Bài tập Kegel: 4 điều cực kỳ quan trọng cần biết • Hello Bacsi

1. Bài tập Kegel là gì?

Bài tập Kegel bắt đầu được miêu tả bởi Arnold Kegel Henry, bác sĩ phụ khoa của Mỹ vào năm 1948. Đây là bài tập làm khỏe cơ sàn chậu và tương hỗ những cơ quan sinh dục. Vùng chậu là phần khung hình gồm những xương hông. Cơ sàn chậu nằm ở dưới cùng của phần này, giữa hai chân, nằm ở vùng thắt lưng. Nếu bạn gặp khó khăn vất vả trong việc kiềm chế việc đi vệ sinh hay rối loạn tính năng dạ dày thì bạn càng nên khám phá thêm về bài tập Kegel. Bên cạnh những thực hành thực tế cho nữ, bài tập kegel nam cũng tốt sức khỏe thể chất và cả trong chuyện chăn gối nếu bạn tập luyện liên tục.

2. Vì sao bạn nên tập Kegel?

Lợi ích của bài tập Kegel cho nữ

Một trong những quyền lợi tiên phong là tập bài tập Kegel là thu nhỏ âm đạo. Những cơ sàn chậu hoàn toàn có thể bị suy yếu hay giãn rộng sau khi mang thai, sinh đẻ, phẫu thuật, lão hóa và béo phì. Vùng cơ này có vai trò quan trọng trong việc nâng đỡ bàng quang, ống niệu đạo và ruột. Do đó, việc tập Kegel là thiết yếu để giúp cơ âm đạo phụ nữ lấy lại sự săn chắc và khỏe mạnh nhanh gọn, đặc biệt quan trọng là bài tập Kegel cho bà bầu sau sinh.

Hướng dẫn tập Kegel nữ đúng cách:

Để có cách tập Kegel hiệu suất cao, thứ nhất bạn cần xác lập vị trí cơ sàn chậu. Hãy thử ngừng tiểu khi bạn đang đi tiểu, dòng nước tiểu ngưng bởi cơ sàn chậu sẽ khép chặt lại.

Khi tập Kegel, bạn cần thắt chặt tương tự và giữ như vậy ít nhất 10 giây. Sau đó bạn nên lặp lại động tác này 4 – 5 lần liên tiếp.

Cách tập Kegel nữ hiệu suất cao nhất là gì ? Bạn hoàn toàn có thể triển khai cách tập Kegel bất kể khi nào và tập ở mọi nơi. Tốt nhất là mới khởi đầu bạn nên tập khi đang nằm xuống. Trường hợp bạn đã quen với Kegel, bạn hoàn toàn có thể tập bài tập Kegel phần nhiều bất kể khi nào tại bất kỳ nơi đâu, như tại bàn thao tác, đi ăn với bè bạn, lúc ngồi xem phim … Chỉ vài phút thực thi bài tập cơ kegel mỗi ngày, Kegel sẽ giúp bạn cải tổ thực trạng mất trấn áp về tiết niệu ( són tiểu ) hay mất trấn áp về đường ruột ( són phân ). Bài tập này đã được xác nhận là mang lại hiệu suất cao tích cực dành cho phụ nữ sau sinh, phụ nữ đã quan hệ tình dục hay những người bị bệnh về tiết niệu hoặc đường ruột. Ngoài ra, nó còn giúp phụ nữ thưởng thức tình dục can đảm và mạnh mẽ và thuận tiện đạt cực khoái hơn, giảm đau âm đạo và vùng chậu trong suốt quy trình quan hệ.

Lợi ích của bài tập Kegel nam

Source: https://evbn.org
Category: Bài Tập