Power Rack: Quyền Năng Thần Kỳ Đến Từ Sự Đơn Giản • https://leading10.vn

Power rack là một dụng cụ tập luyện đang dần phổ biến ở các phòng tập thể hình. Hãy cùng LEEP.APP tìm hiểu về cấu tạo và công dụng của chúng nhé.

Đã có khi nào bạn thấy những bộ khung sắt kẽm kim loại trong phòng gym và vướng mắc rằng dụng cụ này có hiệu quả gì ? Vâng, đó chính là power rack ( tạm dịch : khung đa năng ), là một loại khung tập bảo vệ sự bảo đảm an toàn và nâng cao hiệu suất cao tập luyện cho người dùng. Trong bài viết này, LEEP.APP sẽ cùng người tập khám phá về dụng cụ này .
Trong phòng tập, đây không phải là một dụng cụ tập gym được yêu thích bậc nhất. Bởi phần lớn người tập đều không biết sử dụng đúng cách và thực sự hiểu về dụng cụ này .

Cấu tạo của một bộ power rack

Về ngoại hình, một bộ khung power rack có thiết kế như một “cây ATM” không kính. Dụng cụ này có 2 giá đỡ hai bên và 4 chiếc ghim chia đều ra hai mặt trước sau để làm thành một bộ khung đỡ. Ưu điểm của khung tập này là có thể điều chỉnh độ cao phù hợp với mục đích luyện tập.

Cấu tạo cơ bản của power rack
Cấu tạo phần trên là nhiều tay cầm đóng vai trò như một bộ xà dùng trong những bài tập thân trên và bụng. Tùy vào nhà phân phối và nhu yếu của khách, 1 số ít power rack còn tích hợp phần đĩa tạ và dây kéo Giao hàng cho những bài tập xô sống lưng hoặc tay .

Vậy power rack có công dụng gì?

Ưu điểm lớn nhất của dụng cụ này là bạn sẽ không cần người trợ giúp khi tập luyện với power rack. Thông thường, trong những bài nằm đẩy ngực với cường độ cao, bạn sẽ cần một người tương hỗ phòng trường hợp bị tạ đè .
Tuy nhiên, khi tập với power rack, bạn chỉ việc kiểm soát và điều chỉnh những ghim và thanh an toàn ở vị trí tương thích rồi mở màn bài tập. Chẳng hạn như với bài đẩy ngực nằm, vị trí lý tưởng là cách ngực người tập khoảng chừng 5 cm .
Nếu đã tập đến số lượng giới hạn, bạn chỉ cần buông tạ xuống và để những giá đỡ gánh giúp. Nhờ đó, người dùng sẽ cảm thấy tự tin hơn do không phải lo về tai nạn đáng tiếc khi tập .
Với nhiều người tập thể hình lâu năm, họ rất chuộng việc đẩy nhiều reps nhất hoàn toàn có thể. Giờ đây, với bộ khung của dụng cụ rèn luyện này, họ sẽ không cần lo nghĩ quá nhiều khi thêm 5 kg so với số lượng giới hạn của bản thân .

Bài tập nào phù hợp với power rack?

Về cơ bản, power rack hoàn toàn có thể “ thầu ” gần như toàn bộ những bài tập thông dụng cho bạn như squat, đẩy ngực nằm, deadlift, rack pull, barbell shrug, overhead press, upright row .
Các bài tập thân trên và cơ bụng như pull up hay nâng chân nâng gối cũng hoàn toàn có thể thực thi trên power rack. Nhiều người tập thường “ ví von ” dụng cụ rèn luyện này là máy tập body toàn thân. Bởi dụng cụ này có năng lực phối hợp uyển chuyển với những bài tập từ cơ đùi, mông, bụng cho đến xô sống lưng, cầu vai, tay trước .

Thường được “ ví von ” là máy tập body toàn thân
Như đã san sẻ, 1 số ít power rack còn tích hợp dây cáp và những đĩa nặng dùng cho những bài kéo xô ( cable row ), gập bụng ( cable crunch ), kéo tay trước tay sau .

Hạn chế của dụng cụ luyện tập này là gì?

Để đổi lấy những quyền lợi đã đề cập, người tập thường phải dành nhiều khoảng trống cho một bộ power rack. Trong đó, trần nhà phải đủ cao và dư khoảng chừng 1 m so với chiều cao của khung. Điều này nhằm mục đích giúp cho bạn không bị chạm đầu vào trần nhà khi thực thi bài pull up hay những bài tập tựa như .
Nhược điểm tiếp theo của power rack chính là giá tiền. Một bộ power rack cơ bản sẽ thường trị giá khoảng chừng 10 triệu đồng. Giá hoàn toàn có thể tăng tùy vào vật liệu thép và những phụ tùng khác mà bạn muốn tích hợp .
Nếu chiếm hữu đôi bàn tay khôn khéo, người tập hoàn toàn có thể tự làm một bộ tại nhà. Tuy nhiên, bạn cần bảo vệ những tiêu chuẩn bảo đảm an toàn thiết yếu của một bộ khung tập cơ bản .

Có thể thay thế dụng cụ này bằng squat rack (khung squat) không?

Đây cũng là một yếu tố giành được nhiều sự chăm sóc của người dùng. Thực tế, squat rack vốn là power rack chia đôi. Vì thế, dụng cụ này sẽ ít tốn khoảng trống hơn so với đàn anh của mình và giá tiền cũng hài hòa và hợp lý hơn .
Tuy nhiên, độ bảo đảm an toàn của squat rack lại không được người dùng nhìn nhận cao. Với khung squat, bạn chỉ hoàn toàn có thể tập trước khung. Trong khi với power rack, bạn hoàn toàn có thể tập ở giữa khung. Điều này sẽ bảo vệ độ bảo đảm an toàn khi bạn có ngả ra sau hay về phía trước .
Một điểm trừ khác của đa phần khung squat là không được phong cách thiết kế giá đỡ. Nếu có, người tập cũng buộc phải ngã về đúng hướng với giá đỡ .
Tóm lại, nếu hoàn toàn có thể góp vốn đầu tư và mong ước theo đuổi hình thức thể hình tại gia, việc sử dụng một bộ khung power rack là trọn vẹn thiết yếu. trái lại với những trường hợp “ đóng cọc ” ở phòng gym, bạn hoàn toàn có thể thuận tiện tìm được một bộ khung tương thích với mình ở nhiều nơi .

Nguồn tham khảo

What is a power rack https://fitnessgrit.com/what-is-a-power-rack-guide/ Ngày truy vấn : 11/03/2020

Source: https://evbn.org
Category : Làm Gì