Những cách giúp bạn giảm đau bụng kinh

Kinh nguyệt là một hiện tượng kỳ lạ Open hàng tháng ở phái đẹp khi khung hình sẵn sàng chuẩn bị cho quy trình rụng trứng. Những cơn đau bụng kinh lê dài tác động ảnh hưởng không nhỏ so với phụ nữ .Trong tiến trình chu kỳ luân hồi kinh nguyệt, khi trứng rụng và không được thực thi giao hợp thụ tinh, khiến niêm mạc tử cung bị bong tróc và tống xuất ra ngoài, đó chính là máu kinh. Do quy trình này hoạt động giải trí dưới sự biến hóa của những hormone sinh dục nữ, nên hoàn toàn có thể gây ảnh hưởng tác động đến 1 số ít cơ quan khác nhau trong khung hình như tử cung, buồng trứng, âm đạo, vú và mạng lưới hệ thống thần kinh nội tạng. Vì vậy, khi đến ngày hành kinh, khung hình phụ nữ hoàn toàn có thể Open những cơn đau bụng dưới, hay còn gọi là thống kinh .

Tùy vào cơ địa, thể trạng của từng người mà tình trạng, mức độ thống kinh khác nhau. Vì vậy, cần phải xác định rõ tình trạng bệnh để có phương pháp điều trị phù hợp.

3.1. Đối với thống kinh nguyên phát

Thống kinh nguyên phát thường không có gì đáng lo lắng. Biểu hiện của bệnh này là thường Open những cơn đau ở phần bụng dưới, đôi lúc cảm xúc đau ở vùng sống lưng dưới hoặc chân trên .Cơn đau phần đông khởi đầu trước hay trong chu kỳ luân hồi kinh nguyệt và lê dài trong một vài ngày. Hầu hết phụ nữ đều chịu đựng được, tuy nhiên nhiều lúc thống kinh lê dài hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động tới hoạt động và sinh hoạt, học tập và lao động .

Một vài gợi ý giúp giảm đau bụng kinh:

• Chườm – Tắm nước nóng

Chườm ấm vùng bụng dưới giúp phần tử cung co thắt nhịp nhàng, khí huyết lưu thông thuận lợi, từ đó làm giảm đau bụng kinh. Có thể chườm ấm bằng cách sử dụng miếng dán nóng, chai nước nóng hay túi chườm.

Ngoài ra, phụ nữ nên tắm nước nóng khi tới kỳ kinh nguyệt như thể một liệu pháp điều hòa khung hình, đồng thời làm giảm đau bụng kinh .

• Massage

Thực hiện những động tác massage nhẹ nhàng ở phần bụng dưới theo hướng vòng tròn, triển khai liên tục cho đến khi cảm thấy cơn đau bụng dịu đi rõ ràng. Việc massage giúp cho phần cơ bụng được giãn ra, giảm thiểu những cơn co thắt bất ngờ đột ngột – nguyên do chính gây thống kinh .

• Sử dụng gừng tươi

Giã nhỏ gừng tươi, đắp lên vùng bụng dưới (có thể kết hợp xoa bóp) trong khoảng 5-7 phút. Tính nóng của gừng sẽ giúp xoa dịu cơn đau bụng kinh.

• Tập thể dục thường xuyên

Tập thể dục thường xuyên giúp các cơ được thả lỏng, đồng thời giải phóng hormone endorphin tạo cảm xúc tích cực, từ đó làm giảm cơn đau bụng kinh, cải thiện tâm trạng và kích thích đốt cháy prostaglandin.

Một số bài tập tương thích trong những ngày “ đèn đỏ ” được những chuyên viên khuyến nghị là : tập yoga, đạp xe, đi bộ ; vừa cải tổ đau bụng kinh vừa giúp khung hình khỏe mạnh .

• Chế độ ăn uống lành mạnh

Trong kỳ kinh nguyệt, bạn cần chú ý duy trì chế độ ăn uống thanh đạm, ít dầu mỡ và giàu chất xơ. Ngoài ra, nên bổ sung các loại thực phẩm có chứa vitamin E, B1, B6, magie, kẽm và axit béo omega 3 – là các thành phần giúp giảm thiểu các hormone gây đau bụng kinh hay làm dịu đi sự căng cơ và chứng sưng viêm.

Source: https://evbn.org
Category: Làm Gì