Cách tự làm xà đơn tại nhà đơn giản và tiết kiệm nhất

Hướng dẫn chi tiết cách làm xà đơn tại nhà và ngoài trời. Một số lưu ý khi tiến hành làm xà đơn tại nhà.

Hiện nay, nhiều người lựa chọn rèn luyện hít xà tại nhà nhằm mục đích cải tổ và nâng cao sức khỏe thể chất. Tuy nhiên không phải ai cũng biết cách làm xà đơn tại nhà một cách tiết kiệm chi phí và đơn thuần nhất. Hãy cùng tìm hiểu và khám phá ngay cách làm xà đơn cụ thể qua bài viết dưới đây của Nam Việt Sport .

I. Tác dụng của tập xà đơn là gì?

Hít xà đơn hàng ngày đem đến nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất con người. Hít xà đơn giúp bạn có một thân hình săn chắc, cân đối, làm cho cơ ngực, vòm ngực, cơ bắp tay và cơ bụng trở nên rắn chắc, hấp dẫn hơn .Hít xà tiếp tục còn giúp giảm mỡ bụng nhanh gọn, đẩy lùi những triệu chứng như đau lưng, đau mỏi vai gáy. Tập luyện xà đơn giúp cải tổ chiều cao cho những bạn nhỏ từ 12-15 tuổi. Đặc biệt giải pháp tập luyện này còn rất thích hợp với những người có nồng độ cholesterol trong máu cao, tiểu đường hay gout …

II. Cách làm xà đơn tại nhà

Làm xà đơn tại nhà bằng ống thép được xem là cách làm đơn thuần, dễ thực thi, không tốn quá nhiều nguyên vật liệu và ngân sách cần bỏ ra. Với cách làm này, bạn sẽ phong cách thiết kế lắp ráp xà ở hai bên thành cửa hoặc khoảng chừng giữa gờ tường. Các bước cụ thể như sau :– Chuẩn bị một đoạn ống thép phi 34 với độ dày bảo vệ chịu lực tốt, hai miếng thép lá dày khoảng chừng 4-5 mm. Ngoài ra cũng cần chuẩn bị sẵn sàng thêm thước đo, nở, ốc vít, máy khoan chuyên sử dụng .– Đo đúng mực khoảng cách giữa 2 vị trí lắp xà đơn, cắt ống thép tương thích với khoảng cách đó .– Thuê thợ hoặc tự hàn hai miếng thép lá vào hai đầu ống thép. Mối hàn cần bảo vệ chắc như đinh và thích mắt .– Dùng máy khoan tạo vị trí bắt ốc vào miếng thép lá ở hai đầu ống thép, nên khoan mỗi đầu khoảng chừng 4 vị trí bắt ốc .– Bạn hoàn toàn có thể phun sơn để dụng cụ của mình trông thích mắt và tránh rỉ sét khi sử dụng .– Xác định chiều cao lắp xà, lưu lại và sử dụng máy khoan để khoan vị trí bắt ốc. Sau khi khoan xong, sử dụng nở để đóng vào vị trí vừa khoan trên tường, ở đầu cuối thực thi lắp xà đơn .

Ưu điểm của làm xà đơn tại nhà:

• Dễ triển khai, không tốn nhiều thời hạn
• Nguồn vật tư dễ kiếm, ngân sách không cao
• Có thể chế thêm chỗ treo bao cát tập võ
• Không yên cầu quá nhiều khoảng trống cho việc lắp ráp

Nhược điểm của làm xà đơn tại nhà:

• Phải khoan tường, nếu không cẩn trọng hoàn toàn có thể gây mất thẩm mỹ và nghệ thuật
• Không phải nhà nào cũng có khoảng trống tương thích cho việc lắp ráp

Lưu ý khi làm xà đơn trong nhà:

• Lựa chọn ống thép có độ dày tương thích bảo vệ chắc như đinh, độ lớn vừa cỡ tay người tập luyện
• Mối hàn cần chắc như đinh
• Dùng nở và ốc vít cỡ lớn để bảo vệ bảo đảm an toàn

III. Cách làm xà đơn ngoài trời

Đây là cách làm xà đơn tương thích với nơi có khoảng trống rộng và thoáng mát như những vùng quê. Bạn hoàn toàn có thể dùng cột xà bằng cọc gỗ hoặc làm từ xi-măng cốt thép. Dưới đây là hướng dẫn chi tiết cụ thể cách làm xà đơn với cột xi-măng cốt thép :

• Chuẩn bị vật tư : xô đựng bê tông, 4 thanh thép phi 12 dài khoảng chừng 2.5 m, nhiều đoạn thép phi 6 dài khoảng chừng 8 cm, thép buộc 1 ly, 1 ống thép phi 34 dài khoảng chừng 1-1, 2 m để làm tay xà, xi-măng, cát và đá .
• Buộc 2 thanh thép phi 12 vào với nhau bằng những đoạn thép phi 6 ở giữa, giống cấu trúc thép làm móng xây nhà. Đây là lõi thép giúp cột xà đơn chắc như đinh hơn, bảo đảm an toàn và sử dụng bền hơn .
• Sử dụng ván gỗ làm khuôn đổ cột xà, chiều dài khuôn khoảng chừng 2,5 m, độ rộng khoảng chừng 10 cm, độ dày 10 cm, đặt cấu trúc thép đã tạo ở trên vào giữa khuôn để làm khung .
• Trộn xi-măng, cát, đá thành hỗn hợp bê tông và đổ vào khuôn đã tạo trước đó .
• Tại đầu mỗi cột xà, cần đặt 1 thanh tròn có đường kính lớn hơn tay xà để tạo điểm lắp thanh xà, chú ý quan tâm cần cân đối 2 điểm này giữa 2 cột. Ở 2 đầu còn lại nên cho thêm 1 thanh sắt để bảo vệ độ chắc như đinh khi lắp ráp .
• Để hỗn hợp bê tông khô tự nhiên, sau đó tìm vị trí tương thích lắp xà. Đo khoảng cách giữa hai cột xà rồi đào hố chôn cho tương thích. Khi cột xà đã được chôn chắc như đinh, thực thi lắp tay xà để hoàn thành xong .

Ưu điểm của cách làm xà đơn ngoài trời:

• Có độ bền cao, đảm bảo chắc chắn và có thể tập mọi bài tập xà đơn

  Xem thêm: Cách nấu sườn chua ngọt chuẩn vị miền Bắc

• Tiết kiệm ngân sách
• Có thể phong cách thiết kế cho trường học, nhà văn hóa

Nhược điểm của cách làm xà đơn ngoài trời:

• Nhiều quy trình, tốn thời hạn
• Cần nhiều vật tư, dụng cụ khác nhau
• Tính nghệ thuật và thẩm mỹ không cao so với dụng cụ mua ngoài

Lưu ý:

• Cột xà cần sử dụng lõi thép để bảo vệ độ chắc như đinh
• Lắp thanh xà phải cân đối
• Chèn thêm đá khi chôn cột để thêm chắc như đinh
• Sử dụng tay xà tương thích với cỡ tay của người tập luyện

IV. Một số lưu ý khi tiến hành làm xà đơn tại nhà

Cần quan tâm đến 1 số ít điểm dưới đây để làm xà đơn bảo vệ bảo đảm an toàn :– Chọn kích cỡ, độ cao của xà tương thích với từng đối tượng người tiêu dùng tập : người lớn, trẻ nhỏ– Cột xà nên được chôn sâu từ 30 cm – 40 cm– Quy trình làm xà đơn cần bảo vệ chất lượng, kiểm tra độ chắc như đinh cẩn trọng– Sử dụng vật tư hạng sang để xà có tuổi thọ cao và bảo vệ bảo đảm an toàn– Khoảng cách giữa hai trụ xà đơn khoảng chừng từ 100 cm – 120 cm

V. Mua xà đơn, xà kép ở đâu chất lượng, uy tín?

Nếu bạn không hề tự làm xà đơn xà kép tại nhà thì hoàn toàn có thể tìm mua tại những địa chỉ uy tín. Hiện nay, Nam Việt Sport là một trong những đơn vị chức năng chuyên cung ứng dụng cụ tập luyện thể dục thể thao chất lượng, uy tín số 1. Tại đây, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn những loại sản phẩm xà đơn, xà kép với mẫu mã, mẫu mã phong phú cùng Chi tiêu khuyễn mãi thêm. Bên cạnh đó, Nam Việt Sport còn mang đến cho bạn thưởng thức tuyệt vời với đội ngũ nhân viên cấp dưới chuyên nghiệp, giàu kinh nghiệm tay nghề cùng những chủ trương đổi trả, bh, không lấy phí luân chuyển cực khuyễn mãi thêm .

Hãy liên hệ với Nam Việt Sport qua đường dây nóng 0914 225 798 – 0934 966 860 hoặc truy cập vào website thethaonamviet.vn để biết thêm thông tin chi tiết và được tư vấn lựa chọn mẫu xà đơn, xà kép phù hợp.

Gia Huy

Đã có nhiều kinh nghiệm tay nghề trong ngành PT. Chuyên hướng dẫn mọi người tập luyện, tư vấn chính sách dinh dưỡng để luôn có tầm vóc cân đối và săn chắcĐánh giá bài viết

Đánh giá

Source: https://evbn.org
Category : Làm Gì