Tư thế nằm giảm đau lưng khi đến tháng

Theo thời gian cùng với sự lão hóa của người phụ nữ, giấc ngủ cũng có sự thay đổi. Đặc biệt, phụ nữ thường có dấu hiệu buồn ngủ, mất ngủ trước khi đến chu kỳ kinh nguyệt và hiện tượng đau lưng khi có kinh. Vậy tư thế nằm giảm đau lưng khi đến tháng là gì?. 

Tư thế nằm co người, nghiêng phải

Đau bụng kinh khó ngủ, làm sao để giảm bớt những khó chịu này đây? Tư thế nằm co người, nghiêng về bên phải là tư thế đầu tiên được lựa chọn khi bạn bị đau bụng kinh khó ngủ. Khi nằm tư thế này, vùng bụng sẽ được giữ ấm không làm đau, quặn thắt vùng bụng và nghiêng phải sẽ làm giảm tác động xấu đến các bộ phận bên trong. Bạn có thể sử dụng một chiếc gối ôm dài để cảm thấy dễ nằm và dễ chịu hơn. 

Ngoài ra, trong quá trình nằm nghiêng, bạn cũng có thể chườm nóng hoặc đắp gừng quanh bụng hay uống cốc nước gừng giã nhỏ trước khi đi ngủ sẽ làm giảm đau đáng kể giúp bạn có giấc ngủ sâu, hạn chế các cơn co bóp của dạ con. 

Nằm nghiêng về bên phải là cách làm giảm đau bụng khi đến ngày kinh hiệu quả (Ảnh Internet)

Tư thế nằm ngửa

Đau bụng kinh phải nằm như thế nào? Đó là nằm ngửa để giảm đau bụng kinh. Khi nằm ngửa, bạn hãy lấy những chiếc gối kê cao vừa phải dưới đầu và đầu gối giúp trọng lượng cơ thể phân tán đều, không tạo áp lực vùng xương chậu và làm giảm đau bụng kinh hiệu quả. Không những thế, đây cũng là tư thế nằm giảm đau bụng kinh khi đến tháng. 

Để cơn đau giảm bạn cũng có thể lấy khăn ấm hoặc túi nước ấm chườm lên bụng. 

Tư thế nằm ngửa có thể cải thiện tình trạng đau lưng và đau bụng kinh (Ảnh Internet)

Một số lưu ý khi nằm ngủ trong ngày đèn đỏ nên biết 

– Tránh tư thế nằm sấp khi ngủ: Có thể làm giảm đau lưng ở người bình thường nhưng với chị em phụ nữ thì việc chọn tư thế này trong ngày đèn đỏ thì có nhiều tác hại không ngờ. Tư thế nằm khi đau bụng trong ngày hành kinh này quá lâu khiến các cơ quan nội tạng bị nén xuống, ảnh hưởng đến ngực, bàng quang và tử cung. Tư thế nằm ngửa cũng khiến quá trình lưu thông máu bị ảnh hưởng càng làm tình trạng đau bụng kinh dữ dội hơn.

Tư thế nằm sấp có thể khiến tình trạng đau bụng kinh dữ dội hơn (Ảnh Internet)

– Lựa chọn đồ ngủ thoải mái, không quá chật chội làm tắc nghẽn lưu thông máu, khó thấm hút mồ hôi.

– Để giảm tình trạng đau bụng kinh khó ngủ nên làm ấm bàn chân hoặc ngâm chân với nước nóng pha muối và gừng để cải thiện giấc ngủ. 

– Cần vệ sinh sạch sẽ vào “ngày đèn đỏ”, thay băng vệ sinh hàng ngày 3-4 tiếng/ lần. 

– Nên tắm nước ấm, và uống nước ấm bởi nước lạnh sẽ làm tử cung hoạt động mạnh khiến cơn đau bụng dữ dội hơn. Không những thế, khi đau lưng tắm bằng nước ấm cũng xoa dịu cơn đau.

– Bổ sung chế độ ăn giàu vitamin, sắt, dinh dưỡng cần thiết như gạo lứt, hạnh nhân, bơ chứa nhiều magie, cam, chuối giàu kali, sữa chua, phô mai và rau xanh cung cấp nhiều canxi giúp cơ thể hoạt động tốt. 

– Không ăn đồ cay nóng, thức ăn nhiều dầu mỡ và sử dụng các chất kích thích như cafe, rượu bia, thuốc lá. Hạn chế ăn các thực phẩm đồ ăn có chứa nhiều chất ngọt nhân tạo như kẹo bánh, chocolate. 

– Giữ tâm trạng luôn trong trạng thái thoải mái, massage thư giãn lưng có thể giảm co thắt, căng cơ và đau mỏi cơ bắp khiến bạn thư giãn hơn phần nào. Hãy thư tập xoa bóp tại nhà với những bài tập cơ bản và đơn giản cho mình.

– Hít thở sâu nhằm đối phó với chứng đau bụng kinh nhanh chóng và hiệu quả. Tập thường xuyên, hít thở chậm và đều.

– Tập thể dục nhẹ nhàng, hít thở sâu làm tan sự căng cứng ở cơ lưng và tử cung. Trong đó đi bộ không chỉ giúp giảm cơn đau, giảm căng thẳng mà còn giảm đau lưng khi có kinh. Bạn chỉ cần bước nhẹ nhàng tránh làm giãn cơ, kết hợp với xoay nhẹ cánh tay, sải  bước chân dài để giúp cải thiện. Điều này không chỉ giúp giảm đau bụng kinh hiệu quả và nhanh chóng mà còn giúp phân phối oxy tới cơ thể, giảm co thắt và đau lưng khi có kinh. 

Bài viết trên đây đã phần nào giúp các bạn hiểu rõ hơn về tư thế nằm giảm đau lưng khi đến tháng cũng như một vài lưu ý giúp bạn giảm đau lưng, đau bụng kinh khó ngủ. Tuy nhiên, để an tâm hơn, hãy tham khảo ý kiến bác sĩ khi cần thiết để có phương pháp bảo vệ sức khỏe tốt nhất nhé.