8 bài tập tăng chiều cao tại nhà giúp bạn cao hơn chỉ sau 1 tuần

Với những bài tập tăng chiều cao dưới đây đã được Alice Robinson tại Anh thử nghiệm và tăng thêm 1.5cm chiều cao sau 1 tuần tập luyện để kéo giãn cột sống của mình, việc thực hiện các bài tập kéo giãn này giúp chiều cao của các đĩa đệm tăng thêm 1-2mm nhờ đó mà cô đã có thể cải thiện được chiều cao của mình.

Vì vậy, tại sao bạn không thử để có thể tăng thêm 1-2cm chiều cao của mình chứ. Đặc biệt là các bài tập tăng chiều cao này tập được ngay tại nhà mà không cần dụng cụ đặc biệt gì.

Ghi nhớ: Bạn thực sự cao hơn ngay cả khi bạn ngủ, khi nằm trên giường, bạn có thể tăng thêm 5mm chiều cao. Điều này xảy ra do cả ngày bạn đứng, các đĩa đệm bị nén xuống và khi bạn nằm thì nó trở lại bình thường, đây là lý do bạn cảm thấy mình cao hơn vào buổi sáng thức dậy.

Bạn đang đọc: 8 bài tập tăng chiều cao tại nhà giúp bạn cao hơn chỉ sau 1 tuần

Các bài tập kéo giãn cột sống sẽ giúp phần đĩa đệm tăng thêm và nhờ đó bạn sẽ cao hơn. Tuy nhiên cần chú ý quan tâm là nó chỉ có hiệu suất cao cao khi tập với người đang ở tuổi dậy thì, nó không có hiệu suất cao rõ ràng với người đã trưởng thành ( thường là sau 25 tuổi ) .

Xem ngay 8 bài tập tăng chiều cao tại nhà đó là những bài gì nha

Đạp xe

Đạp xe là 1 trong những bài tập tăng chiều cao đơn giản nhất ở tuổi dậy thì. Hãy leo lên 1 chiếc xe đạp và đạp đi vài vòng quanh khu phố của mình mỗi ngày.

Lưu ý để có hiệu suất cao, bạn cần kiểm soát và điều chỉnh yên xe sao cho khi đạp xe thì chân của bạn cần phải duỗi thẳng thật nhiều khi đạp. Nhưng cũng đừng đặt yên xe quá cao nhé nó hoàn toàn có thể khiến các khớp chân bị tác động ảnh hưởng đấy .

Treo người trên thanh xà

Bài tập tăng trưởng chiều cao này thì quá dễ để tập luôn, việc của bạn là chỉ cần treo người trên thanh xà và thả lỏng body toàn thân và giữ im tư thế đó càng lâu càng tốt. Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể đeo thêm tạ trên người nếu muốn, nhưng hãy bảo vệ là bạn biết dựa vào sức mình mà đeo lượng tạ tương thích nhé. Đeo quá nặng sẽ gây chấn thương đấy .

Trụ người trên vai

Đây là 1 kĩ thuật tập rất khó trong Yoga, không phải ai cũng hoàn toàn có thể thuận tiện thực thi được. Bài tập này sẽ giúp bạn khắc phục được yếu tố sống lưng gù do ngồi hoặc đứng không đúng tư thế. Chưa kể, đứng thẳng sống lưng ở bạn gái còn giúp cho vòng 1 của bạn trong cao hơn đó nha .

Bài tập yêu cầu bạn sẽ cần giữ căng cứng chân nhất có thể để giữ cho cơ thể bạn đứng đúng góc độ yêu cầu để giữ cho chân không rơi đột ngột hoặc bạn sẽ bị thương.
Bài tập nhu yếu bạn sẽ cần giữ căng cứng chân nhất hoàn toàn có thể để giữ cho khung hình bạn đứng đúng góc nhìn nhu yếu để giữ cho chân không rơi bất thần hoặc bạn sẽ bị thương .Mình không khuyến khích bạn không rành tập bài này mà thử nghiệm nó. Tốt nhất là nên tập với 1 huấn luyện viên hướng dẫn có kinh nghiệm tay nghề nhé .
Xem video hướng dẫn thực thi

Bài tập Cobra

Đây cũng là 1 bài tập Yoga khá quen thuộc và cũng dễ thực thi, nó cũng giúp định hình lại phần sống lưng giúp khắc phục chứng sống lưng gù .

Cách triển khai bạn hoàn toàn có thể xem video dưới đây

Đứng gập người

Đây là 1 bài tập kéo giãn rất tuyệt vời và cũng thường được vận dụng sau các buổi tập chân để giãn cơ sau tập. Để thực thi bài này bạn chỉ cần đứng thẳng, sau đó gập người xuống .

Bạn gập người càng sâu càng tốt, ép ngực càng gần đầu gối thì càng hiệu quả, nhưng bạn đừng lo nếu bạn lần đầu thử mà không xuống sâu được nhé. Tập luyện bài tập tăng chiều cao này từ từ bạn sẽ thấy dễ dàng hơn.
Bạn gập người càng sâu càng tốt, ép ngực càng gần đầu gối thì càng hiệu suất cao, nhưng bạn đừng lo nếu bạn lần đầu thử mà không xuống sâu được nhé. Tập luyệnnày từ từ bạn sẽ thấy thuận tiện hơn .Quan trọng cần nhớ là xuống sâu và thời hạn giữ càng lâu càng tốt, khoảng chừng 60-90 giây là ok .
Sản phẩm khuyên dùng

Sữa Tăng Cơ AllMax Nutrition IsoFlex
Cung cấp 27 g protein Isolate chất lượng cao trong mỗi muỗng, giúp tối đa hóa năng lực hấp thụ và hồi sinh cho cơ bắp. Loại bỏ trọn vẹn Cholesterol, chất béo và đường. Mùi vị thơm ngon xứng danh là một hũ Whey Isolate tuyệt vời và hoàn hảo nhất .
TÌM HIỂU THÊM »

Nhảy cao

Bạn hoàn toàn có thể triển khai nhiều bài tập nhảy cao khác nhau ví dụ như thể nhảy dây, nhảy lên hộp hoặc chơi các môn hay nhảy cao như thể bóng chuyền, bóng rổ cũng đều được .

Chơi các bộ môn nhảy cao thường xuyên sẽ giúp kéo giãn cơ và xương để bạn cao hơn đó nhé.

Bài tập Hip Thrust

Chơi các bộ môn nhảy cao tiếp tục sẽ giúp kéo giãn cơ và xương để bạn cao hơn đó nhé .Bài tập này khá quen thuộc với các cô gái đi tập tăng vòng 3 đúng không nào. Ngoài công dụng tăng size vòng 3, nó còn giúp củng cố phần sống lưng dưới đó .

Bơi lội

Bơi lội luôn là những bài tập tăng chiều cao tốt nhất và nó phù hợp với mọi lứa tuổi. Lý do bơi giúp bạn cao hơn là khi bơi, động tác quạt tay sẽ giúp kéo giãn xương sống của bạn, chưa hết, khi ở dưới nước cột sống của bạn không phải nâng đỡ cơ thể nhiều như khi trên cạn, từ đó tạo cơ hội bạn tăng chiều cao dễ hơn.

Kết luận

• Tăng chiều cao ở tuổi dậy thì là một mong ước của tất cả các bạn trẻ, nhưng bạn cũng nên nhớ là tập luyện chỉ là 1 mảnh ghép trong một bức tranh lớn.
• Bạn cao được bao nhiêu còn phụ thuộc vào yếu tố di truyền trong gia đình, và chế độ dinh dưỡng khi còn nhỏ của bạn.
• Ở độ tuổi dậy thì, nó cũng phụ thuộc vào những gì bạn ăn hằng ngày, thói quen sinh hoạt và cả thời gian bạn ngủ nghỉ nữa.
• Muốn các bài tập tăng chiều cao tuổi dậy thì có hiệu quả, thì bạn phải cần bổ sung thêm canxi, sắt, Vitamin D và các loại vitamin thiết yếu khác. Nên ngủ trên một bề mặt cứng, không nên nằm trên nệm quá mềm. Chỉ một vài thay đổi cũng giúp ích vào việc phát triển chiều cao của bạn đó.

Sản phẩm khuyên dùng

Viên uống bổ trợ canxi Nature’s Bounty Calcium Magnesium Zinc
Nature’s Bounty Calcium Magnesium Zinc phân phối 1000 mg Canxi cùng với 600UI Vitamin D3 giúp hấp thụ Canxi tốt hơn các mẫu sản phẩm chỉ cung ứng mỗi canxi khác trên thị trường .
TÌM HIỂU THÊM »

Source: https://evbn.org
Category: Bài Tập