Tốp 10 Cách Giảm Cân Nhanh Chóng Không Cần Nhịn Ăn

Tình trạng thừa cân, béo phì đang ngày càng tăng bởi chế độ ăn uống không khoa học và hợp lí. Rất nhiều chị em phái nữ cũng như phái nam đều cố gắng loại bỏ lượng mỡ tích trữ bằng các cách tại gia như nhịn ăn, luyện tập dưới hình thức khổ cực, nhưng với những cách thức được cho là giảm cân nhanh chóng ấy lại mang lại các tác hại vô cùng nguy hiểm đến sức khỏe của bản thân. Vậy hãy cùng chúng tôi tìm hiểu qua Tốp 10 Cách Giảm Cân Nhanh Chóng Không Cần Nhịn Ăn nhé.

Những phương pháp giảm cân hiệu quả từ những thói quen hằng ngày

Ăn sáng đều đặn

Việc bỏ bữa sáng để giảm cân là hành động thiếu sáng suốt và khoa học, vì bữa sáng là bữa quan trọng nhất, giúp nạp năng lượng cho 1 ngày mới của bạn. Nếu bỏ qua chúng có thể khiến việc bạn ăn gấp đôi vào bữa trưa và bữa tối, nếu về lâu dài thì sức khỏe của bạn sẽ bị ảnh hưởng không nhỏ. Nên nếu bạn thường xuyên xem nhẹ bữa sáng thì hãy tập cho mình thói quen dùng bữa sáng vì phải ăn thì mới có sức giảm cân chứ. Nếu thời gian cho buổi sáng không nhiều, tuyệt nhiên đừng bỏ qua mà hãy làm một bữa ăn nhanh với các loại thực phẩm khô như yến mạch, ngũ cốc… Và hãy ăn tối sớm hơn, để bữa sáng của bạn càng trở nên ngon miệng.

Ăn sáng đều đặn

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

Uống nhiều nước là một trong những cách giảm cân tuyệt vời và nhanh chóng. Bạn không nên để mình cảm thấy bị khát nước, vì cảm giác khi khát có thể nhầm lẫn với đói bụng. Vì vậy hãy uống nước thường xuyên vào từng giờ, ăn trái cây nhiều nước để giúp bạn có cảm giác no lâu nhé.

Uống đủ 2 lít nước mỗi ngày

Ăn các loại xa-lát trước bữa ăn

Trước giờ ăn, bạn nên nên ăn xa-lát hoặc rau xanh trước, vì rau chưa nhiều chất xơ, không chứa hàm lượng chất béo, giúp bạn cảm thấy đỡ đói vì đã chứa một lượng thực phẩm nhất định từ đó dẫn đến trong bữa ăn bạn sẽ giảm lượng thức ăn chính, và sẽ dễ dàng hơn trong việc giảm cân. Lưu ý, đừng ăn xa-lát với các loại phomat hoặc sốt kem, bơ… nhé, vì trong chúng có hàm lượng chất béo khá cao đấy.

Ăn các loại xa-lát trước bữa ăn

Nhai kẹo cao su thường xuyên

Hãy khiến cho miệng của bạn luôn luôn hoạt động để loại bỏ đi cảm giác “ ngứa miệng” thèm ăn bằng việc nhai kẹo cao su bạc hà, vừa giúp bạn không nghĩ tới đồ ăn mà còn giúp cho miệng bạn luôn luôn thơm mát. 

Dữ trữ sẵn những loại thực phẩm đông lạnh tốt cho sức khỏe

Khi đã ăn sáng để chuẩn bị cho một ngày đầy năng lượng, và khi đã hết năng lượng vào buổi tối, đôi chút “ lười” nấu bữa tối thì thức ăn đông lạnh sẽ là lựa chọn nhanh chóng nhất. Chọn những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe có hàm lượng tương đối từ 300 đến 350 là vừa, kết hợp cùng ít xa-lát ăn kèm nếu bạn chưa đủ no.

Thời gian ngủ kéo dài hơn

Ngủ chính là phương pháp tác động trực tiếp đến việc giảm cân. Nếu ngủ ít thì khi thức bạn sẽ cảm giác thời gian dài và dễ bị đói, cũng như khiến bạn bối rối trong việc chọn lựa thức ăn. Ngủ đủ giấc sẽ giúp bạn tỉnh táo, có thêm năng lượng để làm việc hiệu quả, cảm giác thoải mái kết hợp tập những bài thể dục để vóc dáng thon thả hơn. Nhưng nếu vì tần suất công việc quá dày đặc khiến cho việc ngủ ít đã trở thành thói quen thì hãy luyện tập hít sâu, đọc sách và nghe nhạc để đầu óc bạn thêm thư thái.

Chọn thực phẩm đúng cách là cách giảm cân hiệu quả

Hạn chế tối đa các loại thức uống có hàm lượng đường cao

Bạn thường bị những thức uống có gas, thức uống ngọt như: trà sữa, trà đào…lôi cuốn? Hãy tự thúc giục bản thân để đưa ra những lựa chọn đúng đắn, hãy lựa chọn những loại đồ uống thanh đạm như trà thảo dược, nước chanh, các loại thức uống ít hoặc không đường. Và mách cho bạn 1 mẹo nhỏ, khi cho đá vào nhiều, bạn sẽ uống ít hơn đó.

Tăng cường rau củ cho bữa ăn

Rau củ quả, trái cây là những loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng có lợi và ít calo, giúp no lâu và rất tốt cho cơ thể, tuy nhiên không ăn chung với các loại như bơ, phomat,.. hay chiên dầu. Ăn nhiều loại trái cây giàu chất xơ sẽ khiến cho bạn no lâu vì chất xơ tiêu hóa lâu hơn từ đó khiến việc giảm cân trở nên hiệu quả.

Tăng cường rau củ cho bữa ăn

Lựa chọn thực phẩm nguyên hạt

Carbohydrate nguyên chất sẽ không làm bạn no lâu bằng thực phẩm nguyên hạt. Bạn có thể chọn lựa cho mình các loại ngũ cốc, cháo yến mạch, hay loại bánh mì nguyên hạt có chứa hàm lượng chất xơ cao cho bữa sáng của mình. Bữa trưa bạn có thể dùng một lát bánh mình nguyên hạt kèm một ít xa-lát hoặc các loại cơm ít tinh bột như gạo lứt. Vừa đủ chất lại no lâu, ngại gì mà bạn còn chưa thử chứ?

Chọn lựa thức ăn đúng đắn

Hãy chọn lựa những loại thực phẩm như: ức gà, trứng, thịt nạc, gia cầm đã được lột da, các loại thực phẩm chứa ít chất béo, và bơ sữa ít béo sẽ là lựa chọn tốt cho bữa ăn của bạn đấy. Với một bữa ăn nhẹ gồm sữa chua, trứng luộc và sữa ít béo sẽ giúp tăng năng lượng và cho bạn cảm giác no lâu hơn nhiều đấy.

Chọn lựa thức ăn đúng đắn

Xem thêm : 10 Loại Son Môi Tốt Nhất Cho Mùa Xuân Ai Dùng Cũng Thích

Giảm cân là nhu cầu chung của nhiều người có cân nặng quá khổ, tuy nhiên không nên giảm cân một cách vô tội vạ, một cách thiếu lí trí và khôn ngoan. Giảm cân để tăng cường và giảm các bệnh liên quan đến béo phì, vì vậy đừng để việc giảm cân trở thành áp lực khiến bạn càng bệnh thêm mà thôi. Mong rằng với Tốp 10 Cách Giảm Cân Nhanh Chóng Không Cần Nhịn Ăn sẽ giúp cho việc giảm cân của bạn trở nên dễ dàng hơn nhé.