10 cách giảm cân an toàn vẫn giữ được sức khoẻ tốt

Đối với nhiều người, giảm cân an toàn vẫn giữ được sức khỏe tốt – là một nỗi ám ảnh rất lớn. Nhiều người loay hoay, không biết cách giảm cân nhanh, hiệu quả mà không phản khoa học như thế nào. Áp dụng ngay những cách giảm cân được tổng hợp trong bài từ những chuyên gia dinh dưỡng nổi tiếng trên thế giới nhé!

Cách 1: Bổ sung thêm nhiều Protein và hạn chế hấp thụ Carbs

Nếu có 1 chế độ ăn uống vừa phải và ít Carbs, không chỉ giúp ích cho việc giảm cân an toàn vẫn giữ được sức khoẻ tốt. Mà còn giúp ích rất nhiều cho hệ tim mạch của bạn.

Bổ sung thêm nhiều Protein và hạn chế hấp thụ Carbs

Việc thay thế Protein cho Carbohydrate, bạn sẽ sở hữu 1 chế độ ăn uống lành mạnh. Giảm lượng Cholesterol xấu và làm giảm thay đổi của huyết áp.

Cách 2: Ăn chế độ Eat Clean thay vì sử dụng những thực phẩm chế biến sẵn

Để đảm bảo tính an toàn thực phẩm cao nhất. Cách giảm cân an toàn vẫn giữ được sức khoẻ tốt, nhiều bạn trẻ đã lựa chọn ăn với chế độ Eat Clean. Sử dụng những thực phẩm ở dạng nguyên bản và chưa bị tác động chết biến.

Ăn chế độ Eat Clean thay vì sử dụng những thực phẩm chế biến sẵn

Nếu kết hợp cách giảm cân này cùng với việc thường xuyên luyện tập thể thao. Chắc chắn chỉ số về cân nặng của bạn sẽ có được những cải thiện nhanh chóng.

Cách 3: Giảm cân an toàn vẫn giữ được sức khỏe tốt từ việc giảm lượng calo nạp vào

Giảm cân an toàn vẫn giữ được sức khỏe tốt từ việc giảm lượng calo nạp vào

Để cắt giảm bớt lượng calo và giảm cân an toàn vẫn giữ được sức khoẻ tốt. Hãy thực hiện theo 1 số cách giảm cân vừa an toàn, vừa hiệu quả dưới đây:

  • Tính toán, điều chỉnh lượng calo trong khẩu phần ăn.
  • Hạn chế các thực phẩm, đồ uống có hàm lượng calo lớn.
  • Thay vì ăn chế biến sẵn, hãy tự nấu ăn.
  • Uống nước trước mỗi bữa ăn, ăn nhiều rau củ hơn.

Cách 4: Giảm cân bằng cách nâng tạ với cường độ tập luyện cao

Đốt cháy calo, giảm mỡ là 1 trong 10 cách để giảm cân an toàn vẫn giữ được sức khoẻ tốt. Dù mỡ không thể giảm được lập tức, tuy nhiên việc luyện tập với cường độ cao giúp cơ bắp chắc khỏe. Giúp cơ thể tăng thêm tỷ lệ trao đổi chất.

Giảm cân bằng cách nâng tạ với cường độ tập luyện cao

Không dừng lại ở việc thúc đẩy cho quá trình giảm cân, nâng tạ còn giúp các khớp khỏe mạnh.

Cách 5: Giảm cân an toàn bằng cách đi bộ nhanh

Giảm cân an toàn bằng cách đi bộ nhanh

Giảm cân an toàn vẫn giữ được sức khỏe tốt từ việc đi bộ, cũng tương tự với các hoạt động thể thao như:

  • Chạy bộ.
  • Bơi lội.
  • Luyện tập tim mạch…

Những người đi bộ nhanh, khả năng đốt cháy calo sẽ nhiều hơn những người đi bộ chậm. Ngoài ra, bạn cũng có thể chọn đi bộ cùng với thú cưng để tinh thần được thư giãn.

Cách 6: Bật mí cách để tính chỉ số BMR

Trong các chỉ số về sức khoẻ, BMR là phần chỉ số dành riêng cho sức khỏe. Đây cũng là số liệu đóng vai trò quan trọng, giúp bạn tính toán được lượng calo mà cơ thể đón nhận. Thông qua chỉ số BMR, bạn sẽ biết được lượng calo mà cơ thể cần đốt cháy. Từ đó, chọn được cách để giảm cân an toàn vẫn giữ được sức khoẻ tốt.

Cách 7: Hạn chế ăn đồ ăn vặt cũng là 1 cách để giảm cân hiệu quả

Cơ thể của bạn sẽ không hoàn toàn no, dù cho bạn ăn vặt liên tục cả 1 ngày. Hành động này chỉ khiến cơ thể bạn càng gia tăng thêm cảm giác thèm ăn. Từ đó, dẫn đến việc ăn vặt không chủ định và mất kiểm soát.

Để cách giảm cân an toàn vẫn giữ được sức khoẻ tốt, hãy xây dựng thời gian biểu cho những bữa ăn nhẹ trong ngày. Và bám sát theo mỗi bữa ăn vặt đó.

Cách 8: Thực hiện 1 tuần giảm cân hiệu quả cùng với sinh tố

Có thể nhiều bạn ở đây vẫn chưa biết, công dụng tuyệt vời của sinh tố trong việc giảm cân an toàn vẫn giữ được sức khoẻ tốt. Dùng sinh tố trong thực đơn bữa sáng, bữa tối sẽ mang lại hiệu quả nhất.

Để giảm chỉ số đường huyết cho mỗi bữa ăn, xay sinh tố kết hợp cùng 1 số thực phẩm: bánh mì nguyên hạt, sữa, hạt có dầu….

Cách 9: Giảm cân an toàn vẫn giữ được sức khỏe tốt từ việc ăn nhiều rau quả

Rau là thực phẩm không chứa nhiều năng lượng, nhưng lại chứa rất nhiều vitamin. Tuy nhiên, cần lưu ý những loại rau củ, trái cây có chứa đường sẽ không có tác dụng giúp giảm cân.

Mỗi ngày, bạn nên uống từ 3-4 lít nước lọc ngay trước bữa ăn hoặc khi vừa thức dậy. Đừng quên nói không với các món ăn: nướng, chiên, quay, mỡ hành…

Cách 10: Có chế độ ăn kiêng, tập luyện sao cho hợp lý

Nếu đem việc tập luyện, ăn kiêng lên bàn cân thì 1 chế độ ăn uống hợp lý vẫn đóng vai trò quan trọng hơn. Việc ăn uống sẽ quyết định đến cân nặng nhiều hơn là các hoạt động về thể chất. Ngoài tập luyện, ăn uống thì các chế độ khác chỉ để hỗ trợ.

Xem thêm : Tốp 10 Cách Giảm Cân Nhanh Chóng Không Cần Nhịn Ăn

Kết Luận

Để giảm cân an toàn vẫn giữ được sức khoẻ tốt, bạn cần có 1 chế độ giảm cân lành mạnh. Cân nặng của bạn sẽ giữ được ổn định trong 1 thời gian dài, neue bạn có chế độ ăn kiêng hay tập luyện phù hợp. Hy vọng từ 10 cách giảm cân được chia sẻ trong bài, sẽ giúp cho kế hoạch giảm cân trong thời gian tới của bạn hiệu quả hơn.