Muốn giảm mỡ toàn thân, hãy làm ngay 14 điều này (Phần 1)

Thứ Ba, ngày 23/04/2019 17 : 55 PM ( GMT + 7 )

Chia sẻ

Việc giảm mỡ toàn thân tuy khó nhưng sẽ đơn giản hơn nếu biết nguyên tắc đốt mỡ.

1. Bắt đầu tập tăng cường sức mạnh

Tập luyện sức mạnh là một loại bài tập yên cầu bạn phải co cơ chống lại sức đề kháng. Nó thiết kế xây dựng khối lượng cơ bắp và tăng sức mạnh .
Thông thường nhất, tập luyện sức mạnh tương quan đến việc nâng tạ để đạt được cơ bắp theo thời hạn .
Nghiên cứu đã tìm thấy tập luyện sức mạnh để có nhiều quyền lợi sức khỏe thể chất, đặc biệt quan trọng là khi đốt cháy chất béo .
Trong một nghiên cứu và điều tra, tập luyện sức mạnh đã giảm mỡ nội tạng ở 78 người mắc hội chứng chuyển hóa. Mỡ nội tạng là một loại chất béo nguy hại bao quanh những cơ quan trong bụng .
Một điều tra và nghiên cứu khác cho thấy tập luyện sức mạnh 12 tuần tích hợp với tập thể dục nhịp điệu có hiệu suất cao hơn trong việc giảm mỡ khung hình và mỡ bụng so với tập thể dục nhịp điệu đơn thuần .
Tập luyện sức đề kháng cũng hoàn toàn có thể giúp duy trì khối lượng không có chất béo, hoàn toàn có thể làm tăng số lượng calo khung hình bạn đốt cháy khi nghỉ ngơi .
Theo một nhìn nhận, 10 tuần tập luyện sức đề kháng hoàn toàn có thể giúp tăng 7 % lượng calo bị đốt cháy khi nghỉ ngơi và hoàn toàn có thể giảm 4 cân nặng ( 1,8 kg ) .

Thực hiện những bài tập khối lượng khung hình, nâng tạ hoặc sử dụng thiết bị tập thể dục là một vài cách thuận tiện để mở màn với việc rèn luyện sức mạnh .

2. Thực hiện chế độ ăn giàu protein

Bao gồm nhiều thực phẩm giàu protein trong chính sách ẩm thực ăn uống của bạn là một cách hiệu suất cao để giảm sự thèm ăn và đốt cháy nhiều chất béo .
Trên thực tiễn, nhiều nghiên cứu và điều tra đã phát hiện ra rằng ăn nhiều protein chất lượng cao có tương quan đến rủi ro tiềm ẩn mỡ bụng thấp hơn .
Một điều tra và nghiên cứu cũng chỉ ra rằng chính sách ăn giàu protein hoàn toàn có thể giúp duy trì khối lượng cơ bắp và quy trình trao đổi chất trong quy trình giảm cân .
Giảm lượng protein của bạn cũng hoàn toàn có thể làm tăng cảm xúc no, giảm sự thèm ăn và giảm lượng calo để tương hỗ giảm cân .
Hãy thử phối hợp một vài khẩu phần thực phẩm giàu protein vào chính sách ẩm thực ăn uống của bạn mỗi ngày để giúp tăng cường đốt cháy chất béo .
Một số ví dụ về thực phẩm giàu protein gồm có thịt, món ăn hải sản, trứng, những loại đậu và những mẫu sản phẩm từ sữa .

3. Ngủ nhiều hơn

Đi ngủ sớm hơn một chút ít hoặc đặt đồng hồ đeo tay báo thức muộn hơn một chút ít hoàn toàn có thể giúp tăng cường đốt cháy chất béo và ngăn ngừa tăng cân .
Một số nghiên cứu và điều tra đã tìm thấy mối tương quan giữa ngủ đủ giấc và giảm cân .

Một nghiên cứu trên 68.183 phụ nữ cho thấy những người ngủ năm giờ hoặc ít hơn mỗi đêm trong khoảng thời gian 16 năm có khả năng tăng cân cao hơn những người ngủ lâu hơn bảy giờ mỗi đêm.

Một điều tra và nghiên cứu khác cho thấy chất lượng giấc ngủ tốt hơn và ngủ tối thiểu bảy giờ mỗi đêm giúp tăng năng lực giảm cân thành công xuất sắc lên 33 % ở 245 phụ nữ ĐK tham gia chương trình giảm cân lê dài sáu tháng .
Một điều tra và nghiên cứu khác cho thấy việc thiếu ngủ hoàn toàn có thể góp thêm phần làm biến hóa hormone đói, tăng cảm xúc ngon miệng và rủi ro tiềm ẩn béo phì cao hơn .
Mặc dù toàn bộ mọi người có nhu yếu giấc ngủ khác nhau, nhưng hầu hết những nghiên cứu và điều tra đã phát hiện ra rằng ngủ tối thiểu bảy giờ mỗi đêm có tương quan đến giảm cân .
Bám sát một lịch trình ngủ thường thì, hạn chế lượng caffeine của bạn và giảm thiểu việc sử dụng những thiết bị điện tử trước khi đi ngủ để giúp giấc ngủ lành mạnh .

4. Thêm giấm vào chế độ ăn uống của bạn

Giấm nổi tiếng với những đặc tính tăng cường sức khỏe thể chất. Ngoài công dụng tiềm năng của nó so với sức khỏe thể chất của tim và trấn áp lượng đường trong máu, việc tăng lượng giấm ăn vào hoàn toàn có thể giúp tăng cường đốt cháy chất béo, theo một số ít điều tra và nghiên cứu .
Một nghiên cứu và điều tra cho thấy rằng tiêu thụ 1 muỗng canh giấm hàng ngày giúp giảm khối lượng khung hình, mỡ bụng và vòng eo trung bình trong khoảng chừng thời hạn 12 tuần .
Tiêu thụ giấm cũng đã được chứng tỏ là tăng cường cảm xúc no và giảm sự thèm ăn .
Một nghiên cứu và điều tra nhỏ khác trên 11 người cho thấy rằng thêm giấm vào chính sách siêu thị nhà hàng giúp giảm lượng calo hàng ngày lên tới 275 calo .
Thực sự thuận tiện khi đưa giấm vào chính sách nhà hàng siêu thị của bạn. Ví dụ, nhiều người pha loãng giấm táo với nước và uống nó như một loại đồ uống một vài lần mỗi ngày trong bữa ăn .

5. Ăn nhiều chất béo tốt cho sức khỏe

Mặc dù nó có vẻ như trái ngược, nhưng việc tăng lượng chất béo lành mạnh thực sự hoàn toàn có thể giúp ngăn ngừa tăng cân và giúp bạn duy trì cảm xúc no .
Chất béo cần một thời hạn để tiêu hóa và hoàn toàn có thể giúp làm chậm việc làm rỗng dạ dày, hoàn toàn có thể làm giảm sự thèm ăn và đói .
Một điều tra và nghiên cứu cho thấy rằng theo chính sách ăn Địa Trung Hải giàu chất béo lành mạnh từ dầu ô liu và những loại hạt có tương quan đến rủi ro tiềm ẩn thấp hơn

6. Uống đồ uống lành mạnh

Thay thế đồ uống có đường cho 1 số ít lựa chọn lành mạnh là một trong những cách dễ nhất để tăng đốt cháy chất béo .
Rượu cũng chứa nhiều calo và có tính năng làm giảm sự ức chế của bạn, khiến bạn có nhiều năng lực ăn quá nhiều. Các nghiên cứu và điều tra đã phát hiện ra rằng tiêu thụ cả đồ uống có đường và rượu có tương quan đến rủi ro tiềm ẩn mỡ bụng cao hơn .
Hạn chế ăn những loại đồ uống này hoàn toàn có thể giúp giảm lượng calo của bạn và trấn áp vòng eo của bạn. Thay vào đó, lựa chọn đồ uống không chứa calo như nước hoặc trà xanh .
Trong một nghiên cứu và điều tra nhỏ, lê dài 12 tuần, uống 500 ml nước trước bữa ăn giúp giảm cân 2 kg .
Trà xanh là một lựa chọn tuyệt vời khác. Nó chứa caffeine và rất giàu chất chống oxy hóa, cả hai đều hoàn toàn có thể giúp tăng đốt cháy chất béo và tăng cường trao đổi chất .
Chẳng hạn, một điều tra và nghiên cứu ở 12 người trưởng thành cho thấy chiết xuất trà xanh làm tăng 12 % chất béo .

Kinh doanh thậm chí chỉ một hoặc hai phần đồ uống có hàm lượng calo cao cho một ly nước hoặc một tách trà xanh là một cách đơn giản để thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo.

Source: https://evbn.org
Category : Làm Gì