Top 10 bài tập bụng cho nam đơn giản nhưng hiệu quả cao

Bạn đang bị hiện tượng “bụng bia” đánh úp, bạn muốn chiến thắng nỗi ám ảnh “bụng bia” hãy tập ngay các bài tập bụng cho nam này ngay để mau chóng có được cơ bụng 6 múi đẹp và hoàn hảo nhé. Đảm bào các nàng sẽ thích mê cho mà xem.

Bạn đang cần tìm các bài tập bụng cho nam giúp bạn đánh tan mỡ bụng của mình, hay bạn đang mơ ước sở hữu cơ bụng 6 múi như những người mẫu ảnh.

Nếu bạn đang tính tập các bài tập bụng cho nam thì hãy thử đọc qua các câu hỏi về cơ bụng trước để có thể hiểu rõ hơn về nó trước đã nhé. Ak quên, nếu bạn chưa biết về cơ bụng thì hãy ngó ngay qua bài viết về cơ bụng trước để hiểu rõ hơn nha.

Như tất cả chúng ta đều biết là ai cũng có 6 múi sẵn rồi, chẳng qua là do lớp mỡ tất cả chúng ta tích tụ vào khung hình quá dày khiến cơ bụng 6 múi của bạn bị che lấp đi mất .
Nhiệm vụ của tất cả chúng ta là tập luyện đánh tan mỡ bụng đi thì những múi nó sẽ hiện ra ngay. Và liên tục tập luyện thêm để những múi săn chắc và hiện to, rõ hơn. Nhiệm vụ triết lý nghe có vẻ như đơn thuần ghê gớm mọi người nhỉ, nhưng mà thực hành thực tế cũng khá là nguy hiểm đấy. Vậy bạn đã sẵn sàng chuẩn bị cho thử thách tìm kiếm cơ bụng 6 múi đẹp chưa nào ? ?

Trước khi vào bài tập cơ bụng cho nam này thì mình xin nói 1 chút về một số vấn đề liên quan khi tập các bài cơ bụng nhé.

Đầu tiên là không nên tập quá nhiều vào vùng cơ bụng liên tục

Nhiều bạn cứ nghĩ rằng tập càng nhiều thì càng mau chóng có được kết quả, tuy nhiên quan niệm đó hoàn toàn sai lầm các bạn nhé. Việc tập luyện phải có lịch tập cụ thể và có thời gian nghỉ ngơi để cơ bụng có thời gian hồi phục nhé. Để hiểu rõ hơn bạn có thể đọc bài viết những sai lầm khiến tập bụng thất bại nhé.

Một điều những bạn cũng cần phải ghi nhớ đó là cơ bụng là nơi dự trữ mỡ thừa của khung hình, nên để giảm được mỡ bụng thì những bạn không chỉ gập bụng không mà còn phải tập những bài cho những vùng cơ khác trên khung hình nữa, vì thế hãy nhớ siêu thị nhà hàng có khoa học, trấn áp được lượng calo vào khung hình mỗi ngày, tập những bài Squat, đẩy tạ để đốt cháy calo hiệu suất cao hơn .

Muốn có 6 múi, cần phải có dinh dưỡng tốt

Như toàn bộ những nhóm cơ khác, nếu bạn muốn đánh tan mỡ thừa và chiếm hữu những múi cơ thì dinh dưỡng đóng 1 vai trò thiết yếu. Nếu bạn tập rất chịu khó nhưng bạn lại nhà hàng siêu thị cũng “ cần mẫn ” không kém thì bạn chỉ đang tiêu tốn lãng phí thời hạn của mình .
Trong quy trình tiến độ giảm mỡ bụng, bạn nên hạn chế ăn Carb và tăng lượng Protein lên, điều đó có nghĩa là bạn sẽ cần ăn nhiều, thịt, trứng, cá …. hơn để bổ trợ protein cho khung hình .
Protein có vai trò quan trọng trong việc thôi thúc đốt cháy mỡ thừa, vì vậy nếu muốn giảm mỡ bụng thì phải ăn protein .
Nếu việc ăn protein so với bạn khó khăn vất vả thì hoàn toàn có thể dùng sữa tăng cơ whey protein để thay thế sửa chữa. Với 1 muỗng nhỏ đã phân phối tới 20-25 g Protein nên việc nhà hàng siêu thị của bạn sẽ trở nên thuận tiện hơn. Bên cạnh đó thì Protein từ Whey cũng là loại protein tốt nhất lúc bấy giờ nên sử dụng whey sẽ mang lại cho bạn nhiều quyền lợi hơn .
8.2

Iso Zero

1,600,000 vnđ

Mua ngay
8.8

WheyLabs 100% Isolate Protein

1,150,000 vnđ

Mua ngay
9.4

BPI ISO HD

1.290.000 vnđ

Mua ngay
8.7

MyProtein Impact Whey Isolate

2,890,000 vnđ

Mua ngay

Ok, đó là 1 số điều bạn cần chú ý quan tâm khi tập giảm mỡ bụng, còn giờ đây tất cả chúng ta hãy xem qua những bài tập bụng gồm có gì nha

10 bài tập bụng cho nam giúp chiến thắng “bụng bia”

1. Động tác gập bụng

Đây là bài tập bụng cơ bản nhất của các bài tập cơ bụng cho nam mà hầu như ai cũng biết. Động tác này sẽ giúp bạn giảm mỡ bụng trên.
1. Nằm ngửa trên sàn, 2 gối cong 1 góc 90 độ, bàn chân đặt trên sàn. 2 tay để sau hoặc 2 bên đầu, đầu cao hơn thảm 1 chút (không chạm sàn).
2. Căng cơ bụng để nhấc vai ra khỏi thảm và gập ngực về phía gối, lưng dưới vẫn tiếp xúc với thảm.
3. Dừng lại 1 chút, căng cơ bụng và từ từ về vị trí cũ

2. Động tác gập bụng ngược

Động tác này giống với gập bụng bình thường bên trên nhưng có phần dễ tập hơn và bài này sẽ tập vào phần bụng dưới của bạn.
1. Nằm ngửa trên sàn, 2 tay đặt sát bên hông, chân thẳng.
2. Co gối lên cao và nâng lưng dưới lên khỏi sàn, dùng hai tay làm điểm tựa trên sàn.
3. Co gối cao lên phía ngực và giữ im vài giây. Từ từ hạ xuống bình thường.

3. Động tác gập bụng ngược trên ghế

Cơ bản kĩ thuật động tác của bài gập bụng này giống với bài gập bụng ngược bên trên. Tuy nhiên do thực hiện trên ghế cao nên vùng bụng và cơ háng của bạn sẽ được mở rộng để tập luyện nhiều hơn so với tập trên sàn nhà.
1. Nằm ngửa trên ghế, 2 tay nắm chắc mép ghế ngang đầu, 2 chân nằm ngoài ghế.
2. Căng cơ bụng và đưa lên cao gần thẳng đứng và nâng nhẹ hông lên khỏi ghế.
3. Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu.

Sản phẩm khuyên dùng

Viên Uống Đốt Mỡ Nutrex Lipo 6 Black Ultra Concentrate 60 Viên
Công thức cô đặc giúp mang lại siêu tác dụng cho quy trình đốt mỡ thừa. Kích hoạt quy trình trao đổi chất và đốt nhiều calories hơn. Đốt mỡ nhanh hơn – năng lực hấp thụ nhanh hơn với viên con nhộng và bên trong là chất lỏng .
TÌM HIỂU THÊM »

4. Động tác gập chéo bụng

1. Bạn bắt đầu với tư thế nằm ngửa, co gối bắt chân chữ ngũ, 2 tay chạm vào thái dương.
2. Căng cơ bụng để nhấc vai lên khỏi sàn, và vặn thân người qua trái cho cùi chỏ chạm vào gối.
3. Từ từ quay về vị trí cũ và đổi bên.

5. Động tác vặn ngươi kiểu Nga

Bài tập này tập trung vào vùng cơ liên sườn và thân trên để tạo sự săn chắc cho các nhóm cơ.
1. Ngồi trên sàn, tay cầm tạ, lưng tạo 1 góc 45 độ với sàn nhà, gối hơi cong.
2. Vặn thân người sang 1 bên, lưng vẫn giữ 1 góc 45 độ với sàn.
3. Đổi bên. Dùng cơ bụng để điều khiển quán tính của tạ tay. Mắt nhìn thẳng.

6. Đu xà nâng gối

Đây cũng là một bài tập bụng dưới rất tốt, các bạn có thể đu người trên xà đơn hoặc dùng quai đeo cùi chỏ để nâng thân người, nếu tay khỏe bạn có thê nắm vào loại xà đơn có tay nắm.
1. Đu người lên xà.
2. Co gối lên cao gần ngực, 2 chân chum lại. Giữ 1 giây.
3. Từ từ hạ xuống vị trí ban đầu và lặp lại.

Chú ý như động tác hít xà, bạn không được để thân người đung đưa nhé.

Khi nói về tập mông thì chúng ta thường nghĩ ngay tới Squat và tập bụng thì chúng ta sẽ có bài Plank. Tuy là không làm gì khác ngoài giữ im tư thế nhưng Plank cũng giúp cơ bụng giảm mỡ, tăng múi bụng cực hiệu quả.
Để thực hiện động tác Plank chuẩn xác thì bạn có thể xem qua bài viết Plank là gì để hiểu rõ hơn nhé.
Các bạn có thể tìm thấy rất nhiều bài Plank khác cho cơ bụng tại liên kết này hoặc gõ từ khóa tìm kiếm lên ô tìm kiếm bên trên để xem thêm các bài tập Plank nhé.

8. Động tác gập cơ liên sườn

Bài tập bụng cho nam này sẽ tập phần cơ liên sườn 2 bên những múi cơ giúp tạo khung cho bụng 6 múi.
1. Nằm nghiêng 1 bên, tay dưới đặt trên thảm, tay còn lại chạm vào thái dương, 2 gối cong.
2. Dùng cơ bụng để gập người lên trên, giữ 1 giây và từ từ hạ xuống. Thực hiện khoảng 10-15 lần thì đổi bên.

9. Động tác Jackknife

Bài này sẽ tập cho toàn vùng bụng, và bạn hãy tưởng tượng động tác này như việc bạn gấp 1 con dao gấp vậy.
1. Nằm ngửa trên sàn, giữ 2 tay qua đầu không chạm sàn, 2 chân duỗi thẳng cũng không chạm sàn, 2 bàn chân chụm.
2. Căng cơ bụng và nâng 2 tay 2 chân lên trên hướng vào bụng, giữ chân càng thẳng càng tốt.
3. Căng cứng cơ bụng ở điểm cao nhất của bài tập và từ từ về vị trí cũ.

10. Động tác lăn tạ đơn.

Bài này sẽ tập cho phàn bụng và lưng dưới của bạn để gia tăng khả năng thăng bằng của bạn.
1. 2 tay giữ chặt thanh tạ đơn, tay rộng hơn vai. quỳ gối.
2. Lăn tạ tới trước càng xa càng tốt, căng cơ bụng và lăn ngược lại. Giữ lưng luôn thẳng trong quá trình tập.

Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ Prostar 100 % Whey Protein
Prostar Whey Protein có hàm lượng Protein CAO – 25 g Protein tích hợp từ 3 nguồn protein hấp thụ nhanh gồm : Whey Protein Isolate, Whey Protein Concentrate và Whey Peptides. Cung cấp 6 g BCAAs – Giúp nâng cao hiệu suất tập luyện giảm căng thẳng mệt mỏi sau khi tập. Ít chất béo, ít đường, ít tinh bột, chứa nhiều amino axit quan trọng .
TÌM HIỂU THÊM »

Lưu ý: Tập gập bụng không làm giảm mỡ bụng

Thực ra thì không phải là không giảm mà tỉ lệ của nó quá nhỏ khiến bạn không thể nào cảm nhận được chuyện mỡ bụng bị mất đi nếu chỉ triển khai những bài tập bụng .
Bởi vì những động tác gập bụng đốt cháy cực kỳ ít calo và việc đốt cháy calo mới là cái chính để giúp cho mỡ bị đốt cháy. Chính vì vậy nếu bạn đang tâm lý chỉ cần gập bụng là có bụng phẳng lỳ thì bạn …. cứ mơ tiếp đi nhé .

Vậy bạn có nên tiếp tục tập bụng ? 

Tất nhiên là có, bởi vì tập bụng mới giúp bạn có múi bụng được. Cho nên thay vì chỉ tập mỗi bụng, bạn nên kết hợp thêm cả tập tạ, tập cardio nữa thì sẽ giúp cho cơ bụng vừa giảm mỡ, vừa lên múi nhanh chóng hơn.

Video hướng dẫn tập bài tập bụng giúp đánh tan mỡ bụng hiệu quả

Trên đây là 10 bài tập bụng cho nam giúp các bạn mau chóng sở hữu cơ bụng 6 múi nhanh nhất và hiệu quả nhất mà các bạn nên thử. Mặc dù là nói cho nam nhưng với các bạn nữ vẫn hoàn toàn có thể tập để mang lại hiệu quả tương tự. Đừng bỏ qua nó nhé các bạn.

Source: https://evbn.org
Category: Bài Tập