Món ăn vặt cho bà bầu: Công thức làm nhanh gọn lẹ, vạn chị em mê mẩn

3. Khoai lang sấy

Bạn thèm món gì đó ngòn ngọt nhưng ngại ăn vì sợ làm tăng lượng đường trong khung hình ? Bạn nên bổ trợ ngay khoai lang sấy vào list những món ăn vặt cho bà bầu. Nếu nhà có lò nướng, bạn nên tự làm để giảm bớt lượng natri và chất béo so với khoai lang sấy mua sẵn.

Khoai lang sấy giàu kali, chất xơ, vitamin A, C, và B6, rất cần thiết cho nhu cầu dinh dưỡng hằng ngày của phụ nữ mang thai.

4. Cà chua bi

Một nửa bát con cà chua bi dồi dào vitamin C lẫn lycopene nhưng chỉ cung ứng dưới 50 calories. Hàm lượng lycopene lớn trong cà chua bi giúp ngăn ngừa bệnh ung thư và cả những bệnh tương quan đến tim mạch. Hơn nữa, cà chua bi còn giàu chất xơ, vitamin A, folate, rất tốt cho thực đơn nhà hàng siêu thị của bà bầu trong thai kỳ.

5. Cà rốt

Giàu vitamin A, chất xơ, cà rốt nên nằm trong danh sách món ăn vặt cho bà bầu xuyên suốt thai kỳ, rất tốt cho thị lực của bé. Tuy nhiên, mẹ nên bổ sung một lượng vừa phải, bởi dư thừa vitamin A có thể dẫn đến dị tật bẩm sinh ở thai nhi. Thay vì nấu chín, bạn có thể ăn sống, chọn loại hữu cơ để phòng nạp phải một lượng thuốc trừ sâu độc hại vào cơ thể.

6. Nho khô

Giàu kali, natri, phốt pho, canxi, vitamin, sắt, nho khô là món ăn vặt lý tưởng trong thai kỳ, vì giúp giảm bớt chứng đau lưng, nhức đầu, rối loạn tuần hoàn, gan, máu. Món trái cây sấy khô này còn tương hỗ kích hoạt đường tiêu hóa, có tính năng như thuốc lợi tiểu, nhuận tràng nhẹ.

Nếu duy trì thói quen nạp món ăn vặt này trong thai kỳ, bà bầu cũng có thể an tâm thuyên giảm bớt nguy cơ táo bón, cao huyết áp, suy thận, một cách đáng kể. Tuy nhiên, nếu bạn thuộc đối tượng mẹ bầu thừa cân, béo phì, tốt nhất nên hạn chế ăn bời hàm lượng đường trong nho cũng khá cao.

Ngoài ra, những loại trái cây sấy khô giàu chất xơ cũng giúp mẹ thoát khỏi táo bón thai kỳ như :

• 1/4 chén mơ khô chứa 1,63 g chất xơ
• 1/4 chén táo khô có 1,3 g chất xơ
• 1/4 chén mận khô chứa 2 g chất xơ
• 1/4 chén nho khô chứa 1,5 g chất xơ

7. Khoai tây nướng, luộc hoặc hấp

Protein trong khoai tây tốt hơn hẳn so với protein trong các loại thực vật khác, bởi chúng khá tương đồng vởi protein động vật. Ngoài ra, lượng lysien, trytophan trong loại củ này nhiều hơn bất cứ loại rau củ nào khác.

Khoai tây có có hàm lượng lớn chất xơ, canxi, magiê, kẽm, kali, sắt, viatmin B1, B2, ăn 5 củ mỗi tuần hoàn toàn có thể giảm 40 % rủi ro tiềm ẩn đột quỵ và giúp trấn áp khối lượng cư thể, đồng thời giảm rủi ro tiềm ẩn huyết áp cao.

8. Chocolate đen

Không như chocolate nâu hay trắng, loại đen giúp ngăn ngừa tiền sản giật, duy trì huyết áp không thay đổi, tăng cường hệ miễn dịch, giảm stress, trầm cảm và cả thai nghén. Khi cảm thấy nhạt miệng, mẹ đừng ngại dùng một chút ít chocolate đen để giảm bớt triệu chứng không dễ chịu.

9. Rong biển, tảo biển

Các loại rong biển, tảo biển, đặc biệt quan trọng là tảo đỏ sấy khô có chứa nhiều loại vitamin B, nhất là là vitamin B2 và B3. Trong rong biển có chứa khoảng chừng 15 % khoáng chất và những nguyên tố vi lượng, có tính năng cho việc duy trì sự cân đối giữa những chất hóa học trong khung hình mẹ bầu .

Source: https://evbn.org
Category : Làm Gì