Chữa đau vai gáy với 11 bài tập cực kỳ hiệu quả và đơn giản! • Hello Bacsi

Cứng cổ và căng vai, triệu chứng của đau vai gáy, là một yếu tố sức khỏe thể chất thông dụng mà hầu hết mọi người đều đã từng trải qua tối thiểu một lần, đặc biệt quan trọng là dân văn phòng. Nếu cơn đau này là do stress, thói quen ngồi không đúng tư thế hoặc ít hoạt động tay chân, việc liên tục triển khai những bài tập chữa đau vai gáy bằng những động tác duỗi cơ sẽ tạo ra sự độc lạ đáng kể. Thậm chí nó còn hoàn toàn có thể giúp bạn chấm hết những cơn đau này vĩnh viễn. Trọng điểm ở đây chính là mức độ liên tục mà bạn tập luyện. Sự quyết tâm sẽ là chìa khóa mở ra cánh cửa thành công xuất sắc. Trong bài này, những chuyên viên từ Hello Bacsi sẽ hướng dẫn cho bạn thực thi bài tập chữa đau vai gáy với 11 chiêu thức căng duỗi vô cùng hiệu suất cao.

Xoay cổ

Bài tập chữa đau vai gáy là một động tác duỗi cơ nhẹ nhàng được sử dụng để giải tỏa căng thẳng, xoa dịu phần cơ xung quanh cổ bạn.

Cách thực thi :

• Bạn nằm ngửa
• Cuộn khăn lại rồi đặt nó lên vùng gáy và thư giãn
• Giữ nguyên tư thế này trong khoảng 10 phút

Căng cơ duỗi cổ

Bài tập này giúp phần cơ phía sau cổ và ở vùng sống lưng trên căng duỗi hết mức hoàn toàn có thể.

Cách thực hiện:

• Bạn có thể ngồi thoải mái trên ghế hoặc dưới sàn (tùy ý)
• Chắp hai tay ra sau đầu và nhẹ nhàng ngả đầu ra đằng sau
• Giữ tư thế này trong vòng 30 – 40 giây rồi từ từ đưa đầu về vị trí cũ và thả tay ra

Căng duỗi phần cơ hai bên cổ chữa đau vai gáy

Bài tập chữa đau vai gáy sẽ có tác động ảnh hưởng vào hai bên cổ.

Cách thực hiện:

• Tương tự như bài tập trên, bạn có thể ngồi trên ghế hoặc ngồi bệt dưới sàn
• Đặt bàn tay phải của bạn trên đỉnh đầu và nhẹ nhàng kéo nó sang bên phải
• Giữ lưng thẳng và thả lỏng hai vai
• Giữ tư thế này trong 30 – 40 giây rồi trở lại vị trí ban đầu
• Hãy lặp lại động tác này với bên còn lại

Căng duỗi cơ hình thang

Bài tập yoga chữa đau vai gáy vừa đơn thuần, vừa hiệu suất cao giúp giải tỏa phần cơ bị căng ở cổ và vai. Cách thực thi :

• Khi bắt đầu, hãy di chuyển cánh tay phải ra phía sau
• Dùng tay trái bắt lấy tay phải và kéo nhẹ về phía chân trái
• Nghiêng đầu về bên trái và giữ nguyên tư thế trong 20 giây
• Lặp lại động tác với bên còn lại

Bạn cũng hoàn toàn có thể thực thi bài tập căng duỗi này với tư thế giữ hai tay đằng trước, thay vì ở phía sau như trên. Tuy góc nhìn có phần độc lạ nhưng hiệu suất cao vẫn tương tự .

Source: https://evbn.org
Category: Bài Tập