Ngủ bao nhiêu tiếng một ngày là đủ?

Bài viết được tư vấn chuyên môn bởi Thạc sĩ, Bác sĩ Bùi Ngọc Phương Hòa – Bác sĩ Nội đa khoa – Khoa Khám bệnh & Nội khoa – Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec Đà Nẵng.

Ngày nay đời sống kinh tế, xã hội ngày càng phát triển kéo theo áp lực cuộc sống gia tăng khiến tình trạng rối loạn giấc ngủ, không ngủ đủ giấc ngày một trở nên phổ biến và nghiêm trọng. Nhiều người không biết ngủ bao nhiêu giờ là đủ và cách làm thế nào để ngủ đủ giấc mỗi ngày.

1. Ngủ bao nhiêu là đủ?

Nhiều người nghĩ rằng ngủ 8h/ngày tức là ngủ đủ giấc, tuy nhiên mỗi ngày ngủ bao nhiêu giờ là đủ thực tế có thể thay đổi theo từng người. Lượng thời gian ngủ của hầu hết mọi người khoảng từ 7 đến 9 giờ. Tuy nhiên, khi bạn già đi, số giờ ngủ trung bình của giấc ngủ giảm còn 7 đến 8 giờ, với một số người thậm chí ngủ ít giờ hơn.

Các tổ chức triển khai điều tra và nghiên cứu về giấc ngủ uy tín đã đưa ra những khuyến nghị thời hạn ngủ hài hòa và hợp lý theo lứa tuổi như sau :

• Trẻ mới sinh cần 20h/ngày, càng lớn thời gian ngủ của trẻ càng giảm, đến 6 tuổi trẻ cần 10h – 12h/ ngày để ngủ.
• Thanh thiếu niên (14-17 tuổi) cần ngủ 8 – 10h/ngày
• Thanh niên và người trưởng thành (18-64 tuổi) cần ngủ 7 – 9h/ngày
• Người già (trên 65 tuổi) cần ngủ 7 – 8h/ngày

Ngoài ngủ đủ giấc, ngủ sâu và ngon giấc không kém phần quan trọng. Thậm chí một số người còn đặt tiêu chí chất lượng giấc ngủ quan trọng hơn cả thời gian ngủ. Mỗi buổi sáng thức dậy, thấy người khỏe, đầu óc minh mẫn, tinh thần phấn chấn, yêu đời là minh chứng tốt nhất cho bạn đã có một giấc ngủ qua đêm đạt chất lượng.

2. Lợi ích từ ngủ đủ giấc

• Giảm stress, các bất ổn về tâm lý
• An toàn khi lái xe
• Làm việc năng suất hơn
• Dễ dàng duy trì cân nặng lành mạnh
• Ít mắc bệnh vào mùa lạnh
• Giảm nguy cơ mắc bệnh nguy hiểm

3. Khám chữa bệnh rối loạn giấc ngủ ở đâu?

Khi gặp các vấn đề về giấc ngủ, bạn có thể đến khám và điều trị tại phòng khám Tâm lý – Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec. Đây là cơ sở uy tín hàng đầu cả nước trong trong điều trị các bệnh lý có liên quan đến sức khỏe tâm thần.

Với trang thiết bị y tế hiện đại cùng với đội ngũ các chuyên gia đầu ngành là những giảng viên bộ môn tâm thần Đại học Y Hà Nội, phòng khám Tâm lý – Bệnh viện Đa khoa Quốc Tế Vinmec Times City có khả năng triển khai các trắc nghiệm tâm lý, liệu pháp tâm lý chuyên sâu phục vụ công tác khám chữa bệnh.

Với tận tâm và lòng yêu nghề, đội ngũ y, bác sĩ công tác làm việc tại phòng khám sẽ mang đến cho người mua những dịch vụ tốt nhất với chất lượng ship hàng cao nhất .Phòng khám Tâm lý hiện đang hợp tác với những giáo sư, chuyên viên số 1 của trường Đại học Y TP. Hà Nội, những bệnh viện tuyến đầu trong cả nước và trên quốc tế để chẩn đoán và điều trị nhằm mục đích đem đến hiệu suất cao khám chữa bệnh tốt nhất cho bệnh nhân .

Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số (phím 0 để gọi Vinmec) hoặc đăng ký lịch khám tại viện TẠI ĐÂY. Nếu có nhu cầu tư vấn sức khỏe từ xa cùng bác sĩ Vinmec, quý khách đặt lịch tư vấn TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn

Source: https://evbn.org
Category: Bao Nhiêu