Học cách hạ thấp nhịp tim để kiểm soát bệnh tật – Bệnh viện Quận 4

Suckhoedoisong. vn – Nhịp tim là tín hiệu cho thấy tim đang hoạt động giải trí để bơm máu nuôi khung hình. Nhịp tim được tính theo số nhịp cho mỗi phút .Nhịp tim trên 100 nhịp mỗi phút trong thời hạn nghỉ ngơi hoàn toàn có thể cho thấy một sự ngày càng tăng nguy cơ tim mạch cao hơn 78 % trong tương lai. Học cách hạ thấp nhịp tim hoàn toàn có thể giúp sống lâu hơn, khỏe mạnh hơn .Có một số ít lời khuyên giúp hạ thấp nhịp tim trước khi mắc phải cơn đau tim. Nhớ rằng nhịp tim nghỉ ngơi nên dưới 100 nhịp mỗi phút và tốt nhất là dưới 90 nhịp mỗi phút. Thay đổi lối sống là ưu tiên số 1 và dễ làm để chống lại nhịp tim quá cao .

Các cách để đảm bảo nhịp tim dưới 90 nhịp mỗi phút

Giữ trọng lượng cơ thể khỏe mạnh: Khi thừa cân, trái tim phải làm việc nhiều hơn để bơm máu đi khắp cơ thể. Tập thể dục có thể giúp giảm cân, cũng như chế độ ăn uống lành mạnh. Khi giảm trọng lượng sẽ thấy nhịp tim khi nghỉ ngơi giảm xuống.

Đi bộ là cách trấn áp nhịp tim tương đối hiệu suất cao. Ảnh : TMBỏ ngay thuốc lá, xì gà hoặc thuốc lá điện tử : Thuốc lá hoàn toàn có thể làm cho nhịp tim tăng lên ngay khi hít phải từ lần tiên phong và theo thời hạn nhịp tim chỉ trở nên tồi tệ hơn, nếu bạn vẫn liên tục hút và hít phải khói thuốc lá .Giảm lượng caffein : Caffein làm người ta cảm thấy tỉnh táo, nhưng sẽ làm nhịp tim tăng lên. Nếu uống nhiều hơn 2 tách cafe mỗi ngày, hoàn toàn có thể đang thôi thúc nhịp tim nghỉ ngơi tăng lên. Tốt nhất nên hạn chế lượng caffein vào khung hình .Tránh rượu bia : Càng uống bia rượu, nhịp tim càng tăng. Theo thời hạn, bia rượu hoàn toàn có thể làm nhịp tim nghỉ ngơi cao hơn nhiều so với trước đó. Để tránh điều này, hãy uống bia rượu có chừng mực .Kiểm soát stress : Stress được biết đến như thể “ kẻ sát nhân tĩnh mịch ”, stress phá hoại từ từ khung hình. Kiểm soát stress hoàn toàn có thể là khó khăn vất vả, nhưng phải được thực thi để bảo vệ một khung hình khỏe mạnh và một niềm tin minh mẫn. Học cách hạ thấp nhịp tim trải qua thiền định, yoga và những giải pháp khác giúp khung hình và trí óc thư giãn giải trí .

Tập thể dục tiếp tục : Tập thể dục làm cho nhịp tim tăng lên, nhưng khi càng tập thể dục, càng thấy được nhịp tim nghỉ ngơi thấp hơn so với trước. Đó là do tại tập luyện làm trái tim và khung hình hoạt động giải trí hiệu suất cao hơn nhiều. Chế độ tập luyện nên gồm có đi bộ, thể dục nhịp điệu, tập luyện có sức mạnh .

Một nghiên cứu cho thấy, một gram dầu cá trong một viên nang mỗi ngày đã làm cho nhịp tim nghỉ ngơi giảm 6 nhịp trong vòng 2 tuần. Một số nghiên cứu cho thấy, dầu cá giúp giảm được nhịp tim trung bình mỗi phút. Điều này có thể là nhờ dầu cá làm tăng độ nhạy của dây thần kinh điều khiển nhịp tim.

Rửa mặt phẳng nước lạnh : Làm giãn mạch máu, gián tiếp giúp máu lưu thông tốt hơn và làm chậm lại nhịp tim. Tát nước lạnh vào mặt được xem là việc gây sốc thần kinh bằng cơ học, giúp hoạt động giải trí của não bộ trở lại tỉnh táo và thông thường hơn .Hít thở sâu và thư giãn giải trí : Khi nhịp tim nhanh dễ gây ra đánh trống ngực, hoàn toàn có thể có khuynh hướng dễ giật mình và bồn chồn nhiều hơn. Do vậy, tốt nhất nên ngồi thư giãn giải trí, tập hít thở liên tục, như vậy hoàn toàn có thể giảm chứng hoảng sợ và hạ thấp nhịp tim .Thực hiện nghiệm pháp Valsalva : Ngậm miệng, bịt mũi, bịt tai, hít vào sâu. Giữ hơi trong 5 giây, rồi ép hơi thở ra thật mạnh nhưng không cho hơi thoát ra. Nghiệm pháp này hoàn toàn có thể làm hạ nhịp tim lúc nghỉ ngơi. Nghiệm pháp này bắt đầu hoàn toàn có thể làm tim đập nhanh nhưng sau đó nhịp tim sẽ được giảm xuống từ từ. Để bảo đảm an toàn, triển khai nghiệm pháp dưới sự giám sát của bác sĩ chuyên khoa và không được khuyến khích ở những người có rủi ro tiềm ẩn nhồi máu cơ tim hoặc những bệnh tim mạch khác .

Nghiệm pháp Valsalva giúp nhịp tim từ từ hạ xuống .

Làm thế nào để giảm nhịp tim trong khi tập thể dục?

Theo dõi nhịp tim : Bằng cách lấy số 220 trừ đi tuổi, đó là số lượng nhịp tim hoàn toàn có thể đạt được tối đa trong mức được cho phép ; bất kỳ điều gì làm nhịp tim nhiều hơn mức được cho phép đó hoàn toàn có thể không tốt cho sức khỏe thể chất. Mang một máy theo dõi nhịp tim hoặc học cách bắt mạch quay để giúp kiểm tra nhịp tim trong khi tập thể dục .

Giảm cường độ: Cần nhẹ nhàng và chậm lại với bài tập khi nhịp tim bắt đầu tăng quá mức. Cụ thể là nâng tạ nhẹ cân hơn, đi chậm hơn, giảm bớt các cử động mạnh, hoặc đơn giản tạm nghỉ tập thể dục để thư giãn.

Hãy nhớ thở sâu khi tập thể dục để bảo vệ trái tim có đủ ôxy. Nếu gặp khó khăn vất vả trong việc thở trong khi tập thể dục, hãy tập thể dục chậm lại đến mức hoàn toàn có thể nói rõ ràng thành lời trong khi tập thể dục, và đó là mức cường độ tập hoàn toàn có thể duy trì. Nếu thực sự bị khó thở, dừng tập thể dục và theo dõi nhịp tim một cách kỹ càng và gọi người trợ giúp .Bù đủ nước điện giải khi tập thể dục : Tim hoạt động giải trí co bóp được cũng nhờ vào xung điện tim được tạo ra từ sự chênh lệch điện tích của 4 loại ion quan trọng trong tế bào là K, Ca, Na và Mg. Vì một nguyên do nào đó, điện tích của những ion này bị biến hóa hoàn toàn có thể dẫn đến tăng nhịp tim. Cách tốt nhất để hạn chế nhịp tim nhanh là bảo vệ cho nồng độ những ion này luôn cân đối và không thay đổi, một trong những cách đơn thuần là bù nước điện giải bằng những nước uống thể thao và dung dịch điện giải .

TS.BS. Lê Thanh Hải

Source: https://evbn.org
Category: Dừng Chân