Cách sống vui vẻ: 20 bí quyết để hạnh phúc hơn mỗi ngày | ITD Vietnam

Vì sao cần sống vui vẻ?

Hạnh phúc là khi bạn thực sự tận thưởng đời sống của mình và mong ước sống toàn vẹn từng tích tắc cuộc sống. Đây chính là “ chất xúc tác bí hiểm ” giúp ta hoàn toàn có thể đạt tới thành công xuất sắc và nỗ lực hết mình .Nghiên cứu đã chứng tỏ những tính năng tuyệt vời sau đây khi bạn học cách sống vui vẻ :

• Thành công hơn.
• Dễ dàng đạt được mục tiêu hơn.
• Khỏe mạnh hơn.
• Sống lâu và thọ hơn.
• Có những mối quan hệ chất lượng.
• Học hỏi và phát triển tốt hơn.

Bạn hoàn toàn có thể chăm sóc : Thay đổi cuộc sống ngay ngày hôm nay với 12 tuyệt kỹ thành công xuất sắc sau

Để cuộc sống luôn vui vẻ, điều tôi cần nhất là thay đổi chính mình

Tính cách có tác động ảnh hưởng không nhỏ đến niềm hạnh phúc trong đời sống. Một số người có bản tính sáng sủa tự nhiên, khiến họ thuận tiện học cách sống vui vẻ và niềm hạnh phúc hơn .Vậy so với những người có tính cách hơi “ cục cằn ” thì sao ? Xu hướng của họ là quan tâm đến những điều xấu đi hơn là những điều tích cực – hệ quả là họ liên tục ở trong trạng thái áp lực đè nén và buồn bã. Tuy nhiên, miễn là họ có ý chí, niềm hạnh phúc trọn vẹn nằm trong tầm tay .

“Bí quyết sống hạnh phúc mỗi ngày chẳng có gì là to tát cả – mọi thứ đều bắt đầu từ trong chính bạn, từ cách suy nghĩ của bạn”

Marcus Aurelius

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng hơn 50 % niềm hạnh phúc phụ thuộc vào vào những thứ nằm trong tầm trấn áp của tất cả chúng ta. Nói cách khác, mỗi người đều hoàn toàn có thể tự học cách sống vui vẻ hơn. Bí quyết ở đây là đổi khác tư duy, thói quen và cách sống hằng ngày .Từ bỏ thói quen cũ chưa khi nào là điều thuận tiện. Tuy nhiên, chỉ cần bạn có quyết tâm và chịu khó thực hành thực tế một thời hạn, bạn sẽ nhanh gọn nhận thấy đời sống của mình dần biến hóa .

Cách sống vui vẻ: 20 bí quyết vui sống mỗi ngày

1. Mỉm cười

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng nụ cười – ngay cả khi miễn cưỡng – giúp giải phóng endorphin, hormone có vai trò tăng cường cảm xúc niềm hạnh phúc và giảm bớt stress. Mỉm cười liên tục hơn sẽ mang lại cho bạn nguồn nguồn năng lượng bổ trợ thiết yếu để đối phó với áp lực đè nén và sống vui vẻ hơn .

2. Tập thể dục

Không chỉ cải tổ sức khỏe thể chất sức khỏe thể chất, tập thể dục liên tục còn góp thêm phần giảm căng thẳng mệt mỏi, lo ngại và những triệu chứng trầm cảm, cũng như tăng cường sự tự tin và cảm xúc niềm hạnh phúc .Rèn luyện bản thân mỗi ngày không đồng nghĩa tương quan với tập luyện quá nhiều – tất yếu trừ khi bạn cảm thấy niềm hạnh phúc với điều này. Bí quyết ở đây là tập luyện đều đặn. Nếu quá gắng sức, bạn sẽ chỉ cảm thấy tuyệt vọng ( hoặc thậm chí còn tệ hơn ) .Gợi ý 1 số ít bài tập cho người mới mở màn :

• Đi dạo quanh nhà sau mỗi bữa tối.
• Đăng ký học yoga/ thái cực quyền/ các môn tương tự cho người mới.
• Tập luyện giãn cơ 5 phút mỗi buổi sáng.

Nhắc nhở bản thân về bất kể hoạt động giải trí mê hoặc nào bạn từng thương mến, nhưng không còn tập luyện nữa, hoặc những hoạt động giải trí bạn luôn muốn thử qua ( ví dụ : chơi gôn, chơi bowling, khiêu vũ, v.v … ) .

3. Ngủ đủ giấc

Nhịp sống tân tiến thường khiến tất cả chúng ta ngủ ít hơn hẳn. Dẫu vậy, giấc ngủ vẫn đóng vai trò tối quan trọng nhằm mục đích bảo vệ sức khỏe thể chất tốt, tính năng não bộ và niềm hạnh phúc về mặt niềm tin .Trung bình, người trưởng thành cần ngủ từ 7-8 tiếng mỗi ngày. Nếu bạn nhận thấy bản thân luôn phải chống chọi với cảm xúc lờ đờ và thèm ngủ, đó hoàn toàn có thể là tín hiệu cho thấy khung hình cần nghỉ ngơi nhiều hơn .Dưới đây là một số ít mẹo giúp bạn thiết kế xây dựng thói quen ngủ nghỉ điều độ :

• Ghi chú lại thời gian ngủ mỗi đêm và cảm giác của cơ thể. Sau một tuần, bạn sẽ nắm rõ hơn về tiến độ của mình.
• Đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần.
• Dành một khoảng thời gian yên tĩnh trước khi đi ngủ. Bạn có thể đi tắm, đọc sách hoặc làm điều gì đó thư giãn. Tránh ăn uống quá nhiều.
• Giữ cho không gian phòng ngủ đủ tối, mát mẻ và yên tĩnh.
• Đầu tư mua các vật dụng cần thiết cho giường ngủ.
• Nếu cần phải ngủ trưa, hãy cố gắng giới hạn trong vòng 20 phút.

4. Chú ý đến bữa ăn hằng ngày

Thực phẩm tất cả chúng ta ăn có ảnh hưởng tác động không chỉ đến sức khỏe thể chất sức khỏe thể chất, mà còn cả trạng thái niềm tin của bạn. Lấy ví dụ :

• Carbohydrate có tác dụng giải phóng serotonin, một loại hormone tạo cảm giác dễ chịu. Các loại thực phẩm giàu carbs đơn giản (ví dụ: thực phẩm giàu đường và tinh bột) cần được tiêu thụ ở mức tối thiểu, vì năng lượng cung cấp thường không kéo dài và dễ khiến cơ thể mệt mỏi. Thay vào đó, hãy chọn các nguồn carbs phức hợp (ví dụ: rau, đậu, ngũ cốc nguyên hạt…).
• Thịt nạc, thịt gia cầm, các loại đậu và sữa chứa nhiều protein. Những thực phẩm này có tác dụng giải phóng dopamine và norepinephrine, giúp tăng cường năng lượng và sự tập trung.
• Thực phẩm chế biến, chiên xào thường khiến bạn cảm thấy chán nản. Việc bỏ bữa cũng gây ra tình trạng tương tự.

( Nguồn : Healthline )Vì nguyên do này, bạn hãy quan tâm đến thức ăn hàng ngày và lựa chọn những loại thực phẩm tốt cho sức khỏe thể chất .

5. Tập trung vào điều tích cực

Học cách sống vui vẻ yên cầu bạn phải “ lập trình ” lại não bộ của mình – từ tâm lý xấu đi sang tư duy tích cực. Dành 1-2 phút mỗi buổi để suy ngẫm về những điều tích cực trong đời sống. Thực hành liên tục ba lần / ngày trong 45 ngày, và não bộ sẽ hình thành thói quen tư duy mới. Lặp đi lặp lại một câu nói tích cực trong ngày như : “ Hôm nay trời thật đẹp ” hoặc “ Tôi cảm thấy biết ơn vì toàn bộ những gì tôi đang có ”. Đứng trước khó khăn vất vả thử thách hoặc thất bại, hãy dành một chút ít thời hạn để nhìn nhận yếu tố từ góc nhìn tích cực. Điều này không chỉ khiến tâm trạng của bạn vui vẻ hơn – mà theo quy luật mê hoặc, bạn cũng sẽ từ đó nhận được nhiều điều suôn sẻ hơn trong đời sống .

Bạn đọc chăm sóc đến chủ đề đổi khác tư duy hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm bài viết Coaching NLP là gì và thực hành thực tế những kỹ thuật NLP ( lập trình ngôn từ tư duy ) được liệt kê trong đó

6. Bày tỏ lòng biết ơn

Lòng biết ơn là “ vũ khí ” hữu hiệu chống lại tâm lý xấu đi. Dành một chút ít thời hạn mỗi ngày để suy ngẫm về những điều bạn cảm thấy biết ơn trong đời sống – kể cả những điều li ti nhất. Ngay cả việc bạn vẫn còn sống sót trên quốc tế này cũng đã đủ để bạn cảm thấy suôn sẻ hơn so với rất nhiều người khác .Sự thật là, mỗi tất cả chúng ta có vô số nguyên do để biết ơn, và việc dành thời hạn suy ngẫm về những lý do đó cũng đủ để cải tổ đáng kể tâm trạng của bạn. Bạn chỉ cần đơn thuần đứng lên, đi dạo xung quanh trong vài phút và tỏ ra biết ơn so với những gì bạn nhìn thấy. Ví dụ :

• Tôi biết ơn tấm thảm trên sàn nhà. Nó làm cho căn phòng trở nên yên tĩnh và đẹp đẽ hơn rất nhiều.
• Tôi biết ơn những người đã làm ra tấm thảm và đặt nó ở đây.
• Tôi biết ơn về chiếc máy tính của tôi và mạng Internet đã cho phép tôi tương tác với phần còn lại của thế giới.
• v.v…

Ngay cả những điều li ti nhất cũng vô cùng quan trọng .

7. Cho đi

Hãy tỏ ra hào phóng với thời hạn và tiền tài của bạn. Cho đi khi người khác cần được trợ giúp. Dành Tặng Ngay những gì quý giá nhất cho những người bạn yêu thương và chăm nom. Không chỉ biểu lộ lòng vị tha và nhân đạo, hành vi cho đi đã được chứng tỏ giúp giảm bớt stress, cải tổ sức khỏe thể chất và giúp bạn sống vui vẻ hơn .

8. Thực hành chánh niệm

Mấu chốt của thực hành chánh niệm (mindfulness) là đưa nhận thức và sự chú ý của bạn đến thời điểm hiện tại. Bạn học cách không phán xét và chấp nhận cảm giác của bản thân. Điều này sẽ hỗ trợ giảm bớt căng thẳng, giúp bạn đánh giá vấn đề khách quan, tìm thấy sự bình yên và tin tưởng hơn vào bản thân.

9. Ngồi thiền trong một phút

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng 3 phút thiền định mỗi ngày cũng đủ để cải tổ tâm lý. Khi rảnh rỗi, hãy dành vài phút để thiền hoặc triển khai vài bài tập hít thở sâu. Chỉ vài phút thiền định cũng hoàn toàn có thể đóng vai trò như một loại nút “ khởi động lại ” niềm tin, giảm căng thẳng mệt mỏi, xoa dịu lo ngại và tức giận, cho tâm trạng vui vẻ hơn hẳn .

Đọc thêm : Phương pháp thiền nâng cao ( UMT ) 5 bước của TS. Peter Chee

10. Khẳng định tích cực

Những lời chứng minh và khẳng định tích cực ( positive affirmation ) là một kỹ thuật đã được chứng tỏ giúp cải tổ tâm trạng, giảm stress và tăng cường sự tự tin. Nguyên nhân là vì tiềm thức của bạn có khuynh hướng tin vào những gì bạn lặp lại nhiều lần với nó. Đây là nguyên do tại sao những người tâm lý xấu đi thường có khuynh hướng chứng minh và khẳng định quan điểm xấu đi của họ – và theo thời hạn, những gì họ nói cũng trở thành thực sự .May mắn thay, điều ngược lại cũng đúng. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng khẳng định chắc chắn tích cực để phát huy sức mạnh tiềm thức và biến hóa tư duy. Tùy vào tiềm năng, sở trường thích nghi và tình hình hiện tại của bạn, hãy chọn những câu khẳng định chắc chắn giúp nâng cao niềm tin và truyền cảm hứng cho bạn, sau đó dành một phút để tái diễn với chính mình. Ví dụ :

• Tôi can đảm và sẵn sàng đứng lên vì chính mình.
• Tôi luôn tràn đầy năng lượng và niềm vui.
• Tôi có mọi thứ tôi cần để làm bất cứ điều gì tôi muốn.
• Tôi đang trở nên bình tĩnh hơn và tập trung hơn trong từng hơi thở.
• Tôi vui vẻ và bình an khi hoàn thành mọi việc cần làm.
• Tôi đang sử dụng những “món quà” và tài năng vô hạn của mình để hiện thực hóa những ước mơ và mục tiêu cá nhân.
• Tôi luôn tìm ra giải pháp cho mọi thách thức và dễ dàng vượt qua chúng.
• Ngày hôm nay là ngày vui nhất trong cuộc đời.
• v.v…

Đọc thêm : Tổng hợp 56 câu nói truyền cảm hứng thành công xuất sắc hay nhất

11. Phát huy tính sáng tạo

Bạn hoàn toàn có thể cho rằng những nghệ sĩ là những người thất thường và hay buồn. Thế nhưng, điều tra và nghiên cứu đã cho thấy việc liên tục tham gia vào những hoạt động giải trí phát minh sáng tạo thực sự sẽ khiến bạn sống vui vẻ hơn. Những ai dành thời hạn thực hành thực tế trí tưởng tượng và năng lực phát minh sáng tạo thường năng động và cảm thấy niềm hạnh phúc hơn. Một số hoạt động giải trí phát minh sáng tạo hoàn toàn có thể kể đến như : viết lách, vẽ tranh, trình diễn âm nhạc, v.v …

12. Nghe nhạc vui vẻ

Âm nhạc đã được chứng tỏ có ảnh hưởng tác động can đảm và mạnh mẽ đến tâm lý, xúc cảm và tâm hồn con người. Một điều tra và nghiên cứu được công bố bởi Đại học Missouri vào năm 2013 Kết luận rằng việc nghe những bài nhạc sung sướng – dù chỉ trong một khoảng chừng thời hạn ngắn – cũng đủ cải tổ tâm trạng và ngày càng tăng cảm xúc niềm hạnh phúc. Ngược lại, những bài hát buồn, chậm sẽ không mang lại tác dụng như mong ước .Nếu muốn học cách sống vui vẻ, lời khuyên là bạn hãy tạo một list phát cá thể những bài hát vui mừng mà bạn luôn hoàn toàn có thể truy vấn khi thiết yếu .

13. Chấp nhận sự không hoàn hảo

Cầu toàn là căn bệnh chung của mọi người. Nhưng để thực sự niềm hạnh phúc, bạn phải hiểu rằng sự không tuyệt vời và hoàn hảo nhất là một phần của đời sống. “ Nhân vô thập toàn ”. Việc nhu yếu bản thân và người khác tuân theo những tiêu chuẩn này là không hề. Hãy gật đầu rằng đời sống là không tuyệt đối – và chính điều đó là một nét đẹp cần trân quý .

Tham khảo : Hướng dẫn 16 bước giúp bạn học cách yêu bản thân hơn

14. Ăn mừng những thành công nhỏ

Giữa đời sống đầy thăng trầm này, tất cả chúng ta thường không chú ý đến những “ chiến công ” nhỏ mình đạt được. Thay vào đó, hãy dành chút thời hạn để ăn mừng những thành công xuất sắc nhỏ này .Bạn đã triển khai xong toàn bộ những việc cần làm mà bạn vẫn trì hoãn lâu nay chưa ? Bạn đã xóa sạch hàng nghìn email lấp đầy hộp thư đến của mình ? Hãy tỏ ra vui mừng với những thành tựu đơn thuần này. Những niềm vui đời sống nho nhỏ khi tích hợp lại sẽ mang lại cho bạn niềm vui lớn hơn – nói cách khác, cách sống vui vẻ là không khi nào bỏ lỡ bất kể điều gì có ý nghĩa trong đời sống .

15. Tìm kiếm cân bằng công việc – cuộc sống

Công việc chiếm rất nhiều thời hạn, nhưng đó không nên là việc duy nhất bạn làm trong ngày. Điều quan trọng là theo đuổi những hoạt động giải trí và sở trường thích nghi ngoài việc làm. Bạn có sở trường thích nghi nào không ? Bạn đang dành thời hạn cho bè bạn và những người thân yêu ? Bạn có tập thể dục tiếp tục ? Cân bằng việc làm – đời sống sẽ giúp giảm căng thẳng mệt mỏi, cho bạn thời cơ biểu lộ bản thân và sống vui vẻ .

16. Làm những gì bạn yêu thích

Thật khó để cảm thấy niềm hạnh phúc nếu bạn ghét việc làm của mình. Đừng tiêu tốn lãng phí những năm tháng đẹp nhất cuộc sống bạn vào một việc làm không mấy vui vẻ – ngay cả khi việc làm đó giúp bạn đủ sống, thậm chí còn dư dả. Bạn chăm sóc đến điều gì ? Bạn thực sự đam mê cái gì ? Cách sống vui vẻ là tập trung chuyên sâu kiến thiết xây dựng sự nghiệp trong nghành nghề dịch vụ bạn chăm sóc – và niềm hạnh phúc theo đó cũng sẽ tăng lên theo cấp số nhân .

17. Chi tiêu cách khôn ngoan

Bạn hoàn toàn có thể tin rằng niềm hạnh phúc song song với tài lộc. Nhưng thực tiễn, chính cách bạn tiêu tiền sẽ giúp bạn cảm thấy niềm hạnh phúc hơn. Điều quan trọng là hãy tiêu tốn một cách khôn ngoan. Dành tiền cho những thưởng thức như : đi du lịch, nhà hàng siêu thị, xem hòa nhạc, v.v … sẽ khiến bạn niềm hạnh phúc hơn khi được san sẻ cùng những người khác. Hạnh phúc gắn liền với tài sản vật chất sẽ qua đi, nhưng thưởng thức sẽ giúp bạn hiểu rõ mục tiêu và đam mê của mình trong đời sống .

18. Nuôi dưỡng các mối quan hệ có ý nghĩa

“Nếu bạn muốn hạnh phúc trong một giờ – hãy chợp mắt một chút. Nếu bạn muốn hạnh phúc trong một ngày – hãy đi câu. Nếu bạn muốn hạnh phúc trong một năm – hãy thừa hưởng một gia tài. Nếu bạn muốn hạnh phúc cả đời – hãy giúp đỡ một ai đó.”

Ngạn ngữ Trung Quốc

Hạnh phúc, tình yêu, tình bạn và hội đồng luôn song hành cùng nhau. Nhu cầu cơ bản của con người là tương tác và liên kết với những người khác. Bản năng tự nhiên của tất cả chúng ta là tìm kiếm và tham gia vào hội đồng – những người hiểu rõ tất cả chúng ta, chuẩn bị sẵn sàng tương hỗ và sát cánh trong suốt cuộc dời. Không có những mối quan hệ ý nghĩa, tất cả chúng ta sẽ cảm thấy đơn độc và bị cô lập. Hạnh phúc là khi có được những người bạn tốt .

19. Gần gũi với thiên nhiên

Nếu bạn đang tìm cách sống vui vẻ, đừng quên giữ liên hệ với quốc tế tự nhiên xung quanh .Một gợi ý nhỏ là hãy ra ngoài nắng nhiều hơn. Trên trong thực tiễn, điều tra và nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tiếp xúc với ánh sáng mặt trời nhiều hơn vào ban ngày sẽ ngủ ngon hơn vào đêm hôm, tỉnh táo, hiệu suất thao tác cao hơn, ít mắc những bệnh lý như trầm cảm hơn .Nếu thời tiết và điều kiện kèm theo được cho phép, hãy dành thời hạn bước ra ngoài, hít thở một chút ít không khí trong lành và hấp thụ một chút ít ánh sáng mặt trời. Chỉ cần một thời hạn, bạn sẽ nhận thấy đổi khác đáng kể trong tâm trạng và chất lượng đời sống .

20. Viết nhật ký

Viết nhật ký là chiêu thức đơn thuần – nhưng hữu hiệu – giúp sắp xếp tâm lý, hiểu rõ hơn về bản thân, làm chủ cảm hứng và lập kế hoạch tương lai. Và điều như mong muốn là bạn không cần là một “ thiên tài ” văn học hay có kinh nghiệm tay nghề viết lách để thao tác này .Những gì bạn cần làm hoàn toàn có thể chỉ đơn thuần như : ghi lại một vài tâm lý trước khi đi ngủ. Nếu thiết yếu, bạn luôn hoàn toàn có thể xé bỏ những gì mình đã viết sau đó. Chính quy trình ghi ra những tâm lý của bạn mới thực sự có ý nghĩa – giúp bạn nâng cao ý thức về chính mình và tăng trưởng bản thân .

Lời kết

Trên đây là tổng hợp những lời khuyên hữu ích giúp bạn học cách sống vui vẻ hơn. Từng cải tiến một, khi cộng hưởng lại, sẽ mang lại thay đổi lớn lao và lâu dài trong cuộc sống của bạn.

Đối với những ai đang cảm thấy bế tắc và muốn sống vui vẻ hơn, huấn luyện và đào tạo đời sống ( life coaching ) là một lựa chọn bạn hoàn toàn có thể xem xét. Thông qua việc trao đổi với một chuyên viên coaching, bạn sẽ có thời cơ suy ngẫm về chính mình, tò mò những năng lượng tiềm ẩn, ý niệm cố hữu đang cản trở bạn phát huy tiềm năng bản thân – từ đó đạt được nhiều thành công xuất sắc và có đời sống niềm hạnh phúc hơn .

Tham khảo ngay các khóa học coaching của ITD

Source: https://evbn.org
Category: Vui Vẻ