Đồng Hồ Sinh Học Tiếng Anh, Rối Loạn Giấc Ngủ Nhịp Sinh Học

Đồng hồ sinh học không chỉ ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn, nó định hình cả tương lai của chúng ta.Bạn đang xem: đồng hồ sinh học tiếng anh Chúng ta không thể ngủ và thức dậy cùng một lúc, cũng không thể vừa ngủ vừa tiêu hóa thức ăn. Cơ thể cần thời gian để nghỉ ngơi và phục hồi. Cũng chính vì vậy, nó phải hoạt động trên một lịch trình được đặt tên là nhịp sinh học.

Bạn đang xem : Đồng hồ sinh học tiếng anh

Gần đây, nhịp sinh học đã nhận được nhiều sự chăm sóc hơn – đến sau cuối, giải Nobel Y học năm ngoái đã được trao cho 3 nhà khoa học phát hiện ra chu kỳ luân hồi ngày-đêm của khung hình. Nhưng những kiến thức và kỹ năng đại trà phổ thông chỉ tập trung chuyên sâu vào sự tác động ảnh hưởng của nhịp sinh học đến giấc ngủ, mà bỏ lỡ nhiều yếu tố khác cũng chịu ảnh hưởng tác động của chu kỳ luân hồi hoạt động giải trí này .

 Trang The Verge đã trò chuyện với giáo sư Panda, tác giả cuốn sách The Circadian Code ( Mật mã đồng hồ sinh học ), về phương pháp và nguyên do tại sao nhịp sinh học hình thành, tại sao ăn đêm hoàn toàn có thể gây hại, và điều tra và nghiên cứu về nhịp sinh học có ý nghĩa gì so với những ngôi nhà mưu trí trong tương lai .Theo Giáo sư Satchin Panda đến từ Viện Nghiên cứu Sinh học Salk, nhịp sinh học là một nhịp điệu diễn ra trong chu kỳ luân hồi 24 giờ. Điểm mấu chốt tất cả chúng ta cần biết là : phần nhiều tổng thể những hoóc-môn, mọi chất hóa học bên trong não, mọi enzyme tiêu hóa và mọi thứ khác đều được lập trình để đạt đỉnh vào một thời gian nhất định trong ngày, rồi sau đó bị khóa lại tại một thời gian khác .Đó là một lịch trình được kiến thiết xây dựng cho những chương trình khác nhau, để làm những việc khác nhau, vào thời gian tối ưu nhất. Những chính sách thời hạn này chính là nhịp sinh học .Nhịp sinh học được trấn áp bởi thứ tất cả chúng ta gọi là đồng hồ sinh học, nó xuất hiện trong mọi cơ quan và mọi tế bào. Những đồng hồ này nói với não của tất cả chúng ta khi nào nên ngủ, nói với ruột của tất cả chúng ta khi nào mở màn tiêu hóa thức ăn thì hiệu suất cao, nói với trái tim của tất cả chúng ta đập mạnh hơn ở một thời gian và nhẹ hơn vào những thời gian khác .Nội dung

Tại sao cơ thể cần có nhịp sinh học?

Đó là do tại mọi thứ không hề xảy ra cùng một lúc. Chúng ta không hề ngủ và tiêu hóa thức ăn cùng một lúc, tất cả chúng ta không hề tập trung chuyên sâu làm gì đó trong khi chìm vào giấc ngủ. Để những cơ quan hoạt động giải trí tốt, chúng cần thời hạn để nghỉ ngơi và phục sinh. Đó chính là nguyên do tại sao tất cả chúng ta phải chuyển qua chuyển lại những trạng thái khác nhau .

Mọi thứ không hề xảy ra trong khung hình cùng lúc, vì thế, tất cả chúng ta cần có nhịp sinh học

Có phải hầu hết mọi người đều có nhịp sinh học khá giống nhau?

Tại sao tất cả chúng ta nghe rất nhiều về những người “ cú đêm ” trái chiều với những người “ chim sớm ” ?Hầu hết tất cả chúng ta được lập trình để đi ngủ từ khoảng chừng 9 giờ tối đến 11 giờ đêm, và thức dậy vào khoảng chừng thời hạn mặt trời mọc. Rất, rất ít người đi chệch khỏi quỹ đạo này – có những người đi ngủ từ lúc 7 đến 9 giờ tối và thức dậy vào khoảng chừng 2 hoặc 3 giờ sáng, nhưng họ cực kỳ hiếm .Nó hoàn toàn có thể là tác dụng của một đột biến di truyền. Hãy nghĩ về tổ tiên của tất cả chúng ta, họ là những người săn bắn hái lượm. Có thể một nhóm người được lập trình để đi ngủ sớm và thức dậy sớm hơn để bảo vệ cả làng .Xem thêm : Đánh Giá Máy Lọc Không Khí Coway Ap-0509Dh, Coway Air Purifier Jeru ( Ap

Hầu như toàn bộ mọi người thao tác trong phòng thí nghiệm nghĩ rằng họ là những con cú đêm, chính bới toàn bộ họ đều đi ngủ sau 12 giờ. Nhưng trong những ngày cắm trại, mọi người có rất ít thời cơ để tiếp xúc với ánh sáng chói, hiệu quả là tổng thể đều trở thành những con chim sớm. Họ đã đi ngủ sớm hơn thông thường từ 3 đến 4 tiếng và thức dậy vào buổi sáng sớm nhưng vẫn rất tỉnh táo. Vì vậy, 1 số ít sự sai lệnh nhịp sinh học chắc như đinh là do thói quen bên ngoài chứ không phải thực chất của từng người. Chu kỳ ngủ thức hoàn toàn có thể là do di truyền, cũng hoàn toàn có thể là do thói quen

Nhịp sinh học ảnh hưởng thế nào đến các hệ thống khác trong cơ thể?

Hệ thống tiêu hóa của tất cả chúng ta, dạ dày và ruột cũng có nhịp sinh học. Vào buổi tối, khi bộ não đi vào giấc ngủ, dạ dày và ruột cũng mở màn đóng lại. Ruột của tất cả chúng ta không đẩy thực phẩm xuống đường tiêu hóa nữa, thế cho nên, nếu bạn ăn muộn vào đêm hôm, thức ăn chỉ ở nguyên một chỗ .Trong cùng thời gian đó, dạ dày tích tụ thức ăn và nó và khởi đầu sản xuất axit. Vào ban ngày, nhịp sinh học trong miệng của tất cả chúng ta tạo ra nước bọt trung hòa lượng axit đó. Nhưng vào buổi tối, miệng của tất cả chúng ta ngừng hoạt động giải trí, đó là nguyên do tại sao bạn không chảy nước miếng trong giấc ngủ .Kết quả là khi bạn có nhiều axit trong dạ dày, thức ăn thì không được tiêu hóa, axit sẽ trào ngược lên miệng. Đó là một hiệu ứng rất đơn thuần, nhưng chỉ cần bạn ăn sớm lên để khớp hơn với nhịp sinh học của ruột, hiện tượng kỳ lạ trào ngược axit dạ dày sẽ biến mất .Một sự ảnh hưởng tác động khác của nhịp sinh học tương quan đến việc tập thể dục. Tập thể dục có nhiều quyền lợi cho đồng hồ sinh học và chu kỳ luân hồi ngủ. Vì vậy, chỉ cần đi bộ một đoạn ngắn vào buổi sáng cũng có ảnh hưởng tác động rất lớn đến việc đồng nhất hóa nhịp sinh học trong não, cải tổ và kích thích sự tỉnh táo. Vào buổi tối, khi bộ não của đi vào giấc ngủ, dạ dày và ruột cũng khởi đầu ngừng hoạt động giải trí

Chúng ta có nên giải quyết vấn đề ánh sáng nhân tạo hay không?

Trong xã hội tân tiến, tất cả chúng ta đang dành gần 90 % thời hạn ở trong nhà. Vì vậy, thời tiết những ngày mùa hè hoặc mùa đông thường không còn là yếu tố quyết định hành động tâm trạng của tất cả chúng ta nữa. Tôi đã rất quá bất ngờ khi thực thi một nghiên cứu và điều tra theo dõi người dân ở San Diego, bằng cách đặt một cảm ứng ánh sáng trên cổ tay họ .Chúng tôi nhận thấy gần 50% số người ở San Diego, một vùng đất đầy nắng, đã dành thời hạn của họ trong những thiên nhiên và môi trường thiếu sáng trong nhà. Vì vậy, xét về góc nhìn ánh sáng mà nói, họ có vẻ như đang sống đa phần trong quá trình mùa đông ở Boston hơn là trong mùa hè ở San Diego .Điều đó thực sự khiến tôi kinh ngạc và ý thức nhiều hơn về tầm quan trọng của ánh sáng. Bây giờ, nếu tôi lái xe, trừ khi mặt trời trực tiếp chiếu vào mắt, tôi sẽ không đeo kính râm. Bởi vì, tôi muốn tiếp xúc được với ánh sáng mặt trời càng nhiều càng tốt, dù chỉ là trong nửa giờ lái xe đó .Mặt khác, tôi cũng tránh những shop tạp hóa được chiếu sáng tỏa nắng rực rỡ vào đêm hôm .

 Tiếp xúc nhiều với ánh sáng tự tạo vào buổi tối khiến bạn khó ngủ hơn

Nhịp sinh học có ý nghĩa thế nào đối với cách con người sử dụng ánh sáng trong nhà?

Lần đầu tiên trong lịch sử nhân loại, chúng ta thực sự có quyền kiểm soát toàn bộ lượng ánh sáng vào bất kể thời điểm nào trong ngày. Vì vậy, chúng ta có thể lập trình ánh sáng chiếu trong nhà theo cách mô phỏng thời tiết giữa mùa hè hoặc mùa xuân.

Bạn hoàn toàn có thể nói với bóng đèn rằng mấy giờ thì bạn muốn thức dậy, và ngôi nhà mưu trí sẽ lập trình đúng lượng ánh sáng và thời hạn chiếu. Có lẽ, một mạng lưới hệ thống đèn thậm chí còn hoàn toàn có thể cảm nhận được khi nào bạn đang chán nản, để kiểm soát và điều chỉnh ánh sáng khiến bạn vui lên. Công nghệ này hoàn toàn có thể sẽ sớm sinh ra, chỉ có điều nó sẽ đắt hơn mà thôi. Nhưng vẫn sẽ có những người sẵn sàng chuẩn bị trả tiền để có được nó .

Source: https://evbn.org
Category: Đào Tạo