Các bài tập tăng chiều cao ở tuổi dậy thì (cao thêm 20-30cm)

Bài tập tăng chiều cao với các động tác thể dục, tham gia hoạt động thể thao tạo ra lực cơ lên xương, thúc đẩy quá trình khoáng hóa và mô hình hóa xương, chi phối mật độ xương. Thời kỳ tiền dậy thì và dậy thì là giai đoạn phát triển quan trọng của hệ xương. 26% khoáng chất trong xương được tích lũy trong thời gian này. Tích cực tập luyện các bài tập thể thao trong thời kỳ này giúp hệ xương tăng trưởng tốt, tăng mật độ xương, có lợi cho phát triển chiều cao và ít có nguy cơ bị loãng xương khi lớn tuổi.

Sau khi tập luyện thể thao tuyến yên cũng được kích thích sản sinh ra nhiều nội tiết tố tăng trưởng hơn so với thông thường. Nhận được nhiều nội tiết tố tăng trưởng hệ xương càng tăng trưởng tốt thôi thúc chiều cao tăng nhanh. Mặt khác, hoạt động còn tương hỗ trao đổi chất, khung hình hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn, đào thải những độc tố, những cơ quan phối hợp linh động hơn, cải tổ năng lực phản xạ. Những điều này rất có lợi cho sức khỏe thể chất chung cũng như quy trình tăng trưởng tự nhiên của chiều cao .

Các yếu tố quyết định hành động chiều cao con người ?

Sự tăng trưởng chiều cao chịu sự chi phối của nhiều yếu tố :

– Di truyền: Cha mẹ có chiều cao nổi bật, con cái cũng sẽ được thừa hưởng nguồn gen cao lớn. Có khoảng gần 700 gen liên quan đến chiều cao sẽ được di truyền từ cha mẹ sang con cái, quy định sự sản sinh nội tiết tố tăng trưởng và sụn tăng trưởng. Tuy nhiên, di truyền chỉ tác động khoảng 23% chiều cao. Con vẫn có khả năng thấp lùn dù bố mẹ cao lớn nếu không có phương pháp chăm sóc sức khỏe phù hợp trong các giai đoạn chiều cao tăng trưởng tốt.

– Dinh dưỡng : Đây là yếu tố tác động ảnh hưởng lớn nhất đến quy trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên. Dinh dưỡng từ bữa ăn hằng ngày phân phối nguyên vật liệu cho quy trình tạo xương, củng cố xương chắc khỏe và bảo vệ nguồn năng lượng để khung hình hoạt động giải trí cả ngày. Nếu không bổ trợ đủ dinh dưỡng thiết yếu, xương sẽ tăng trưởng kém, chiều cao tăng trưởng chậm .

Sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên nhờ vào vào nhiều yếu tố
– Vận động : Tần suất và hình thức hoạt động chi phối khoảng chừng 20 % sự tăng trưởng sức khỏe thể chất. Tập luyện thể dục thể thao liên tục kích thích quy trình khoáng hóa xương và quy mô hóa xương khớp, tăng tỷ lệ xương. Bên cạnh đó, hoạt động còn giúp khung hình khỏe mạnh hơn trải qua việc thôi thúc trao đổi chất, đào thải độc tố ra bên ngoài, tăng cường sự lưu thông khí huyết trong khung hình … Những yếu tố này đồng thời tương hỗ chiều cao tăng trưởng tốt hơn .
– Giấc ngủ và thiên nhiên và môi trường sống : Yếu tố này ảnh hưởng tác động đến 25 % trong quy trình tăng trưởng chiều cao. Nếu thời gian đi ngủ và tổng thời hạn ngủ quyết định hành động hiệu suất tiết nội tiết tố tăng trưởng của tuyến yên thì môi trường tự nhiên sống ảnh hưởng tác động đến sức khỏe thể chất chung của bạn. Khi bạn sinh sống trong môi trường tự nhiên trong lành, rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh được giảm thiểu đáng kể, tương hỗ chiều cao tăng trưởng thuận tiện .

Bài tập tăng chiều cao có hiệu suất cao không ?

Hầu hết các hình thức vận động đều mang đến lợi ích nhất định đối với hệ xương và chiều cao nếu các bạn tập luyện vừa sức, đúng cách. Hiệu quả tăng chiều cao có thể khác nhau tùy vào bài tập bạn lựa chọn và cách bạn tập luyện.
 
Việc tập luyện thể thao được thực hiện đúng cách, nghiêm túc, thường xuyên sẽ thúc đẩy xương dài ra nhanh hơn, tăng mật độ xương, chăm sóc sức khỏe tổng thể. Minh chứng là hầu hết những vận động viên thể thao chuyên nghiệp, đặc biệt là các bộ môn bóng rổ, bóng chuyền, bơi lội, cầu lông… đều có tầm vóc vượt trội hơn hẳn người bình thường. Chính việc tập luyện thể thao hằng ngày đã góp phần giúp họ có được chiều cao nổi bật.

Bóng rổ là môn thể thao tăng chiều cao nhanh gọn

Lợi ích của những bài tập tăng chiều cao với sức khỏe thể chất

Đối với sức khỏe, các bài tập tăng chiều cao cũng mang lại nhiều lợi ích thiết thực đối với sức khỏe.

– Kiểm soát cân nặng : Vận động đốt cháy calo và mỡ thừa hiệu suất cao, tương hỗ giảm cân nhanh gọn .
– Phòng ngừa bệnh tật : Các hoạt động giải trí sức khỏe thể chất thôi thúc lượng Lipoprotein tỷ trọng cao ( HDL ) – mỡ máu tốt, giảm lượng triglyceride – Mỡ máu không lành mạnh, từ đó giúp máu lưu thông thuận tiện, giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim mạch. Bên cạnh đó, hoạt động còn phòng ngừa và trấn áp nhiều yếu tố sức khỏe thể chất : đột quỵ, cao huyết áp, tiểu đường, trầm cảm, ung thư, viêm khớp …
– Cải thiện tâm trạng : Tập luyện thể thao kích thích não bộ sản xuất ra những chất khiến bạn cảm thấy tự do, thư giãn giải trí, giảm stress. Mặt khác người hoạt động tiếp tục cũng có hình thể cân đối hơn, thôi thúc sự tự tin .
– Tăng cường sức mạnh : Vận động hằng ngày cải tổ sức mạnh cơ bắp, tăng sức bền và năng lực chịu đựng. Việc luân chuyển dinh dưỡng và oxy đến những mô, tế bào của khung hình cũng hiệu suất cao hơn nếu bạn tích cực tập luyện thể thao mỗi ngày .
– Ngủ ngon : Việc hoạt động thể thao vào ban ngày giúp tất cả chúng ta ngủ ngon và sâu giấc hơn vào đêm hôm. Tuy nhiên, tránh hoạt động nặng trước khi ngủ hoàn toàn có thể làm bạn trằn trọc, khó ngủ và ngủ không yên giấc .

Tập luyện thể thao mang lại nhiều quyền lợi sức khỏe thể chất

Thời gian tập những bài tập tăng chiều cao tốt nhất

Mỗi thời điểm trong ngày, lợi ích của việc tập luyện các bài tập tăng chiều cao sẽ khác nhau, cụ thể như sau:

– Buổi sáng: Đây là thời điểm cơ thể đốt cháy mỡ thừa tốt nhất trong ngày, nhất là vùng mỡ bụng. Do đó, những ai đang muốn cải thiện chiều cao và giảm cân nặng, hãy tích cực tập luyện các bài tập tăng chiều cao vào buổi sáng nhé.

– Buổi chiều : Sau khi hoàn thành xong việc làm, lịch học ở trường, nhiều người có thói quen tập luyện thể thao để thư giãn giải trí đầu óc và chăm nom sức khỏe thể chất. Cơ thể đã có những hoạt động giải trí nhất định trong cả ngày nên sẽ dễ thích nghi với những bài tập hơn. Việc này vừa tăng hiệu suất hoạt động vừa giảm rủi ro tiềm ẩn chấn thương .
– Buổi tối : Tập thể dục vào buổi tối giúp tất cả chúng ta ngủ ngon, dễ ngủ và ngủ sâu giấc hơn. Các bạn hoàn toàn có thể tập luyện trước hoặc sau khi ăn tối. Tuy nhiên, tránh tập luyện những bài tập nặng trước giờ ngủ khoảng chừng 30 phút. Việc này sẽ làm bạn stress, khó ngủ hơn đấy nhé .

Bài tập tăng chiều cao tại nhà tương thích cho nam và nữ

Hiệu quả tăng chiều cao nhanh hay chậm phụ thuộc rất lớn vào hình thức vận động mà các bạn lựa chọn. Muốn tăng chiều cao nhanh chóng, nên ưu tiên lựa chọn các bài tập tăng chiều cao tốt nhất cho mọi độ tuổi dưới đây:

Bài tập cúi gập người.

Lợi ích : Bài tập cúi gập người giúp kéo căng những cơ bắp ở chân, sức mạnh cơ bắp chân được cải tổ, lê dài cột sống, từ đó giúp chiều cao tăng trưởng tốt hơn .

Tư thế cúi gập người kéo căng cột sống

Cách tập luyện:

• Đứng thẳng, tay giơ cao lên trời
• Từ từ gập người về phía trước, những ngón tay chạm vào bàn chân, cố gắng nỗ lực giữ đầu gối thẳng
• Giữ tư thế trong khoảng chừng 15-30 giây sau đó thả lỏng khung hình và đứng thẳng người dậy
• Tập luyện 5-10 lần / buổi tập

Bài tập nhảy dây

Lợi ích: Bài tập tăng chiều cao nhảy dây tác động đến bắp chân, khớp xương ở chân, kích thích quá trình cốt hóa xương từ sụn, tăng mật độ xương và thúc đẩy tăng trưởng chiều cao.

Nhảy dây giúp giảm cân và tăng chiều cao

Cách tập luyện

• Tay nắm chặt hai đầu dây, bật nhảy lên cao tích hợp luồn dây đi qua phía dưới chân .
• Lặp lại quy trình này nhiều nhất hoàn toàn có thể .

Bài tập đẩy tường

Lợi ích : Luyện tập bài tập đẩy tường giúp cột sống thẳng và linh động hơn đồng thời kéo căng bắp chân. Cột sống thẳng và đôi chân vững chãi là điều kiện kèm theo lý tưởng để cải tổ chiều cao nhanh gọn .

Bài tập đẩy tường có lợi cho chiều cao

Cách tập luyện:

• Đứng thẳng đối lập với tường, cách tường khoảng chừng 50 cm
• Chống tay lên tường, đưa chân phải lên phía trước, đầu gối hơi uốn cong .
• Đẩy chân trái ra phía sau, nỗ lực duỗi thẳng hết mức, hơi ngửa người về phía trước .
• Giữ nguyên tư thế trong 15-20 giây sau đó trở lại tư thế đứng
• Lặp lại động tác từ 5-10 lần / buổi tập .

Bài tập tư thế bàn ngược

Lợi ích : Bài tập tăng chiều cao tư thế bàn ngược là một tư thế khó nhưng mang lại quyền lợi tăng chiều cao khá lớn. Bài tập này tăng cường sức mạnh cho vai, sống lưng dưới, cơ bụng và cơ mông .

Tư thế bàn ngược

Cách tập luyện

• Ngồi trên thảm, hai chân duỗi ra, tay đặt tự do hai bên khung hình .
• Gập đầu gối, hai lòng bàn chân tiếp xúc trọn vẹn với mặt đất .
• Từ từ đưa tay ra sau hông, khoảng cách hai tay rộng bằng vai. Xoay những ngón tay hướng về phía bàn chân .
• Từ từ nâng hông lên cao, nâng cao ngực và thu vai vào sống lưng .
• Cố gắng giữ cho đầu gối, thân mình và ngực song song với mặt đất .
• Từ từ ngửa đầu về phía sau, mắt nhìn thẳng ra phía sau .
• Giữ nguyên tư thế trong 10 đến 20 giây sau đó từ từ thả lỏng quay quay trở lại tư thế ngồi khởi đầu
• Lặp lại bài tập từ 5-10 lần trong mỗi buổi tập .

Bài tập đu xà đơn

Lợi ích: Tập luyện bài tập đu xà không quá phức tạp nhưng rất có lợi cho cải thiện chiều cao. Đu xà giải phóng các đốt sống, cột sống lúc đu xà ở trạng thái thẳng, không còn chịu áp lực của khối lượng cơ thể. Độ cứng của lưng và sức mạnh của tay cũng được cải thiện.

Đu xà đơn kéo căng cột sống giúp tăng chiều cao

Cách tập luyện:

• Bật nhảy lên cao tay nắm chắc thanh xà, lòng bàn tay hướng ra ngoài
• Treo người trên xà càng lâu càng tốt
• Khi mỏi, hãy thả tay và tiếp đất nhẹ nhàng
• Tạm nghỉ khoảng chừng 30-60 giây, sau đó liên tục tập luyện
• Lặp lại bài tập từ 5-10 lần / buổi tập
• Nếu có sẵn thanh xà tại nhà, những bạn hoàn toàn có thể tập luyện bất kể khi nào có thời hạn rảnh rỗi .

Bài tập đạp xe

Lợi ích : Khi đạp xe đạp điện, hoạt động theo vòng xoay của xe đạp điện giúp bàn chân được kéo căng và hoạt động uyển chuyển, tăng lưu lượng máu đến những cơ, kích thích những nhóm cơ chân tăng trưởng tốt. Hệ xương chân cũng nhận được sự tác động ảnh hưởng mạnh, dẻo dai và linh động hơn, tương hỗ cải tổ chiều cao hiệu suất cao .

Đạp xe thường xuyên cải thiện chiều cao

Cách tập luyện:

Nếu bạn chưa biết đạp xe, hãy nhờ sự trợ giúp của người thân trong gia đình để hoàn toàn có thể chuyển dời thuần thục bằng phương tiện đi lại này. Đối với đạp xe tăng chiều cao, những bạn nên kiểm soát và điều chỉnh yên xe cao hơn so với chiều dài chân để khi đạp, tất cả chúng ta buộc phải rướn chân để chạm được vào bàn đạp. Điều này rất có lợi cho sự tăng trưởng chiều cao. Nên đạp xe khoảng chừng 30-45 phút / ngày, ưu tiên chuyển dời bằng xe đạp điện với những cự ly gần thay vì sử dụng xe máy, xe hơi .

Tập luyện bóng rổ

Lợi ích : Tập luyện bóng rổ yên cầu người chơi phải vận động và di chuyển liên tục nên cơ chân sẽ rất săn chắc, tăng lưu lượng máu đến những cơ quan. Mặt khác, nhiều kỹ thuật trong bóng rổ người chơi phải bật nhảy lên cao để đưa bóng vào rổ, chắn bóng, ngăn cản đối phương kiếm được điểm. Quá trình bật nhảy kích thích hệ xương tăng trưởng và tích góp khoáng chất, xương không những dài ra nhanh hơn mà còn chắc khỏe .

Chơi bóng rổ hỗ trợ tăng chiều cao hiệu quả

Cách tập luyện : Đây là bộ môn thể thao có luật chơi riêng và nhiều động tác kỹ thuật. Các bạn nên đến TT thể thao để được huấn luyện viên hướng dẫn kỹ lưỡng. Chơi bóng rổ đúng kỹ thuật vừa hạn chế chấn thương và tương hỗ chiều cao tăng trưởng tốt .

Bài tập Pilates với bóng

Lợi ích: Bài tập tăng chiều cao Pilates với quả bóng này tăng cường cơ bụng, giúp vòng hai thon gọn hơn đồng thời củng cố sức mạnh cho lưng, cột sống, rất có lợi cho quá trình dài ra của đốt sống giúp chiều cao tăng lên.

Bài tập Pilates với bóng

Cách tập luyện:

• Đặt hàng loạt chân lên quả bóng, hai tay chống thẳng
• Nâng sống lưng lên cao
• Dùng lực chân kéo quả bóng lăn qua lăn lại vùng bắp chân
• Thực hiện trong thời hạn càng lâu càng tốt

Bài tập bơi lội

Lợi ích : Khi bơi, hầu hết những cơ quan trong khung hình đều phải hoạt động giải trí để hoàn toàn có thể chuyển dời được trong thiên nhiên và môi trường nước. Lúc này, dây chằng, gân, cột sống đều được kéo căng. Bên cạnh đó, khi ở dưới nước, hệ xương không phải chịu áp lực đè nén từ khối lượng khung hình, được thư giãn giải trí. Do đó, đây là bộ môn thể thao tuyệt đối để tăng chiều cao .

Bơi lội thường xuyên thúc đẩy phát triển chiều cao

Cách tập luyện : Để tập luyện lượn lờ bơi lội tăng chiều cao, những bạn cần biết bơi, nắm vững quy tắc bảo đảm an toàn trong thiên nhiên và môi trường nước. Hãy liên hệ sự hướng dẫn từ người thân trong gia đình đã biết bơi hoặc những TT lượn lờ bơi lội để học bơi thuần thục. Duy trì tập bơi 45 – 60 phút / ngày, tối thiểu 4 buổi / tuần để tăng chiều cao .

Bài tập tư thế em bé

Lợi ích: Bài tập tăng chiều cao tư thế em bé giúp cột sống được thư giãn, giảm đau lưng, đau cổ và cột sống, tăng cường lưu thông máu trên toàn cơ thể. Giảm căng thẳng, lo âu, ngủ ngon hơn cũng là các lợi ích của bài tập tư thế em bé hỗ trợ tăng trưởng chiều cao thuận lợi.

Tư thế em bé giúp cột sống được thư giãn giải trí

Cách tập luyện:

• Ngồi trên sàn, chân gập lại với nhau tạo thành tư thế ngồi lên gót chân, đầu gối hơi lan rộng ra .
• Gập người về phía trước giữa hai đùi đồng thời vươn tay lên phía trước qua đầu và hạ xuống chạm sàn .
• Giữ tư thế trong vài phút vì đây là tư thế thư giãn giải trí hoàn toàn có thể lê dài thời hạn tập luyện
• Từ từ nâng người lên trở lại tư thế ngồi trên gót chân khởi đầu .
• Lặp lại bài tập 5-10 lần / buổi tập

Bài tập duỗi người

Lợi ích: Bài tập tăng chiều cao duỗi người kéo căng cơ và cột sống, các khớp xương, thúc đẩy tăng trưởng chiều cao. Ngoài ra, nó còn giúp các cơ linh hoạt và hoạt động chính xác đồng thời tăng cường cơ bụng, đốt cháy calo cải thiện sự săn chắc của vòng 2.

Tư thế duỗi người tương hỗ tăng trưởng chiều cao

 Cách tập luyện:

• Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai
• Hai tay đan vào nhau và giơ lên cao
• Nghiêng người sang bên trái, giữ tối thiểu 10 giây

• Tiếp tục nghiêng người sang bên phải, giữ ít nhất 10 giây

  Xem thêm: Giải vở bài tập toán 4 bài 105 : Luyện tập

• Thực hiện bài tập trong khoảng chừng 10-15 phút / buổi tập

Bài tập tư thế chiến binh I

Lợi ích : Tư thế chiến binh I giúp khung hình linh động, tăng cường sức mạnh cho tay, chân, bụng, đùi, tương hỗ cải tổ lưu thông máu khắp khung hình, cột sống kéo căng kích thích sụn khớp tăng trưởng và chữa đau lưng. Thường xuyên tập luyện tư thế chiến binh còn là liều thuốc giảm stress và giúp tâm trạng tự do hơn .

Tư thế chiến binh I

Cách tập luyện:

• Chuẩn bị ở tư thế đứng thẳng, lòng bàn chân bám chắc xuống sàn .
• Dồn khối lượng khung hình sang chân trái, bước chân phải lùi ra phía sau một bước chân .
• Xoay bàn chân trái 90 độ sao cho đùi song song với sàn nhà, bàn chân phải xoay lên 1 góc 15 độ, xoay hông sang trái, chùng đầu gối chân trước, siết chặt cơ đùi và thẳng gối chân sau .
• Giơ hai tay lên cao, lòng bàn tay hướng vào nhau .
• Giữ tư thế trong khoảng chừng 1 phút sau đó thả lỏng và đổi bên .
• Lặp lại bài tập 4-5 lần với mỗi bên chân trong một buổi tập .

Bài tập kéo giãn cơ chân

Lợi ích : Giảm độ cứng ở sống lưng và giúp cơ sống lưng cũng như cột sống linh động hơn nhưng không gây ra bất kể tổn thương nào cho sống lưng .

Bài tập kéo giãn cơ chân

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị ở tư thế quỳ với đầu gối trái ở trên cao sao cho chân và đầu gối vuông góc với mặt đất, đầu gối trái duỗi thẳng ra phía sau song song với mặt đất .
• Đặt 2 tay lên đầu gối phải .
• Cúi người về phía trước ép đùi và chân xuống để cảm nhân thân dưới đang được kéo căng, trọng tâm dồn lên 2 chân .
• Đổi chân, đưa đầu gối phải về phía trước và lặp lại tựa như .
• Thực hiện khoảng chừng 5-10 lần với mỗi bên chân trong một buổi tập .

Bài tập tư thế rắn hổ mang

Lợi ích: Bài tập tăng chiều cao tư thế rắn hổ mang tăng cường cơ bắp ở tay, lưng, ngực, giảm độ cứng của cơ thể, kéo căng cột sống, kích thích sụn phát triển cột sống dài ra nhanh hơn. Đây còn là bài tập hỗ trợ thư giãn tâm trạng, ngủ ngon và sâu giấc, rất có ích cho quá trình phát triển chiều cao tự nhiên.

Bài tập tư thế rắn hổ mang

Cách tập luyện:

• Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp, hai tay đặt cạnh ngực, lòng bàn tay úp xuống
• Từ từ ấn lòng bàn tay xuống để nâng phần trên khung hình lên
• Ngửa người ra phía sau nhiều nhất hoàn toàn có thể
• Giữ tư thế trong khoảng chừng 30-60 giây sau đó thả lỏng và trở lại tư thế nằm khởi đầu
• Lặp lại bài tập khoảng chừng 5-10 lần mỗi buổi tập .

Bài tập tư thế cây cầu

Lợi ích : bài tập cây cầu tăng cường sức mạnh cho sống lưng dưới, cơ mông, cơ bụng, duy trì sự cân đối của cơ hông. Cơ thể khi tập luyện bài tập này cũng được kéo căng, tương hỗ tăng trưởng chiều cao hiệu suất cao .

Bài tập tư thế cây cầu

Cách tập luyện:

• Nằm ngửa, hai tay đặt dọc theo khung hình, co đầu gối
• Ấn bàn chân xuống sàn nâng hông và sống lưng lên khỏi mặt sàn, bàn tay và chân vẫn bám chặt vào mặt sàn
• Giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó thả lỏng khung hình, hạ hông xuống
• Lặp lại bài tập từ 5-7 lần / buổi tập .

Bài tập bơi trên cạn

Lợi ích: Bài tập tăng chiều cao bơi trên cạn là một lựa chọn lý tưởng cho những người muốn cải thiện chiều cao nhưng không có nhiều thời gian vận động. Bài tập này tăng cường sức mạnh cơ lưng, cánh tay và bắp chân cũng săn chắc hơn. Đây là những điểm cộng quan trọng trong quá trình tăng trưởng chiều cao tự nhiên của bạn.

Tư thế bơi trên cạn

Cách luyện tập:

• Chuẩn bị ở tư thế nằm sấp
• Nâng cánh tay trái và chân phải lên cao, giữ tư thế trong 30 s sau đó hạ xuống
• Nâng cánh tay phải và chân trái lên cao, giữ tư thế trong 30 giây
• Đổi bên và tái diễn liên tục khoảng chừng 10-15 lần mỗi bên trong một buổi tập

Bài tập cuộn người Pilates

Bài tập tăng chiều cao Pilates là chuỗi các bài tập thể dục tăng sức mạnh cơ bắp và cải thiện sức khỏe. Đây còn là lựa chọn phù hợp cho những ai muốn tăng chiều cao nhanh. Một số bài tập trong chuỗi bài tập pilates tác động tích cực đến quá trình phát triển chiều cao. Lợi ích: Bài tập pilates tăng chiều cao giúp tăng cường cơ bụng, kích thích tiêu hóa và kéo giãn cơ thể. Khi cơ thể được kéo căng, các đốt sống giải phóng sẽ kích thích quá trình tạo xương từ sụn, từ đó cải thiện chiều cao hiệu quả.

Bài tập cuộn người Pilates

Cách tập luyện:

• Nằm trên thảm tập, hai tay đặt cạnh bên người, lòng bàn tay úp xuống, hai chân chụm lại với nhau duỗi thẳng .
• Từ từ nâng hai chân lên cao vòng qua đầu đến khi những ngón chân chạm sàn
• Giữ nguyên tư thế trong khoảng chừng 30-60 để cột sống được kéo căng
• Thả lỏng và trở lại tư thế nằm khởi đầu
• Lặp lại bài tập từ 5-10 lần / buổi tập

Bài tập gập người về phía trước

Lợi ích : bài tập này kích thích cơ sống lưng và cơ mông đồng thời kéo căng cột sống, giúp cột sống thư giãn giải trí, có lợi cho sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên .

Tư thế gập người về phía trước

Cách thực hiện:

• Chuẩn bị ở tư thế ngồi, sống lưng thẳng, hai chân dang rộng
• Từ từ cúi người về phía trước, nỗ lực chạm ngón tay vào gót chân
• Giữ nguyên tư thế tối thiểu trong 20 giây để khung hình được kéo căng
• Sau đó từ từ thả lỏng khung hình quay trở lại tư thế ngồi
• Lặp lại bài tập 5-7 lần / buổi tập

Bài tập tư thế yoga chào mặt trời

Lợi ích : Tư thế yoga chào mặt trời là sự phối hợp của 12 tư thế khác nhau được sắp xếp theo một trình tự hoàn hảo. Tập luyện bài tập này giúp đốt cháy nguồn năng lượng, cải tổ lưu thông máu, thanh lọc khung hình, tăng cường cơ bắp, hệ cơ-xương-khớp nhận được sự kích tiềm năng, cơ, cải tổ tỷ lệ xương và thôi thúc chiều cao tăng lên .

Chuỗi 12 tư thế yoga chào mặt trời

Cách tập luyện:

• Đứng thẳng, chân lan rộng ra hình chữ V, lòng bàn tay úp vào nhau
• Đưa tay lên cao
• Cúi gập người về phía trước, tay chạm vào đầu ngón chân .
• Bước chân phải lên phía trước, đầu gối vuông góc với sàn, chân trái duỗi thẳng, hai tay đặt song song với chân trái .
• Di chuyển chân phải ra sau và từ từ nâng đầu lên .
• Từ từ nâng hông lên, hạ khuỷu tay hơi thấp, đầu gối hơi co, mặt cúi xuống sát đất .
• nâng đầu về phía sau và kéo căng hết mức hoàn toàn có thể .
• Đẩy hông lên cao, hai chân duỗi thẳng, hai tay duỗi thẳng, lòng bàn tay chống xuống sàn, đầu cúi xuống, mắt nhìn vào bàn chân .
• Hạ hông xuống, hai tay và hai chân vẫn liên tục duỗi thẳng .
• Nâng hông lên cao, kéo tay về đặt cạnh bàn chân
• Đứng thẳng người dậy, hai tay giơ lên cao, lòng bàn tay úp vào nhau, mắt nhìn theo tay
• Hạ tay xuống ngang ngực, lòng bàn tay vẫn úp vào nhau

Thực hiện những bài tập tăng chiều cao cần chú ý quan tâm những gì ?

Vận động tăng chiều cao với các bài tập tăng chiều cao hiệu quả, cần chú ý một số nguyên tắc quan trọng sau đây:

– Tập luyện thể thao vừa sức, tránh việc hoạt động quá sức khiến khung hình căng thẳng mệt mỏi, ẩm thực ăn uống kém, ngủ không yên giấc sẽ ảnh hưởng tác động xấu đi đến sự tăng trưởng chiều cao tự nhiên .
– Bổ sung nước trước, trong và sau khi tập luyện thể thao một cách tương thích, tránh để khung hình mất nước quá nhiều sẽ ảnh hưởng tác động đến hiệu suất thao tác cũng như sức khỏe thể chất .
– Không uống nước lạnh, ăn đồ lạnh sau khi hoạt động. Khi vừa mới tập luyện xong, nhiệt độ khung hình khá cao. Nếu bổ trợ những thức ăn, đồ uống có nhiệt độ thấp sẽ làm giảm nhiệt độ trong dạ dày một cách bất ngờ đột ngột, gây đau và viêm dạ dày .

Tập luyện thể thao vừa sức để bảo vệ sức khỏe thể chất
– Không tắm ngay sau khi chơi thể thao, nhất là tắm nước lạnh. Lỗ chân lông lan rộng ra trong quy trình hoạt động để việc tiết mồ hôi thuận tiện hơn. Nếu tắm ngay sau khi chơi thể thao xong, nước sẽ thấm nhanh quá lỗ chân lông khiến bạn dễ bị cảm lạnh, ho, sốt hoặc viêm phổi .
– Lựa chọn phục trang hoạt động tương thích, ưu tiên quần áo vật liệu thun, cotton có năng lực thấm hút mồ hôi và co và giãn tốt để quy trình tập luyện diễn ra bảo đảm an toàn, tự do. Hạn chế những phục trang vật liệu cứng, form dáng ôm sát khung hình sẽ khiến việc hoạt động diễn ra khó khăn vất vả và nguy khốn hơn .

Chế độ dinh dưỡng tích hợp những bài tập tăng chiều cao

Bên cạnh việc tích cực tập luyện thể dục thể thao mỗi ngày, để chiều cao tăng trưởng tốt, những bạn cần tích hợp với chính sách dinh dưỡng khoa học theo những gợi ý dưới đây :
– Ăn đúng và đủ bữa / ngày : Ngoài 3 bữa ăn chính nên chuẩn bị sẵn sàng thêm 2-3 bữa phụ mỗi ngày cách bữa ăn chính khoảng chừng 2-3 tiếng để bổ trợ dinh dưỡng, giúp chiều cao tăng trưởng tối đa .
– Trước khi tập thể thao khoảng chừng 30 phút, những bạn hoàn toàn có thể ăn nhẹ với những loại trái cây như chuối, trái cây khô, bánh mì làm từ ngũ cốc nguyên hạt, sữa chua, những loại hạt … nạp nguồn năng lượng giúp việc hoạt động thể thao đạt hiệu suất cao cao .
– Sau khi hoạt động, nên ưu tiên những thực phẩm có hàm lượng protein cao như trứng, cá hồi, thịt, khoai lang, sữa chua hy lạp, thịt gà … để tương hỗ phục sinh cơ bắp, bù đắp nguồn năng lượng hao hụt .
– Tăng cường thực phẩm giàu Canxi và chính sách ăn hằng ngày để phân phối nguyên vật liệu cho xương tăng trưởng, tăng tỷ lệ xương, giảm rủi ro tiềm ẩn loãng xương, đau nhức xương khớp .
– Hạn chế những thực phẩm có lượng đường, muối cao, tránh xa những thức ăn nhanh và đồ uống có cồn vì nó hoàn toàn có thể gây hại cho xương và cản trở chiều cao tăng trưởng .

Cần kết hợp bài tập tăng chiều cao và chế độ ăn uống khoa học

Vận động không chỉ giúp tăng chiều cao mà còn rất có lợi cho sức khỏe, vóc dáng, sắc đẹp, Top các bài tập tăng chiều cao hiệu quả cho mọi đối tượng trên đây hy vọng có thể giúp các bạn lựa chọn được bộ môn thể thao phù hợp với sở thích của mình, nhanh chóng chinh phục chiều cao như mơ ước. Bên cạnh vận động, đừng quên duy trì chế độ ăn uống khoa học kết hợp với nghỉ ngơi hợp lý để thúc đẩy chiều cao phát triển tối đa nhé.

Chiều cao nổi bật là lợi thế quan trọng trong xã hội hiện đại, nhất là khi bạn có dự định theo đuổi những ngành nghề có tiêu chí chiều cao như: Người mẫu, cảnh sát, phi công, tiếp viên hàng không… Tích cực tập luyện các bai tap tang chieu cao mỗi ngày là phương pháp nâng cao tầm vóc hiệu quả không nên bỏ qua. Hy vọng bài viết của NuBest Vietnam đã giúp các bạn nắm được các bài tập tăng chiều cao và lựa chọn cho mình bài tập phù hợp nhất.

tag : # baitaptangchieucao, # baitaptangchieucaochonam, # baitaptangchieucaochonu, # baitaptangchieucaotainha, # baitaptangchieucaotuoidaythi, # baitaptangchieucaohieuqua, # nubestvietnam, # nubest

Source: https://evbn.org
Category: Bài Tập