Số đo 3 vòng chuẩn của nam là bao nhiêu? Cách tính thế nào?

Chắc hẳn những cánh mày râu đều đã từng vướng mắc về số đo 3 vòng chuẩn của nam để lên kế hoạch tập luyện, thiết kế xây dựng chính sách dinh dưỡng sao cho tương thích với tiềm năng. Vậy công thức tính số đo 3 vòng của nam được tính thế nào ? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu và khám phá ngay sau đây .

Số đo 3 vòng chuẩn của nam trở thành một trong những mục tiêu mà rất nhiều người hướng đến khi tham gia tập luyện. Đây cũng là tiêu chí giúp xây dựng chế độ dinh dưỡng, lịch tập để có được hình thể cân đối, vóc dáng lý tưởng. Bài viết hôm nay sẽ “bật mí” cho bạn cách tính số đo 3 vòng chuẩn nam.

1. Công thức tính số đo 3 vòng chuẩn nam.

Tương tự phái đẹp, số đo 3 vòng chuẩn phái mạnh cũng được giám sát dựa trên 2 yếu tố gồm có cân nặng và chiều cao. Hiểu đơn thuần, một người càng cao thì số đo vòng ngực, vòng eo hay mông cũng phải lớn hơn người chiếm hữu chiều cao nhã nhặn để bảo vệ sự hòa giải và cân đối giữa những nhóm cơ .

Theo đó các nhà khoa học và chuyên gia thể hình đã nghiên cứu và xây dựng công thức tính số đo 3 vòng của nam cụ thể như sau:

• Vòng 1 (ngực) = Vòng 2 (bụng)/0.7.
• Vòng 2 = Chiều cao thực tế x 0.45.
• Vòng 3 (Mông) = Vòng 2/0.83.

Dựa vào công thức trên hoàn toàn có thể thuận tiện tính số đo 3 vòng chuẩn theo từng chiều cao, ví dụ :

– Với 1 bạn nam cao 1.70m:

• Vòng 1: 76.5 : 0.7 = 109.3 cm.
• Vòng 2 : 1.70 x 0.45 = 76.5cm.
• Vòng 3: 76.5 : 0.83 = 92.2 cm.

– Với bạn nam cao 1m65:

• Vòng 1: 74.25 : 0.7 = 106.1 cm.
• Vòng 2: 165 x 0.45 = 74.25 cm.
• Vòng 3: 74.25 : 0.83 = 89.45 cm.

– Với bạn nam cao 1.60m:

• Vòng 1: 72/0.7 =  102.86 cm.
• Vòng 2: 160 x 0.45 = 72cm.
• Vòng 3: 72/0.83 = 86.75 cm.

>> Tham khảo: Chiều cao cân nặng chuẩn của nam.

Cách tính số đo 3 vòng chuẩn nam

2. Bảng số đo 3 vòng chuẩn của nam.

Với những gymer số đo 3 vòng chưa đủ, thay vào đó sẽ cần một bảng liệt kê cụ thể hơn nữa. Thấu hiểu điều này, trong phần tiếp theo của bài viết, chúng tôi sẽ san sẻ đến bạn bảng tổng hợp số đo những bộ phận trên khung hình phái mạnh ( độ cao, cân nặng, số đo vai, cổ, ngực, bụng, bắp tay, đùi, bắp chuối … ). Cùng tìm hiểu thêm nhé .

Bảng số đo 3 vòng chuẩn của nam

3. Tại sao nam giới dễ đạt được số đo 3 vòng chuẩn so với nữ giới?

Số đo khung hình đạt chuẩn là “ ao ước ” cũng như tiềm năng phấn đấu của hầu hết mỗi người, không phân biệt giới tính. Tuy nhiên, với chị em phụ nữ chiếm hữu cân nặng vượt chuẩn đều phải thực thi giải pháp ăn kiêng khắc nghiệt để lấy lại dáng vóc. Không chỉ có thế, phái đẹp còn phải kiên trì tập luyện để đốt cháy lượng mỡ thừa nhanh gọn ở những vị trí “ cứng đầu ” như đùi, mông, eo … Với những người thiếu kiến thức và kỹ năng, việc xảy ra thực trạng kiệt sức hay thiếu dinh dưỡng nguy hại đến sức khỏe thể chất là điều thông thường, không hiếm gặp .
trái lại, hầu hết phái mạnh lại chọn cách tập luyện thể thao để có được thân hình săn chắc và vạm vỡ như mong ước. Dù mập hay ốm họ không cần quá lo ngại về việc dung nạp dinh dưỡng trong quy trình tập. Thậm chí những người béo phì trọn vẹn hoàn toàn có thể duy trì khẩu phần ăn chỉ với điều kiện kèm theo cắt giảm dầu mỡ, tinh bột và lượng đường xuống mức tối thiểu. Tình trạng phái mạnh gầy gò hay chiếm hữu khung xương nhỏ cải tổ bằng việc tập những bài tập nặng vừa giúp tăng cơ, đồng thời còn tăng cường sức khỏe thể chất tổng lực .

>> Quan tâm: 20 bài tập giảm mỡ bụng cho nam.

Tại sao phái mạnh dễ đạt được số đo 3 vòng chuẩn so với phái đẹp ?

4. Cách giúp nam giới sở hữu số đo 3 vòng chuẩn.

Để sớm có hình thể cân đối, săn chắc những bạn nam cần chú ý quan tâm những điều sau :

• Tập thói quen ăn uống lành mạnh: Trong mỗi bữa ăn, nên tích cực bổ sung trái cây, rau xanh, uống đủ nước, ăn nhiều protein, các thực phẩm tốt cho cơ bắp (ức gà, đùi gà, thịt bò…), sử dụng chất béo tốt từ dầu oliu, cá hồi, quả bơ…
• Duy trì lịch tập thể dục, thể thao thường xuyên: Tích cực di chuyển, vận động nhiều hơn mỗi ngày, đặc biệt chú trọng tới các bài tập đốt cháy mỡ thừa, tăng cơ bắp ở các vị trí cơ thể có số đo chưa chuẩn…
• Thay đổi lối sống: Ngủ sớm, ngủ đủ giấc, hạn chế tối đa việc sử dụng các chất kích thích như thuốc lá, rượu bia, tránh ăn vặt quá nhiều.

>> Xem thêm: Bữa tối nên ăn gì để giảm cân hiệu quả?

5. Tổng kết.

Trên đây là toàn bộ thông tin về cách tính số đo 3 vòng chuẩn của nam. Khi lựa chọn cải thiện số đo của mình bằng cách xây dựng thực đơn ăn uống khoa học hay giữ dáng chuẩn nhờ tập luyện thì cũng cần xác định mục tiêu trước khi tiến hành. Bởi sự kiên trì ngắn hạn sẽ chỉ khiến bạn lãng phí thời gian, dễ nhàm chán thậm chí bỏ cuộc giữa chừng. Tốt hơn hết, hãy lên kế hoạch cụ thể, kết hợp linh hoạt giữa chế độ ăn và tập luyện chuyên cần bạn nhé!

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴

Source: https://evbn.org
Category: Sao Nam