# 1 Quả Cam Bao Nhiêu Calo ? Một Trái Quýt Bao Nhiêu Calo? Cách Ăn Cam Giảm Cân Hiệu Quả

Cam là một hoa quả phổ biến trong đời sống hàng ngày vì có nhiều lợi ích cho sức khỏe. Cam được biết đến loại quả có nhiều vitamin C cung cấp nước cho cơ thể để tăng cường miễn dịch.

Bạn đang xem: 1 quả cam bao nhiêu calo

Nhiều người băn khoăn rằng 1 quả cam bao nhiêu calo? Bạn có thể tìm được lời giải đáp cho câu hỏi này trong bài viết của r-star.vn dưới đây.

1. Thành phần dinh dưỡng của cam

Những quả cam mọng nước là một món ăn nhẹ hoặc bổ sung vào bữa ăn ngon và lành mạnh. Nước cam chứa nhiều chất dinh dưỡng. Tuy nhiên, nước ép không chứa chất xơ có trong múi cam, chất màu trắng nằm giữa vỏ và thịt quả.

Cam có nhiều dinh dưỡng tốt cho cơ thể

Thành phần dinh dưỡng cho 1 quả cam (140 gram):

Lượng calo: 66Nước: 86% trọng lượngChất đạm: 1,3 gamCarb: 14,8 gamĐường: 12 gramChất xơ: 2,8 gamChất béo: 0,2 gamVitamin C: 92% giá trị hàng ngày (DV)Folate: 9% DVCanxi: 5% DVKali: 5% DV

: 66: 86% trọng lượng: 1,3 gam: 14,8 gam: 12 gram: 2,8 gam: 0,2 gam: 92% giá trị hàng ngày (DV): 9% DV: 5% DV: 5% DV

Hầu hết các loại trái cây họ cam quýt đều có rất nhiều vitamin C, và cam có hàm lượng cao thậm chí so với những người anh em của chúng.

Vitamin C, một chất chống oxy hóa mạnh, bảo vệ tế bào bằng cách loại bỏ và trung hòa các gốc tự do có hại, theo một đánh giá năm 2018 được công bố trên tạp chí Advances in Analytical and Pharmaceutical Chemistry.

Gốc tự do là những nguyên tử phản ứng có thể hình thành từ những thứ như ô nhiễm môi trường, khói thuốc lá và căng thẳng, và việc tiếp xúc với mức độ cao của các gốc tự do có thể dẫn đến các bệnh mãn tính như ung thư và bệnh tim.

2. 1 quả cam bao nhiêu calo?

Một quả cam cỡ vừa chỉ chứa khoảng 60 calo và không có chất béo, cholesterol hay natri. Clare Thornton-Wood, chuyên gia dinh dưỡng và người phát ngôn của Hiệp hội Dinh dưỡng Anh (BDA), cho biết: ‘’Cam cung cấp hơn 100% nhu cầu vitamin C hàng ngày’’. Điều này có thể giúp cơ thể bạn bảo vệ tế bào, sản xuất collagen và hấp thụ sắt.

Xem thêm: Cách Làm Măng Chua Để Cả Năm Tận Nơi, Không Xẩy Ra Váng, Không Độc !

Một ly cam mật ong gồm 3 quả cam và 2 muỗng mật ong sẽ chứa khoảng 300 calo. Trong đó, 6 quả cam tương đương với 270 calo và 2 muỗng mật ong khoảng 10g chứa 30 calo.

Cam chứa ít calo

Cam đầu tiên được trồng ở phía đông bắc của Ấn Độ, Đông Nam Á và phía nam của Trung Quốc. Người dân ở đây trồng trọt giống cam vào năm 2500 trước Công nguyên. Đó là vào thế kỷ đầu tiên sau Công nguyên, người La Mã đã đưa những cây cam non từ Ấn Độ đến La Mã.

Christopher Columbus trồng vườn cam ở Haiti. Ông đã mua hạt giống vào năm 1493. Đến năm 1518, Panama và Mexico cũng có lần đầu tiên ăn thử cam và ngay sau đó Brazil bắt đầu trồng.

Mỹ trồng những cây cam đầu tiên vào năm 1513, được thực hiện bởi Juan Ponce de Leon, một nhà thám hiểm người Tây Ban Nha. Các loại cam ngọt nhất là Valencia, cam Navel và giống cam Ba Tư.

3. Uống nước cam có giảm cân không?

Theo nghiên cứu từ các chuyên gia, một người đàn ông trưởng thành cần tiêu thụ từ 2000 – 3000 calo mỗi ngày. Còn một người phụ nữ cần tiêu thụ từ 1600 – 2400 calo.

Xem thêm: Những Lời Cảm Ơn Hay Nhất – Những Lời Cảm Ơn Chân Thành Nhất

Vì vậy với 1 trái cam cỡ lớn chứa khoảng 66 calo, 86% nước, 2,8 g chất xơ thì việc ăn cam mỗi ngày sẽ không khiến bạn tăng cân mà còn hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Hơn nữa cam còn chứa rất nhiều vitamin và khoáng chất cần thiết cho cơ thể, giúp bạn cảm thấy khỏe mạnh và tràn đầy năng lượng.