Top 7 bài tập dễ có bụng 6 múi nhất tại nhà không cần dụng cụ

ĐĂNG KÝ KÊNH YOUTUBE THỂ THAO 247

6 múi

Thực hiện những động tác dưới đây từ 2-3 lần mỗi tuần và bạn sẽ sớm thấy kết quả bất ngờ đạt được với cơ bụng. Đây đều là các động tác dùng trọng lượng của cơ thể để tập mà không cần đến các thiết bị đi kèm. Bạn có thể tham khảo thêm về nguyên tắc khi tập luyện bằng trọng lượng cơ thể trước khi bắt đầu.

1. Plank

Plank là bài tập bụng căn bản giúp cải thiện khả năng giữ thăng bằng và săn chắc. Tất cả những gì bạn cần làm là giữ người trong tư thế chuẩn càng lâu càng tốt.

Tập plank để có bụng 6 múiNgoài tác động ảnh hưởng trực tiếp lên cơ bụng, vùng cơ core, cùng tập hợp nhiều các cơ phụ trợ khác như liên sườn, cơ sống lưng cũng được hưởng lợi .

• Số lượng: Giữ lâu nhất có thể, tập từ 2-3 lần mỗi buổi hoặc tập bất cứ khi nào có thể.

2. Side plank – plank nghiêng

Tập Side plank để có bụng 6 múi

Side plank giúp các sợi cơ dọc theo hông trở nên khỏe mạnh hơn đây là vùng cơ thường ít được chú ý đến nhưng thực tế, vùng cơ này giúp cơ bụng 6 múi trở nên hoàn hảo hơn.

• Số lượng: Giữ càng lâu càng tốt, tập từ 2-3 lần cho từng bên mỗi buổi.

3. Giương chân đá lên xuống

Bài tập này sẽ khiến bạn phải ” gào thét ” vì tác động ảnh hưởng sâu rộng của nó. Cảm giác mỏi cơ bụng nhanh khi tập động tác này là rất phổ cập .

Bài tập bụng 6 múi

Bài tập bụng 6 múi

Nếu bạn tập quen, bài tập này thậm chí còn có thể tập lâu và thành một bài cardio đốt mỡ bụng rất tốt.

• Số lượng: Đá càng lâu càng tốt lặp lại từ 3-4 lần mỗi buổi tập.

4. Đẩy bụng bằng con lăn

Bài tập bụng bằng cách đẩy con lăn sẽ giúp các múi cơ bụng phải đảm nhận nhiệm vụ cân bằng vả phục vụ vận động cụ thể.

Bài tập bụng 6 múi với con lănĐiều này rất có lợi để cơ dày lên từ đó lộ các múi thuận tiện. Ngoài ra, các cơ xung quanh bụng như liên sườn, cơ sống lưng, cơ xiên cũng được hưởng lợi giúp bạn có sáu múi tuyệt đối hơn .

• Số lượng: 10 – 15 lần từ 3-4 hiệp.

5. Treo người nâng cao đùi

Khi treo người, phần bụng sẽ bị cô lập và phải chịu tải hàng loạt phần thân dưới, cơ bụng sẽ phải hoạt động giải trí can đảm và mạnh mẽ hơn để hoàn thành xong động tác .

Bài tập bụng 6 múi

Bài tập bụng 6 múi

Nhờ đó, cơ bụng sẽ phát triển tốt hơn và dày lên giúp lộ sáu múi dễ hơn.

• Số lượng: Tập từ 3-4 hiệp, mỗi hiệp từ 5 – 10 lần.

6. Mountain climbers

Bài tập bụng 6 múi – Mountain climbersĐộng tác Plank kéo chân giúp cơ bụng co dãn nhanh liên tục từ đó săn chắc hơn đồng thời đốt cả mỡ bao trùm bên trên .

• Số lượng: Tập tối thiểu 30 giây mỗi hiệp, tập từ 3-4 hiệp trong một buổi.

7. Gập bụng chữ V

Bài tập bụng 6 múiGập bụng chữ V nén cơ bụng theo cả 2 chiều, nhờ đó, bạn sẽ khiến cả bụng dưới và bụng trên hoạt động giải trí cùng lúc đem đến hiệu suất cao rèn luyện gấp đôi .

• Số lượng: Tập 3-4 hiệp, mỗi hiệp 10 – 15 lần.

Trước và sau khi tập luyệnThời gian có được cơ bụng 6 múi sẽ khác nhau với từng cơ địa. Cần rèn luyện kiên trì và đều đặn để đạt được hiệu suất cao tối đa. Chúc các bạn sớm có được thân hình 6 múi như mong ước !

Source: https://evbn.org
Category: Bài Tập