[Ảnh động] 4 bài tập dưỡng sinh chữa bệnh cho người cao tuổi • Hello Bacsi

• Hỗ trợ điều trị thoái hóa khớp gối
• Cải thiện tâm trạng và chất lượng cuộc sống
• Hỗ trợ điều trị bệnh tim mạch, phổi, viêm khớp…
• Làm giảm đáng kể nguy cơ té ngã ở người lớn tuổi (*)
• Hỗ trợ điều chỉnh cột sống và giảm đau nhức toàn thân
• Cải thiện sự linh hoạt, giúp cân bằng cơ thể và hỗ trợ điều trị bệnh Parkinson.

Dưới đây là 4 bài tập dưỡng sinh mà bạn hoàn toàn có thể san sẻ với những cụ tập dưỡng sinh để họ thực thi liên tục tại nhà giúp tăng cường sức khỏe thể chất.

1. Bài tập khởi động cho toàn cơ thể

Bài tập khởi động sẽ tác động chủ yếu đến các cơ bắp chân của người lớn tuổi và giúp họ cải thiện sự cân bằng.

Bài tập khởi động chân

Bạn hướng dẫn người lớn tuổi tập dưỡng sinh khởi động chân bằng những bước dưới đây :

• Đứng hai chân rộng hơn hông, đầu gối hơi uốn cong.
• Giữ nguyên vị trí hai lòng bàn chân, từ từ làm quen với việc chuyển trọng lượng từ trái sang phải. Cánh tay có thể được thư giãn ở cạnh thân người hoặc chống tay ở phần hông để giữ thăng bằng cơ thể.
• Người lớn tuổi có thể đặt tay lên lưng ghế để hỗ trợ cơ thể.
• Từ từ nhún chân trái để chuyển trọng lượng cơ thể lên một chân, hỗ trợ khoảng 70% trọng lượng cơ thể lên chân đó, sau đó chuyển sang chân kia.
• Mắt nhìn thẳng, đầu cổ, thân người không cố gắng xiên vẹo mà hãy giữ thẳng để phần chân được tác động.
• Lặp lại động tác ít nhất 3 lần.

Bài tập khởi động xoắn hông

Sau khi triển khai động tác khởi động chân một vài lần, bạn hãy hướng dẫn những bậc sinh thành triển khai bài tập dưỡng sinh xoắn hông như sau :

• Đứng với tư thế hai chân rộng hơn vai, đặt tay lên hông để cảm nhận độ xoay của hông.
• Hít thật sâu và cảm thấy cột sống được kéo giãn. Khi thở ra, nhẹ nhàng vặn thân mình. Phần hông lúc này sẽ tự nhiên di chuyển với thân, nhưng phần tác động nhiều nhất phải là cột sống.
• Phần đầu gối hơi cong để gối ở trên phần mắt cá chân. Độ cong của đầu gối ở hai chân cũng phải được giữ bằng nhau để tăng sự ổn định của cơ thể.
• Hơi thở ra sẽ quyết định đến vận tốc xoay người. Phần cổ, đầu và mắt sẽ đi theo hướng phần thân người xoay.
• Xoay ít nhất 5 lần cho cả hai bên.

>>> Bạn có thể quan tâm: Những điều bạn nên biết khi tập thể dục sau tuổi 50

Source: https://evbn.org
Category: Bài Tập