12 mẹo giúp giảm cân an toàn và hiệu quả

Việc không bỏ bữa ăn sáng sẽ có lợi cho quy trình giảm cân của bạn – Ảnh minh họa : NHSTheo Trung tâm Kiểm soát và phòng ngừa dịch bệnh ( CDC ) của Mỹ, bất kể ai đang nỗ lực giảm cân đều muốn giảm cân thật nhanh. Tuy nhiên, những người giảm cân từ từ và đều đặn ( khoảng chừng 0,5 – 1 kg mỗi tuần ) thường thành công xuất sắc hơn trong việc giảm cân .Giảm cân lành mạnh không chỉ tương quan đến chính sách ăn kiêng, mà còn nằm ở việc duy trì một lối sống lành mạnh liên tục, gồm có những quy mô nhà hàng lành mạnh và hoạt động giải trí sức khỏe thể chất tiếp tục .

“Ngay cả khi giảm số cân khiêm tốn bằng từ 5-10% tổng trọng lượng cơ thể của bạn, điều đó cũng có thể mang lại các lợi ích về sức khỏe, chẳng hạn cải thiện huyết áp, cholesterol trong máu và lượng đường trong máu” – CDC Mỹ nhận định.

Cơ quan Thương Mại Dịch Vụ y tế vương quốc Anh ( NHS ) đã đưa ra 12 mẹo giúp bạn giảm cân một cách bảo đảm an toàn và hiệu suất cao :

1. Không bỏ bữa sáng

Bỏ bữa sáng sẽ không giúp bạn giảm cân. Bởi vì nếu không ăn bữa sáng, bạn có thể sẽ bỏ lỡ các chất dinh dưỡng cần thiết và bạn có thể ăn vặt nhiều hơn trong ngày vì cảm thấy đói.

2. Ăn các bữa đều đặn

Ăn vào những thời gian đều đặn trong ngày giúp đốt cháy calo với vận tốc nhanh hơn. Điều đó cũng làm giảm cơn thèm ăn những đồ ăn vặt giàu chất béo và đường .Những người giảm cân từ từ và đều đặn thường thành công xuất sắc hơn trong việc giảm cân – Ảnh : HEALTHLINE

3. Ăn nhiều trái cây và rau

Trái cây và rau chứa ít calo và chất béo, đồng thời giàu chất xơ – 3 yếu tố vốn thiết yếu để giảm cân thành công xuất sắc. Chúng cũng chứa nhiều vitamin và khoáng chất .

4. Vận động nhiều hơn

Vận động giữ vai trò quan trọng trong việc giảm cân. Ngoài mang lại nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất, tập thể dục hoàn toàn có thể giúp đốt cháy lượng calo dư thừa mà bạn vốn không hề mất đi chỉ trải qua chính sách ăn kiêng. Hãy tìm một hoạt động giải trí bạn yêu quý và tương thích với thói quen của mình .

5. Uống nhiều nước

Đôi khi người ta nhầm lẫn giữa cơn khát với cái đói. Hãy uống nước và bạn có thể tiêu thụ thêm calo.

Uống nhiều nước có lợi cho quá trình giảm cân – Ảnh: SELF.COM/GETTY IMAGES

6. Ăn thực phẩm giàu chất xơ

Thực phẩm chứa nhiều chất xơ hoàn toàn có thể giúp bạn no lâu và điều đó rất tốt cho việc giảm cân. Chất xơ được tìm thấy trong những thực phẩm từ thực vật, ví dụ điển hình trái cây, rau, yến mạch, bánh mì ngũ cốc nguyên cám, gạo lứt, những loại đậu …

7. Đọc bảng thành phần thực phẩm

Biết cách đọc những nhãn thực phẩm hoàn toàn có thể giúp bạn chọn thực phẩm lành mạnh hơn. Hãy sử dụng thông tin về lượng calo để tìm ra loại thực phẩm tương thích với lượng calo được cho phép hằng ngày trong kế hoạch giảm cân của bạn .

8. Dùng đĩa nhỏ hơn

Dùng đĩa nhỏ hơn hoàn toàn có thể giúp bạn ăn khẩu phần ít hơn. Bằng cách sử dụng đĩa và chén nhỏ hơn, bạn hoàn toàn có thể dần quen với việc ăn những khẩu phần nhỏ hơn mà không bị đói. Mất khoảng chừng 20 phút để dạ dày thông tin cho não biết là đã no, do đó bạn hãy ăn chậm và dừng ăn trước khi cảm thấy quá no .

9. “Thích gì ăn đó”, nhưng ở mức vừa phải

Không loại bất kể loại thực phẩm nào ra khỏi kế hoạch giảm cân của bạn, đặc biệt quan trọng những loại bạn yêu quý. Việc vô hiệu những thức ăn yêu dấu sẽ chỉ khiến bạn thèm ăn hơn. Bạn vẫn hoàn toàn có thể đôi lúc ăn những món mà bản thân yêu thích, miễn là trong mức calo được cho phép hằng ngày của mình .

10. Không trữ đồ ăn vặt

Để tránh bị cám dỗ, đừng dự trữ tại nhà các đồ ăn vặt, chẳng hạn sôcôla, bánh quy, khoai tây chiên và đồ uống ngọt có gas. Thay vào đó, hãy chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh, chẳng hạn trái cây, bánh gạo không có muối, bánh yến mạch, bỏng ngô không có muối và đường, và nước ép trái cây.

Hãy ăn thực phẩm chứa nhiều chất xơ và những loại tốt cho sức khỏe thể chất, không trữ những đồ ăn vặt như sôcôla, bánh quy, khoai tây chiên – Ảnh : CLEVELAND CLINIC

11. Cắt giảm rượu

Một ly rượu vang có thể chứa nhiều calo như một miếng sôcôla. Theo thời gian, uống quá nhiều rượu vang có thể dễ dàng góp phần làm tăng cân.

12. Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn

Cố gắng lên kế hoạch cho bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và đồ ăn nhẹ trong tuần, và đảm bảo bạn tuân theo mức calo cho phép. Việc lên danh sách mua sắm hằng tuần có thể hữu ích với bạn.

Đi chợ mua gì ăn để tốt cho gan? TTO – Không ăn những loại thức ăn có nhiều chất béo, đường và muối, hãy tránh xa nhiều loại thức ăn chiên rán, không ăn hàu và nghêu chưa nấu chín, hãy uống nhiều nước … để tốt cho gan của bạn.

Source: https://evbn.org
Category: blog Leading