Bí kíp giúp bạn “đánh bật” suy nghĩ vẩn vơ ra khỏi đầu

Suy nghĩ xấu đi ở đây hoàn toàn có thể là lo ngại về yếu tố tiền tài, sai phạm ở chỗ làm hoặc đơn thuần chỉ là nỗi sợ không tên. Điểm chung của những suy nghĩ này là đều rất khó trấn áp. Phương pháp được nhiều người dùng nhất để giải quyết và xử lý yếu tố này là nỗ lực ” xua đuổi ” suy nghĩ đó ra khỏi đầu .

Tuy nhiên, nhiều nghiên cứu và điều tra chỉ ra, càng cố xua tan suy nghĩ xấu đi thì càng khiến ta nghĩ tới nhiều hơn. Sau nhiều cuộc thử nghiệm, nhà tâm lý học người Mỹ – Daniel Wegner ( thuộc ĐH Harvard ) đã đưa ra 1 số ít bí kíp tiềm năng để vô hiệu suy nghĩ không mong ước đang kiên trì bám lấy tâm lý bạn .

1. Làm xao lãng sự chú ý quan tâm

Cách hiệu suất cao để gạt bỏ suy nghĩ khỏi tâm lý đó là cố gắng nỗ lực nghĩ về một yếu tố khác, nhờ vậy bản thân bạn sẽ bị mất tập trung chuyên sâu và quên ý nghĩ xấu đi khi nào không hay .

Tuy nhiên, với giải pháp này phải chú ý quan tâm rằng, cần tập trung chuyên sâu chuyển hướng chú ý quan tâm vào một yếu tố chứ không phải ngồi nghĩ vẩn vơ. Bởi lẽ nghĩ lung tung không mục tiêu hoàn toàn có thể dẫn tới những xúc cảm xấu đi. Do vậy bạn cần hướng tới những yếu tố đơn cử, ví dụ như chương trình TV, một bản nhạc hay việc làm, trách nhiệm nào đó .

2. Tự tạo áp lực đè nén

Một giải pháp trực giác khác là tự tạo áp lực đè nén cho chính bản thân bạn. Cơ sở của chiêu thức này là áp lực đè nén gây ra sẽ khiến tất cả chúng ta thấy những suy nghĩ xấu đi đang đeo bám kia không còn là yếu tố to tát .

Thay vào đó, não bộ sẽ chỉ huy để tất cả chúng ta hoàn thành xong trách nhiệm được giao, không tiêu tốn lãng phí thời hạn vào những việc vô bổ khác. Khi tâm ý trở nên tự do hơn, bạn sẽ thao tác hiệu suất và đạt được tác dụng tốt .

Tuy nhiên, trong một số ít trường hợp, cách này lại khiến những ý nghĩ kia càng “ dội ” lại mạnh hơn. Lúc đó bạn nên để đầu óc thư giãn giải trí, làm một việc gì cảm thấy thú vị .

3. Trì hoãn suy nghĩ

Các nhà nghiên cứu đã nhu yếu những người tiếp tục bị suy nghĩ xấu đi “ trì hoãn ” những lo ngại này lại trong vòng 30 phút, thời hạn này được gọi là “ quá trình lo nghĩ ” .

Một số trường hợp chứng tỏ rằng cách làm này rất hiệu suất cao trong việc gạt bỏ những suy nghĩ rối ren sang một bên. Vì vậy, việc “ hoãn lại ” những lo âu trong một khoảng chừng thời hạn cố định và thắt chặt hoàn toàn có thể giúp bạn tự do niềm tin hơn .

4. Sử dụng liệu pháp nghịch lý

Trong trường hợp thay vì trốn tránh những suy nghĩ lo âu, ví dụ như cái chết, bạn lại đương đầu và tập trung chuyên sâu vào thẳng yếu tố thì tác dụng sẽ như thế nào ? Một số điều tra và nghiên cứu chỉ ra rằng, chiêu thức này hoàn toàn có thể hiệu suất cao trong việc xua tan những suy nghĩ dai dẳng bám lấy tâm lý bạn .

Cơ sở của liệu pháp nghịch lý được dựa trên nguyên tắc của “ liệu pháp vạch trần ” : những người mắc phải chứng sợ nhện sẽ từ từ được tiếp xúc với nhện cho tới khi nỗi sợ khởi đầu mất dần. Tuy nhiên, cách này không hề vận dụng cho cho người ” nhát ” gan .

5. Chấp nhận

Thay vì cố gạt những suy nghĩ xấu đi ra khỏi đầu, bạn hoàn toàn có thể học cách gật đầu chúng. Một điều tra và nghiên cứu để giảm buồn chán được thực thi năm 2005 bởi những nhà khoa học Anh đã chỉ ra : “ Vật lộn với những suy nghĩ trong đầu chẳng khác nào vật lộn trong cát lún ” .

Bởi vậy, mỗi người hãy xem xét những suy nghĩ của mình và tưởng tượng rằng, ý nghĩ đó đang thoát ra khỏi tâm lý bạn qua tai với những ký hiệu đặc biệt quan trọng được tinh chỉnh và điều khiển bởi quân lính tinh nhuệ nhất. Đừng cố tranh cãi, trốn tránh hoặc xua đi những tín hiệu mà hãy quan sát và để chúng hành quân trước mặt bạn .

6. Tự khẳng định bản thân

Đây là chiêu thức mới của tâm lý học để chữa lành mọi chứng bệnh về tâm ý. Tự khẳng định bản thân có nghĩa là bạn cần nghĩ về những ưu điểm và có niềm tin vào bản thân mình. Nhờ vậy, bạn sẽ cảm thấy tự tin và trấn áp bản thân tốt hơn. Kết quả là bạn hoàn toàn có thể vô hiệu những suy nghĩ không mong ước một cách thuận tiện hơn .

7. Viết lại nỗi lo ngại

Trái với giải pháp tự chứng minh và khẳng định bản thân, viết lại những suy nghĩ và xúc cảm thầm kín nhất lại có công dụng không chỉ về tâm ý mà còn về mặt sức khỏe thể chất. Viết lại những xúc cảm chân thực của chính mình sẽ giúp bạn xua tan những ý nghĩ không mong ước .

Các phương pháp và liệu pháp kể trên dẫn tới những kết quả khác nhau tùy theo từng thử nghiệm, điểm chung của các phương pháp là không gây hại cho người tham gia. Sau một thời gian thử nghiệm, tất cả đều đem đến cho bạn nhiều sự cải thiện đáng kể trong việc ám ảnh và “vứt bỏ” bớt nỗi lo âu hàng ngày.

* Bài viết sử dụng tư liệu tìm hiểu thêm từ những nguồn : Psychology Today, Livescience …

Source: https://evbn.org
Category : Làm Gì