THIỀN QUÁN – BÀI DẪN THIỀN HAY NHẤT DÀNH CHO GIÁO VIÊN YOGA – Diễn Đàn Yoga

Bạn hãy nằm ở tư thế tự do nhất. Bạn hãy thả lỏng hàng loạt khung hình, thả lỏng vùng đỉnh đầu, vầng trán, đôi lông mày, thả lỏng xung quanh hai mắt .
Và lúc này, bạn hãy quan sát những cơ xung quanh mắt của bạn có vẻ như đang nhận ra rất ngoan ngoãn .
Và bạn hãy thả lỏng hai gò má, khóe miệng. Lúc này đây, cả khuôn mặt bạn đang chùng xuống trong trạng thái thư giãn giải trí. Bạn hãy tách nhẹ đôi môi và mỉm cười thật nhẹ nhàng .

Và lúc này, bạn hãy thu mọi ánh nhìn vào bên trong, hướng tất
cả vào ngôi nhà nội tâm của bạn. Hãy hướng vào vùng thính giác để lúc này bạn
có thể nghe được những lời nói đâu đó vọng về, để hướng bạn tìm lại ánh sáng
trong bạn.

Hít một hơi thật sâu xuống tận bụng của bạn. Cảm nhận hơi thở đi vào khung hình rồi từ tử thở ra. Tiếp tục hít sâu rồi thở ra thật chậm. Mỗi lần thở ra hãy được cho phép mình thư giãn giải trí hơn … thư giãn giải trí hơn nữa … Thêm 2 đến 3 lần hít thở sâu như vậy. Bạn hoàn toàn có thể đưa hơi thở trở về trạng thái tự nhiên .
Bạn không cần kiểm soát và điều chỉnh hay trấn áp hơi thở của bạn trong suốt quy trình thiền. Hãy để khung hình của bạn tự điều phối hơi thở .
Bây giờ, bạn hãy tưởng tượng rằng, từ trên cao, từ trên đỉnh đầu của bạn, có một luồng ánh sáng màu vàng kim, sáng rực rỡ tỏa nắng đang đổ xuống đỉnh đầu của bạn. Ánh sáng đó đi vào trong khoang đầu của bạn. Đừng lo ngại nếu bạn khi bạn không cảm nhận được luồng ánh sáng này. Bạn đơn thuần chỉ tưởng tượng ra nó mà thôi .
Ánh sáng màu vàng kim lan sang hai vai, đi xuống hai cánh tay, xuống khuỷu tay, xuống cổ tay, soi dọi vào từng ngón tay .
Tiếp tục ánh sáng màu vàng kim đi xuống vùng cổ bạn, tràn ngập vào khoang phổi rồi nó đổ vào tim, tràn ngập tim .
Ánh sáng màu vàng kim đổ vào gan, vào dạ dày của bạn, len lỏi khắp ngóc ngách trong khung hình bạn. Rồi ánh sáng màu vàng kim đó đổ xuống khoang bụng, tràn trề khoang bụng. Cơ thể của bạn dần sáng lên … sáng dần lên …
Từng đốt xương sống của bạn cũng tràn trề ánh sáng màu vàng kim. Hãy liên tục quán tưởng ánh sáng màu vàng kim đó đổ xuống hông, lan sang hai đùi, xuống đầu gối, cẳng chân, bàn chân và những ngón chân .

Cơ
thể của bạn tràn ngập ánh sáng màu vàng kim, mọi tế bào đều tràn ngập ánh sáng
màu vàng kim. Nó bắt đầu tỏa sáng… tỏa sáng về mọi hướng… cho đến khi nó tạo
thành một quả cầu màu vàng kim bao quanh cơ thể của bạn.

Bạn sẽ ngồi thiền trong quả cầu màu vàng kim này, không gì ở ngoài kia làm phiền đến bạn. Bạn bảo đảm an toàn trong quả cầu vàng kim này .
Bây giờ, hãy thả lỏng tâm lý của bạn. Bạn có nỗi đau không ? Có bộ phận nào trên khung hình bạn bị bệnh không ? Bạn đơn thuần chỉ cần phân biệt mà thôi. Nhận biết mà không phán xét, không khiêu khích và không nghiên cứu và phân tích. Nhận biết cảm xúc đó đến rồi đi … đến rồi đi … đến rồi đi .
Bất cứ âm thanh nào ngoài kia bạn chỉ cần phân biệt, bất kỳ cảm hứng nào đến hay tâm lý nào diễn ra trong tâm lý bạn. Bạn cũng chỉ cần phân biệt mà thôi .
Bạn quan sát chính những cảm hứng, những tâm lý và những hình ảnh đó. Quan sát mà không nghiên cứu và phân tích, không phán xét, không yêu ghét. Bạn sẽ thấy những cảm hứng, tâm lý, hình ảnh chúng đến rồi đi. Đến rồi đi .
Và bạn dần cảm thấy mọi thứ yên bình hơn … yên bình hơn … và bình an hơn .
Hãy liên tục quan sát và nhận ra .

Bạn
thì thầm với trái tim mình rằng: “Tôi được
bao bọc bởi những ánh sáng màu vàng kim. Tôi được vỗ về bởi những ánh sáng màu
vàng kim. Tôi được yêu thương bởi những ánh sáng màu vàng kim. Tôi an toàn tuyệt
đối. Tôi bình an hơn trong quả cầu này”.

“ Tôi được phủ bọc bởi những ánh sáng màu vàng kim. Tôi được vỗ về bởi những ánh sáng màu vàng kim. Tôi được yêu thương bởi những ánh sáng màu vàng kim. Tôi bảo đảm an toàn tuyệt đối. Tôi bình an hơn trong quả cầu này ” .
“ Tôi được phủ bọc bởi những ánh sáng màu vàng kim. Tôi được vỗ về bởi những ánh sáng màu vàng kim. Tôi được yêu thương bởi những ánh sáng màu vàng kim. Tôi bảo đảm an toàn tuyệt đối. Tôi bình an hơn trong quả cầu này ” .
Từ từ đưa nhận thức quay trở lại với hơi thở. Quay trở lại khung hình, quay trở lại khoảng trống. Và rồi khi đã sẵn sàng chuẩn bị, nhẹ nhàng thoát ra khỏi trạng thái này rồi từ từ mở mắt ra …

Source: https://evbn.org
Category: Giáo Viên