#1 1 múi mít bao nhiêu calo? Ăn mít có giảm cân không ? | Món Miền Trung – Món Miền Trung

(Sẽ thật thiếu sót nếu như bạn bỏ lỡ câu trả lời ăn mít có béo không trong bài viết này)

Ăn mít có giảm cân được không khi mít được coi là một trong những loại trái cây nhà lá vườn, có vị ngọt thơm khiến bao người ưa thích. Vậy 100g mít bao nhiêu calo? Ăn mít có béo không? Hãy cùng tìm hiểu thông tin về loại trái cây cực kì thơm ngon ngày ngay thôi.

Tuần trước team sầu riêng đã tìm ra đáp án ăn sầu riêng có béo không? Và ngày hôm nay đến lượt team khác tìm hiểu về 1 loại trái cây thơm ngon không kém cạnh sầu riêng này, đó là MÍT.

• 100g mít bao nhiêu múi
• Mít non luộc bao nhiêu calo
• 1 múi mít mật chứa bao nhiêu calo
• Chè mít bao nhiêu calo
• Sữa chua mít bao nhiêu calo
• Gỏi mít non bao nhiêu calo

100g mít bao nhiêu calo? 

Ăn mít có béo không được nhiều chị em đăng status hỏi han cộng đồng khi ngập ngừng trước loại quả rất ngon này. Khi các món ăn từ mít ngày càng trở nên phổ biến và là một trong những món ăn vặt được nhiều chị em ưa chuộng. Để biết được ăn mít có giảm cân không chúng ta cần biết mít bao nhiêu calo? thành phần có trong mít như thế nào và bạn đang ăn loại mít gì?

• Thành phần dinh dưỡng có trong 100g mít

Thành phần hóa học của mít thay đổi tùy theo giống. Khi so sánh với các loại trái cây nhiệt đới khác, thịt và hạt chứa nhiều protein, canxi, sắt và Thiamine. Một nghiên cứu đã khám phá rằng mít chín giàu hơn táo, mơ, bơ và chuối trong một số khoáng chất và vitamin. Hàm lượng calo của mít thấp, trong đó 100 g mít chỉ chứa 94 calo.

Bảng 1 mô tả thành phần của mít theo kết quả của một số nghiên cứu

Thành phần  –  Quả mít non  –  Quả mít chín

• Nước 76,2 – 85,2 (g) , 72.0 – 94.0 (g)
• Protein 2.0 – 2.6 (g) , 1,2 – 1,9 (g)
• Chất béo 0,1 – 0,6(g) , 0,1 – 0,4 (g)
• Carbohydrate 9,4 – 11,5(g) , 16.0 – 25.4 (g)
• Chất xơ 2,6 – 3,6(g) , 1,0 – 1,5 (g)
• Tổng lượng đường – 20,6 (g)
• Tổng khoáng sản 0,9 (g) ,  0,87 – 0,9 (g)
• Canxi 30.0 – 73.2 (mg) ,  20.0 – 37.0 (mg)
• Magiê – 27,0(mg)
• Photpho 20.0 – 57.2 (mg) , 38,0 – 41,0 (mg)
• Kali 287-323 (mg) , 191-407 (mg)
• Natri 3.0-35.0 (mg) , 2.0-41.0 (mg)
• Sắt 0,4-1,9 (mg) , 0,5-1,1 (mg)
• Magiê – 27,0 (mg)
• Thiamine 0,05-0,15 (mg),  0,03-0,09 (mg)
• Riboflavin 0,05-0,2 (mg) 0,05-0,4 (mg)
• Vitamin C 12.0-14.0 (mg) 7.0-10.0 (mg)

• Lượng calo trong mít ở các khối lượng khác nhau

Một múi mít bao nhiêu calo? Như chúng ta đã biết, khối lượng khác nhau thì tất nhiên lượng calo chứa trong đó cũng sẽ khác nhau, để tiện cho các bạn tham khảo, lượng calo ở từng mức khối lượng sẽ có sau đây:

• 1 múi mít chứa bao nhiêu calo?

Tuỳ kích thước, giống và khối lượng mít khác nhau mà múi mít khác nhau. Trung bình, 1 múi mít có trong 1 quả mít cỡ trung nặng khoảng 30 g. Như vậy, bạn đã biết 1 múi mít bao nhiêu calo rồi nhỉ? – 1 múi mít sẽ chứa khoảng 31.3 kcal.

• 100gr mít bao nhiêu calo?

Mít là loại trái cây nhiệt đới quen thuộc có hương vị thơm ngon đặc trưng. Rất nhiều người đã trở thành tín đồ của loại trái cây hấp dẫn này. Tuy nhiên, với những người quan tâm đến cân nặng thường có chung 1 câu hỏi 100g mít chứa bao nhiêu calo. Dựa theo bảng tính calo quốc tế, trong 100g mít chứa khoảng 94 kcal cùng hàm lượng chất béo, protein, tinh bột và đường dồi dào.

• 1kg mít bao nhiêu calo?

Như đã liệt kê ở trên, trong 100g mít chứa khoảng 94 calo. Vậy 1 kg bao nhiêu calo. Câu trả lời sẽ là 940 kcal/ 1kg mít. Lượng calo nghe qua cũng có vẻ “đáng gờm” phải không nào?

• 1 quả mít chứa bao nhiêu calo?

1 quả mít sẽ dao động khoảng 1.5 – 5kg. Có những giống mít cỡ đại có thể nặng đến 10 – 20kg 1 quả. Chọn 1 quả mít có kích thước trung bình ~ 3kg thì trong 1 quả mít sẽ chứa khoảng 2820 kcal.

• Lượng calo ở các loại mít khác nhau

Ăn mít có béo không còn tùy thuộc vào từng loại mít hay các món ăn từ mít cũng khác nhau.

• Mít thái bao nhiêu calo?

Mít thái là giống mít quả dài, các múi dày có màu vàng nghệ hoặc vàng nhạt. 100g mít thái cung cấp khoảng 95 kcal. 1kg mít thái chứa khoảng 950 calo và 1 múi mít thái 0.3g sẽ khoảng 31.7 calo.

• Mít trộn bao nhiêu calo?

Mít trộn là món đặc sản của miền Trung, đặc biệt là Đà Nẵng. Nguyên liệu của mít trộn bao gồm 150g mít non, bánh tráng, 150g thịt heo ba chỉ, các loại rau thơm, hành băm và dầu ăn. Trung bình, trong 1 xuất mít trộn 1 người sẽ chứa khoảng 630 kcal/ 1 đĩa.

• Mít mật chứa bao nhiêu calo?

Mít mật là một giống mít quen thuộc, múi mít thường mềm hơn, ngọt hơn các giống mít thông thường. Vậy mít mật bao nhiêu calo? Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì trong 100g mít mật chứa khoảng 124 kcal.

• Mít non chứa bao nhiêu calo?

Mít non thường được chế biến trong các thực đơn ăn chay. Mít non rất giàu chất xơ, protein và đặc biệt tốt cho sức khoẻ. Vậy mít non bao nhiêu calo? Lượng calo trong mít tươi non cao hơn hẳn so với mít chín bình thường, rơi vào khoảng 155 kcal/ 100g.

• Mít dai bao nhiêu calo?

Cũng giống như mít mật, mít dai cũng là một trong những giống mít phổ biến nhất. Mít dai thường có múi dài, dày, màu đậm và rất thơm ngon. Cà lượng calo có trong mít dai khoảng 96 kcal/ 100g.

• Calo trong mít chín là bao nhiêu?

Có những những người thích ăn mít chín hẳn thay vì mít vẫn còn “ương ương”. Calo trong mít tươi chín chênh lệch một chút so với calo mít thông thường. 100g mít chín cung cấp khoảng 95 kcal.

• 100g mít sấy khô chứa bao nhiêu calo?

Mít sấy khô là sản phẩm được chế biến từ mít với mục đích bảo quản mít lâu hơn. Để có 100g mít sấy khô cần khoảng 300g mít tươi. Bởi vậy calo trong mít sấy khô khoảng 94 x 3= 282 kcal, cao hơn gấp 3 lần so với calo có trong mít chín thông thường.

• Sữa chua mít chứa bao nhiêu calo?

Mít thường được mix cùng sữa chua không đường hoặc sữa chua có đường. Vậy sữa chua mít bao nhiêu calo? Nếu làm sữa chua mít theo công thức thông thường 1 hũ sữa chua không đường + 50 g mít thì ta sẽ nạp khoảng 127 kcal. Nếu bạn mix cùng sữa chua có đường sẽ khoảng 147 kcal/ 1 cốc sữa chua mít.

Ăn mít có béo không?

Trên thực tế, mít được các chuyên gia dinh dưỡng đánh giá là một loại trái cây rất giàu vitamin A cùng các khoáng chất sắt, kali, đồng, canxi, niacin, thiamine, riboflavin… Tuy nhiên, mít lại có vị rất ngọt bởi vậy chủ đề ăn mít có mập không được nhiều người nóng lòng muốn được giải đáp.

Bạn đang lo lắng không biết mình có thực sự tăng cân không, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY

Ăn mít có tăng cân không?

Trung bình, một người trưởng thành sẽ cần nạp 2000 calo mỗi ngày để duy trì năng lượng hoạt động mỗi ngày. Vì vậy mỗi bữa ăn cần khoảng 667 calo. Nếu bạn thay thế 1 bữa ăn ngày hôm đó bằng mít bạn sẽ cần khoảng 400g mít tươi hoặc 1 suất mít trộn. Sau đây là lượng calo nạp vào cơ thể với khẩu phần 400g mít/ 1 bữa

Loại mít (400g)/ 1 suất

Lượng calo nạp trong 1 bữa – Lượng calo nạp trong 1 ngày( 3 bữa)

• Mít thường 376 (kcal) – 1128 (kcal)
• Mít mật 496 (kcal) – 1488 (kcal)
• Mít dai 384 (kcal) – 1152 (kcal)
• Mít non 620 (kcal) – 1860 (kcal)
• Mít thái 380(kcal) – 1140 (kcal)
• Mít sấy 1710 (kcal) – 5130 (kcal)
• Mít chín 380 (kcal) – 1140 (kcal)
• Mít trộn (1 suất) 630 (kcal) – 1890 (kcal)
• Sữa chua mít (SCKĐ/SCCĐ) 508/588 (kcal) – 1524/1764 (kcal)

Bảng thống kê lượng calo nạp vào cơ thể khi ăn 400g mít

Dựa vào bảng thống kê trên chúng ta có thể dễ dàng nhận thấy nếu bạn ăn đủ 400g mít/ 1 bữa thì ngoài lượng calo trong mít sấy cao gần gấp 3 lần (1710 > 667 kcal) thì các loại mít còn lại đều đạt mức an toàn là nhỏ hơn 667 kcal. Vì vậy ăn mít không béo ngoại trừ duy nhất món mít sấy sẽ khiến bạn bị béo.

Khẩu phần ăn mít để không lo bị béo chuẩn nhất

Mặc dù đã có câu trả lời thuyết phục cho thắc mắc ăn mít có béo không. Thế nhưng để bạn không còn phải một lần nào phải nghi ngờ ăn mít không lo béo, hãy lưu ý ăn đúng khẩu phần mít 1 bữa sau đây.

Các loại mít – Kcal 500g – Kcal 600g – Kcal 700g – Kcal 800g – Kcal 900g – Kcal 1000g

• Mít thường 470 – 564 – 658 – 752 – 846 – 940
• Mít mật 620 – 744 – 868 – 992 – 1116 – 1240
• Mít dai 480-  576 – 672 – 768 – 864 – 960
• Mít non 775 – 930 – 1082 – 1240 – 1980- 1550
• Mít Thái 475 –   570 – 665 – 760 – 855 – 950
• Mít sấy 1410 – 1692 – 1974 – 2256 – 2538 – 2820
• Mít chín 475 – 570 – 665 – 760 – 855 – 950
• Sữa chua mít (SCKĐ/SCCĐ) 635/735 – 762/882 – 889/1029 – 1016/1176 – 1143/1323 – 1270/1470

Bảng calo năng lượng của mít từ 500g trở lên

Với bảng tính calo các loại mít phổ biến trên, bạn hãy điều chỉnh khẩu phần ăn mít mỗi lần thưởng thức để không vượt quá 667 kcal/ 1 bữa. Như vậy bạn sẽ vừa được ăn loại trái cây thơm ngon vừa không cần lo lắng ăn mít có tăng cân không? Ăn mít có mập không nữa.

Bạn đã biết ăn mít ít hơn 667 calo để không bị béo, nếu bạn kết hợp ăn mít với cắn hạt hướng dương thì sao? Có béo không? Tất tần tật mọi đáp án sẽ xuất hiện TẠI ĐÂY.

Ăn mít có giảm cân không?

Bạn đã biết ăn mít với định lượng chuẩn chắc chắn ăn mít sẽ không béo. Thế nhưng ăn mít giảm cân có được không lại là một vấn đề khác. Vậy ăn mít có giảm cân không?

Nhiều người nghĩ rằng nếu ăn mít không béo chắc chắn mít sẽ giảm được cân. Thế nhưng đây là quan niệm sau lầm mà hầu như ai cũng mắc phải. Nếu bạn chọn mít là thực phẩm hỗ trợ giảm cân chắc chắn bạn phải xem xét đến rất nhiều yếu tố như. định lượng mít mỗi ngày, các hoạt động giúp đốt cháy calo trong ngày. Có 2 trường hợp sau đây:

• Trường hợp 1: Thay thế các thực phẩm bằng mít

+ Mỗi bữa ăn < hoặc = 400g mít ~ 376 – 630 kcal/ 1 bữa. Ngoài ra bạn không ăn kèm bất cứ món ăn nào khác trong ngày, chắc chắn lượng calo trong ngày của bạn < 2000 calo trung bình. Khi này, bạn sẽ giảm được cân nhờ ăn mít.

+ Mỗi bữa ăn bạn ăn trên 400g mít như vậy lượng calo trung bình 1 ngày của bạn nạp sẽ lớn hơn 2000 kcal. Với trường hợp này thì cho dù bạn không ăn kèm thêm món ăn nào thì cơ thể bạn cũng tăng cân nhanh chóng.

• Trường hợp 2: Ăn mít cùng các món ăn khác trong ngày

+ Bạn lựa chọn ăn kèm mít cùng các món ăn chứa calo khác như thịt, cá, trứng sữa trong mỗi bữa ăn thì bạn phải đảm bảo lượng calo có trong bữa ăn đấy thấp hơn 667 kcal như vậy bạn sẽ có thể giảm được cân.

+ Trong trường hợp bạn ăn vượt quá 667 kcal/ 1 bữa bằng mít mà không chịu kết hợp hoạt động chắc chắn cân nặng của bạn sẽ tăng đều. Còn nếu bạn có “chót” ăn quá đà mít và lượng calo nạo vào trong 1 ngày > 2000 kcal nhưng các công việc của bạn cần đốt cháy nhiều năng lượng. Khi này, vô tình năng lượng dư thừa do ăn mít sẽ mất đi và bạn sẽ giảm được cân.

Vậy ăn mít có giảm được cân không? Câu trả lời là “Ăn mít có thể giảm cân” trong trường hợp bạn phải ăn đúng khẩu phần mít 1 bữa hoặc đốt cháy được nhiều năng lượng 1 ngày thông qua các hoạt động.

Mít có thể giúp giảm cân nếu tiêu thụ đúng cách. Mít có nhiều chất xơ, giúp cải thiện tiêu hóa và trao đổi chất – những yếu tố cơ bản của việc giảm cân. Nó không chứa nhiều calo. Mít không hoàn toàn phù hợp với keto, một chế độ ăn kiêng giảm cân phổ biến – vì nó không chứa ít carbs – một chén mít chứa khoảng 40 g carbs.

Vì vậy bạn cần cân nhắc thật kỹ lượng mít ăn mỗi ngày hoặc tham khảo khẩu phần ăn mít chuẩn nhất để kế hoạch ăn mít giảm cân của bạn thành công.

Ăn mít có tác dụng gì?

Trong y học cổ truyền, một số bộ phận trên cây mít như lá, quả, nhựa mít, hạt mít được sử dụng làm thuốc chữa bệnh. Trong đó, quả mít chín có vị ngọt, tính ấm giúp tiêu khát, trợ phế, trừ âm nhiệt. Do đó, việc ăn mít sẽ đem lại rất nhiều lợi ích cho cơ thể như:

+ Cải thiện hệ tiêu hóa: Do có chứa hàm lượng chất xơ tương đối lớn, nên mít được ví như một phương thuốc nhuận tràng tự nhiên giúp thúc đẩy chức năng tiêu hóa, điều chỉnh nhu động ruột và ngăn ngừa các rối loạn như táo bón, khó tiêu.

+ Phòng ngừa thiếu máu: Trong mít chứa nhiều nhóm vitamin A, C, K, acid folic, đồng, sắt,…giúp ích cho quá trình cho hoạt động sản xuất, tái tạo máu của cơ thể. Do vậy ăn mít sẽ giúp bổ máu hiệu quả.

+ Tốt cho tim mạch, ổn định huyết áp và giảm cholesterol trong máu: Lượng kali trong mít khá dồi dào. Đây là một thành phần quan trọng của tế bào và chất dịch cơ thể, giúp kiểm soát nhịp tim và huyết áp, đồng thời giảm lượng cholesterol dư thừa trong máu.

+ Ngăn ngừa ung thư: Việc ăn mít thường xuyên có thể giúp bạn ngăn ngừa ung thư. Lợi ích này có được là nhờ vào việc mitys chứa nhiều chất chống oxy hóa và các thành phần như Isoflavones, saponins hay lignans.

+ Giúp xương khớp chắc khỏe: Thực tế mít chứa nhiều canxi hơn cả sữa. Canxi là thành phần quan trọng của xương, răng và móng. Do đó, việc ăn mít sẽ giúp làm tăng mật độ của xương, làm khung xương chắc khỏe và có khả năng hoạt động tốt hơn. Đồng thời giảm thiểu được nguy cơ mắc các bệnh lý như loãng xương, thoái hóa khớp, còi xương ở trẻ em.

+ Tốt cho hệ thần kinh: Theo phân tích thì mít có chứa hàm lượng niacin và thiamine cao hơn so với chuối và xoài. Đây là những dưỡng chất không thể thiếu cho sự phát triển của các tế bào thần kinh và sợi cơ. Từ đó, giúp ổn định tinh thần, ngăn ngừa giảm sút trí nhớ và suy nhược thần kinh ở người già.

+ Tốt cho bà bầu và giúp kích thích tuyến sữa ở phụ nữ sau sinh: Với những chất dinh dưỡng có trong mít, nên khi bà bầu ăn sẽ giúp tăng cường miễn dịch, cung cấp canxi, bảo vệ da và kiểm soát hormone khi mang thai. Đồng thời, theo y học cổ truyền, mít non có tác dụng bổ tỳ, làm thông tuyến sữa. Do đó, những phụ nữ bị gầy yếu, ít sữa sau sinh thường được khuyên dùng các món ăn từ mít non.

+ Hỗ trợ chữa trị viêm loét dạ dày: Do có chứa nhiều vitamin C và một số chất có đặc tính kháng viêm, diệt khuẩn. Nên giúp cho các vết loét trong dạ dày mau lành cũng như ngăn ngừa các vấn đề khác ở đường tiêu hóa.

+ Ngăn ngừa nám, tàn nhang, chống lão hóa da: Thành phần flavonoid trong mít là một chất chống oxy hóa tuyệt vời. Nó có khả năng ức chế sự phát triển của hắc sắc tố da melanin, đồng thời tiêu diệt các gốc tự do, làm chậm quá trình lão hóa.

+ Tăng cường hệ thống miễn dịch: Nguồn vitamin C tuyệt vời trong mít cũng giúp cải thiện khả năng hoạt động của hệ miễn dịch. Qua đó có thể giúp cơ thể ngăn ngừa bệnh cảm lạnh và các bệnh lây nhiễm.

+ Ngăn ngừa bệnh tim: Lượng vitamin B6 dồi dào trong mít giúp làm giảm lượng homocysteine, đồng thời bảo vệ các mạch máu và tế bào khỏi bị tổn thương, viêm nhiễm, ngăn ngừa nguy cơ mắc các bệnh lý về tim mạch.

+ Bảo vệ tuyến giáp: Chất đồng trong mít rất cần thiết cho việc sản sinh và hấp thụ hormone. Điều này đảm bảo cho tuyến giáp hoạt động khỏe mạnh. Ngoài ra, mít còn chứa nhiều chất dinh dưỡng rất quan trọng với nhiều quá trình trao đổi chất trong cơ thể.

+ Giúp cải thiện thị lực: Trong mít có chứa vitamin A, Beta-carotene, lutein zeaxanthin. Đây đều là những chất rất cần thiết cho sức khỏe của đôi mắt. Chúng giúp chống oxy hóa giúp loại bỏ các gốc tự do và bảo vệ mắt, qua đó giúp cải thiện thị lực.

Hiểm họa khôn lường khi ăn quá nhiều mít

Mít có rất nhiều tác dụng nhưng không phải là loại quả mà chúng ta nên ăn “thả phanh”.

Thứ nhất, mít có nhiều đường. Kể cả có giàu chất xơ thì người mắc bệnh tiểu đường vẫn không nên ăn nhiều mít. Nếu ăn quá nhiều có thể làm mức đường huyết tăng mất kiểm soát.

Thứ hai, mít giàu năng lượng, vì thế ăn nhiều sẽ dẫn đến tăng cân. Năng lượng dư thừa do mít sẽ được tích trữ thành mỡ và khiến bạn tăng cân. Chế độ ăn giảm cân không nên tập trung vào ăn mít mà chỉ nên bổ sung loại quả này để thực đơn thêm phong phú và giàu dinh dưỡng.

Thứ ba, ăn nhiều mít có thể bị nổi mụn do nóng trong. Mít vốn có tính nóng và đường cũng không tốt cho làn da. Khi bạn ăn mít với một lượng vừa phải, vitamin trong mít có lợi cho da. Nhưng khi ăn quá nhiều, đường dư thừa sẽ làm da nhanh lão hóa hơn, khả năng nổi mụn cũng cao hơn.

Bất kì loại thực phẩm nào cũng vậy. Khi bạn ăn đủ, không thừa hoặc không thiếu, chúng sẽ tác động tốt đến cơ thể. Ngược lại, ăn với lượng không chuẩn có thể ảnh hưởng đến sức khỏe cả trong ngắn hạn và dài hạn.

Lưu ý ăn mít giảm cân đúng cách 

Nếu bạn đã biết đáp án ăn mít có béo không và muốn thêm loại trái cây này vào kế hoach giảm cân của mình, hãy lưu ý một số điều sau đây:

+ Ăn đúng khẩu phần mít, với từng món ăn liên quan đến mít khẩu phần ăn sẽ khác nhau, bạn cần tìm hiểu kỹ để tránh tăng cân.

+ Không nên ăn mít liên tục trong nhiều ngày, nhiều tuần vì mít có thể khiến bạn nổi mụn.

+ Kết hợp ăn mít cùng các loại thực phẩm chứa protein, chất béo để cân bằng dinh dưỡng trong cơ thể.

+ Uống đủ nước mỗi ngày sẽ kích thích quá trình giảm cân bằng mít của bạn diễn ra hiệu quả hơn.

+ Vận động mỗi ngày để cơ thể săn chắc gọn gàng nhanh nhất.

Bài viết trên đã giải đáp câu hỏi 1 múi mít chứa bao nhiêu calo cũng như ăn mít có giảm cân được không.

Một số từ khóa tìm kiếm liên quan:

• 100g mít bao nhiêu múi
• Mít non luộc bao nhiêu calo
• 1 múi mít mật chứa bao nhiêu calo
• Chè mít bao nhiêu calo
• Sữa chua mít bao nhiêu calo
• Gỏi mít non bao nhiêu calo

See more articles in category: Giảm cân