kèm thêm nhiều nguyên liệu khác như trứng, chả, sườn… thì lượng calo cung cấp càng cao.

ĂN CƠM CÓ BÉO (MẬP) KHÔNG?

Chưa bàn đến việc ăn cơm có mập không, trước hết đối với vấn đề sức khoẻ, cơm là một trong những lựa chọn không thể nào thiếu trong những bữa ăn thường ngày, giúp mang đến cho chúng ta tình hình sức khỏe có lợi để đảm bảo việc học tập và đi làm.

Theo nhiều chuyên gia trong lĩnh vực dinh dưỡng, một người trưởng thành chỉ cần 3 chén cơm 1 bữa là đã bảo đảm an toàn đầy đủ những dưỡng chất để lao động và phát triển. Đây là chưa tính đến các món ăn kèm theo.

Trên bản chất là có không ít công trình nghiên cứu khoa học cho biết tinh bột là tác nhân chính dẫn đến tình trạng thừa mỡ ở đùi, bụng và mông. Vì thế nếu bạn mong muốn giảm cân hoặc duy trì vóc dáng thì cách hữu dụng nhất là cắt giảm lượng tinh bột tiêu thụ mỗi ngày. Như thế ăn cơm quá nhiều cũng có thể dẫn theo việc tăng cân.

=> Tóm lại, việc ăn cơm có béo hay không phụ thuộc vào lượng cơm mà bạn sử dụng trong mỗi bữa ăn.

Xem thêm: Thực Đơn Giảm Cân Ăn Kiêng Giảm Béo Hiệu Quả

THỰC ĐƠN ĂN CƠM GIẢM CÂN ĐÚNG CÁCH

Nấu cơm cùng những loại đậu như đậu đen, đậu phộng, hoặc các loại củ, quả

Biết được 1 bát cơm bao nhiêu calo khiến nhiều cô nàng lẫn các chàng trai nhịn cơm hoặc ăn cơm cực kỳ ít mặc dù nhìn thấy cơm là cực kỳ thèm. Nhưng đừng lo, chúng ta cũng có thể nấu cơm những loại đậu, củ quả như đậu đen, đậu phộng…

Những loại đậu rất chi là hữu dụng khi giảm cân, chúng giúp bạn no lâu, dinh dưỡng trong đậu đủ không gây béo, hay tăng cân mà còn giúp bạn hạn chế lượng calo trong cơm nạp vào thể chất. Cách này rất có ích cho người giảm cân nên được sử dụng thịnh hành.

Cơm gạo lứt

Như Gangwhoo đã phân tích ở trên về 1 chén cơm gạo lứt bao nhiêu calo, bạn có thể thấy rõ cùng 100 gram cơm. Nhưng calo trong gạo lứt thấp hơn với cơm trắng thường thì nên sử dụng cơm gạo lứt sẽ hỗ trợ giảm năng lượng hấp thụ vào.

Cơm chay muối vừng (muối lạc)

Nhiều người cho là ăn cơm chay muối vừng sẽ không đủ chất điều này trọn vẹn không chính xác. Thành phần muối vừng vẫn có các chất dinh dưỡng và dầu thực vật tốt cho sức khỏe lẫn quá trình giảm béo.

Cách làm chuẩn nhất

• Rang lạc cho đến khi lạc chuyển màu sang màu nâu đỏ và có chấm đen ở thân hạt lạc là ok.
• Sau đó là rang vừng, vừng cực kỳ nhanh chín nên xem chừng để không bị cháy.
• Để lạc, vừng sau khoảng thời gian đã nguội hoàn toàn thì các bạn giã đập nhỏ ra.
• Tiếp theo các bạn trộn lạc, vừng cùng muối làm sao để cho vừa khẩu vị.
• Cuối cùng dùng dần với cơm.

Dùng cơm nguội thay vì cơm nóng

Theo nghiên cứu của các chuyên gia dinh dưỡng xứ sở hoa anh đào (Japan), cơm nóng trong quá trình để nguội sẽ sản sinh ra kháng tinh bột. Nó giúp quy trình tiêu hóa chậm hơn, khiến người dùng có cảm giác no lâu, kiểm soát sự thèm ăn. chính vì vậy, cơm nguội được coi là 1 “thần dược” giảm béo.

Cơm rượu nếp

Việc giảm cân giữ dáng chỉ thực sự phát huy được chức năng nếu chúng ta sử dụng cơm rượu nếp (cơm nếp lên men) đúng cách.

Cách làm chuẩn nhất

• Đem gạo nếp vo sạch và nấu thành cơm.
• Khi cơm nguội bớt còn âm ấm, chúng ta dùng men rượu đã giã nhỏ rải lên cơm.
• Sau khoảng thời gian rắc men đều lên cơm, chúng ta cho cơm vào trong khay bọc lại để ủ, nên đậy nắp kín và bảo quản ở chỗ thoáng mát.
• Sau 3-4 ngày là bạn đã có cơm rượu nếp để ăn rồi.

LƯU Ý ĐỂ ĂN CƠM GIẢM CÂN HIỆU QUẢ

Mỗi bữa nên ăn mấy chén cơm?

Theo những nhà nghiên cứu về dinh dưỡng trên thế giới, phái mạnh cần nạp 2500 calo và chị em là 2000 calo 1 ngày để duy trì khối lượng và sức khỏe hoạt động trong ngày. Trung bình, đàn ông trưởng thành ăn 2 – 3 bát/ 1 bữa và nữ giới từ 1 – 2 bát 1 bữa ăn.

Ăn cơm vào sáng sớm hay tối?

Sáng là bữa ăn rất chi là thiết yếu trong ngày. Những chuyên gia dinh dưỡng cũng khuyên rằng nên ăn cơm vào sáng sớm là có ích nhất. Đấy là thời điểm đầu tiên trong ngày chúng ta làm việc. Việc ăn nhiều cơm vào buổi sáng sớm giúp bạn có rất nhiều năng lượng làm việc tốt và tích cực hơn.

Tránh ăn cơm rang, cơm cháy, cơm sườn

Không dừng lại ở đó, các món cơm khác như cơm cháy, cơm rang trứng, cơm sườn… nếu bạn không khống chế thì tiến trình giảm mỡ của bản thân sẽ bị ảnh hưởng.

Trong 100 gram cơm cháy đã chứa tới 350 calo. Thì 1 túi cơm cháy chà bông thông thường được bán ngoài cửa hàng chứa tới 1500 calo – gần bằng mức năng lượng tối thiểu cần nạp vào.

Ẳn gì thay cơm để giảm cân?

Các chuyên gia dinh dưỡng tại Gangwhoo khuyên rằng, chúng ta không nên cắt bỏ trọn vẹn khẩu phần cơm trong ngày vì có thể tác động đến sức khỏe. Thay vào đó, bạn có thể hạn chế ăn nhiều bữa cơm bằng các món ăn tinh bột khác như: bánh mì, miến, mì v.v…

Như vậy thì qua bài viết trên thì chắc hẳn các bạn đã biết được 1 chén cơm bao nhiêu calo rồi nhỉ. Và trên thực tế, chế độ giảm cân với cơm rất phức tạp, không phải ai đều có thể áp dụng đúng cách và có hiệu quả.

Nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng mà an toàn thì có thể tham khảo phương pháp giảm béo bằng công nghệ cao Lipo Ultrasound tại Gangwhoo.

Không có bài viết liên quan.