Chế độ ăn uống cho bà bầu 3 tháng đầu để tạm biệt ốm nghén

Bà bầu nên ăn gì và không nên ăn gì trong 3 tháng đầu?

3 tháng đầu là thời kỳ “vô cùng nhạy cảm” bởi lúc này phôi thai đang hình thành và phát triển, chưa ổn định nên chỉ cần những tác động nhỏ đến tử cung là cũng có thể gây ra sảy thai. Đây cũng là thời kỳ các tế bào phôi đang phân hóa, hình thành các cơ quan chức năng cơ bản của cơ thể cũng như nội tạng. Bởi vậy mà chế độ dinh dưỡng đóng vai trò vô cùng quan trọng trong giai đoạn này.

Trong 3 tháng đầu, các mẹ không cần ăn quá nhiều, hầu như chế độ dinh dưỡng không khác gì nhiều so với thời kỳ trước khi mang thai, chỉ nên bổ sung thêm khoảng 300 calo mỗi ngày và chú trọng bổ sung các chất như: Axit folic, sắt, canxi, protein.
Thời kỳ này, để thai nhi được cung cấp đủ dinh dưỡng và tránh bị dị tật bẩm sinh các mẹ nên chú ý đến chế độ dinh dưỡng. Vậy bà bầu 3 tháng đầu nên ăn gì? Dưới đây là một vài gợi ý từ kinh nghiệm của Mẹ Bắp cho các mẹ nên và không nên ăn gì, tránh bị stress, hoang mang, nhất là những mẹ tập đầu.

Những thực phẩm bà bầu nên ăn

Súp lơ

Súp lơ là loại thực phẩm siêu tốt cho bà bầu không chỉ trong 3 tháng đầu mà còn trong suốt thời kỳ mang thai. Trong súp lơ có chứa nhiều sắt và axit folic tốt cho sự phát triển trí não và cột sống của bé, đồng thời giúp cơ thể mẹ và bé không bị thiếu hụt sắt, mẹ sẽ không bị chán ăn, chóng mặt, mệt mỏi.

Loại rau này rất dễ ăn và dễ chế biến, mẹ có thể luộc, nấu canh, làm salad kết hợp cùng các loại rau củ quả khác, ăn cùng dầu cá hồi, dầu mè hoặc ép lấy nước cùng với những loại quả khác rất tốt cho cơ thể mẹ và bé cũng như phòng tránh táo bón.

Cá hồi

Cá hồi được biết đến là loại cá chứa nhiều axit béo omega-3 DHA và EPA giúp hình thành mắt và não bộ của thai nhi tốt hơn, bé sẽ thông minh hơn, nhanh nhạy. Trong loại cá này còn chứa một lượng lớn vitamin D, tốt cho sự phát triển xương cũng như chức năng miễn dịch.

Mặc dù loại cá này rất tốt nhưng mỗi tuần các mẹ chỉ nên ăn từ 2 đến 3 lần. Đối với những mẹ bị ốm nghén, dị ứng với mùi tanh của cá thì có thể ngâm cá hồi với sữa tươi không đường để giảm bớt mùi tanh. Hoặc mẹ có thể biến tấu món cá hồi với sốt chanh leo, áp chảo với tiêu, nướng cùng tỏi… dùng hương thơm của gia vị để át đi mùi tanh của cá.

Source: https://evbn.org
Category : Làm Gì