Lập kế hoạch chăm sóc sức khỏe cá nhân –

Ai sinh ra trên đời cũng đều có riêng cho mình những mục đích sống khác nhau. Nhưng dù là mục đích, lý tưởng gì thì chúng ta đều cần có sức khỏe mới thực hiện được. Đó là lý do vì sao chúng ta nói sức khỏe là quan trọng nhất đối với cuộc sống mỗi con người. “Không ốm, không đau làm giàu mấy chốc”. Khi bạn có một sức khỏe tốt cộng với các yếu tố khác thì đồng nghĩa với việc bạn sẽ có một cuộc sống khá giả, sung túc. Tầm quan trọng của sức khỏe quý giá đến mức nào thì ai cũng biết, cũng nghĩ đến nhưng làm sao để có được điều đó thì không phải ai cũng thực hiện được. Chính vì thế mà chúng ta nên Lập kế hoạch chăm sóc sức khỏe cá nhân

Sức khỏe hiện tại của bạn

Bước đầu tiên, bắt đầu tìm hiểu về tình trạng sức khỏe của bạn:

Đánh giá mức độ khỏe mạnh của bạn

Sức khỏe thể chất bao gồm dinh dưỡng và sự cân đối về mặt thể chất.  Sức khỏe y tế tốt bao gồm hoạt động y tế giúp cải thiện sức khỏe như thường xuyên đi kiểm tra sức khỏe, sử dụng phương pháp chăm sóc sức khỏe phòng ngừa bệnh. Nó cũng bao gồm: không hút thuốc lá, rượu bia, ma túy. Câu hỏi hữu ích mà bạn nên cân nhắc khi đánh giá sức khỏe thể chất bao gồm:

• Mục tiêu thể chất của bạn là gì? Bạn có quan tâm đến việc tìm kiếm huấn luyện viên cá nhân, hay là bạn muốn tham khảo ý kiến của huấn luyện viên nào đó?
• Bạn có đang tìm kiếm sự khỏe mạnh toàn diện, hay là bạn chỉ muốn có vóc dáng đẹp, sức khỏe tim mạch,…
• Bạn có muốn xây dựng cơ bắp, hay bạn muốn tăng sức bền và sức chịu đựng nhiều hơn?

Đánh giá mức độ khỏe mạnh về mặt dinh dưỡng

Mức độ khỏe mạnh về mặt dinh dưỡng của bạn phụ thuộc vào thực đơn ăn uống của bạn. Hãy xem lại danh sách thực đơn tuần vừa qua. Nhìn nhận xem bữa ăn của bạn có đầy đủ dưỡng chất chưa. Có cần bổ sung hay cải thiện những dưỡng chất hay vấn đề nào không.

Đánh giá mức độ khỏe mạnh về mặt tinh thần.

Sự khỏe khoắn về mặt tinh thần là thước đo khả năng đối phó với tình huống khó khăn cũng như sự cân bằng trong cảm xúc của bạn.

Cân nhắc sức khỏe tinh thần hiện tại. Bạn thường gặp cảm xúc nào nhiều nhất? Bạn muốn trạng thái tinh thần của mình có những thay đổi hoặc cải thiện nào?

Lập kế hoạch chăm sóc sức khỏe cá nhân

Thiết lập mục tiêu sức khỏe thể chất. 

Sau khi đánh giá từng mặt của sức khỏe cá nhân, đã đến lúc bạn cần phải thiết lập mục tiêu. Bạn nên duy trì tính đơn giản và dễ thực hiện cho mục tiêu ban đầu của mình. Bạn sẽ không muốn khiến bản thân nhanh chóng cảm thấy thất vọng bởi mục tiêu khó khăn.

• Đến trung tâm sức khỏe địa phương và yêu cầu tiến hành đánh giá thể chất sẽ là ý khá hay.
• Bắt đầu bằng cách đi dạo thường xuyên hơn.
• Bạn nên nhớ bảo đảm rằng loại hoạt động thể chất mà bạn chọn là hoạt động yêu thích của bạn chứ không phải là điều mà người khác buộc bạn thực hiện. Nếu bạn thích một hoạt động nào đó, bạn sẽ dễ dàng duy trì nó.
• Cố gắng tăng cường mức độ hoạt động. Bắt đầu từ từ và nhẹ nhàng, và dần dần tăng cường mức độ hoạt động sẽ tốt hơn. Tập thể dục đều đặn, ngủ nghỉ đúng giờ
• Hãy kiên nhẫn và thử qua hoạt động nhẹ nhàng như yoga, thái cực quyền, hoặc khí công. Những bài tập thể chất (và tâm linh) cổ đại này có thể cải thiện sức khỏe, giảm thiểu căng thẳng, đau đớn và cải thiện sức mạnh cũng như sự cân bằng.

Tập Yoga

Mục tiêu sức khỏe dinh dưỡng.

Tìm hiểu chế độ ăn dinh dưỡng, có thể qua những bài báo, cuốn sách, trang thông tin, bàn bè…Bạn cũng có thể hẹn gặp chuyên gia dinh dưỡng để trao đổi.

• Xây dựng cho mình một chế độ dinh dưỡng hợp lý
• Duy trì thói quen uống nước trước mỗi bữa ăn, uống đủ nước (40 ml/kg cơ thể). Uống nước ion kiềm giàu hydro hàng ngày. Nước ion kiềm giàu hydro có các đặc tính vô cùng quý giá đối với sức khỏe là: giàu hydro hòa tan – chống oxy hóa cực mạnh, giàu tính kiềm tự nhiên – cân bằng môi trường axit kiềm, giàu vi khoáng – cung cấp vi khoáng cho cơ thể, phân tử nước siêu nhỏ – thải độc, thanh lọc cơ thể hiệu quả.
• Hạn chế tiêu thụ thịt đỏ (tốt nhất là lựa chọn loại được nuôi bằng cỏ nếu có thể). Tăng lượng cá (được đánh bắt từ thiên nhiên hơn là nuôi tại trang trại) và thịt gia cầm không da. Ăn nhiều rau củ quả tươi và các loại hạt.
• Cẩn thận với thực phẩm gây dị ứng. Nếu bạn bị dị ứng với một vài loại thực phẩm cụ thể. Bạn nên loại bỏ chúng khỏi chế độ ăn uống của mình trong ít nhất là 2 tuần. Những loại thực phẩm này gồm có gluten, sản phẩm từ sữa, sữa tươi/lactose, đậu hạt, động vật có vỏ, trứng và đậu nành.

Lập mục tiêu cho sức khỏe tinh thần.

Bạn sẽ phải nỗ lực khá nhiều, nhưng ngay cả khi bạn đang mắc phải căn bệnh trầm cảm, lo lắng, hoặc bệnh rối loạn tâm thần khác, bạn có thể cải thiện sức khỏe tinh thần của mình bằng hành động phù hợp.

• Dành thời gian để thư giãn nhanh mỗi ngày.
• Đi dạo khi cảm thấy buồn.
• Làm những điều bạn yêu thích như đọc sách, xem phim, nghe nhạc, làm vườn…
• Học hỏi và sử dụng kỹ thuật hít thở sâu.

Xác định lĩnh vực cần phải được cải thiện.

Bạn nên trung thực với chính mình về cảm giác hài lòng mà bạn cảm nhận trong từng khía cạnh của sức khỏe tổng thể. Bằng cách này, bạn có thể hình thành kế hoạch chăm sóc sức khỏe dành riêng cho nhu cầu của mình.

Đánh giá từng lĩnh vực theo thang điểm từ 1 đến 10, trong đó, 1 là điểm số tệ nhất và 10 là tốt nhất.

Từ đó, bạn có thể xác định lĩnh vực bạn cần chú ý hơn.

Nhưng hãy nhớ rằng, mỗi mặt đều có liên quan đến nhau. Vì vậy, bạn không nhất thiết sẽ nhận được lợi ích từ việc chuyển hướng sự chú ý bạn dành cho một khía cạnh nào đó sang tập trung vào sự khiếm khuyết trong các lĩnh vực khác.

Kiểm tra sức khỏe định kỳ.

Việc kiểm tra sức khỏe định kỳ sẽ giúp bạn kiểm soát được sức khỏe cũng như phát hiện kịp thời các loại bệnh. Từ đó có biện pháp điều trị kịp thời, tránh tình trạng phát hiện bệnh muộn sẽ khó khăn trong việc điều trị.

Sức khỏe là tài sản vô giá nhất của con người mà ngay cả vàng, bạc châu báu không thể mua được. Hãy lập kế hoạch chăm sóc sức khỏe cá nhân để đạt được những mục tiêu và hướng đến một tương lai hạnh phúc trọn vẹn hơn.

—————————————————-

Địa chỉ: Số 3 ngách 1 ngõ 158 Nguyễn Khánh Toàn, Cầu Giấy, Hà Nội

Số điện thoại: 0979566869

Website: https://kimthoanguyen.com

Fanpage: https://www.facebook.com/crystalrosenguyen87

Email công ty: [email protected]