Ăn xong bao lâu bạn có thể bắt đầu chạy?

Ăn xong có nên chạy? Đây là vấn đề không ít người gặp phải do muốn vận động làm tiêu bớt năng lượng. Tuy nhiên chạy sau khi ăn được khuyến cáo là gây hại cho dạ dày và một số cơ quan trên cơ thể. Do vậy, chúng ta cần nghỉ ngơi một thời gian trước khi chạy bộ để tránh gây hại cho sức khỏe.

1. Một số vấn đề dễ mắc phải nếu chạy sau khi ăn

Chạy sau khi ăn là một vấn đề được cấm kỵ để tránh bị sốc hay ảnh hưởng đến khả năng vận động của các cơ quan. Bạn thường cảm thấy buồn ngủ hoặc là mệt mỏi sau khi ăn nên sẽ không thể chạy được như khi đang luyện tập. Thông thường chúng ta được khuyên nên nghỉ ngơi để thức ăn tiêu hóa rồi mới tiến hành luyện tập chạy bộ.

Khi bạn kết thúc bữa chính có thể cần mất hàng giờ để tiêu hóa thức ăn, trong khi bữa ăn nhẹ chỉ mất khoảng 30 phút. Do vậy, bạn nên chạy sau khi ăn 2 giờ để đảm bảo không sốc hay ảnh hưởng đến dạ dày. Thêm vào đó bạn cần chú ý quan sát mọi biểu hiện bất thường trên cơ thể để nghỉ ngơi dừng lại đúng lúc.

2. Món ăn nhẹ phù hợp cho người muốn bổ sung năng lượng để chạy bộ

Một bữa ăn nhẹ là giải pháp giúp bạn được cung cấp năng lượng và ngăn ngừa nguy cơ hạ đường huyết trong suốt quá trình vận động. Dựa trên sự an toàn, các thực phẩm ăn nhẹ bạn nên dùng được chia ra theo từng khung giờ:

2.1 Ăn khi tập chạy buổi sáng

Bài tập chạy bộ buổi sáng thường khá gò bó thời hạn nên bạn khó hoàn toàn có thể ẩm thực ăn uống rồi nghỉ vài giờ trước khi rèn luyện. Việc đó sẽ khiến bạn phải dậy sớm ảnh hưởng tác động đến thời hạn ngủ khoa học của khung hình. Hơn nữa khi bạn ngủ toàn bộ thức ăn bạn dùng buổi tối hôm trước đã được chuyển hóa thành nguồn năng lượng giúp những cơ quan bài tiết độc tố .

Do vậy bạn chỉ có thể ăn nhẹ vào buổi sáng để có đủ thời gian nghỉ ngơi và chạy bộ. Bữa ăn vào buổi sáng bạn cần bổ sung carb và protein để cung cấp năng lượng cho cả ngày làm việc.

• Bơ hạt với 1 lát bánh mì và quả chuối
• Sữa chua trái cây
• Sinh tố rau củ
• Bánh mì ngũ cốc
• Cháo yến mạch

2.2 Ăn khi tập chạy buổi trưa

Nếu bạn dự định chạy bộ buổi trưa hãy chuẩn bị một bữa sáng giàu năng lượng. Đồng thời thêm bữa ăn nhẹ trước khi có kế hoạch chạy từ 2 -3 giờ:

• Ngũ cốc hoặc bột yến mạch
• Nửa chiếc bánh sandwich kèm bơ hạt
• Một cốc sinh tố nhỏ
• Một số loại hạt giàu dinh dưỡng

2.3 Ăn khi tập chạy buổi chiều và tối

Thời gian buổi chiều tối bạn thường có cảm giác thư thả hơn để hoạt động giải trí thể thao. Nhưng do bạn đã trải qua một ngày thao tác căng thẳng mệt mỏi nên cần bổ trợ ít thức ăn nhẹ trước khi chạy để tránh kiệt sức hay hạ đường huyết. Đồng thời ăn nhẹ sẽ không gây ảnh hưởng tác động đến bữa tối của bạn .

• Bánh quy hoặc pho mát
• Thanh socola
• Nửa lát bánh mì và chút đồ ăn kèm

Ngoài ra bạn cần quan tâm, thời hạn chạy bộ là yếu tố quyết định hành động nhu yếu nguồn năng lượng khung hình bạn cần. Bạn chạy trong thời hạn ngắn hoặc dưới 1 giờ hãy nhớ mang theo nước. Khi bạn rèn luyện với cường độ cao hơn thì nên bổ trợ đồ ăn có chứa carb hoặc một loại nước uống bù đắp nguồn năng lượng .

3. Một số lưu ý khi chạy bộ

Khi chạy bộ bạn có thể gặp một số tai nạn ngoài dự kiến cần được chuẩn bị phòng tránh từ trước.

3.1 Chuột rút

Khi vận động cơ thể chúng ta rất cần được bù nước để tránh mất nước gây mệt mỏi kiệt sức. Khi cơ thể mất nước sẽ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa của người tập kèm theo một số triệu chứng như: chuột rút, đầy hơi và đau bụng.

Do vậy, việc uống nước cách nhau 15 – 30 phút sẽ cung cấp nước cho cơ thể một cách từ từ và đảm bảo. Nếu bạn có ý định chạy bộ vào buổi sáng hãy cân nhắc khẩu phần ăn giảm chất xơ ở buổi tối hôm trước để giảm chuột rút.

3.2 Buồn nôn

Khi cơ thể vận động tần suất cao rơi vào trạng thái mệt mỏi bạn sẽ cần bù nước để tránh cảm giác buồn nôn. Đặc biệt chạy trong thời tiết khắc nghiệt mùa hè bạn sẽ cần bổ sung nhiều nước hơn. Ngoài mất nước, say nước và rối loạn tiêu hóa cũng là nguyên nhân khiến người chạy bộ có cảm giác buồn nôn.

Nếu bạn thấy Open cảm xúc buồn nôn hãy nghỉ chân và ăn nhẹ để phân phối nguồn năng lượng. Sau đó khi khung hình thoải mái và dễ chịu và thời hạn nghỉ ngơi đã đủ bạn hoàn toàn có thể liên tục bài tập chạy bộ .

4. Uống nước khi chạy bộ

Người chạy bộ không hề bỏ lỡ việc uống nước mỗi khi hoạt động. Đặc biệt là khí hậu nóng giãy khung hình càng có nhu yếu cung ứng nước cao hơn bất kể khi nào. Do vậy bạn cần dựa theo nhu yếu và từng bài tập để bổ trợ nước sao cho tương thích tránh rủi ro tiềm ẩn mất nước gây ảnh hưởng tác động tới sức khỏe thể chất .

Như vậy bạn có thể chạy bộ sau ăn nếu đã nghỉ ngơi vài giờ. Trong suốt những bài tập chạy bộ bạn cần chú ý bổ sung nước hoặc đồ ăn nhẹ để cung cấp thêm năng lượng cho cơ thể.

Để có thêm nhiều thông tin bổ ích, phục vụ cho quá trình tập luyện được hiệu quả và đảm bảo sức khỏe, bạn có thể tham khảo nhiều thông tin bổ ích trên website Bệnh viện Đa khoa Quốc tế Vinmec.

Để được tư vấn trực tiếp, Quý Khách vui lòng bấm số (phím 0 để gọi Vinmec) hoặc đăng ký lịch trực tuyến TẠI ĐÂY. Tải ứng dụng độc quyền MyVinmec để đặt lịch nhanh hơn, theo dõi lịch tiện lợi hơn!

Nguồn: healthline.com

Source: https://evbn.org
Category: Dừng Chân